15 cách chăm sóc cơ thể đơn giản giúp bạn có một sức khỏe tốt

 

Sức khỏe là vô giá, đầu tư công sức, thời gian, tiền bạc để chăm sóc bản thân chính là điều tốt nhất bạn nên làm cho chính mình.

Cơ thể của bạn có thực sự tốt hay không, điều đó phụ thuộc hoàn toàn vào việc bạn chăm sóc sức khỏe của mình như thế nào. Để có được một sức khỏe tốt không đơn giản chỉ là việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và ăn uống khoa học.

Có nhiều người đã phải bỏ ra rất nhiều tiền để đến phòng tập gym, thuê huấn luyện viên riêng, hay mua các thực phẩm chức năng ở các siêu thị. Tuy nhiên có rất nhiều cách để bạn có được một sức khỏe tốt mà không cần tốn kém nhiều tiền bạc như ra ngoài dạo bộ vào buổi sáng, hay tự thưởng cho mình một giấc ngủ thật ngon vào cuối tuần chẳng hạn.

Dưới đây là những việc làm tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình. Hãy biến chúng trở thành thói quen hằng ngày và theo dõi xem cơ thể của bạn có trở nên tốt hơn không nhé.

86
15 cách chăm sóc cơ thể đơn giản giúp bạn có một sức khỏe tốt

1. Tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện thường xuyên không chỉ đem lại cho bạn cơ thể rắn chắc, quyến rũ mà còn có vô số lợi ích đối với sức khỏe. Tập luyện có thể giúp chống lại bệnh tật, tâm trạng thoải mái, giúp bạn ngủ ngon hơn và kiểm soát được cân nặng. Theo Mayo Clinic – Khoa dịch vụ Con người và sức khỏe Mỹ – bạn nên dành 150 phút/tuần để tập những hoạt động có cường độ trung bình như đi bộ, bơi, hoặc 75 phút mỗi tuần cho những hoạt động có cường độ cao, mỗi tuần nên có 2 ngày luyện độ dẻo dai. Đây chính là những điều bạn cần làm để có được một sức khỏe tốt cho mình

 

2. Thở đúng cách

Thở đúng cách giúp cho máu tuần hoàn tốt hơn.  Cơ hoành ở bụng mới là cơ hô hấp chính, đảm trách hơn 80% sự thông khí, vì thế chúng ta nên thở từ cơ hoành ở bụng thay cho thở từ ngực.

 

3. Thiền

Thiền là một việc không thể thiếu  nếu bạn muốn sống khỏe, sống hạnh phúc. Thiền giúp bạn có một tâm trạng tốt, suy nghĩ tích cực, điều hòa cảm xúc, cải thiện sức khỏe nói chung. Thiền giúp giảm stress, đau buồn, lo lắng, cải thiện hệ miễn dịch và giúp có một cuộc sống lành mạnh.

Thiền hàng ngày còn được chứng minh là giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

 

4. Ngủ

Ngủ là một việc không thể thiếu đối với bất kì ai, ai cũng cần phải ngủ đủ giấc để có thể duy trì được một cơ thể khỏe mạnh. Ngủ giúp lấy lại sức sau một ngày làm việc mệt mỏi, giúp cải thiện trí nhớ, chống nhiễm bệnh, giảm stress, giúp kiểm soát cân nặng cũng như rối loạn cảm xúc. Theo một cuộc nghiên cứu của tổ chức Giấc ngủ quốc gia Mỹ, độ tuổi từ (14-17 tuổi) nên ngủ 8-10 tiếng mỗi đêm, người trưởng thành là 7-9 tiếng và người già (trên 65 tuổi) là 7-8 tiếng.

 

5. Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh, đủ dưỡng chất là điều quan trọng để cơ thể hoạt động đúng chức năng. Cần nạp vào cơ thể lượng protein, carbohydrates chất lượng cao, chất béo tốt cho tim mạch,các loại vitamin, chất khoáng và nước, hạn chế đồ ăn nhanh, đã qua chế biến, chất béo bão hòa và chất cồn.

5. Ăn sáng đều đặn

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày vì sau một đêm dài bạn cần phải nạp đầy đủ năng lượng để có thể làm việc suốt cả ngày và một bữa ăn sáng khỏe mạnh sẽ giúp bạn tránh được việc thèm ăn vặt cả ngày. Điều đó sẽ rất tốt cho đường ruột của bạn và hạn chế việc tăng cân. Hãy luôn đảm bảo rằng bạn luôn ăn sáng đầy đủ nhé.

 

6. Uống nước đầy đủ

Cơ thể bạn không khỏe, miệng bạn khô, bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn bị đau đầu, đây đều là những dấu hiệu của việc mất nước. Cơ thể sẽ không thể hoạt động tốt được khi thiếu nước. Nước giúp duy trì đúng nhiệt độ của cơ thể, giảm huyết áp cao, chống ngất xỉu, loại bỏ rối loạn tiêu hóa và làm chậm quá trình lão hóa. 

Nước còn là một liều thuốc hiệu quả trong việc giảm cân. Trước khi ăn bạn nên cần uống nước để bụng cảm thấy đầy hơn, nó giúp bạn hạn chế nạp nhiều thức ăn vào cơ thể.

7. Yoga

Hãy thử thức dậy sớm và bắt đầu ngày mới bằng các bài tập yoga để tạo ra nguồn năng lượng tích cực cho cả ngày. Yoga có rất nhiều tác dụng có lợi cho cơ thể. Cũng giống như việc ngồi thuyền, yoga giúp kiểm soát stress, cải thiện cảm xúc tốt. Còn về thể chất, yoga giúp cản thiện độ vóc dáng, độ dẻo dai của cơ thể, làm săn chắc cơ và duy trì hệ trao đổi chất cân bằng.

87
15 cách chăm sóc cơ thể đơn giản giúp bạn có một sức khỏe tốt

8. Đánh răng, dùng chỉ nha khoa, súc miệng

Một trong những điều tốt nhất bạn cần làm để có một sức khỏe tốt là chăm sóc răng miệng hằng ngày. Hãy nhớ đi khám nha sĩ định kì và đảm bảo dùng chỉ nha khoa để xỉa răng, đánh răng và súc miệng hàng ngày 

Một khoang miệng không mạnh khỏe có thể dẫn đến việc ăn uống khó khăn, gây ra những tổn thương trên mặt, gây ra vấn đề về tim và tiêu hóa. 

9. Ra ngoài trời

Không khí trong lành ở ngoài trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều chiều có rất nhiều tác dụng với cơ thể. Đầu tiên  là việc ở dưới ánh nắng mặt trời giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thụ calcium và phosphorous, tạo hệ miễn dịch khỏe mạnh. Hoặc sau một ngày làm việc bạn có thể thư giãn cơ thể bằng việc đị dạo công viên để tâm trạng cảm thấy tốt hơn nhé.Tập luyện ngoài trời được chứng minh giúp hạn chế bệnh tim, đột quỵ và béo phì. 

10. Không lo lắng

Điều tốt nhất và không hề tốn kém là bạn có thể làm cho chính mình là hãy thư giãn, tránh quá mệt mỏi và căng thẳng. Lo lắng thái quá cũng không giúp vấn đề trở nên tốt hơn đâu, mà nó còn là nguyên nhân chính gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như suy nhược cơ thể, mất ngủ, tim mạch. Bất cứ khi nào căng thẳng, lo lắng bạn hãy tập hít thở sâu và thư giãn cơ thể.

11. Giám sát thời gian ngồi trước màn hình

Nên giảm tối đa thời gian ngồi trước màn hình (ti vi, máy tính…) nếu không cần thiết để tránh những tác động tiêu cực tới mắt và sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi trước máy vi tính nhiều, bạn hãy bảo vệ đôi mắt của mình bằng cách sử dụng kính bảo vệ và các loại thuốc nhỏ mắt giúp mắt giảm mệt mỏi và bị khô mắt, luôn giữ khoảng cách ngồi với máy tính phù hợp, khoảng 30 phút hãy để mắt thư giãn. Và một điều cần lưu ý, bạn không nên nhìn vào bất cứ màn hình nào quá lâu trước khi đi ngủ để tránh có một giấc ngủ không sâu giấc.

12. Ăn rau xanh

Rau quả là một thức phẩm vô cùng tốt mà lại tự nhiên. Nó cung cấp chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau, giúp cơ thể bạn luôn luôn được khỏe mạnh. Vì vậy hãy tập thói quen ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn hằng ngày nhé.

13. Nói không với đồ ăn vặt

Thức ăn nhanh rất giàu chất béo chuyển hóa, đường, gia vị, chất bảo quản nhân tạo và rất khó tiêu hóa. Thức ăn nhanh hầu như không có nhiều hcaats dịnh dưỡng mà còn  khiến bạn dễ tăng cân và gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong thời gian dài như bệnh tiểu đường, cholesterol và các vấn đề về tim. Hãy đảm bảo rắng bạn luôn có một chế độ ăn lành mạnh để tránh tăng cân và các vấn đề sức khỏe.

14. Tình dục an toàn

Tình dục an toàn mang lại  niềm vui thích trong cuộc sống, giúp cuộc sống trở nên đa dạng hơn và cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn nhiều. Hãy dùng các biện pháp an toàn mỗi lần quan hệ tình dục để tránh các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục và mang thai ngoài ý muốn

15. Đọc sách

Hãy dành thời gian khoảng một tiếng trước khi ngủ để sách một vài trang sách mà bạn yêu thích. Đọc sách không những giúp bạn có nhiều kiến thức mà còn giúp bạn tập trung hơn, não hoạt động nhanh nhẹn hơn.

88
15 cách chăm sóc cơ thể đơn giản giúp bạn có một sức khỏe tốt

Nơi mua sách hay

Đừng quên làm những điều trên để có được một sức khỏe tốt nhé!

664 views