10 bí quyết giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và trẻ đẹp hơn mỗi ngày

Xã hội hiện đại, cuộc sống ngày càng tấp nập xô bồ. Mỗi ngày 24h trôi qua thật bận rộn: từ học tập, công việc, yêu đương đến áp lực cơm áo gạo tiền… Dường như có lúc chúng ta quên mất bản thân cũng cần được yêu thương. Một cơ thể khỏe mạnh nhiều năng lượng, một tinh thần sảng khoáng vui tươi, một chế độ sinh hoạt giờ giấc… Những điều nhỏ bé ấy lại dễ bị bỏ quên hơn bao giờ hết.

sống khỏe mỗi ngày đẹp
10 mẹo nhỏ mỗi ngày giúp bạn sống khỏe

Hãy tự yêu bản thân hơn trước khi mong đợi một ai đó yêu thương. Hãy học cách sống khỏe mỗi ngày.

Sau đây sẽ là một số mẹo nhỏ mách bạn, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, trẻ đẹp tràn đầy sức sống hơn.

1. 30 phút đầu tiên trong ngày không sử dụng điện thoại, máy tính

Không nên tắm đêm hihi
Không sử dụng điện thoại ngay sau khi thức dậy
  • Khi vừa tỉnh giấc, không nên đứng dậy ngay, nên nán lại giường 1 – 2 phút. Điều này giúp cơ thể tỉnh táo hoàn toàn sau một giấc ngủ dài.
  • Trong 30 phút đầu tiên của một ngày, không nên gián mắt vào màn hình điện thoại, máy tính. Thói quen này sẽ làm một ngày của bạn trở nên mệt mỏi và căng thẳng hơn. 

2. Tập thể dục 15 – 30 phút hàng ngày

tập thể dục mỗi ngày
Luyện tập mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh
  • Bạn nên luyện tập thể dục thể thao đều đặn khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày. Tùy vào tình trạng sức khỏe của bạn. Tập thể dục giúp cải thiện não bộ, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh săn chắc, giảm béo, kiểm soát cân nặng, cải thiện các chứng bệnh mãn tính, …
  • Bạn có thể làm bất kỳ điều gì: từ đi bộ, tập những động tác cơ bản, squat, plank, đến yoga, khiêu vũ, bơi lội…
  • Đặc biệt nhớ bổ sung thêm nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập.

Vấn đề không phải là bạn tập cái gì, mà là bạn có tập hay không. Dù bận rộn đến đâu cũng cố gắng giành thời gian mỗi ngày luyện tập để khỏe mạnh và cải thiện vóc dáng bạn nhé.

3. Uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày

uống đủ nước mỗi ngày
Cung cấp cho cơ thể 1,5-2 lít nước mỗi ngày
  • Các chuyên gia khuyên chúng ta nên uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
  • Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp tiêu hóa tốt, cải thiện làn da và làm tăng sự trao đổi chất.
  • Cơ thể thiếu nước dễ dẫn đến giảm thể tích máu, làm giảm lưu lượng máu và ô xy đến não và các cơ quan quan trọng khác. Một số triệu chứng như nhịp tim không đều, mệt mỏi, buồn nôn, tê và đau khớp, chóng mặt, đặc biệt là khi đứng dậy đột ngột, hay nhầm lẫn và khó tập trung…
  • Không lạm dụng bia rượu và các thức uống có gas

4. Ngủ đủ 8 tiếng một ngày

ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ 8 tiếng một ngày

Các chuyên gi khuyên rằng thời gian tốt nhất cho một giấc ngủ từ 22h tối đến 6h sang hôm sau, đặc biệt không nên thức sau 23h đêm, đây là điều kiện cần để có một giấc ngủ ngon.

  • Từ 21h – 23h là quãng thời gian hệ miễn dịch đào thải chất độc. Lúc này không nên làm việc nặng, để cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi, có thể nghe nhạc hoặc thư giãn.
  • Từ 23h – 1h sáng là quãng thời gian bài độc của gan, cần tiến hành trong khi ngủ say.
  • Từ 1h – 3h sáng là thời gian bài độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.
  • Từ 3h – 5h sáng là thời gian phổi làm việc bài độc, chính vì vậy người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào khoảng thời gian này.
  • Từ 5h – 7h là khoảng thời gian ruột già bài độc, cần đi vệ sinh vào lúc này.
  • Từ 7h – 9h sáng là thời gian dạ dày làm việc, cần nạp năng lượng (ăn sáng) cho một ngày trong khoảng thời gian này.

*Lưu ý: Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy sống tạo máu, nâng cao miễn dịch, cần phải ngủ say. Thức khuya thì rút ngắn hoặc thậm chí làm cơ thể bỏ qua giai đoạn này, lâu dần sẽ suy sụp thấy rõ.Từ 0-1h là lúc cơ thể được nghỉ ngơi thực sự, giúp tinh thần sảng khoái, nhan sắc tươi tắn khi tỉnh dậy.

5. Uống một ly nước ấm mỗi sáng thức dậy

Uống một li nước mật ong ấm khi thức dậy
Uống một ly nước mật ong ấm khi thức dậy
  • Các bác sĩ khuyên bạn nên uống một ly nước ấm vào buổi sáng, nó sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, đồng thời sở hữu làn da sáng bóng, đàn hồi tốt hơn.
  • Trước khi bắt đầu bữa sáng, uống một ly nước chanh ấm hay mật ong giúp cơ thể bạn thải độc, hỗ trợ hệ tiêu hóa, đem lại làn da trắng sáng, làm sạch gan, cải thiện tâm trạng.

6. Không tắm đêm khuya

Không nên tắm đêm
Tắm đêm dễ dẫn đến nguy cơ đột quỵ

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, thời điểm thích hợp nhất cho việc tắm là vào buổi sáng. Nếu bắt buộc phải tắm buổi tối thì nên tắm trước 20 giờ để tránh những tai biến nguy hiểm.

  • Về nhiệt độ, nên tắm trong khoảng từ 20 – 25 độ C, không nên tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh vì đều ảnh hưởng đến mạch máu dưới da.
  • Vào ngày hè, các bác sĩ khuyên rằng mỗi người cũng chỉ nên tắm tối đa 2 lần/ ngày vào buổi sáng và có thể thêm một lần vào buổi chiều tối.
  • Thời gian tắm cũng không nên quá lâu, mỗi lần tắm chỉ từ 15 – 20 phút.

7. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả

Các loại rau xanh và hoa quả
Rau xanh và hoa quả tươi rất tốt cho cơ thể
  • Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, chọn các thực phẩm đến từ thực vật sẽ giúp tăng cường thị lực, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và phòng chống các vấn đề về tim mạch.
  • Có thể chọn nhiều loại thực phẩm với các màu sắc khác nhau để không cảm thấy nhàm chán
  • Các phương pháp chế biến khác nhau như: sinh tố, salad,… sẽ giúp cơ thể vui vẻ tiếp nhận hơn (nhất là ở trẻ nhỏ)
sinh tố hoa quả
Sinh tố rau củ quả

8. Hạn chế đồ ăn nhanh

hạn chế đồ ăn nhanh
Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ
  • Thức ăn nhanh công nghiệp như bánh snack, khoai tây chiên giòn, nước có gas, gà rán, hamburger, bánh pizza… là những thức ăn rất giàu năng lượng. Không thể phủ nhận lợi ích mà chúng mang lại.
  • Tuy nhiên, ăn nhiều thức ăn nhanh dễ bị béo phì nhưng vẫn bị thiếu các vi chất dinh dưỡng. Thức ăn nhanh rất giàu năng lượng, chủ yếu cung cấp từ chất béo từ động vật (heo, bò, gà…). Thực phẩm thường chiên từ dầu mỡ có nhiều chất béo no không tốt cho sức khỏe, đặc biệt không tốt cho tim mạch do hàm lượng muối cao. Khi chiên rán ở nhiệt độ cao gần như các vitamin và khoáng chất đã bị phá hủy hết.
  • Vì vậy hạn chế đồ ăn nhanh, thường xuyên ăn các bữa ăn đủ chất hàng ngày.

9. Nói không với thuốc lá

không hút thuốc lá
Nói không với thuốc lá
  • Ngoài nicotin, trong thuốc lá còn chứa 7.000 hóa chất khác mà trong đó có những chất rất độc đối với cơ thể. Ít nhất có 69 chất có khả năng gây ung thư
  • Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, thậm chí chỉ hút một điếu thuốc một ngày cũng có thể gây ra các cục máu đông, gây ra các mảng bám phát triển ở động mạch và mạch máu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến phổi.
  • Bên cạnh đó, bạn hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng tới bạn mà còn ảnh hưởng tới những người xung quanh bạn. Đặc biệt là người già, phụ nữ và trẻ nhỏ. Theo thống kê, hàng năm trên thế giới có khoảng 600.000 người tử vong do hút thuốc thụ động.

10. Sống vui vẻ, tích cực hơn

sống vui vẻ hạnh phúc
Sống vui vẻ tích cực và hạnh phúc.

Liều thuốc tinh thần – Chữa bách bệnh. Vì vậy mọi thói quen tốt đến đâu cũng phải đi liền với một tinh thần thoải mái, bắt nguồn từ suy nghĩ, tâm hồn. Học cho mình:

  • Cười nhiều hơn
  • Đọc nhiều sách
  • Ngừng so sánh bản thân 
  • Ngừng than thở, trách móc
  • Không chê bai và “mặc kệ” những lời chê bai
  • Tập trung giải quyết những vấn đề phát sinh
  • Tìm cho bản thân ít nhất một sở thích…

*Đặc biệt, tôn trọng cơ thể và bản thân bạn

    Hãy học cách tôn trọng cơ thể của chính mình. Chấp nhận tất cả các ưu nhược điểm yếu của cơ thể và học cách sống chung với nó. Nếu bạn muốn có sức khỏe tốt và hài lòng với cuộc sống bạn hãy quý cơ thể của mình và đối xử tốt nhất với nó.

    Chúc các bạn có một cơ thể khỏe mạnh và sống vui vẻ mỗi ngày.

109 views