14 công thức healthy giúp ích nhiều cho chuyến đi chơi xa của bạn

Bạn cứ luôn băn khoăn không biết làm gì cho 2 bố con ăn một khi đi dã ngoại, hoặc lo lắng cân nạng của mình đang tăng lên từng ngày. Đừng lo, hãy để meohaycuocsong giúp bạn.

Bánh mì kẹp thịt béo ngậy vào bữa trưa hoặc bánh mì bơ không phải là ý tưởng của mọi người về bữa trưa mơ ước. Ăn uống lành mạnh là quan trọng nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng khi bạn có ít thời gian trên tay. Bạn có thể bị buộc phải ăn đồ ăn nhẹ mà bạn không thích vội vàng.

Tuy nhiên, có những công thức nấu ăn không liên quan đến việc dành nhiều thời gian hoặc có kỹ năng nấu nướng đặc biệt. Hãy thử 14 công thức nấu ăn dễ dàng lành mạnh này cho những người bận rộn.

1. Salad cải xanh

14 công thức healthy cho những chuyến đi chơi xa

salad cải xanh có nhiều dinh dưỡng cho ngày năng động

Salad rất dễ làm và không cần nấu nướng. Chỉ cần băm nhỏ các thành phần và đặt nó trong một Tupperware và bạn là tốt để đi. Bạn có thể kiếm được nhiều tiền cùng một lúc và giữ lại sau.

Thành phần:

  • Cải xoăn
  • Chanh
  • Dầu ô liu
  • Muối
  • Tiêu

Cách làm:

  • Cắt cải xoăn thành những miếng nhỏ. Vắt nước cốt chanh và đánh trong dầu ô liu, muối và hạt tiêu.
  • Tale cải xoăn trong hỗn hợp và thêm giá đỗ hoặc phô mai

2. Chickpea Slaw thơm ngon bổ dưỡng

Thành phần:

  • Cốc sữa chua nguyên chất
  • 1 muỗng canh. giấm táo
  • 1 muỗng canh. Nước
  • Muối
  • Tiêu đen
  • 1 đậu xanh, rửa sạch và để ráo nước
  • 2 ½ chén bắp cải xanh thái lát
  • Cần tây 2 cọng (thái lát)
  • 2 củ cà rốt xắt nhỏ
  • 2 muỗng canh. hạt vừng (nướng)

Cách làm:

  • Khuấy cùng sữa chua, giấm, nước, muối và hạt tiêu.
  • Thêm đậu xanh, bắp cải, cần tây và cà rốt.
  • Quăng và rắc hạt vừng.

3. Nước ép trái cây của bạn

14 công thức healthy cho những chuyến đi chơi xa

nước ép trái cây sáng da đẹp dáng ai cũng thích

Thành phần:

  • Một nắm cải xoăn
  • Một nắm bắp cải
  • Một ít rau mùi tây
  • Một cọng cần tây
  • Một quả táo hoặc một quả lê

Cách làm:

  • Đặt các thành phần một lần vào máy ép trái cây của bạn.
  • Đặt nó trong chai yêu thích của bạn và bạn đã hoàn tất!

4. Rau và thịt hấp

14 công thức healthy cho những chuyến đi chơi xa

cho tất cả rau và thịt vào nồi là healthy lắm rồi

Công thức này bao gồm thịt nhưng không mất nhiều năm để chuẩn bị. Hấp nấu bữa ăn thực sự nhanh chóng. Nếu bạn là người thuần chay, bạn có thể sử dụng đậu phụ để thay thế thịt.

Thành phần:

  • Bông cải xanh
  • Thịt (của sự lựa chọn của bạn)
  • Dầu ô liu
  • MuốiTiêu
  • Giấm táo

Cách làm:

  • Hấp bông cải xanh và thịt trong nồi hấp trong khi ngâm thịt với dầu ô liu và giấm táo.
  • Loại bỏ bông cải xanh khi nó trở nên mềm và thịt khi nó được nấu chín.
  • Nhớ rắc một ít muối và hạt tiêu.

5. Thịt và rau thơm ngon bổ dưỡng

14 công thức healthy cho những chuyến đi chơi xa

bạn có cảm thấy kích thích không khi nhìn miếng thịt này

                                                

Một cái chảo sẽ có ích cho món ăn này. Và vâng, đó là một bữa ăn khác với rau và thịt, bạn không thể sai với điều này. Nó là một hỗn hợp và phù hợp có nghĩa là bạn có thể thay đổi các loại dầu, gia vị và rau quả theo sở thích của bạn.

Thành phần:

  • Thịt xay (của sự lựa chọn của bạn)
  • Rau (bất cứ ai bạn thích)
  • Dầu hữu cơ / bơ
  • Cửa hàng mua nước sốt / thay đồ
  • Muối

Cách làm:

  • Nấu thịt với dầu hữu cơ / bơ nóng trong chảo trên lửa vừa trong 3 đến 4 phút.
  • Thêm rau thái nhỏ và xắt nhỏ và khuấy cho đến khi thịt chín và rau bán mềm.
  • Đặt muối hoặc nước sốt của bạn để cung cấp cho nó một số hương vị thêm.

6. Sinh tố xanh thơm ngon bổ dưỡng

14 công thức healthy cho những chuyến đi chơi xa

màu xanh thường mang đến cảm giác ngon miệng và kích thích vị giác

Smoothies khá đầy và kết hợp trái cây và rau quả cho một bữa ăn sáng lành mạnh nếu bạn cần phải ra ngoài vào buổi sáng.

Thành phần:

  • 1 muỗng canh. Tảo xoắn
  • 1 quả chuối
  • 1 cốc quả việt quất
  • Sữa / sữa đậu nành
  • Trộn cho đến khi mịn và thưởng thức. Để làm cho nó dày hơn, thêm đá với các thành phần.
  • Sinh tố trà
  • Lưu ý: Nếu bạn thích trà xanh, hãy thử món sinh tố này sử dụng trà và trái cây yêu thích của bạn: 
  • Tách trà xanh
  • 1/8 muỗng cà phê. ớt cayenne
  • 2 muỗng cà phê. nước chanh
  • 2 muỗng cà phê. Mật hoa Agave
  • 1 quả lê nhỏ
  • 2 muỗng canh. sữa chua nguyên chất không béo

Làm thế nào để làm nó:

  • Xay đến khi mịn.

7. Feta Omelet và bánh mì nướng

14 công thức healthy cho những chuyến đi chơi xa

bông cải xanh xuất hiện khá nhiều trong các món ăn healthy

Bánh mì nướng và trứng chắc chắn sẽ có hương vị khác với công thức này.

Thành phần:

  • Bông cải xanh xắt nhỏ
  • 2 quả trứng
  • 2 muỗng cà phê. Phô mai Feta (vỡ vụn)
  • 2 lát bánh mì nướng
  • Dầu ô liu
  • Làm thế nào để làm cho nó:
  • Nấu bông cải xanh trong ba phút trong chảo nóng.
  • Trộn feta, trứng và thì là vào tô và nấu trong chảo khoảng 3-4 phút.
  • Ăn với bánh mì nướng.

8. Bánh mì nướng chuối và hạnh nhân

14 công thức healthy cho những chuyến đi chơi xa

chỉ một ít thôi nhưng rất đầy đủ dinh dưỡng

  • Công thức này chắc chắn sẽ giữ cho bạn no cho đến giờ ăn trưa.
  • Thành phần:
  • 1 muỗng canh. bơ hạnh nhân
  • 1 lát bánh mì lúa mạch đen
  • 1 quả chuối thái lát

Làm thế nào để làm cho nó:

  • Bọc bánh mì nướng với bơ hạnh nhân và đặt lát chuối.

9. Quinoa thơm ngon bổ dưỡng

14 công thức healthy cho những chuyến đi chơi xa

Tên món ăn rất lạ và ăn cũng rất ngon

Bạn có thể nấu quinoa vào đêm hôm trước để giảm lượng thời gian dành cho món ăn.

Thành phần:

  • 1 chén quinoa nấu chín
  • 1/3 chén đậu đen, để ráo nước và rửa sạch
  • 1 quả cà chua nhỏ (xắt nhỏ)
  • 1 hành lá (xắt nhỏ)
  • 1 muỗng cà phê. dầu ô liu
  • 1 muỗng cà phê. nước chanh tươi
  • Muối
  • Tiêu

thế nào để làm cho nó:

  • Nhẹ nhàng ném tất cả các thành phần trong một bát và voila, bạn đã hoàn thành.

10. Hummus và Đậu thơm ngon bổ dưỡng

14 công thức healthy cho những chuyến đi chơi xa

bạn nghĩ sao về món ăn hummus và đậu trông khá bắt mắt

Nghiền đậu của bạn để tạo hummus chỉ mất vài phút.

Thành phần:

  • Chén đậu trắng đóng hộp
  • 1 muỗng canh. hẹ xắt nhỏ
  • 1 muỗng canh. nước chanh
  • 2 muỗng cà phê. dầu ô liu
  • Các loại rau (xắt nhỏ)

Làm thế nào để làm cho nó:

  • Kết hợp đậu, hẹ và nước chanh trong một bát nhỏ và xay cho đến khi mịn.
  • Thêm các loại rau.

11. Bánh mì kẹp trứng

14 công thức healthy cho những chuyến đi chơi xa

khá là phổ biến nhưng cải tiến rất nhiều đấy

Thành phần:

  • 2 quả trứng nấu chín (xắt nhỏ)
  • 2 muỗng canh. Sữa chua Hy Lạp
  • 2 muỗng canh. ớt chuông đỏ (xắt nhỏ)
  • Bột cà ri
  • Muối
  • Tiêu
  • bánh mì lúa mạch đen
  • Rau bina tươi

Làm thế nào để làm cho nó:

  • Kết hợp trứng, sữa chua, ớt chuông, bột cà ri, muối và hạt tiêu và khuấy đều.
  • Đặt rau bina vào bánh mì lúa mạch đen và salad trứng.
14 công thức healthy cho những chuyến đi chơi xa

bánh mỳ trong phim nay đã trong tầm tay của bạn

12. Sandwich và Ham Thụy Sĩ

Cách làm bánh sandwich đơn giản nhưng ngon.

Thành phần:

  • 1 muỗng canh. Sữa chua Hy Lạp
  • Muỗng cà phê. thì là khô
  • 2 lát bánh mì
  • Thịt lợn thái lát mỏng 1 ounce
  • 1 quả lê (thái lát)
  • 1 1- ounce lát phô mai Thụy Sĩ

Làm thế nào để làm cho nó:

  • Kết hợp sữa chua và thì là trong một bát và khuấy cho đến khi trộn.
  • Rải hỗn hợp lên lát bánh mì với giăm bông, lát lê, phô mai và lát bánh mì.

13. Mì cá hồi

14 công thức healthy cho những chuyến đi chơi xa

mỳ và cá hồi kết hợp với nhau rất tuyệt vời

Mì chỉ mất vài phút để nấu và cực kỳ ngon.

Thành phần:

  • 4 ounces mì hoặc mì spaghetti
  • Măng tây 5 ounce (cắt)1 (6-oz) phi lê cá hồi
  • 1 muỗng canh dầu mè
  • Vỏ và nước ép của 1-2 trái chanh
  • Muối
  • Tiêu tươi
  • 4 ounce dưa chuột (cắt)
  • Quả bơ

Làm thế nào để làm cho nó:

  • Nấu mì trong 6-8 phút cho đến khi mềm.
  • Lọc và sau đó thêm măng tây vào nước sôi.
  • Nấu trong 2 phút sau đó rửa sạch với nước lạnh.
  • Đun nóng dầu trong chảo trên lửa vừa và nấu trong 2-3 phút.

14. Bí đao thơm ngon bổ dưỡng

14 công thức healthy cho những chuyến đi chơi xa

món bí đao này khá là đặc biệt và nên thử

Đây là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của tôi khi đang di chuyển (tất cả chỉ mất 20 phút)! Tôi thay thế mì ống cho spaghetti squash.

Thành phần:

  • 1 mỳ spaghetti
  • 2 muỗng cà phê dầu ô liu
  • 2 nhúm muối
  • 2 nhúm hạt tiêu

Tất cả các công thức nấu ăn này có thể được chuẩn bị dễ dàng và có carbs, protein và chất béo để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn.

Vậy là bạn đã có một tủ những công thức nấu ăn ngon lành dinh dưỡng mà không sợ béo cho một chuyến đi chơi xa của mình rồi đấy. Khá là đơn giản nhỉ, nếu có thêm món ăn nào xuất sắc hơn, bạn có thể comment bên dưới và chia sẻ kinh nghiệm nấu ăn của mình cho người khác. 

Cũng từ đây, chuyến đi chơi của bạn sẽ đơn giản hơn bao giờ hết, không cần phải suy nghĩ hôm nay ăn gì, hoặc sợ người khác chê mình nấu dở nữa, bởi những món ăn trên khá đơn giản và nhiều người có thể làm được, lại còn bắt mắt nữa chứ. Hãy share về tường của mình và dùng dần nhé. Chúc các bạn ăn ngon miệng.

253 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 0 / 5. Số đánh giá 0