3 cách giảm cân hiệu quả cho người bận rộn công việc

Hiện nay, việc giảm cân đã trở thành một chủ đề nóng không chỉ đối những người con gái, mà đó cũng là vấn đề đối với cánh mày râu, đặc biệt hơn nữa là đối với những vô cùng bận rộn. Các bạn mất hàng giờ đồng hồ vào phòng gym, chế độ ăn uống kiêng cử này kia, tìm mọi cách để tính toán lượng calo hợp lý để giảm cân nhưng vẫn chưa được. Làm mọi thứ nhưng vẫn không giảm cân được lại còn khiến ta mệt mỏi, stress. 

Qua tất cả điều đó, khiến cho cuộc sống của chúng ta ngày càng bị đảo lộn, lo lắng ngày càng tăng thêm. Vậy làm thế nào để có thể vừa đảm bảo sức khỏe, sống tốt, tinh thần thoải mái, không âu lo mà vẫn có thể giảm cân một cách hiệu quả nhưng lại không ảnh hưởng đến công việc. Các bạn đừng lo. Ba cách sau đây sẽ phần nào khiến bạn yên tâm hơn, bạn có thể thực hiện ngay nhé! 

do tap luyen qua suc

NƯỚC

Nước là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta, đặc biệt đối với việc giảm cân, nước đóng một vai trò hàng đầu. Duy trì việc uống nước đầy đủ là điều rất quan trọng vì nhiều chức năng trong cơ thể bao gồm việc vận chuyển chất dinh dưỡng đều cần đến nước. Nếu uống nhiều nước thì cơ thể sẽ hấp thụ được một lượng protein cao hơn, giúp ích cho việc giảm cân một cách hiệu quả hơn. Có thể thấy đây là một bí quyết quan trọng nhưng lại rất dễ thực hiện đối với việc giảm cân của những người bận rộn. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ thời gian ra uống ít nhất 8 cốc nước vào các thời điểm khác nhau, con số này có thể thấp hơn hoặc cao hơn tùy thuộc vào việc giảm cân của mỗi người. 

Thời điểm uống nước

Tuy nhiên, uống nước cũng cần chú ý thời điểm và lượng uống mới có kết quả thực sự. Giờ uống nước trong ngày tốt nhất là buổi sáng, khi mới ngủ dậy. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới.

Đồng thời, sau một đêm cơ thể không có nước nên rất cần bổ sung kịp thời. Hãy uống từ từ một cốc nước ấm khoảng 200 ml vào buổi sáng, sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, việc nhiều người tin rằng uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn nên sẽ không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa, thực tế lại không đúng. Việc uống quá nhiều nước trước bữa ăn sẽ làm hòa loãng dịch vị men tiêu hóa.

Đối với những người kém ăn, uống nước trước bữa cơm còn khiến họ không còn cảm giác ngon miệng. Tốt nhất, nếu bạn muốn giảm cân hãy ăn một bát canh với nhiều rau ngay khi bắt đầu vào bữa.

Uống nước mức độ như thế nào?

Trong ngày, chúng ta cần duy trì thói quen uống đều nước và uống từ từ, liều lượng mỗi lần khoảng 100 -150 ml. Việc uống một cách từ từ, chậm rãi sẽ giúp lượng nước được hấp thu dễ dàng hơn. Không nên uống một lúc quá nhiều, bởi khi khối lượng nước vào cơ thể ồ ạt có thể làm tăng áp lực tuần hoàn lên quá mạnh.

Đa số mọi người đều nghĩ rằng tốt nhất nên uống 2 lít nước mỗi ngày; tuy nhiên điều đó thực tế còn phụ thuộc nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, thói quen vận động, môi trường làm việc, hay chế độ ăn uống.

Chẳng hạn việc ngồi văn phòng điều hòa suốt ngày sẽ càng bị mất nước và da bị khô nhanh thì càng cần uống nhiều nước; hoặc người có thói quen ăn nhiều canh, uống sữa, nước ép hoa quả thì nhu cầu nước lọc sẽ giảm.

Ngoài việc giảm được các chất béo trong cơ thể, việc uống nước còn đóng vai trò làm ức chế việc thèm ăn, khiến cho chúng ta hạn chế được cơn thèm ăn vặt, điều đó là rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Đấy, các bạn có thấy việc uống nước rất đơn giản, dễ thực hiện không nào! Hãy ngồi dậy và uống ngay một cốc nước đi nào!

2516.png 860

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ( PROTEIN )

Ăn uống giàu protein thật sự là một yếu tố quan trọng tác động đến việc giảm cân. Đặc biệt đối với những người bận rộn, hãy thực sự thông minh và tinh tế khi lựa chọn cho mình những thức ăn chứa nhiều protein để thực hiện việc giảm cân. 

Các nhà khoa học  đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống giàu protein hơn thì mang lại hiệu quả cho quá trình giảm cân lâu dài, đặc biệt hơn là đối với vòng quay cuộc sống hiện đại hiện nay, khi chúng ta lại bỏ quên những thực phẩm protein quan trọng và ăn uống quá nhiều những chất có hại cho sức khỏe. Khi bạn cảm thấy lo lắng về việc không biết ăn tinh bột, chất béo hay ăn vào thời điểm nào trong ngày thì một chế độ ăn giàu protein sẽ chiếm ưu thế hơn cả.

Chúng ta đều biết rằng các thực phẩm như thịt, trứng, sữa có chứa rất nhiều protein – thành phần dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe con người. Tuy nhiên dùng protein thế nào là đủ, là đúng để giúp giảm cân, phát triển cơ bắp và loại bỏ chất béo thì chưa hẳn ai cũng biết.

Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của protein liên quan đến việc giảm cân một cách đơn giản:

Protein khi được tiêu hóa đốt cháy nhiều calo hơn so với chất béo và tinh bột cộng lại.

Protein giúp ngăn chặn tình trạng giảm cơ bắp vì cơ bắp giúp đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.

Protein giúp bạn luôn trong trạng thái no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, vì thế bạn sẽ kết thúc việc ăn thức ăn ít béo suốt cả ngày.

Mọi người luôn nói rằng họ muốn “giảm cân” nhưng đó chỉ là nói xuông nếu bạn không thực hiện được nó. Trọng lượng cơ thể là điều đáng nói ở đây. Trong thực tế, tất cả những gì chúng tôi muốn làm ở đây là mất chất béo. Và tất cả những gì nghiên cứu cho thấy là một chế độ ăn uống giàu protein là chìa khóa trong việc giữ gìn cơ bắp trong quá trình chất béo bị mất. Nên nhớ rằng một lượng protein vừa đủ sẽ duy trì tốt cơ bắp. Ngoài một chế độ ăn uống ít calo thì các loại thực phẩm giàu protein có trong tự nhiên cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. 3 chất dinh dưỡng cung cấp lượng calo hàng ngày cho bạn là protein, tinh bột và chất béo. Trong đó, protein là một chất cho bạn một sự hài lòng, no đủ và giữ đói cho bạn

Có nghĩa là một chế độ ăn uống giàu protein được nạp vào sẽ làm tăng lượng calo cơ thể bạn đốt cháy tự nhiên mỗi ngày. Vì vậy mọi người luôn chọn protein để xây dựng cơ bắp và bạn thấy đấy nó cũng quan trọng để giảm cân

Một danh sách các thực phẩm giàu protein

Mỗi một cơ thể sẽ cần một chế độ ăn uống khác nhau. Chính vì vậy, wheystore.vn sẽ đưa cho bạn một danh sách các loại thực phẩm giàu protein để bạn có sự lựa chọn tốt nhất

  • – Thịt gà
  • – Thịt bò
  • – cá ngừ
  • – cá

TRÁI CÂY

Ai trong chúng ta cũng có thể đều biết được lợi ích của việc ăn trái cây là như thế nào? Không những đem đến cho chúng ta nhiều tác dụng về cải thiện vóc dáng, cải thiện sức khỏe, làm đẹp da, sống khỏe sống tốt mà còn là cách hiệu quả để giảm cân. 

Trong nghiên cứu, trái cây có mối liên hệ chặt chẽ với việc giảm cân và giữ cân. Một nghiên cứu cho thấy những người lớn mắc chứng thừa cân và béo phì ăn nhiều trái cây sẽ có kinh nghiệm giảm cân nhiều hơn những người không ăn chúng thường xuyên. Một nghiên cứu khác kéo dài hơn 24 năm trên hơn 130.000 người trưởng thành đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ trái cây có thể giúp cải thiện tiến trình giảm cân theo thời gian.

Điều này có thể được giải thích bởi trái cây giúp tăng cường cảm giác no, thoả mãn ham muốn được ăn thoả thích và giảm ham muốn ăn đồ ngọt như kẹo, bánh. Ngoài ra, trái cây cũng có xu hướng được sử dụng để thay thế cho các thực phẩm chứa hàm lượng calo cao, trong khi rau xanh có xu hướng chỉ là thực phẩm bổ sung. Nói đơn giản hơn, bạn chắc chắn sẽ có nhiều khả năng chọn một quả táo hơn là một miếng bông cải xanh để thay thế cho một chiếc bánh quy. Sự thay thế đó có thể giúp bạn giới hạn tổng lượng calo nạp vào cơ thể và tránh tiêu thụ quá nhiều đường – một thủ phạm trực tiếp gây tăng cân.

tải xuống

Trong cuộc sống hiện nay, việc giảm cân đã trở thành một việc không thể thiếu đối với tất cả mọi người. Đặc biệt hơn đối với vòng quay bận rộn của công việc, điều đó lại càng quan trọng hơn. Nhưng giảm cân như thế nào để hợp lý là hiệu quả thì trong mỗi chúng ta phải lên cho mình một kế hoạch thật rõ ràng, dễ hiểu, từ đó có thể đem đến cho chúng ta một cuộc sống tốt đẹp hơn rất nhiều. 

361 views