20 bữa sáng “healthy và balance” cho chế độ giảm cân hoàn hảo

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Có thể bạn thờ ơ trước thông tin này, nhưng đó là sự thật! Bữa sáng là điều cần thiết!

Tôi biết việc bỏ qua bữa sáng nghe có vẻ hấp dẫn, vì việc ngủ nướng thêm một tí tới trưa và tiết kiệm được một khoảng tiền ăn sáng sẽ giúp bạn tích tụ được một ít kha khá cho việc chi tiêu. Ngoài ra suy nghĩ của bạn còn hướng về lợi ích của việc không phải dung nạp một lượng lớn mỡ cho chiếc bụng của mình.

Ý tôi là, này, tôi thậm chí đã rơi vào cái bẫy tin rằng bỏ qua bữa ăn đó bằng cách nào đó sẽ bất chấp tất cả những lời khuyên tôi nghe và giúp tôi giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất bạn có thể làm để thiết lập cho mình một ngày thành công là bắt đầu nó bằng một bữa sáng ngon miệng và bổ dưỡng.

Và tôi sắp hướng dẫn bạn qua bữa sáng lành mạnh yêu thích của tôi để giảm cân mà bạn có thể thêm vào nghi thức buổi sáng nhanh chóng và dễ dàng.

1. Yến mạch qua đêm

yến mạch qua đêm kết hợp với trái cây

  • Bạn đã biết tất cả về sức mạnh của yến mạch, nhưng đôi khi, nỗ lực thêm một chút nước để đun sôi cốc của bạn không nghe có vẻ hấp dẫn. Đây là giải pháp:
  • Tạo một bó khoảng 5 lọ yến mạch, một lọ cho mỗi ngày làm việc, để trong tủ lạnh. tôi thích thêm một muỗng hoặc hai protein trong đó là tốt! Nó tạo ra sự pha trộn hoàn hảo của các chất dinh dưỡng vĩ mô để giữ cho bạn cân bằng và bão hòa suốt cả ngày.

2. Bánh hạt chia

đây là bánh hạt chia cho dinh dưỡng buổi sáng

  • Điều tuyệt vời của chia là nó rất giàu omega 3 – một chất dinh dưỡng nổi tiếng trong việc cân bằng hormone, giảm viêm và giảm cân. Thêm bữa sáng đầy năng lượng này vào kho vũ khí của bạn là một cách chắc chắn để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn!
  • Mặc dù công thức tuyệt vời này đòi hỏi xi-rô cây thích, tôi thích sử dụng 100% stevia hoặc Monk trái cây để giảm chỉ số đường huyết và giữ cho nó thân thiện với việc giảm cân hơn.

3. Bánh mì nướng bơ

bữa sáng với bánh mỳ nướng bơ hấp dẫn giảm cân

  • Tôi chắc rằng bạn không ngạc nhiên khi thấy cái này trong danh sách. Những người mẫu như Romee Strijd đã nhanh chóng đưa bữa sáng này trở nên nổi tiếng!
  • Đó là nhanh chóng, dễ dàng, ngon miệng và tròn. Vì vậy, tất nhiên, ai sẽ không muốn có một vết cắn đó?

4. Sinh tố trái cây

quá rõ ràng, sinh tốt trái cây ngon bổ rẻ

Làm thế nào có thể sinh tố dễ dàng hơn? Bằng cách đóng gói sẵn túi đông lạnh cho họ tất nhiên! Nó thực sự làm cho nó dễ dàng như ném một túi đầy nguyên liệu vào máy xay, nhấn nút và bùng nổ! Có bạn có nó! Một bữa ăn đóng gói chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho bạn qua ngày!

5. Bánh kếp chuối

sáng tạo với bánh kếp chuối cho bữa sáng

  • Oh, vậy bạn không nghĩ rằng bánh kếp sẽ làm cho danh sách này hả? Sự ngạc nhiên! Những chiếc bánh ngon này là siêu dễ dàng để đánh lên trên bay. Và trên hết, bạn chỉ cần hai thành phần: chỉ chuối và trứng. Bạn thậm chí có thể tìm thấy công thức nấu ăn thuần chay.
  • Mặc dù những thứ này có thể đậm đặc hơn một chút so với bánh kếp truyền thống của bạn, nhưng bạn sẽ không thất vọng! Chúng rất ngon! Và tất nhiên, nếu bạn thấy một xu hướng đang diễn ra ở đây, cũng khỏe mạnh.

6. Bánh kếp protein

hoặc lựa chọn bánh kếp protein dinh dưỡng hơn

Bất ngờ lần nữa! Tôi biết bạn đang nghĩ gì, công thức làm bánh pancake khác? Tôi nghĩ rằng đây là một bài viết về bữa ăn sáng lành mạnh. Thật bất ngờ khi một loại bánh ại xuất hiện 2 lần trong danh sách. Công thức này là tuyệt vời cho bạn những người yêu thích thể dục ngoài kia luôn tìm kiếm một sự tăng cường thêm protein!

7. Bánh quế

bánh quế cho bữa sáng cũng khá là ngon đấy

Ai nói rằng người làm bánh quế ngồi không sử dụng vì sức khỏe của bạn phải không được sử dụng? Hóa ra, các nhà sản xuất bánh quế là một cách tuyệt vời để làm một bữa ăn sáng nhanh chóng. Bạn thậm chí có thể ăn thêm một ít lòng trắng trứng cho bữa sáng thêm protein.

8. Kem ít calo

một loại kem chứa ít calo nhưng vẫn đủ cho bữa sáng

Công thức này sử dụng gelatin làm cơ sở cho một bữa ăn hảo hạng. Mặc dù bạn không nhất thiết phải mong đợi kem ống dày cổ điển, phiên bản nhẹ hơn và mềm hơn này vẫn là một sự thay thế tuyệt vời. Và, vì gelatin là 100% protein, bạn vẫn có thể được chữa bệnh bằng đường ruột, phát triển cơ bắp và cân bằng dinh dưỡng hơn từ bữa sáng này.

9. Bát sinh tố dâu tây

sinh tố dâu tây đà lạt thơm ngon bổ dưỡng

Không phải tất cả các bát sinh tố phải là một kỳ công lớn. Món sinh tố này cực kỳ đơn giản để làm mà vẫn ngon! Đó là đặc sản của xứ Đà Lạt.

10. Muffins trứng

bánh muffin trứng nhìn rất bắt mắt và hấp dẫn

Có nhiều người đã đưa ra bằng chứng cho thấy kế hoạch bữa ăn của họ một cách nhanh chóng và hiệu quả! Ý tưởng bữa sáng nhanh chóng và dễ dàng này được phát minh bởi Tone It Up: một đế chế đáng kinh ngạc! Một điều mà các cô gái này luôn rep là protein, protein, protein. những chiếc bánh Muffins trứng có hàm lượng calo thấp này sẽ chính xác là những gì cần thiết để giúp bạn đạt được lượng protein cần thiết hằng ngày mà vẫn giữ được cân nặng!

11. Một ly latte cho bữa sáng

bữa sáng tuyệt vời với một ly latte thơm ngon

Thức uống này làm cho một bổ sung tuyệt vời vì nó thêm một lượng protein chữa bệnh đường ruột với gelatin. Trên hết, thức uống cà phê của người Hồi giáo này thực sự cực kỳ giải độc và không chứa caffeine! Bạn sẽ nhấm nháp các loại thảo mộc trong khi nghĩ rằng bạn thực sự đang uống đồ uống yêu thích của nước Mỹ.

Latte này đã được yêu thích cá nhân của tôi trong một thời gian bây giờ. Có nó điều đầu tiên vào buổi sáng dường như luôn giải quyết dạ dày của tôi và thiết lập cho tôi một ngày thành công!

Giờ thì bữa sáng của bạn đã thêm rất nhiều thực đơn phong phú rồi đấy, đừng bỏ bữa nữa nhé. Chúc các bạn khởi đầu ngày mới vui vẻ!

443 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá / 5. Số đánh giá