10 điều bạn cần làm vào buổi tối trước khi ngủ

Những người làm việc hiệu quả luôn có những thói quen nhất định trong cuộc sống hàng ngày. Họ hiểu rằng thành công của mình luôn bắt đầu và kết thúc từ tình trạng tinh thần và sức khỏe sảng khoái, mà cả hai điều này lại  phụ thuộc chủ yếu vào thói quen trước khi đi ngủ.

Nếu bạn có một thói quen buổi tối tốt tại chỗ và thực sự làm điều đó, nó sẽ làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn nhiều vào ngày hôm sau và mãi mãi. Vậy nên, dưới đây là 10 điều mà những người thành công và làm việc hiệu quả thường làm – những điều đã dẫn dắt họ vươn tới 20% những người kiếm tiền nhiều nhất trên thế giới.

1. Dành 20 – 30 phút cho việc đọc sách

Đọc sách là một phương pháp làm dịu tâm trí và giúp bạn cảm thấy buồn ngủ một cách nhanh chóng. Việc giúp cho đầu óc lặn sâu vào một thế giới khác, vào những cuộc phưu liêu ly kì, và kiến thức vô ngàn giúp não hoạt động một cách linh hoạt và khẻo mạnh hơn về lâu dài.

Bằng cách đọc chúng ta thực sự đang thoát khỏi thực tại chỉ trong một khoảnh khắc và nó thực sự có thể là một hình thức cho trị liệu và thiền định.

e823a698a5f812514bb7d63e881cb7e6 1477827061076 522 0 1022 800 crop 1477827175559 1477878566907
Đọc sách làm tăng hiệu quả cho giấc ngủ của bạn

Các nghiên cứu nói rằng dành một chút thời gian mỗi ngày cho việc đọc sách có thể giúp trị chứng mất ngủ, giảm căng thẳng, trí nhớ tốt hơn và khả năng tinh thần.

Đây là bằng chứng cho thấy những người thích đọc là những nhà lãnh đạo tuyệt vời. Tỷ phú Bill Gates- ông chủ hãng Microsoft là một người cuồng đọc. Mỗi tối trước khi ngủ, ông luôn dành một giờ để đọc một quyển sách, những quyển sách ông đọc trải rộng trên nhiều chủ đề.

Nhiều người thành công trên thế giới là những người ham đọc sách. Họ đọc ít nhất 10-20 phút mỗi ngày trước khi ngủ và học hỏi từ những gì người khác viết. Họ mở rộng kiến thức của mình để chuẩn bị tốt hơn cho việc dẫn dắt và truyền động lực cho cộng sự, cũng như xây dựng lên những công ty giá trị hàng triệu đô la.

2. Căn duỗi toàn thân

Sau một ngày dài ngồi và làm việc ít vận động, cơ thể cũng như cơ bắp của bạn có thể đã rất mệt mỏi và căn thẳng. Bạn thậm chí tập trung cho công việc đến mức không biết là chúng mệt mỏi mà căn thẳng cho đến khi bạn vô tình vươn vau hay kéo dãn chúng ra. Vì vậy việc căn duõi và nới lỏng cơ thể trước khi ngủ và tập thoái quen ít nhất 3 phút mỗi ngày, sẽ giúp ích hiệu quả cho cơ thể của bạn thật sự thoải mái và tràn đầy năng lượng cho ngày làm việc kế tiếp.

Một vài động tác đơn giản cho việc thư giản cơ thể:

  • Tư thế Chó cuối mặt: 
yoga chua dau lung 3
Thực hiện tư thế chó cuối mặt
  • Tư thế cây
cac buoc tap tu the cay vrksasana tree pose
Các bước thực hiện tư thế cây
  • Tư thế căng giãn lưng
tư thế căng giãn lưng
Tư thế căng giãn lưng
  • Tư thế góc cố định nằm giữa
maxresdefault
Thực tư thế góc cố định nằm giữa
  • Bài tập duỗi cổ vai gáy cơ bản
1309 Neck copy 6918 1536572290
Duỗi cổ vai cơ bản

3. Skincare

cac su dung sua rua mat
Để giấc ngủ sâu, làn da sau khi thức dậy thật tươi tắn thì hãy dành 10′ skincare trước khi ngủ bạn nhé.

Đêm đến là khoảng thời gian nghỉ ngơi thư giãn, khi bạn chìm sâu vào giấc ngủ thì cũng là lúc từng tế bào da cũng trong trạng thái nghỉ ngơi. Không chịu tác động của nắng nóng hay khói bụi và cả những lớp mỹ phẩm tích tụ, đây cũng chính là khoảng thời gian lý tưởng nhất để bạn tiến hành các bước chăm sóc da cho mình. Quá trình chăm sóc da ban đêm không chỉ cần thiết mà làn da còn hấp thụ dưỡng chất một cách tối đa, hơn hẳn những thời điểm khác trong ngày. Việc chăm sóc da trước khi đi ngủ cũng là một phương pháp cực kỳ hữu ích cho việc thư giản và làm căng tràn sức sống.

Làm sạch mặt với dầu tẩy trang -> Rửa sạch mặt với sữa rửa mặt -> Lau sạch mặt với bông cotton -> Đắp mặt nạ dưỡng da -> Cân bằng da với toner -> Dùng serum dưỡng da -> Dùng kem mắt.

Hãy dành một ít thời gian chăm sóc da với 7 bước cơ bản trên trước khi đi ngủ để chăm sóc làn da, giúp giấc ngủ ngon và tròn giấc.

4. Đặt ra những tiêu chuẩn cho ngày hôm sau

Với quá nhiều thứ xảy ra trong một ngày, đôi khi bạn sẽ mất tập trung vào việc mà bạn cần hoàn thành. Đó là lý do tại sao những người làm việc hiệu quả luôn xem lại lịch làm việc và lên kế hoạch cho ngày hôm sau trước khi ngủ.

Họ làm một danh sách cho mọi thứ họ cần làm và trước khi bắt đầu công việc họ đặt ra tiêu chuẩn cho danh sách. Điều này cho họ sự chuẩn bị tốt hơn cho ngày làm việc tiếp theo, và ít áp lực hơn. Hãy áp dụng  tip thay-đổi-cuộc-đời này vào thói quen thường ngày của bạn:trước giờ ngủ, viết ít nhất 3-5 việc cần hoàn thành cho ngày hôm sau. Nếu bạn không làm việc này vì một vài lý do nào đó, bạn hãy làm nó vào sáng hôm sau, ngay khi thức dậy. Và đừng quên nhé, mỗi phút bạn dành ra để lên kế hoạch, sẽ tiết kiệm cho bạn 10 phút khi tiến hành

5. Ghi lại những gì mình nghĩ 

Những người làm việc cực kỳ hiệu quả và thành công luôn viết ra những gì họ suy nghĩ, cảm thấy, ý thức được. Họ luôn cố gắng phân tích xem tại sao mọi thứ đúng và sai. Họ viết để nâng cao khả năng giao tiếp và suy nghĩ, để trở thành một lãnh đạo tốt hơn. Đó là lý do tại sao việc viết sẽ giúp suy nghĩ của bạn sắc bén hơn, rõ ràng hơn, xóa bỏ hết những độc thoại tiêu cực để khiến bạn tập trung vào cảm xúc đã dẫn dắt bạn trong ngày. Việc viết lách sẽ nói cho bạn điều gì đấy mà bạn đã vô tình lướt qua nhưng quan trọng với chính bạn hoặc cuộc đời bạn.

Những người như Theodore Roosevelt, Thomas Jefferson, Charles Darwin, Benjamin Franklin, Andrew Carnegie, Ralph Waldo Emerson và Winston Churchill luôn giữ bên mình một quyển nhật ký, vậy sao bạn lại không?

6. Tắt tất cả các màn hình công nghệ ít nhất một giờ trước khi đầu bạn đập vào gối.

photo 1 15472017202921048309564
Tốt nhất là dẹp chiếc điện thoại sang một bên trước khi đi ngủ

Mỗi tối trước khi ngủ, hãy đặt điện thoại của bạn trong một phòng khác, tắt tivi và dành một ít thời gian cho sự tĩnh lặng. Bạn sẽ thấy năng lượng nơi bạn chảy trôi dạt dào và sức khỏe cải thiện hơn. Thêm nữa, bạn sẽ có nhiều thời gian cho những hoạt động mà bạn thực sự thích

7. Refresh tâm trạng, cải thiện không gian phòng ngủ

 Tâm trạng quyết định đến giấc ngủ rất nhiều, không thể nào ngủ ngon với một cái đầu lúc nào cũng suy nghĩ, khó chịu được. Bên cạnh đó, không gian mát mẻ dễ chịu cũng góp phần tạo nên giấc ngủ sâu. Vì vậy hãy luôn giữu căn phòng ở trạng thái mát mẻ, sạch sẽ và có hương thơm như tinh dầu lavender chẳn hạn, sẽ làm cho bạn cảm thấy thỏi mái rất nhiều. Bạn sẽ luôn trong tâm trạng tận hưởng không gian của chính mình.

8. Dọn dẹp và phân loại

Dọn dẹp tâm trí và không gian của bạn.

Một trong những bước đầu tiên vô cùng quan trọng để tiến đến phong cách sống tối giản, đó là bước phân loại, dọn dẹp và tối giản số lượng đồ đạc cần sử dụng. DỌN DẸP BẾP, DỌN DẸP GIẤY TỜ, DỌN DẸP PHÒNG NGỦ,… Nhưng bạn ạ, việc dọn dẹp này cần nhiều hơn 1 vài buổi nỗ lực, nó phải phát triển thành 1 thói quen, 1 nếp sống và 1 niềm yêu thích. Bạn đừng áp lực, hãy nghĩ tới căn nhà thân yêu xinh đẹp của mình sau khi bạn dọn dẹp nó, nghĩ tới cuộc đời tuyệt đẹp trước mắt, tôi tin là bạn sẽ có thêm động lực dọn dẹp đấy.

khi bạn thức dậy và đến giờ ăn sáng, tôi hứa với bạn, bạn sẽ có tâm trạng vui vẻ và tha thứ hơn nhiều với một không gian thật gọn gàn sạch sẽ như vậy.

 9. Lên giường và ngủ

Nếu bạn có thể giống tôi và bạn thích bắt đầu một ngày và thức dậy siêu sớm thì bạn cần phải đi ngủ vào một giờ hợp lý. Để có một cuộc sống năng suất và sáng tạo hơn, để tôi có thể đạt được mục tiêu của mình – tôi cần tạo ra nhiều thời gian hơn. Và cách duy nhất để có thêm thời gian là thức dậy sớm hơn.

Tôi thường thức dậy lúc 6 giờ sáng mỗi sáng và 8 giờ sáng (muộn nhất) vào cuối tuần. Nghe có vẻ khó tin, nhưng tôi đã làm được rất nhiều việc trong khoản thời gian đó.

Các nhà khoa học chỉ ra rằng, bạn nên đi ngủ từ 21 – 22 giờ mỗi ngày và thức dậy lúc 5 – 6 giờ sáng để đảm bảo tốt nhất cho cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và giúp cho hệ miễn dịch hoạt động tốt. Duy trì nhịp sinh học này giúp bạn có được sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái, và phòng ngừa được một số bệnh tật nguy hiểm như tim, gan, thận, lão hóa da và nguy cơ béo phì.

10. Uống lượng nước vừa đủ trước khi ngủ

uong nuoc 1703 phunutoday
200ml nước mỗi ngày trước khi ngủ để đảm bảo duy trì giấc ngủ sâu và ngăn ngừa bệnh tật

Uống nhiều nước trước khi ngủ có tốt không là câu hỏi nhiều người quan tâm. Đa số mọi người lo uống nước trước khi đi ngủ sẽ khiến ngủ không ngon giấc do bị “đánh thức” đi vào nhà vệ sinh lúc nửa đêm. Song, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, trước khi đi ngủ uống một cốc nước để giữ cơ thể ngậm nước, có thể giúp phòng ngừa một phần nào chứng tai biến mạch máu não và nhiều bệnh tật khác, thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn

Tôi chân thành hy vọng rằng danh sách 10 điều cần làm mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn trên đường đến những giấc mơ ngọt ngào và làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn một chút.

357 views