Bỏ túi ngay 5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà

Ngày nay, để tìm được 1 công việc tốt, vốn kiến thức phong phú và 1 tấm bằng đại học là một trong những yếu tố quan trọng.Ngoài ra, chiều cao cũng là một ưu thế giúp bạn nổi bần bật giữa những ứng cử viên.Vì vậy, đừng tiếc gì mà hãy click vào đây tham khảo những bài tập tăng chiều cao này nhé!!

*LƯU Ý:TRƯỚC KHI BẮT ĐẦU CÁC BÀI TẬP NÀY, BẠN NÊN KHỞI ĐỘNG GIÃN CƠ SẼ GIẢM BỚT CƠN ĐAU DO KHÔNG QUEN TRONG QUÁ TRÌNH TẬP LUYỆN.

CÓ THỂ THAM KHẢO MỘT SỐ BÀI TẬP GIÃN CƠ CHÂN SAU:

Đứng kéo giãn chân sau:Tìm một bức tường để bạn có thể tựa tay vào làm điểm tựa, đứng thẳng người, lấy tay còn lại ôm cổ chân cùng bên và cố gắng kéo căng ép chặt vào mông. (ví dụ tay bên trái dựa tường thì lấy tay bên phải cầm chân bên phải, ngược lại)

*Thực hiện đều đặn cả 2 chân nhé

Giãn cơ đùi sau với bài tập dựa tường: Cách thực hiện: kiếm 1 góc tường phù hợp để bạn có thể nằm tựa lưng xuống sàn nhà và đặt 1 chân tựa lên trên theo góc 90 độ, chân còn lại để thẳng bình thường dưới sàn.

Gia tăng độ khó bằng cách nằm sát tường hơn và cố gắng giữ căng căng chân trên tường hết cỡ, không co đầu gối.

1.TƯ THẾ RẮN HỔ MANG

A7D 0452 (1)

ran ho mang

Đây là 1 trong những bài tập hiểu quả nhất không chỉ được áp dụng phổ biến trong nước mà còn cả ở nước ngoài.Bài tập này không chỉ tăng chiều cao mà còn chữa căn bệnh đau lưng và đặc biệt là giảm mỡ bụng-vấn đề mà mọi người con gái đều quan tâm.

Những đối tượng không nên luyện tập bài tập này:người mắc chứng viêm loét dạ dày, thiếu máu, cường giáp, người có vấn đề về đường ruột.

Cách tập:

-Trước tiên nằm sấp,cằm ngước lên một chút, cổ thẳng

-Tay đặt dưới vai, cạnh ngực, chụm 5 ngón tay, lòng bàn tay úp thẳng xuống sàn

-Dồn lực vào hai bàn tay, ưỡn người lên

*Bài tập này nên tập vào buổi sáng, đó là điều kiện tốt nhất cho bài tập, bài tập này nên tập khoảng 5 phút

2+3.Tư thế Stretching:

Standing Hamstring Stretch

Đây là  Stretching đứng

-Đây cũng là một bài tập cực hiểu quả để tăng chiều cao

-Với bài tập nào đầu tiên ta đứng thẳng, hít hơi sâu rối cuối gập người xuống, hai tay chạm đến đất hoặc đên mắt cá chân.

*Lúc đầu sẽ khá đau nhưng khi đã quen thì không còn đau nữa, cố gắng hít thở đều, cúi đầu càng thấp càng tốt. Tập động tác này khoảng 5 phút

Tac dung cua Stretching

Stretching ngồi (hình bên phải)

-Với dạng bài tập này ta cũng cúi gập người nhưng là về phía trước, hai chân thẳng không cong, cố gắng cúi càng sâu càng tốt, ít ngẩng đầu lên.

*Ban đầu là để 2 chân thẳng, sau khi tập xong thì thay phiên để 2 chân mỗi bên 1 phút. Tổng động tác là 5 phút

4.Xoạc chân: có 2 kiểu là xoạc ngang và xoạc dọc

-Chắc hẳn 2 cũng đã nghe nói đến bài tập này, đây là 1 bài tập khá khó thực hiện nhưng lại là bài tập cực hiểu quả cho những người muốn tăng chiều cao.

-Nếu làm theo hướng dẫn từ từ thì bạn cũng có thể tưc hiện được (bạn nên xem thêm trên các trang youtube hướng dẫn kĩ càng về hỉnh ảnh lẫn nội dung)

+Đầu tiên là tập ngồi ếch: Ngồi gập đầu gối sao cho chúng hướng ra ngoài và tạo thành hình chữ V, Chạm hai lòng bàn chân vào nhau và đặt hai bàn tay lên bàn chân hoặc mắt cá chân,Gập người, cúi đầu càng sát xuống bàn chân càng tốt, giữ ở vị trí đó trong khi hít thở sâu vài hơi.

+Giãn hông với động tác bước tấn trước:Động tác này giúp thả lỏng hông, cũng cần thiết để thực hiện một cú xoạc chân tốt.

  .Vào tư thế bước tấn trước bằng cách bước chân phải lên trước và cong cả hai đầu gối đến khi đùi phải song song với sàn, ống quyển chân trái chạm đất.

  .Đặt hai bàn tay lên hông và giữ lưng thẳng. Từ từ dịch chuyển khối lượng cơ thể về trước đến khi cảm thấy hông và mặt trên đùi được kéo giãn. Giữ tư thế này trong 30-60 giây, sau đó lập lại trên chân kia

các tư thế kéo dãn cần kiên trì từ 30-60s

*Lưu ý:+KHÔNG NÊN TẬP QUÁ SỨC, ĐA PHẦN NHỮNG BẠN LẦN ĐẦU TẬP SẼ KHÔNG THÀNH CÔNG, VÌ VẬY MÀ KHÔNG NÊN QUÁ SỨC TRÁNH LÀM CƠ TỔN THƯƠNG. NHƯNG NẾU TẬP MỖI NGÀY THÌ SẼ QUEN DẦN VÀ KHÔNG CÒN ĐAU ĐỚN NỮA

+Không giãn chân sâu quá mức. Đa số mọi người không thể xoạc chân thành công trong một ngày. Nếu độ dẻo ban đầu của bạn rất kém thì cần nhiều thời gian hơn để đạt được độ dẻo cần thiết cho động tác xoạc. Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Nếu chịu khó tập giãn chân mỗi ngày một ít, bạn sẽ sớm có được độ dẻo mong muốn.

*TRONG MỘT SỐ TRANG NGƯỜI TA CÓ GIỚI THIỆU BÀI TẬP HÍT XÀ ĐƠN ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO, NHƯNG CÓ MỘT SỐ BẠN ĐÃ BẢO RẰNG BÀI TẬP ẤY CÓ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO ,NHƯNG LÀM CHO CHIỀU DÀI PHẦN LƯNG HƠI PHÁT TRIỂN LÀM CHO DÁNG NGƯỜI KHÔNG ĐẸP LẮM. VÌ VẬY MÌNH KHUYÊN RẰNG KHÔNG NÊN ÁP DỤNG CÁCH NÀY.( ngoài các bài tập đã giới thiệu trên, bạn cũng có thể tập các môn thể thao như cầu lông, bóng chuyền, bỏng rổ, bơi lội,nhảy dây,.. để đẩy nhanh hiệu quả nhé)

  5. ĐỘNG TÁC NHÓN CHÂN : ĐÂY LÀ BÀI TẬP QUAN TRỌNG MÀ ĐƠN GIẢN BẠN KHÔNG THỂ BỎ QUA       

-Đây là động tác rất dễ thực hiện, chỉ cần nhón mũi chân lên tránh làm gót chân chạm đất, nón cao hết cỡ, giữ càng lâu càng tốt, có thể tập bất kì thời gian nào, bất cứ ở đâu(lúc đánh răng, lúc chờ xe, khi đi bộ,xem tivi hay điện thoại…) 

-Đây chính là bài tập vô cùng hiệu quả nhưng lại đem lại kết quả bất ngờ, đặc biệt là cho những bạn lười đấy       

Ngoài ra,tăng chiều cao còn phụ thuộc vào những yếu tố khác mà các bạn cần  lưu ý:

  • -Di truyền từ gia đình người thân
  • -Chế độ ăn uống phù hợp .vd: ăn nhiều rau củ quả, không cần ăn nhiều cơm, nên ăn nhiều đồ ăn, cung cấp thực phẩm có canxi, bạn nên mua thêm thuốc bổ sung các chất cần thiết như canxi, natri,…
  • Đặc biệt, không nên bỏ bữa sáng, đây là bữa ăn quan trọng mà hầu hết mọi người đều coi nhẹ, nó là nguồn năng lượng chủ yếu giúp cơ thể hoạt động mỗi ngày. Ta có thể bỏ bữa trưa nhưng tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng nếu muốn phát triển chiều cao
  • -Uống đủ nước mỗi ngày 1-2l nước
  • -Tối ngủ trước 10h, khoảng thời gian 10-4h sáng là giờ “vàng” để hoocmôn tăng chiều cao hoạt động, vì vậy đừng thức quá khuya làm giảm cơ hội tăng chiều cao. Buổi trưa nên chợp mắt ít nhất 30 phút để có tinh thần học tập và làm việc
  • -Mỗi buổi sáng nên hấp thu ánh năng mặt trời, từ 6-7h sáng, đây là yếu tố quan trọng giúp chiều cao bạn phát triển tuyệt đối vì ánh nắng sáng co thể kích phát lượng vitamin D có trong da. Nếu bạn nào tắm nắng thường xuyên vào mỗi buổi sáng thì cho dù ở độ tuổi 25 thì vẫn có thể tăng chiều cao(đây là lời khuyên của một số bạn đã áp dụng và hiệu quả)       
  • -Luôn trong tư thế thẳng lưng khi đứng cũng như khi ngồi, nó sẽ giúp phần lưng của bạn thẳng lên và tăng thêm vài cm đấy                            
28 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 5 / 5. Số đánh giá 4