Top 5 thực phẩm giàu collagen giúp làm đẹp làn da phụ nữ

Collagen là một chất không một phụ nữ nào không thể không biết trong việc chăm sóc và làm đẹp da. Collagen là một sản phẩm tự nhiên khá phổ biến trong các loại thực phẩm chúng ta sử dụng hàng ngày, nhưng có nhiều chị em không biết đã bỏ tới hàng triệu để mua một lọ collagen nhập khẩu.

thực chất Collagen là gì
thực chất Collagen là gì?

Collagen là từ khóa “hot” đến mức nào?

  • Chỉ cần vào google.com gõ collagen sau 0,31s bạn nhận được hơn 130.000.000 kết quả. Điều đó muốn nói collagen là từ khóa “hot” đến mức độ nào.
  • Hôm nay, tôi muốn giới thiệu cho các chị em biết 6 các để bổ sung collagen làm đẹp tự nhiên cho làn da. Mong rằng các bạn có thêm khám phá và trải nghiệm thú vị qua bài viết này.
  • Bài viết có sử dụng ảnh minh họa từ interrnet.
  • Collagen có nhiều ở đâu trong tự nhiên

    Bạn có biết Collagen tự nhiên có nguồn từ đâu? Để giải quyết vấn đề này không quá khó với các chị em hiểu tầm quan trọng của Collagen đối vối làn da, cơ thể của chúng ta. Dưới đây là giải đáp để những ai chưa biết sẽ rõ:

Các loại thực vật nào giàu Collagen?

Loài thực vật nào có collagen nhiều nhất? Câu trả lời là Collagen thực vật được tìm thấy nhiều nhất là ở nấm và các loại đậu. Cụ thể là đậu phộng, đậu đũa, đậu nành,..  Trong đó, hàm lượng Collagen dồi dào nhất là trong hạt đậu nành. Do đó, việc bổ sung các chế phẩm từ đậu nành chẳng hạn như sữa đậu nành, phô mai và các sản phẩm làm từ đậu nành khác sẽ giúp cơ thể chúng ta sản sinh hàm lượng Collagen lý tưởng.

Tiếp đó, Collagen có ở đâu trong thực vật có thể kể đến là các loại rau xanh. Gợi ý một số các loại rau giàu hàm lượng Collagen thực vật như rau cải, xà lách, súp lỡ… Đồng thời, các loại rau củ giàu vitamin C như cam, chanh, rau củ có màu đỏ như Ớt đỏ, cà chua, khoai lang, cà rốt,… cũng giúp cơ thể chúng ta tổng hợp và sản sinh Collagen hiệu quả.

Các loại động vật nào giàu Collagen?

Thực vật có collagen, nhưng Collagen chủ yếu có từ động vật là chủ yếu, nó tồn tại ở xương, sụn và da động vật (trong đó bao gồm cả da bò, gà và cá). Vì vậy, hiện nay các sản phẩm viên uống, nước uống làm đẹp từ Collagen chủ yếu có chiết xuất từ da heo, da cá là phổ biến nhất.

Khi nhắc tới nguồn gốc Collagen từ động vật thì phải kể ngay tới thực phẩm thịt gà tây, bì lợn và các loại cá như cá trích, cá hồi… nhau thai cừu,…

Chúng ta có cần bổ sung collagen?

Vì collagen chiếm đến 25% tổng lượng protein trong cơ thể mỗi người người nên nếu thiếu đi dưỡng chất cần thiết này cơ thể chúng ta cũng chỉ là các phần rời rạc. Đây là lý do vì sao, các nhà khoa học cho rằng collagen là một thành tố không thể thiếu đối với con người.

Do đó, để chăm dưỡng làn da luôn trẻ trung, xinh đẹp thì bổ sung collagen là việc mà chúng ta cần phải làm. Hiện nay cách bổ sung collagen an toàn, tiện lợi nhất đó chính là thông qua các thực phẩm mà chúng ta dung nạp mỗi ngày. Sau đây là top đầu những thực phẩm cần thiết để cung cấp collagen tự nhiên cho cơ thể:

1. Các loại rau màu xanh đậm giúp bổ sung collagen dồi dào

Trong các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, bắp cải, măng tây, bông cải…, chứa nhiều dưỡng chất vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do gây hại, nâng cao sức đề kháng của da và kích thích cơ thể tăng cường sản xuất collagen hiệu quả. Từ đó giúp cho làn da luôn được căng mọng và mượt mà hơn.

oại rau xanh giàu collagen
Loại rau xanh giàu collagen

2. Các loại trái cây và rau củ có màu đỏ

Trong các loại củ quả có màu đỏ, thành phần của các loại thực phẩm này chứa dồi dào hoạt chất chống ô xy hóa có tên là Lycopene. Chất này vừa đóng vai trò như một kem chống nắng tự nhiên và vừa giúp kích thích cơ thể tăng cường sản xuất collagen hiệu quả. Do vậy, bạn nên tăng cường bổ sung các loại rau củ có màu đỏ như ớt chuông, cà chua, dâu tây, cà rốt, quả lượu, dưa hấu…, để duy trì sức khỏe tốt và một làn da đẹp mịn màng nhé.

Các cây củ quả màu đỏ
Các cây củ quả màu đỏ (ảnh chụp màn hình)

3. Các loại Trái cây họ cam chanh

Bạn được bổ sung collagen tự nhiên bằng các loại trái cây như cam, chanh, việt quất, bưởi cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin C dồi dào. Đây được xem là một hoạt chất chống ô xy hóa mạnh mẽ, vừa có tác dụng loại bỏ các gốc tự do gây hại, vừa giúp kích thích cơ thể sản xuất ra collagen duy trì đàn hồi cho da và chống lại quá trình lão hóa làn da hiệu quả.

4. Những chế phẩm từ sữa đậu nành

Các chế phẩm được làm từ đậu nành có chứa genistein đây chính là hợp chất giúp cơ thể sản xuất collagen và làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra nó còn giúp chúng ta ngăn ngừa tình trạng bị giảm lượng collagen trong da. Chính vì vậy chúng ta không nên bỏ qua loại thực phẩm này, chúng ta có thể sử dụng những món ăn như đậu phụ, nước tương, mầm đậu nành, sữa đậu nành…

Đậu phộng (Ảnh chụp màn hình)
Đậu phộng (Ảnh chụp màn hình)

5. Các thực phẩm có nhiều Omega-3

Omega3 là chất giúp cho da dẻo dai và đàn hồi tốt hơn. Omega-3 có rất nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích… nhất là trong da cá. Các loại giàu cá cũng giúp chúng ta giảm tình trạng bị viêm nhiễm, sưng trên da. Vì vậy chúng ta nên bổ sung nhiều cá vào thực đơn ăn hàng ngày dể tránh viêm nhiễm và cũng để bảo vệ lớp collagen cho da.

Da cá hồi giàu collagen
Da cá hồi giàu collagen
  • Theo thông tin y học, cá hồi ngon và bổ dưỡng. Da cá hồi, ngoài cung cấp một nguồn protein dồi dào, nó còn cung cấp axit béo, omega 3, vitanmin B và D, các khoáng chất như niacin và phốt pho. Có nhiều người nghĩ rằng một miếng thịt đỏ có thể thay thế cho miếng cá hồi không da, nhưng một số người lại muốn ăn luôn miếng cá còn da để hấp thụ được hết các chất dinh dưỡng.
  • Lợi ích cho sức khỏe.

    Theo một nghiên cứu của Mỹ cho thấy, da cá hồi có hàm lượng axit béo omega 3 cao nhất. Có nghiên cứu cho thấy các axit béo này có thể làm giảm triglyceride ( chất béo trong cơ thể, chủ yếu được cung cấp từ thức ăn – dầu thực vật và mỡ động vật ) và giảm nguy cơ mắc bênh tim. Vì vậy, trong quá trình chế biến, một miếng file cá hồi còn nguyên da sẽ giữ lại được chất dinh dưỡng và dầu bên trong.

  • Sản phẩm cá hồi là một trong những loại thực phẩm mà Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo nên ăn 2-3 lần một tuần vì lợi ích sức khỏe của nó mang lại.
  • Nhưng hiện nay, phần lớn nguồn cung cấp cá hồi trên thế giới đã bị ô nhiễm bởi môi trường. Điều quan trọng là bạn nên chú ý tới nơi cung cấp. FDA cùng với sự giúp đỡ của Cơ quan bảo vệ môi trường (EPA) đã đưa ra những khuyến cáo để tư vấn cho người tiêu dùng cách thức sử dụng cá hồi một cách an toàn nhất.
  • Do vậy, các chuyên gia khuyến cáo, nếu thường xuyên ăn cá hồi, bạn hãy tinh tế chọn cá hồi tự nhiên hoặc cá hồi được nuôi bởi các công ty uy tín để tránh những nguy hại cho sức khỏe về sau.

6. Tỏi

Tỏi không chỉ là một loại gia vị không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày, mà trong tỏi có chứa chất được gọi là Sulfur, đây là một trong những chất quan trọng và cần thiết trong quá trình sản xuất collagen. Ngoài ra trong tỏi còn chứa một lượng khá lớn acid lipoic và taurine, đó là hai chất thiết yếu cho việc tái tạo collagen bị hư hỏng. Chúng ta hãy dùng tỏi để nấu ăn cho bữa ăn hàng ngày của mình như xào, nấu, các món canh….

Có thể mua collagen ở đâu?

Lazada.vn —> Viên uống đẹp da, ngừa nám Collagen thủy phân Puritan’s Pride Hydrolyzed Collagen

Sendo —> Viên colagen —> Link khuyến mãi

Tiki.vn –> Link mua thực phẩm chức năng làm đẹp

Kết luận vấn đề

Trên đây tôi đã chia sẽ 6 nguồn cung cấp thực phẩm giàu collagen cho các bạn. Mong rằng các bạn nữ có thêm thoogn tin để làm đẹp làn da, làm đẹp cho chính mình và đẹp cho chúng tôi. Chúc các bạn có một trải nghiệm thú vị. Mong nhận được comment phản hồi để chia sẽ. Xin cảm ơn!

dietmoihatinh.com (St và biên soạn)

Tham khảo thêm về collagen:

Vì sao nên bổ sung collagen?

  • Bạn có biết Collagen là một loại Protein đóng vai trò then chốt trong việc kết nối các bộ phận trong cơ thể thành một khối hoàn chỉnh và thống nhất. Khi còn trẻ, lượng Collagen trong cơ thể chúng ta rất nhiều, vì vậy bạn dễ dàng cảm nhận được sự săn chắc và đàn hồi của da.
  • Khi vào tuổi 25 trở đi, da bắt đầu bước vào quá trình lão hóa da và chúng ta nên bổ sung Collagen ngay trước khi quá muộn. Collagen có những công dụng tuyệt vời đặc biệt với chị em phụ nữ. Tiếp tục theo dõi bài viết để biết công dụng thực sự của Collagen.
  • Collagen giúp da căng mịn và sáng bóng. Khi thiếu hụt collagen làm da của bạn bị xỉn màu hoặc không đều màu. Ngoài ra, da cũng sẽ không còn được căng bóng và mịn màng. Đây là dấu hiệu cảnh báo cho làn da bạn đến lúc cần được bổ sung collagen. Với mục đích là để chống lão hoá da rất có thể sẽ tấn công lên làn da bạn.

Giúp ngăn ngừa lão hóa.

  • Collagen chiếm đến 70% trong cấu trúc da, và khi thiếu hụt collagen, da mặt của bạn sẽ bắt đầu xuất hiện những nếp nhăn gia tăng tuổi tác. Các nếp nhăn này có thể ở đuôi mắt, khoé miệng và trên trán. Nguyên nhân có thể dến từ bên ngoài như việc bạn tẩy trang thường xuyên làm da mất đi chất chống oxi hoá.
  • Lúc thiếu hụt ở mức cảnh báo gương mặt bạn có thể bị chảy xệ và nhão làm cho bạn sẽ già so với tuổi và bạn bè trang lứa.

Ngăn ngừa sạm da 

  • Collagen giúp da bạn tránh được các tác hại của ánh nắng. Tác nhân tia UV dễ làm cho da bạn bị bắt nắng, nếu cơ thể thiếu hụt lượng collagen càng dễ bị sạm và thâm đối với vùng da dễ tổn thương vùng da quanh mắt.
  • Khi bị sạm da ẽ rất khó trong việc điều trị dứt điểm, do đó collagen cần được bổ sung trước giai đoạn 30 tuổi và từ 25 tuổi trở lên.

Giúp tóc chắc khoẻ, lưu thông máu 

  • Collagen có tác dụng giúp máu lưu thông và vận chuyển lên phía trên để bảo vệ cho tóc được chắc khoẻ và tránh tình trạng gãy rụng gây mất tự tin trong giao tiếp hằng ngày của bạn.
  • Mặt khác, collagen còn giúp bạn phục hồi tóc hư tổn. Từ đó da đầu và tóc được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, lâu dài và ổn định.

Tăng cường hệ miễn dịch

  • Chất Collagen thực chất còn giúp hỗ trợ các hoạt động của vi khuẩn có lợi để chống lại các tác nhân ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn, tăng sức đề kháng tốt cho cơ thể.

Collagen tăng chớt nhờn và giảm viêm khớp

  • Cùng với canxi, collagen chiếm 80% trong cơ cấu thành phần của xương. So sánh cấu tạo xương như một ngôi nhà thì canxi chính là xi măng, collagen là sợi sắt .
  • Khi tuổi tác lớn dần, collagen cũng bị suy yếu và lão hoá làm giảm tính đàn hồi, dẻo dai của bộ xương. Do đó  bổ sung collagen giúp xương chắc khỏe hơn và phòng chống các bệnh như loãng xương, xốp xương.
  • Mặt khác, Collagen đẩy nhanh quá trình hình thành sụn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Sụ gồm nhiều tế bào sụn và có cấu trúc mô liên kết đặc trưng ngoại bào của sụn. Cấu tạo mô này gồm có 2 nhóm đại phân tử là sợi collagen loại 2 có khả năng co giãn, căng kéo giúp cho sụn chúng ta có thể hoạt động trơn tru. Một đại phân tử thứ 2 trong mô là proteoglycans giúp sụn có thể chịu được sức nén và đàn hồi cho khớp.

(Tham khảo meta.vn/hotro/vi-sao-uong-collagen-khong-co-tac-dung-3461)

293 views

4 thoughts on “Top 5 thực phẩm giàu collagen giúp làm đẹp làn da phụ nữ”

Leave a Comment