6 môn thể thao phù hợp để luyện tập giúp đôi chân thon gọn

Lười vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh, thể trạng nặng… là những nguyên nhân phổ biến khiến bắp đùi của bạn ngày một to hơn.

Để có được một đôi chân săn chắc, thon đẹp, bạn cần phải vận động đôi chân. Tùy điều kiện, bạn hãy lựa chọn cho mình một môn thể thao phù hợp cho đôi chân như: đi bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây, aerobic… hoặc ngay cả khi bạn không có thời gian, bạn vẫn có thể tập các động tác dành riêng cho đôi chân trong khi làm việc. Bạn hãy tìm hiểu lợi ích của các môn thể thao này rồi lựa chọn đế luyện tập nhé.

6 môn thể thao phù hợp để luyện tập giúp đôi chân thon gọn

6 môn thể thao phù hợp để luyện tập giúp đôi chân thon gọn

Bạn có thấy chân mình quá mập không? Hoặc bạn muốn có đôi chân tuyệt đẹp khi mặc quần soóc, quần bó hay bikini không? Điều đó là hoàn toàn có thể nếu bạn chịu khó luyện tập và có chế độ ăn uống hợp lý! Bạn nên biết rằng bạn không thể “chỉ” giảm cân ở đùi mà là toàn cơ thể, nhưng sự kiên trì nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp xứng đáng.

Môn đi bộ

Lợi ích lớn nhất của môn thể thao đi bộ là giúp giảm trọng lượng, điều đó giúp bạn loại đi những phần mỡ thừa tập trung ở nửa thân dưới, làm cho máu lưu thông tốt hơn. Nhưng đi bộ thế nào cho đúng cách? Khi đi bộ, đầu bạn phải giữ thẳng, mắt hướng về phía trước, thả lỏng vai, hai tay giữ vuông góc chỗ khuỷu tay, vung về phía trước và sau theo mỗi nhịp đi.

Đi bộ là môn thể dục phổ biến nhất

Đi bộ là môn thể dục phổ biến nhất

Hông và eo giữ thẳng với chân, không chúi người về phía trước. Tùy theo hình thù của mình mà bạn bước những bước thích hợp, không nên bước quá dài gây áp lực lên phần dùi và đầu gối, bàn chân nên tiếp đất ở phần gót. Về tốc độ, nên đi chậm, khoan thai ở những phút đầu rồi tăng tốc dần, không nên tăng tốc đột ngột.

Đạp xe đạp

Chạy xe đạp giúp đôi chân săn chắc

Đi bộ là môn thể dục phổ biến nhất

Bạn có thể tập với máy đạp xe. Hiện nay có nhiều loại như: máy dạng chân đạp thăng xuống, máy dạng chân đạp ngang vuông góc với người, tùy theo sở thích, bạn cỏ thể chọn loại thích hợp. Tuy nhiên, nguyên tắc chung khi đạp xe là lưng, cổ phải giữ thăng, hít thở đều, cùng khoan thai ở những phút đầu và tăng tốc vào những phút cuối giống như đi bộ. Đạp xe giúp đôi chân săn chắc. Khi đạp với máy đạp nằm ngang, phần dùi nảy lên sẽ tác dụng vào phần bụng dưới giúp vòng hai cua bạn thon gọn hơn.

  • Đạp xe thay vì lái xe. Hãy đạp xe đến các cửa hàng tạp hóa thay vì lái xe đến đó. Đi xe đạp thay vì sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Khi đạp xe với tốc độ khoảng 18 km/giờ, bạn có thể đốt cháy 275-450 calo mỗi giờ tùy thuộc vào cân nặng.
  • Đạp xe đạp tại chỗ ở nhà hoặc tại phòng tập gym. Đây là bài tập nhẹ nhàng có thể giúp đốt cháy từ 350-450 calo mỗi giờ tùy theo trọng lượng của bạn.[1]
  • Đăng kí lớp tập Spinning (tập xe đạp trong nhà). Các lớp tập xe đạp trong nhà thường có giá khá cao, tuy nhiên những gì bạn đạt được sẽ hoàn toàn xứng đáng với số tiền bỏ ra. Phương pháp tập luyện này giúp đốt cháy nhiều calo, nếu tập luyện một cách nghiêm túc một người nặng khoảng 66 kg có thể đốt cháy khoảng 750-1000 calo mỗi giờ. Mặt khác, bạn có thể sẽ cảm thấy bài tập này khá đơn điệu nên bạn cần tự cố gắng để có thể đạt được kết quả tốt nhất.

Nhảy dây

Nhảy dây cũng cần đúng tư thế

Đi bộ là môn thể dục phổ biến nhất

Dây là cách tập luyện rất phù hợp với các bạn nữ. Tuy môn thể thao này đơn giản, nhưng bạn cần phải nhảy đúng phương pháp, đúng kỹ thuật để tránh những chấn động không dáng có. Không nên bỏ qua việc khởi động trước khi nhảy dây, hít thở đều đặn. Lưu ý là nếu bạn có vấn đề về đường hô hấp thì bạn không nên chơi môn thể thao này. Nên tập trên sàn gỗ là tốt nhất, để giảm áp lực dội ngược lại. Nhảy dây đều đặn mỗi tuần 3-5 lần vào mỗi sáng sẽ giúp cơ đùi săn chắc, ngực nở, eo thon, cơ thể cân đối khỏe mạnh, nhịp tim được điều hòa.

Bơi lội

Nhờ áp lực của nước nên giúp cho việc tuần hoàn máu tốt hơn

Nhờ áp lực của nước nên giúp cho việc tuần hoàn máu tốt hơn

Là một dạng chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước làm giảm áp lực vào các khớp, giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các cư khác như khi tham gia các hoạt động mạnh. Ngoài ra, áp lực của nước vào chân tay cũng có lợi cho việc tuần hoàn máu. Khi bơi, bạn sử dụng phần lớn các nhóm cơ bắp, giúp phát triển sức mạnh của cơ và sức bền, đồng thời cải thiện dáng người và sự mềm dẻo của bạn.

Aerobic

Aerobic giúp giảm cân, hoàn thiện bóc dáng

Aerobic giúp giảm cân, hoàn thiện bóc dáng

Là cách giảm cân thông dụng nhất. Nhưng không chỉ có tác dụng giảm cân mà Aerobic còn giúp hoàn thiện về vóc dáng, cơ thể dẻo dai, uyển chuyển, sức bền cao. Tuy nhiên, khi tập cần tuân thủ đúng kỷ thuật để không gây tác dụng ngược. Vì thế, tốt nhất bạn nên đến trung tâm để có sự hướng dẫn chính xác của huấn luyện viên, sau khi đã thuần thục các động tác mới có thể ứng dụng tại nhà để duy trì vẻ đẹp của vóc dáng.

Các động tác tại nơi làm việc

Động tác cơ bản nơi công sở

Động tác cơ bản nơi công sở

Các động tác đơn giản có thể áp dụng tại nơi làm việc như: tập thói quen đi bộ lên cầu thang, bước bằng mũi chân, đồng thời hạ gót chân xuống thấp. Nếu được, có thể bỏ một vài bậc cầu thang để tăng cường bài tập này, chú ý không chúi người về phía trước. Hoặc khi nghỉ trưa, bạn có thể ngồi ép gối kiễng gót chân theo từng nhịp, mỗi nhịp giữ và đếm từ 1 đến 5, rồi thả lỏng. Thực hiện từ 15 đến 20 lần. Động tác này sẽ giúp bắp chân săn chắc, cơ chân dẻo dai hơn.

Ngoài việc luyện tập với các môn thể thao ra bạn cũng cần phải chú ý ăn uống và sinh hoạt khoa học hơn bởi chế độ dinh dưỡng cũng phần nào tác động cơ thể, khiến bạn tích nhiều mỡ ở đùi, mông và eo. Vì vậy, hãy lên list những thực phẩm bổ dưỡng cần ăn và lịch rèn luyện khoa học nhé.

1231 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá / 5. Số đánh giá