7 cách giảm cân nặng và mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho bạn

Cơ bụng là vùng được nhiều người chú ý đến nhất, chúng cho thấy cơ thể bạn đang ở trạng thái khỏe mạnh. Cơ thể người cấu tạo tự nhiên vốn sở hữu cơ bụng, tuy nhiên thường bị môt lớp ỡ che phủ. Vậy để cải thiện vòng hai nhanh chóng bạn hãy áp dung những cách sau đây.

CÁCH GIẢM BÉO BỤNG TRONG 1 TUẦN HIỆU QUẢ BẰNG CHANH TƯƠI

Quả chanh là một trong những cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả nhất. Có nhiều cách giảm béo từ quả chanh dễ thực hiện, đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. 

Cách thực hiện:

✦  Uống nước chanh pha loãng mỗi ngày thay nước lọc. Hoặc pha công thức chanh muối theo tỉ lệ 1/2 quả chanh, 250ml nước ấm và một chút muối trắng.

✦  Đắp chanh tươi cắt lát mỏng lên vùng bụng nhiều mỡ. Để trong 20 phút sau đó massage quanh bụng. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần.

cách làm tan mỡ bụng bằng gừng và mật ong

Theo thông tin trên báo Thanh Niên, để tăng khả năng giảm mỡ bụng bạn hãy uống nước gừng và mật ong hàng ngày, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa.

chiet xuat gung va mat ong
chiet xuat gung va mat ong manh

Cách làm: Rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy 1 miếng gừng đập dập ra cho vào 200 ml nước nóng, thêm mật ong sao cho hợp khẩu vị và khuấy đều lên. Uống vào mỗi buổi sáng.

Những cách làm tan mỡ bụng bằng gừng mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên, giúp giảm mỡ tốt, an toàn và tiết kiệm. Tuy nhiên, nhược điểm của nó là kiên trì áp dụng lâu dài mới thấy hiệu quả và chúng ta phải bỏ ra nhiều công sức thực hiện. 

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang 

giam can bang khoai lang
khoang lang giam can hieu qua

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 1 với khoai lang sấy

Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 1, khoai lang được chế biến thành các món ăn khác nhau. Buổi sáng có thêm sữa đậu nành cung cấp protein cho các hoạt động của cơ thể. Bữa trưa có thêm nho xanh giúp tăng cường vitamin tốt cho tiêu hóa và làm đẹp da.

  • Sáng: Khoai lang nướng 1 củ, sữa đậu nành nguyên chất
  • Bữa ăn nhẹ giữa buổi: Khoai lang sấy
  • Bữa trưa: 2 của khoai lang nấu cùng ngô ngọt và cà sốt cà chua, một chùm nho xanh
  • Bữa ăn nhẹ giữa buổi:  Khoai lang sấy
  • Bữa tối chính: 1 củ khoai lang luộc nhỏ
  •  

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 2 các bạn ăn gì?

Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 2 các món ăn từ khoai lang sẽ được chế biến công phu hơn. Đem đến cảm giác ngon miệng và bớt nhàm chán hơn cho bạn. Cùng với đó là các loại hoa quả, rau củ ăn kèm mang đến nguồn dưỡng chất cho cơ thể.

  • Bữa sáng: Khoai lang luộc 1 củ, 1 cốc sữa hạt
  • Bữa phụ: Một hũ sữa chua không đường
  • Bữa trưa: Một củ khoai lang lớn nướng cùng phô mai, đậu đen luộc, ớt xanh, hành tây. Một quả cam
  • Bữa phụ: Khoai lang sấy
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc
  • Thực đơn ở ngày thứ 

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 3

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 3 với cháo khoai langỞ ngày thứ 3

khoai lang vẫn là thực phẩm chính trong thực đơn. Tuy nhiên bạn có thể bổ sung đạm với thịt tôm và các loại vitamin từ rau của quả. Thực đơn này cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

  • Bữa sáng: Một ly sữa đậu nành nguyên chất, nửa củ khoai lang luộc
  • Bữa nhẹ: Khoai lang sấy
  • Bữa trưa: Cháo khoai lang nấu tôm ăn cùng bánh mì đen
  • Bữa tối: Nửa củ khoai lang. 2 quả kiwi

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 4

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 4 với khoai lang nướng muối tiêu

Tới ngày thứ 4 bạn đã vượt qua được một nửa chặng đường.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 4 sẽ có thêm thịt ức gà nhằm bổ sung protein cho cơ thể. Ức gà chứa nhiều đạm nhưng ít chất béo nên vừa giúp giảm cơn thèm thịt vừa không khiến bạn tăng cân.

  • Bữa sáng: Một ly nước ép cần tây và rau bina, một củ khoai lang luộc
  • Bữa phụ: Khoai lang nướng muối tiêu
  • Bữa trưa: Thịt ức gà nướng ăn cùng khoai lang nghiền. Một quả táo xanh
  • Bữa phụ: Khoai lang sấy
  • Bữa tối: Một thanh đậu phụ non, nửa củ khoai lang nướng

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 5

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 5 các bạn dùng gì?

Đến ngày thứ 5 bạn có thể ăn nhiều thịt nạc từ ức gà

, bò hay cá hơn các ngày trước. Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang bạn cần lưu ý uống thật nhiều nước để tăng cường hiệu quả.

  • Bữa sáng: Cháo khoai lang thịt nạc băm
  • Bữa phụ: Một hộp sữa chua không đường
  • Bữa trưa: Khoai lang nướng tiêu hành, thịt bắp bò luộc
  • Bữa phụ: Một quả cà chua, 1 quả dưa chuột
  • Bữa tối: Một củ khoai lang nướng

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 6

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 6 với khoai lang nướng

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày thứ 6 bao gồm các món chính liên quan đến khoai lang và các món phụ. Đến ngày thứ 6 bạn có thể ăn thêm nửa chén cơm gạo lứt nhỏ để giảm cơn thèm cơm

  • Bữa sáng: Khoai lang nghiền với quả óc chó rang muối
  • Bữa phụ: Khoai lang sấy
  • Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt, khoai lang nấu cà ri cùng thịt băm
  • Bữa phụ: Một trái ổi lớn
  • Bữa tối: Một quả trứng gà luộc, nửa củ khoai lang

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 7

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 7 với salad khoai lang và bơ

Chúc mừng bạn đã đi hết thực đơn giảm cân bằng khoai lang cho cả tuần. Với ngày cuối cùng bạn có thể thư giãn bằng món salad khoai trộn cùng bơ và rau bina,… Thực đơn này vừa giúp bạn giảm cân vừa ngon miệng và tốt cho làn da.

  • Bữa sáng: Một cốc sữa đậu nành, một củ khoai lang nướng
  • Bữa phụ: Một cốc sữa chua không đường
  • Bữa trưa: Salad khoai lang trộn bơ, ức gà xé và rau bina. 
  • Bữa phụ: Một quả chuối
  • Bữa tối: Một cái lòng trắng trứng, nửa củ khoai lang luộc

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang vừa dễ thực hiện vừa mang đến hiệu quả tốt cho việc lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn. 

 BỎ NHỮNG THÓI QUEN XẤU

✦  Ngủ đủ giấc: Khi ngủ đủ 8 tiếng/ 1 ngày, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn đồng thời có thể hạn chế mỡ bụng tích tụ. Vì nếu ngủ ít, cơ thể sẽ tiết nhiều Ghrelin gây cảm giác thèm ăn, muốn ăn nhiều. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây béo phì.

✦  Tránh xa những đồ uống có ga, rượu bia: Vì những năng lượng dạng lỏng này vừa không tốt cho sức khỏe lại vừa làm cho bụng bị tích mỡ nhiều. Do đó để giảm béo bụng trong 7 ngày hiệu quả bạn cần phải tránh xa những thức uống này.

Hãy tập thay đổi những thói quen này để nhanh chóng sở hữu vòng eo nhỏ gọn. Đây là những quy tắc bắt buộc trong cách làm giảm mỡ bụng trong 1 tuần, trước khi muốn thực hiện những phương pháp giảm béo khác. 

Cách giảm cân nhanh bằng cách uống nhiều nước

giam can bang nuoc hieu qua
uong nuoc dung cach de giam can

Chắc các bạn cũng được nghe nhiều về tác dụng của việc uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể đào thải được các chất cặn bạ cũng như giúp cho các chị em có một nàn da đẹp hơn mỗi ngày phải không? Đặc biệt không chỉ dừng lại ở đó, mình còn biết được rằng uống nhiều nước mỗi ngày có tác dụng rất tốt cho các chị em phụ nữ nào muốn giảm cân nhanh đó nhé.

Vì sao uống nhiều nước bạn lại có thể giảm cân nhanh chóng được? Một điều đơn giản đó là khi bạn ống nhiều nước sẽ làm giảm một lượng thức ăn kha khá nạp vào cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân thì chỉ cần uống một cốc nước trước khi dùng bữa hoặc là bạn cũng có thể uống một bát canh thay vì bạn uống nước lọc. Khi trong cơ thể bạn đã có đủ một lượng nước nhất định sẽ giúp gan lọc tốt hơn, luôn giữ được đủ độ ẩm cho da, giúp cho da của bạn luôn được mịn màng và khỏe khoắn mỗi ngày.

Cách giảm cân nhanh nhất bằng cách uống nước thường xuyên mỗi ngày giúp cho bạn có một sức khỏe tốt và giảm cân nhanh chóng. Bạn hoàn toàn có thể thay vì uống nước mỗi ngày bằng cách uống một số loại nước ép như: nước ép bưởi, nước ép táo, nước ép cà rốt, nước dừa… sẽ rất tốt cho cơ thể.

 Cách giảm cân nhanh bằng cách ăn táo trước khi ăn bữa tối

giam can bang cach an tao
ăn tao giam can dung cach

Như các bạn cũng thấy, táo là một loại hoa quả không chỉ chứa nhiều chất xơ mà trong táo còn có một lượng vitamin rất phong phú. Có thể ước tính mỗi một trái táo là có chứa khoảng tầm 5 gam chất xơ và hầu hết tập trung chủ yếu ở phần vỏ trái táo. Chính vì vậy khi các bạn ăn táo tốt nhất là bạn không nên gọt bỏ phần vỏ táo.

Một điều tuyệt vời nhất đó chính là các chất xơ có trong táo sẽ làm bạn cảm thấy no hơn vì vậy có thế giúp điều tiết chứng thèm ăn nên bạn cũng có thể giảm được một lượng thức ăn dung nạp vào bên trong cơ thể. Các bạn nữ muốn giảm cân nhanh thì có thể dùng bữa tối bắt đầu bằng 1 trái táo cùng với một khẩu phần ăn nhẹ đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân rất nhanh nhé.

Tập thể dục thường xuyên là cách giảm cân hiệu quả tại nhà hiện nay

cach giam can hieu qua va an toan tai nha
giam can hieu qua va an toan tai nha hien nay 6

Bất kỳ ai cũng đều biết, tập thể dục hay tập các bài tập chuyên dụng là một cách giảm cân hữu hiệu và cần thiết. Nếu mỗi ngày bạn đi bộ 3km trong khoảng 30 phút hay làm việc nhà trong nửa tiếng thì bạn đã có thể đốt cháy được 100 calo.

Để có một vóc dáng cân đối và như ý muốn thì ngoài việc có chế độ ăn kiêng khoa học thì bạn cũng cần kết hợp với tập thể dục để duy trì sức khỏe và vóc dáng gọn gàng. Việc ăn kiêng khắt khe mà lười vận động cũng không phải là cách giảm cân an toàn và hiệu quả cũng không cao bằng những người có thói quen tập thể dục. Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân đúng đắn nhất, tránh lạm dụng các biện pháp siêu tốc mà hãy áp dụng các cách giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà để duy trì cân nặng của mình.

 kết : đẻ giảm cân hiệu quả, bạn cần kiên trì tập luyện và   có chế độ ăn uống hợp lý.

142 views