10 bí quyết sống khỏe giá như bạn biết đến sớm hơn

Sức khỏe rất quan trọng đối với chúng ta. Điều này thì ai cũng biết nhưng không phải ai cũng có phương pháp đúng để bảo vệ sức khỏe của mình. Thói quen sinh hoạt hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe. Sau đây hãy cùng tìm hiểu về “10 tips cho cuộc sống khỏe” qua bài viết này nhé. 

1. Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục

• Đây là thói quen có ích cho cả thể chất và tinh thần con người. Chất lượng cuộc sống cũng như tình trạng sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện bằng việc kiên trì tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, thói quen này còn có ích với thần kinh não bộ. 
• Tập thể dục 30 phút mỗi ngày từ hôm nay sẽ là mục tiêu mà bạn cần đạt. Bạn thích chạy bộ thì hãy chạy bộ. Thích bóng rổ thì chơi bóng rổ. Bất kì các hoạt động tập luyện nào cũng đều có ích, đều thúc đẩy cơ thể vận động, khiến cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai hơn. 

2. Tìm hiểu về các vấn đề liên quan đế dinh dưỡng

• Ngay từ bây giờ, bạn phải nắm được những vấn đề về dinh dưỡng cho cơ thể như: ăn uống thực phẩm nào, các chất cần thiết cho cơ thể, lượng calo mà loại thực phẩm này cung cấp là bao nhiêu. 
• Cần nắm được nhu cầu của cơ thể mình bởi phải thấu hiểu cơ thể ta mới đáp ứng về mặt dinh dưỡng cho cơ thể một cách tốt nhất.

3. Xây dựng thực đơn cho bữa ăn hợp lí

• Xây dựng thực đơn không phải là bắt buộc cho cuộc sống hàng ngày của bạn nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn có một kế hoạch chi tiết về những món ăn bạn sẽ ăn trong ngày hôm nay. Thói quen này sẽ góp phần cân bằng được dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn ăn uống khoa học hơn.
• Sau khi đã xây dựng được thực đơn theo mong muốn của mình rồi thực hiện đúng theo thực đơn. 
• Đặc biệt, hãy nói tạm biệt với đồ ăn nhanh, nước có ga, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Chúng thật sự ngon và hấp dẫn nhưng chẳng có lợi ích gì cho sức khỏe của bạn. 

4. Uống đủ nước mỗi ngày

• • Trung bình chúng ta cần cung cấp cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày. Bạn nên uống nước sau khi ngủ dậy (kích thích cơ quan nội tạng), trước khi ăn 30 phút (tốt cho tiêu hóa), trước khi tắm (hạn chế tăng huyết áp) và trước khi đi ngủ (tránh đột quỵ và đau tim).

5. Đừng chỉ ở nhà, hãy ra ngoài nhiều hơn 

• Ánh nắng ngoài trời cũng rất tốt cho sức khỏe. Cơ thể con người tổng hợp được dinh dưỡng từ ánh nắng mặt trời tiêu biểu là vitamin D. Chúng ta có được 90 – 95% vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Viatamin D rất cần cho sự hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh mạn tính. Ngoài ra, ánh ngắng mặt trời còn giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim, tăng cường hộ miễn dịch cơ thể. 
• Tuy vậy, ánh nắng mặt trời cũng là nguyên nhân dẫn đến ung thư da, vậy nên khi trời nắng gắt bạn cần che chắn cho da để tránh các tổn thương, những tác nhân có hại mà nắng gây ra. 

6. Ngủ đủ giấc

• Ngay từ tối hôm nay, bạn hãy ngủ ít nhất là 7 tiếng và chú ý phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Ngủ trên chiếu giường như thế nào cũng có ý nghĩ lớn. Hãy đảm bảo gối, chăn, đệm đều dễ chịu đối với bạn và giữ chúng luôn sạch sẽ. 
• Bạn có thể ngủ nếu đèn sáng hay có tiếng ồn xung quanh nhưng điều này khiến bạn không có được giấc ngủ chất lượng. Ánh sáng điện thoại, sóng điện thoại cùng không tốt cho giấc ngủ nên hãy để điện thoại ra xa khu vực giường ngủ. 
• Bạn cũng không nên làm việc hay ăn quá gần thời gian đi ngủ. Giấc ngủ có liên quan mất thiết đối với sức khỏe, chất lượng giấc ngủ tốt giúp bạn có thể sống lâu hơn, sống khỏe hơn. 

7. Ngồi thiền thường xuyên

• Nhiều kết luận cho rằng thiền thật sự giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta. Chúng ta điều chỉnh cảm xúc tốt hơn, ngủ ngon hơn, khiến bạn cảm thấy thanh thản, dễ chịu hơn chỉ sau vàu phút ngồi thiền khi bạn thức dậy hoặc trước khi bạn đi ngủ. 
• Chọn một tư thế thoải mái, hai tay đặt trên đầu gối, trong một không gian không tiếng ồn, không bị làm phiền, cảm nhận từng hơi thở, ngừng mọi mạch suy nghĩ trong đầu. Thiền sẽ là những giây phút giúp bạn thanh tĩnh trong tâm hồn sau một ngày làm việc mệt mỏi (nếu thiền trước khi ngủ) và giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới (nếu thiền trước khi thức dậy).

8. Cười nhiều hơn

• Hãy cười thật nhiều. Sức khỏe và nụ cười có sự tương quan với nhau. Cười cũng là một phương pháp góp phần giúp sức khỏe tốt hơn. Bạn có thể cười khi cảm thấy hạnh phúc, khi thấy mãn nguyện vì đạt được điều mình mong muốn, khi có dịp đáng mừng. Cười cũng trở thành động lực để hoạt động hàng ngày diễn ra thoải mái hơn.
• Đôi khi trong cuộc sống có những lúc không theo ý muốn của bản thân, mọi việc không suôn sẻ, người ta vẫn chọn cách phần trấn, vui vẻ hơn để tiếp tục. Hãy cười nhiều hơn bất kể nơi đâu, bất cứ lúc nào. ” Một nụ cười bằng mười thanh thuốc bổ” vì thế hãy sử dụng loại “thuốc bổ đặc biệt này” nhiều hơn nhé.

9. Kiểm tra sức khỏe định kì 

• Người xưa đã có câu: “Phòng bệnh hơn chữa bệnh” bởi thế mà kiểm tra sức khỏe tại các trung tâm ý tế theo định kì là thói quên vô cùng tốt. Đừng đợi khi có bệnh rồi mới vội vàng khám chỗ này, chỗ kia, phải nắm bắt được tình trang sức khỏe bản thân để tránh được những trường hợp bất ngờ xảy đến với sức khỏe bản thân. 

10. Đọc nhiều hơn

• Đọc sách giúp nâng cao kiến thức, hiểu biết; cả thiện sự tập trung; tăng vốn tùe vựng; cả thiện trí nhớ; tăng tuổi thọ. Đây cũng là một hình thức thư giãn giải trí, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Nếu chọn đọc được cuốn sách ưng ý thì càng tuyết hơn đấy. Những người thành công hay đọc nhiều sách vậy hãy thử làm giống họ xem sao? Thật sự là không ai có thể phủ nhận được lợi ích việc đọc sách do đó hãy tập thói quen này nhé.

Vậy là 10 tips sống khỏe đã được gửi tới bạn rồi. Bạn hãy thực hiện cái tips này nhé. Sức khỏe cần được chăm sóc theo cả một quá trình vì thế hãy xây dựng cho bản thân những thói quen tốt để chất lượng cuộc sống tốt hơn. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe nhé. 

163 views