12 thói quen xấu hàng ngày ảnh hưởng sức khỏe như thế nào ?

  • bởi
  • 25 views
Share

Mỗi người đều có lối sống, thói quen, sở thích riêng rất khác nhau. Qua thói quen, người ta có thể đoán biết được cá tính của bạn cũng như có thể biết được tâm trạng của bạn như thói quen hút thuốc, cắn móng tay, giật, kéo tóc, rung đùi, vỗ bàn chân, ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít (biếng ăn), mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Ngoài những thói quen tốt giúp ích cho bản thân công việc, thì việc những thói quen xấu vô tình gây tổn hại rất nghiêm trọng đối với sức khỏe mọi người hay làm hàng ngày hoặc đã biết những vẫn không bỏ bỏ được. Bài viết tổng hợp dưới đây sẽ điểm qua một vài thói quen mọi người hay mắc phải.

can mong tay

Bỏ thói quen cắn móng tay để bảo vệ sức khỏe

Móng tay là nơi sinh sản lý tưởng cho các vi khuẩn như E.coli và Salmonella được truyền qua thực phẩm. Khi bạn cắn móng tay, vi khuẩn này có thể nhanh chóng xâm nhập vào màng nhầy trong miệng, xuống dạ dày gây ra các bệnh về đường tiêu hóa. Thói quen cắn móng tay có thể gây ra nhiều vết trầy xước trên móng tay. Đây chính là cơ hội thuận lợi cho vi khuẩn, nấm men và nhiều vi sinh vật khác xâm nhập vào. Vi khuẩn theo đó vào gây nhiễm trùng móng tay và thậm chí gây nhiễm trùng trong máu. bệnh thường được gọi là paronychia (viêm mé) gây ra đau đớn, sưng phù móng tay. Nghiêm trọng hơn nữa có thể gây hoại tử, ung thư phải cắt bỏ ngón tay để chống lây lan.

  • Ăn vặt hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ

ăn quá no

an quá no trước khi ngủ là một tật xấu

Nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn vặt muộn làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn. Nếu bạn ăn một túi bỏng ngô khi xem một bộ phim lúc 22 giờ, cơ thể bạn sẽ phải tiêu hóa nó thay vì đốt cháy chất béo. Hơn nữa, ăn khuya sẽ phá vỡ giấc ngủ say vì sự quấy rầy của chứng ợ nóng.

Khi bạn ăn vào thời gian không bình thường, ví dụ như nửa đêm, thời gian đáng lẽ phải dùng để ngủ, các phần nội tạng có chức năng chuyển hóa như gan sẽ trở nên “hoang mang”. Chúng không được chuẩn bị để làm việc với lượng chất dinh dưỡng bổ sung vào lúc ấy nên chúng sẽ chuyển hóa lượng chất này kém hiệu quả hơn. Điều này sẽ gây tác động lên lượng insulin và đường huyết của bạn khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều mỡ hơn.

Bởi vậy, hãy cố gắng đánh răng sau khi ăn tối để giảm ăn vặt khuya, kìm hãm cơn thèm ăn vặt của mình sau 21 giờ tối bởi nó sẽ khiến bạn trở nên “phát tướng” và có hại cho sức khỏe.

  • Ăn quá nhiều thịt

Thịt là một trong những thực phẩm quen thuộc trong mọi bữa ăn gia đình. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều thịt có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thịt giàu protein mang lại năng lượng lâu dài, nhưng protein cần thời gian dài để tiêu hóa, nó sẽ không thể cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể. Vì vậy, não bộ có thể kém hiệu quả tạo cảm giác buồn ngủ cho người ăn nhiều thịt. Bên cạnh đó vì quá no nên bạn không thể ăn thêm rau củ quả để bổ xung chất xơ, vitamin.

Một lợi ích khác của chất xơ nó giúp cơ thể hạn chế hấp thụ cholesterol, bảo vệ tim mạch. Trong khi đó các loại thịt đỏ, thịt chế biến chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể làm tăng lượng cholesterol xấu, dẫn đến tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim.

  • Ngồi cả ngày

770aba2e b85a 4656 a84c b044917fceba dau cot song that lung o dan van phong2 224006

Dành thời gian 5′ để vận động cơ thể, tránh ngồi quá lâu

Việc ngồi quá lâu trong một tư thế gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe ảnh hưởng trực tiếp tới các cơ quan trong cơ thể như tăng cân, đau mỏi lưng, căng thẳng đầu óc, suy yếu cơ bắp tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đối với những người làm văn phòng hoặc tài xế lái xe thì việc ngồi liên tục thời gian dài không tránh khỏi. Vì vậy nếu có thời gian hãy cố gắng đi lại ít nhất 5 phút để vận động, kích thích các nhóm cơ.

  • Lười tập thể dục

luoi van dong

Lười vận động làm cơ thể thiếu linh hoạt

Tập thể dục không chỉ giúp vóc dáng thon gọn, làn da mịn đẹp mà còn bảo vệ tim mạch, tăng cường não bộ, thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn nên mọi cơ quan trong cơ thể đều hoạt động nhịp nhàng hiệu quả. Do đó, nếu đã mắc phải các thói quen trên mà còn lười thể dục thì nguy hại vô cùng. Vì thế, cho dù có bận rộn thế nào thì mỗi ngày bạn cũng nên dành ra ít nhất 15 phút để tập thể dục đều đặn. Chỉ sau một tháng, bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả mình nhận được từ việc sửa những thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe.

  • Bỏ ăn sáng

Bỏ ăn sáng là thói quen hầu như ai cũng mắc phải cần sửa đổi ngay lập tức. Thói quen này không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải mà còn gây hại rất lớn cho dạ dày. Đặc biệt, nếu không ăn sáng thì mọi cơ quan trong cơ thể đều hoạt động chậm chạp. Lúc đó, máu về não không kịp nên các tế bào não dễ bị tổn thương khiến hiệu quả làm việc giảm sút nguy cơ giảm trí nhớ sẽ tăng lên cao. Do đó, cố gắng tranh thủ thời gian ăn sáng đầy đủ là cách bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

  • Sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều

Máy tính, điện thoại hiện nay là thiết bị không thể thiếu đối với nhiều người. Tuy nhiên, chính thời gian sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều đã gây ra không ít bệnh cho giới trẻ như giảm thị lực, thoái hóa đốt sống cổ, hội chứng ngón tay cái, trầm cảm, thiếu máu não. Vì vậy, nếu không muốn rước đủ thứ bệnh vào người khi còn trẻ thì bạn nên hạn chế tối đa thời gian sử dụng máy tính, điện thoại. Đặc biệt, giữa các giờ sử dụng cũng nên cho cơ thể vài phút nghỉ ngơi thư giãn để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

  • Cầm điện thoại khi đi ngủ

Chúng ta thường có thói quen, để điện thoại ở đầu giường vì nhiều lý do, như thói quen chơi điện thoại rồi ngủ quên, cũng có thể là để dễ nghe chuông báo thức. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh điều này là vô cùng gây hại đến với sức khỏe con người. Sóng điện thoại có thể ảnh hưởng đến não bộ, gây ra chứng mất ngủ, hay quên và thậm chí có thể gây ra ung thư. Do vậy, nếu cảm thấy khó ngủ, chúng ta thường được khuyên nên đọc sách hoặc đếm số thay vì nghịch điện thoại.

  • Ăn thực phẩm chiên ở nhiệt độ cao

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dầu ăn được chiên ở nhiệt độ cao sẽ tạo ra acrolein (mùi mỡ cháy) và một số lượng lớn các hợp chất hydrocarbon thơm đa vòng. Các chất gây ung thư này cũng có trong thuốc lá và rất dễ dẫn đến viêm đường hô hấp. Trong quá trình chế biến nóng (như chiên, rán), các chất dinh dưỡng chịu những biến đổi lý hóa một cách đa dạng không đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Vì vậy hãy hạn chế sử dụng các thức ăn nướng, quay, rán trong lò nhiệt độ cao hoặc trong dầu mỡ lâu.

  • Thức khuya, thiếu ngủ trong thời gian dài

8 tac hai cua viec thuc khuya ma nhieu nguoi can biet voh 1

Hãy ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả làm việc

Rất nhiều bạn trẻ ngày nay mắc phải căn bệnh thức khuya khó chữa. Trong khi đó, thức khuya thường dẫn đến việc ngủ không đủ giấc hoặc ngủ bù khá lâu vào ngày hôm sau gây tác hại cực kỳ xấu cho sức khỏe như bệnh tim mạch, dạ dày, đột quỵ, ung thư, đặc biệt là não bị tổn hại nghiêm trọng nên độ thông minh và minh mẫn sẽ giảm hẳn. Ngoài ra, thức khuya còn là cách tàn phá nhan sắc khủng khiếp: da xỉn màu, nổi mụn, sần sùi đồng thời lão hóa nhanh chóng. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ngủ ít hơn 6 đến 7 giờ mỗi đêm dẫn đến tỷ lệ tử vong cao hơn so với hút thuốc. Ngoài ra, việc thiếu giấc ngủ sâu và rối loạn nhịp sinh học cũng sẽ đẩy nhanh sự phát triển của khối u.

 Do đó, nếu bạn không muốn xuống sắc lẫn hại sức khỏe thì nên khắc phục thói quen thức khuya. Trễ nhất thì cũng 11 giờ đi ngủ chứ đừng thức quá 12 giờ.

  • Không uống đủ nước

Không ít người lười uống nước khi họ mải làm việc và cũng cảm thấy chưa có vấn đề gì về sức khỏe cả, song về lâu dài như thế sẽ không tốt cho sức khỏe.

Ngay cả khi cơ thể ở trạng thái mất nước nhẹ (chất lỏng bình thường trong cơ thể thiếu 2%), cũng sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng. Mất nước làm cho máu trở nên nhớt hơn, làm giảm hiệu quả của việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng của tim đến các mô và cơ quan khác nhau.

Khuyến cáo mỗi người cần uống 8 ly nước (mỗi ly chứa khoảng 200ml) mỗi ngày, nhưng trên thực tế nên uống nhiều hơn, khoảng 3 lít một ngày cho nam giới và 2,2 lít cho phụ nữ. Lý do của sự khác biệt này là do nam giới thường có khối cơ lớn hơn phụ nữ, vì vậy cơ thể nam giới dự trữ nước nhiều hơn. Hãy nhớ cần phải uống nhiều hơn bạn thường làm trong các tình huống sau: trong thời tiết nóng; trước, trong và sau khi hoạt động thể chất; phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú; khi đang gặp những bệnh nhiễm khuẩn kèm sốt, hoặc bệnh cúm.

  •  Nhịn tiểu quá lâu

nhin tieu lau

Nhịn tiểu lâu là nguyên nhân gây sỏi thận

Khi nhịn tiểu thường xuyên, không chỉ bàng quang mà các cơ vòng bên ngoài bàng quang cũng bị kéo căng. Những cơ này rất quan trọng, có chức năng giúp bàng quang giữ nước tiểu để tránh chúng bị rò rỉ ra ngoài.

Nếu nhịn tiểu nhiều và việc này diễn ra thường xuyên trong nhiều năm, thì cơ thể có thể sẽ không còn khả năng kiểm soát được các cơ vòng bên ngoài bàng quang. Kết quả khiến nước tiểu thường xuyên bị rò rỉ. Lúc này, bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều hậu quả nghiêm trọng có thể xảy đến với sức khỏe, bao gồm nguy cơ nhiễm khuẩn niệu đạo, bàng quang hay thận rất cao. Việc liên tục nhịn tiểu sẽ khiến cơ bàng quang suy yếu, ức chế cơ thể truyền tín hiệu đến não để giải quyết nhu cầu. Về lâu dài, hành động này có thể dẫn tới tình trạng bí tiểu khi về già.

12 thói quen xấu trên chúng ta vô tình và thường xuyên để nó tiếp diễn trong cuộc sống hàng ngày sẽ gây ảnh hưởng rất nghiêm trọng đối với sức khỏe. Nếu bạn có những thói quen nào trong 12 thói quen trên thì cố gắng hạn chế bỏ từ từ nhé, khi bạn nghĩ nó đơn giản nhưng thực tế nó cực kỳ phức tạp và ảnh hưởng rất nghiêm trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Vì vậy hãy bảo vệ sức khỏe của chính mình và những người thân yêu nhé.

25 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không ?

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá / 5. Số đánh giá:


Share