12 loại trái cây tốt cho sức khỏe của bạn

Để có sức khỏe tốt thì trước tiên phải có trái tim khỏe mạnh. Nên hãy quan tâm chăm sóc trái tim mình bằng cách sống lạc quan, thể thao đầy đủ ăn uống lành mạnh nhất là 12 loại trái cây sau rất tốt cho trái tim.

images1055281 tu vung tieng anh ve cac loai trai cay
12 loại trái cây tốt cho tim

 Trái tim năm bên ngực trái có nhiệm vụ co bóp đưa máu đi nuôi khắp nơi trong cơ thể người, để co thể được hoạt động tốt. Cũng có nghĩa là bạn khỏe là nhờ có trái tim khỏe

  Vậy hãy nên quan tâm chăm sóc trái tim của mình thật cẩn thận với  12  loại trái cây  tốt cho tim mạch. Trái cây  loại đều có tính ưu việt riêng của nó. Và chỉ có trái cây chứa chất chống oxy hóa mới có lợi cho tim mạch. Các chất chống oxy hóa này sẽ tiêu diệt được các gốc tự do bắt đầu bằng các phản ứng dây chuyền. Vì trong trái cây còn chứa rất nhiều vitamin như : vitamin E,  vitamin C, beta-carotene và những chất dinh dưỡng có thể giúp giảm thiểu tình trạng ứ đọng trong tim. Đó là 12 loại trái cây tốt cho tim mạch sau đây.

  • Cà chua
  • Táo tây.
  • Quả mơ.
  • Kiwi.
  • Cam.
  • Dau tây.
  • Chuối.
  • Quả bơ.
  • Đưa hau.
  • Quả Đào.
  • Du đủ.
  • Quả Bưởi

1. Cà chua:

Tại sao lại nói ca chua đâu tiên? Tại sao nên ăn cà chua? Và đây là câu trả lời nhé.

Vì ca chua chứa rất nhiều vitamin C, lan các gốc tự do chống oxy hóa cao nó xuất hiện từ miền Tây Nam Mỹ, có màu đỏ tươi khi chín được dùng để ăn cùng món mặn, mà thực ra nó là một loại trái cây. Và cho đến bây giờ cà chua đã được trồng nhiều nơi trên thế giới và mua được ca chua de dang quanh năm từ siêu thị,  chợ nông sản…

Nếu bạn ăn cà chua hơn 5 lần trong 1 tuần và kéo dài  khoảng 11 năm sẽ làm giảm các nguy cơ mắc bệnh mạch vành tới 26%. Chất  lycopenet có trong cà chua là một hợp chất chống oxy hóa tốt.

Có rất nhiều loại cà chua, như cà chua bi, cà chua đỏ đến cà chua tím, ca chua đen… có thể chế biến để ăn theo nhiều cách như: Nấu chín, ăn sống, trộn salad, cho vào pizza…

ca chua 2
Cà chua khi chín sẽ có màu đỏ tươi

2. Táo tây :

Cholesterol xấu làm ảnh hưởng đến mạch vành bạn nên ăn một quả táo mỗi ngày nhé giảm đến 40% cholesterol xấu đó. Trong 1 trái táo chứa khoảng 3g chất xơ. Cơ thể ăn giàu chất xơ sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ bị bệnh tim mạch. Và bệnh béo phì.Cac nhà khoa học Mỹ tại Đại học Minnesota đã nói rằng những ai hằng ngày tiêu thụ được 10g chất xơ từ trái cây đã giảm được nguy cơ bị cơn đau tim và nguy cơ tử vong vì bệnh tim. Lượng chất xơ có nhiều trong rau quả và ngũ cốc, đặc biệt là táo.

Vì trong táo có chứa các flavonoids, là chất giúp tăng sức đề kháng của tim mạch chobằng cách giảm cholesterol xấu. Hơn nữa với hàm lượng chất xơ cao với hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp ruột hạn chế hấp thu cholesterol, ngừa béo phì.

 Muốn  có  trái tim khỏe, bạn nên ăn 1 quả táo mỗi ngày hay uống 1 ly nước táo ép cũng rất tốt.

1409103119 qua tao tay 6
Táo tây nhiều chất xơ

3. Quả mơ :

Trong quả mơ là loại quả có nhiều vitamin đặt biệt là có tính kiềm cao, vì có nhiều vitamin A, C, E và K, chất xơ, carotenoid nên quả mơ rất tốt cho cơ thể của bạn. 

qua mo rung
Mo rừng Tây Bắc

Song song đó mơ còn chứa hàm lượng  vitamin B15 nhiều, có tác dụng tăng cường chuyển hóa oxy ,chống  lão hóa cho tế bào. Quả mơ còn giúp ngừa được bệnh lý về tim mạch, hô hấp,  xơ gan thời kỳ đầu.

Nên ăn quả mơ tròn đầy, có màu cam hoặc vàng là mơ chín mùi thơm và nhiều thịt.

4. Quả Kiwi :

Kiwi là loại quả siêu dinh dưỡng đúng như câu ( nhỏ mà vo đầy mình) không những có nhiều dinh dưỡng mà còn rất nhiều vitamin hơn tất cả các loại quả khác.

  Vitamin C trong quả kiwi cao nên có tác dụng chống oxy hóa rất cao , kiwi còn làm giảm viêm tim và hạ được  huyết áp. Quả kiwi cũng chứa kali và magiê giúp kiểm soát huyết áp ổn định.

zespri kiwi 498x340
Kiwi chúa nhiều vitamin và magiê.

Chỉ cần 2 trái kiwi là có khoảng 30mg magie. Magie là một khoáng chất nó rất cần thiết cho thần kinh và sự vận động của các cơ bắp, nó giúp tăng cường năng lượng sống. Và có lượng kali cũng nhiều hơn chuối khoảng 20%, thì ăn kiwi là một cách thật tuyệt vời để cung cấp đủ chất cần thiết này,giúp bạn kiểm soát huyết áp, cùng với việc giảm nguy cơ sỏi thận, loãng xương và đột quỵ  và khi bạn ăn  hai quả kiwi mỗi ngày thời gian 8 tuần sẽ có thể làm giảm hàm lượng cholesterol LDL (có hại) trong máu.

5. Quả cam:

Trong cảm chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhiều nhất là vitamin C chất chống oxy hóa làm bền vững thành mạch của tim. Có một nguyên tố trong quả cam là hesperidin cải thiện chức năng của các mạch máu, giảm tắc nghẽn xơ cứng của các động mạch. 

cong dung qua cam
cam tốt hơn cho tim

   Một nghiên cứu được tiến hành trên những con chuột bởi Đại học Hebrew ở Jerusalem cho biết được những chú chuột ăn cam có huyết áp thấp hơn từ 20 đến 25% so với những chú chuột không ăn cam. Bạn có thể ép nước uống hay gọt vỏ rồi ăn trực tiếp sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn.

6. Dâu tây :

Những người thường xuyên ăn dâu tây mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ bị đau tim 32%. Nhất là ở những phụ nữ lớn tuổi. Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng các flavonoid co trong quả dâu tây là những chất chính trong việc bảo vệ tim mạch.

   Các chất chống oxy hóa của quả dâu tây sẽ làm giảm tình trạng viêm của tim, và làm giảm sự kết tập tiểu cầu tạo ra  sức mạnh bền vững của mao mạch.

7. Chuối :

Chuối không còn lạ gì với tất cả chúng ta chuối có nhiều vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali và magiê. Toàn những chất cần thiết để bảo vệ tim mạch khỏe mạnh.

   Trong đó Kali và magiê đặc biệt là quan trọng nó giúp điều hòa chức năng tim và hạ huyết áp. Bên cạnh đó vitamin B6  giúp điều hòa homocysteine,  là một  acid amin có  quan liên đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ăn chuối thường xuyên mỗi ngày rất tốt giá của nó cũng rất rẻ.

6 loai trai cay tot cho suc khoe nam gioi 3
Chuối chín chúa nhiều vitamin và magiê

8. Bơ :

   Bơ là trái cây nhiều chất béo, protein lành mạnh. Chất béo có trong bơ là loại chất béo không bão hòa có lợi, có tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol trong máu. Song song đó, thì quả bơ cũng chứa nhiều vitamin K, vitamin E và chất xơ có thể giúp bảo vệ tim của bạn.

10 cach giup bao quan thuc pham trong tu lanh tuoi va lau hon 10
Quả bơ có nhiều chất béo không bão hòa

9. Dưa hấu :

   Dưa hấu là loại quả mọng nhiều nước, vào mùa hè ăn dưa hấu thì rất tuyệt vời. Dua hau có vị ngon ngọt, dưa hấu tác dụng tốt cho cơ thể giúp giải rượu, vì nó chứa nhiều vitamin A, B6, C, folate, kali, chất xơ,…

  Ăn dưa hấu moi ngày sẽ có tác dụng cải thiện sức khỏe của tim mạch giúp giảm cân, giảm cholesterol, ngăn ngừa xơ vữa động mạch rất tốt.

10. Quả đào :

   Chất xơ trong quả  đào rất cao. Nên  sẽ ngăn chặn lượng cholesterol hấp thu vào cơ thể, rất tốt cho tim mạch. Một nghiên cứu đã nói rằng nhân của hạt đào có khả năng chống đông máu, thể nên nó tốt cho những người bị bệnh tim mạch, và bệnh  tiểu đường có nguy cơ cao bị huyết khối.

11. Đu đủ :

Dù đủ có vitamin C cao lắm nhe ở 100g đu đủ có từ 74 -80mg vitamin C,  không những tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Mà nó cũng chứa nhiều vitamin B1, B2, kali, kẽm, sắt,… những vitamin, khoáng cũng như chất xơ giúp ruột hấp thu nhiều nước. 

Nên ăn đu đủ mỗi ngày để cải thiện hệ tiêu hóa,g giúp nhuận tràng , và giảm bệnh tim mạch lên gấp nhiều lần.

12. Bưởi :

Các nhà khoa học nước Anh đã chỉ ra rằng, khi bạn ăn bưởi và uống nước ép bưởi đều có tác dụng ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch, giúp giảm béo bụng,v giảm cholesterol triglyceride- các nguyên nhân gây nên bệnh xơ vữa  mạch vành. Bởi nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho tim.

rau va nhung loai trai cay it duong tot cho suc khoe 1933
Bưởi đó bien hoa rất ngon

12 loại trái cây trên điều có tác dụng tốt cho tim mạch bạn nên chọn những loại quả này để chăm sóc sức khỏe gia đình mình bạn nhé

212 views