5 cách đốt cháy mỡ bụng, giảm cân cho dân văn phòng- Đơn giản, hiệu quả cao !

Tăng cân, thừa mỡ bụng – Một trong những nỗi ám ảnh kinh hoàng của các cô gái ?

Với xu thế hiện nay, việc giảm cân, sở hữu vóc dáng cân đối, vòng eo thon gọn không chỉ là chủ đề nóng hổi ở hội chị em phụ nữ mà nó cũng là vấn đề khá đau đầu của cánh mày râu, đặc biệt hơn nữa là với những người làm việc trong môi trường công sở cực kì bận rộn nhưng lại không vận động gì nhiều.

Bạn mất khá nhiều thời gian để suy nghĩ cách giảm cân, giảm mỡ bụng nhưng lại quá bận rộn, mệt mỏi với công việc, cuộc sống bị đảo lộn và chất chứa thêm nhiều nỗi âu lo, làm thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe, tinh thần thoải mái mà vóc dáng vẫn cân đối, không dư giả mỡ thừa. Với 5 cách sau đây, đơn giản nhưng cực kì hiệu quả, các bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hằng ngày, cùng xem ngay nhé!

Cơ thể phì nhiêu quá mức

Cơ thể phì nhiêu quá mức

 

1.  Ăn sáng đầy đủ, chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Bận rộn với công việc, bạn chạy đua với guồng quay của cuộc sống, tối phải thức khuya để hoàn thành báo cáo, sáng dậy muộn lại ráo riết chạy đi làm cho đúng giờ, dần dần bạn từ bỏ thói quen ăn sáng, hay nói đúng hơn khi nhắc về bữa sáng là một điều gì đó hết sức sa sỉ. Nhưng đừng bạc đãi bản thân mình như vậy, bữa sáng lại là một trong những bữa ăn chính của một ngày và việc ăn sáng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là duy trì vóc dáng. Cùng điểm qua một số lợi ích sau đây để thấy được tầm quan trọng của bữa sáng nhé!

  • Đảm bảo sự ổn định của đường huyết, Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể:  Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, lượng đường trong máu thấp một cách tự nhiên vì cơ thể đang sử dụng lượng đường dự trữ để tự cung cấp năng lượng qua đêm, điều này dẫn đến sự trao đổi chất của cơ thể tự động bị chậm lại khi thức dậy va đó là lý do vì sao bạn cảm thấy chậm chạp vào buổi sáng. Bữa ăn đầu tiên trong ngày sẽ tạo bước đệm cho cơ thể hoạt động trơn tru hơn, đây là khoảng thời gian quan trọng các cơ quan nội tạng cần được nạp năng lượng kịp thời để giúp quá trình trao đổi chất trong khoảng thời gian tiếp theo thuận lợi hơn. Chính vì vậy ăn sáng giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bổ sung lượng dự trữ nhiên liệu của cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất để cơ thể có thể bắt đầu tạo ra năng lượng cần thiết để sống, làm việc và vui chơi.
  • Cải thiện hệ thống miễn dịch, điều hòa tốt hệ tim mật và nâng cao khả năng tập trung: Từ việc ăn sáng, năng lượng được nạp vào cơ thể, não bộ sẽ được tiếp sức để sử lý thông tin tốt hơn. Các nhà nghiên cứu nhận định rằng: Bữa ăn sáng có thể giúp bạn tránh được những nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm như cảm cúm, những bệnh thường xuất hiện bởi hệ thống miễn dịch của cơ thể quá thấp. Bên cạnh đó, một bữa ăn sáng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, việc bạn bỏ qua những bữa sáng có thể làm tăng nồng độ cholesterol trong máu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Quan trọng không kém, giữ gìn vóc dáng và duy trì vòng eo thon gọn: Điều này sẽ phụ thuộc vào chất lượng của bữa ăn sáng mà bạn chuẩn bị, với một khẩu phần ăn sáng ngon và vừa đử calories thì quá trình trao đổi chất sẽ vận hành ổn định hơn, từ đó giúp cho việc đốt cháy chất béo sẽ tăng lên góp phần đáng kể làm giảm trọng lượng . Chế độ ăn 3 bữa cân bằng, lành mạnh, cung cấp dưỡng chất tốt cho cơ thể với một bữa ăn sáng là 1 trong 3 bữa chính sẽ giúp bạn hạn chế nạp thừa calo cho cơ thể, duy trì cân nặng và vóc dáng của mình. 

Một số loại thực phẩm tốt cho bữa sáng như: sữa chua, ngũ cốc, trứng, trái cây, rau…

Tác dụng của bữa sáng

Tác dụng của bữa sáng

2. Sử dụng những thức uống giúp đốt cháy mỡ thừa, tránh xa một số loại thực phẩm gây béo bụng.

Qua thực tế trải nghiệm và áp dụng, những thức uống giúp đốt cháy mỡ bụng bạn có thể tham khảo qua như: 

  • Nước chanh ấm: 2 lần mỗi ngày sau khi ăn khoảng 30 phút, uống 1 cốc nước chanh ấm pha loãng sẽ giúp thanh lọc loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.
  • Trà gừng và mật ong: Với đặc tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất của gừng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa. Chỉ cần 1 miếng gừng đập dập, 200ml nước nóng hòa 1 thìa mật ong. Uống vào sáng sớm sẽ giúp giảm mỡ cực kỳ an toàn lại tiết kiệm chi phí. Chăm chỉ duy trì đều đặn 2-3 tuần sẽ có kết quả ưng ý.
  • Giấm táo : Cần 100ml nước ấm hòa tan 1-2 thìa giấm táo, thêm 1-2 thìa mật ong rất có lợi cho sức khỏe và giúp giảm nồng độ đường huyết. Uống vào bữa sáng sau khi thức dậy và trước bữa ăn tối sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng tốt nhất.
  • Trà xanh: Thức uống giải khát rất tốt cho sức khỏe, trong trà xanh có chứa nhiều cafein và chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa.

Bên cạnh đó bạn cũng nên tránh xa một số loại thực phẩm gây béo như:

  •  Nước ngọt và đồ uống có gas: sẽ phá vỡ cấu trúc làm chậm quá trình trao đổi chất khiến mỡ thừa tích tụ ở các bộ phận trên cơ thể.
  • Tinh bột và cacbon-hydrat: có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì…Đây là kẻ thù của vòng eo bởi chúng có chỉ số đường huyết khá cao.
  • Rượu bia: Ngăn cơ thể đốt cháy chất béo đồng thời còn làm tăng nồng độ cortisol, bên cạnh đó uống rượu bia nhiều khiến cơ thể mất nước và làm quá trình trao đổi chất chậm lại dẫn đến tăng cân.
  • Chất béo trong thịt và sữa: làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, dễ dẫn đến tình trạng đột quỵ, khó thở. Sử dụng 1 lượng chất béo phù hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tuy nhiên nếu ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo, béo bụng.
  • Đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn: chứa rất nhiều chất béo chuyển hóa, khi ăn sẽ làm mỡ bụng nhiều hơn và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thống tim mạch.
không nên uống nhiều bia rượu

không nên uống nhiều bia rượu

3. 30 phút với những bài thể dục vận động hằng ngày.

Để giảm mỡ bụng, chị em có thể lựa chọn những bài tập đơn giản từ aerobic hoặc yoga. 

– Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn có thể thực hiện các động tác như:

  • Lắc eo : Một trong những động tác đơn giản không cần dụng cụ hỗ trợ. Để thực hiện bạn chuẩn bị đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng mặt hướng về phía trước, 2 tay chống hông. Sau đó đứng tại chỗ, 2 chân làm trụ giữ đầu gối thẳng rồi lắc theo sang phải và trái theo nhịp. Lúc này đưa hai tay dần về phía trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống.
  • Nhảy đá chân sang 2 bên tư thế chuẩn bị giống với lắc eo. Bạn giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải sau đó đổi chân, chấn trái đá sang trái, chân phải làm trụ, thực hiện nhanh liên tục trong 5 phút rồi chuyển sang bài tập số 3.
  • Nhảy sang hai bên: Bạn co gối trái, nhảy sang trái, chân phải giữ thẳng và thả lỏng, chân trái khi tiếp đất thì đầu gối chùng xuống 1 chút. Sau đó rút chân phải về và làm tương tự như thế với chân phải. Thực hiện trong 5 phút.
  • Chạy nâng cao đùi tại chỗ: chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau, thực hiện lần lượt 2 chân trong 20 phút.
  • Nhảy bật cao kết hợp Squat: squat giúp cho vùng bụng săn chắc kết hợp nhảy cao, bên cạnh đó squat còn giúp bạn ở hữu vòng 3 lý tưởng. Nhún người xuống để tạo đà và bật lên. Nhảy lên và trở về tư thế ban đầu sau đó khuỵu đầu gối xuống hai tay đưa ra trước ngực. Lặp lại 20 lần, nghỉ 30s rồi tiếp tục.

-Tập Yoga:

  • Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sức mạnh làm săn chắc cơ bụng giúp cho xương cột sống linh hoạt.
  • Tư thế con thuyền giúp cho bụng phẳng lỳ đốt cháy lượng mỡ quanh vòng eo.
  • Tư thế cánh cung tăng cường sức mạnh vùng bụng giúp mát xa bụng và cải thiện hệ tiêu hóa.
  • Tư thế plank thu gọn vùng bụng, tăng sức mạnh cho tay, đùi…
Tập yoga hoặc aerobic

Tập yoga hoặc aerobic

4.  Ngủ đủ giấc.

Với chế độ ngủ điều độ mỗi ngày từ 6 đến 8 tiếng, không nến thức khuya quá sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng ngăn cản quá trình tích tụ mỡ thừa.

Đặc biệt, tránh căng thẳng mệt mỏi, vì khi cơ thể bị căng thẳng sẽ sản xuất ra loại hormone gây tăng cân ở vùng bụng. Khi bị căng thẳng bạn nên lựa chọn các giải pháp giải phóng năng lượng tiểu cực để cơ thể thoải mái hơn như xem phim, nghe nhạc, dạo phố….

 

Đảm bảo giấc ngủ

Đảm bảo giấc ngủ

Trên đây là một số cách giúp bạn giữ gìn vóc dáng cân đối và hạn chế lượng mỡ thừa, vừa đảm bảo sức khỏe tốt. Kiên trì thực hiện để có được kết quả như ý nhé!!!

197 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 4.4 / 5. Số đánh giá 7

2 bình luận trong “5 cách đốt cháy mỡ bụng, giảm cân cho dân văn phòng- Đơn giản, hiệu quả cao !”