6 tư thế giảm đau lưng mà không cần tập thể dục

Nhiều người hơn bao giờ hết phàn nàn về chứng đau lưng dữ dội ngày này qua ngày khác và lý do rất đơn giản: thời gian làm việc dài và tư thế xấu. Ngồi trong cùng một vị trí trong một thời gian dài gây tổn hại cho cơ thể của chúng ta nhiều hơn chúng ta có thể tưởng tượng và tác dụng phụ phổ biến nhất của tất cả là đau lưng mãn tính.

Để chữa trị cơn đau, bạn có thể dùng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn hoặc tập thể dục thường xuyên nhưng chúng tôi ở  Bright Side hiểu rằng không phải ai cũng có thời gian để tập thể dục hoặc muốn uống thuốc. Thay vào đó, chúng tôi đã tìm thấy một số tư thế dễ dàng mà bạn có thể thử để chống lại cơn đau lưng của bạn.

1. Xoay cơ thể của bạn.

6 tư thế giảm đau lưng
Xoay cơ thể của bạn có thể giảm đau lưng

Tư thế này, còn được gọi là xoắn cột sống, giúp bạn thư giãn cơ lưng và cho phép sự căng thẳng trong cơ thể của bạn  tan chảy .

  • Nằm xuống thoải mái trên lưng của bạn.
  • Gấp đầu gối của bạn và sau đó thả cả hai sang một bên trong khi cố gắng di chuyển phần thân trên của bạn sang phía đối diện. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể giữ cho nửa trên của mình đứng thẳng và thẳng.
  • Hãy chắc chắn rằng bạn không nâng hông hoặc lưng của bạn lên và giữ chúng thẳng hàng với bề mặt.
  • Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút, sau đó đổi bên.
  • Lặp lại điều này trong vài phút và bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Bạn cũng có thể giữ một chiếc khăn dưới đầu gối của bạn để được hỗ trợ thêm và thoải mái.

2. Nằm xuống và nâng nửa trên của bạn

6 tư thế giảm đau lưng
tư thế rắn hổ mang giúp giảm đau lưng rất tốt

Có thể là dễ nhất trong danh sách của chúng tôi, tư thế này, thường được gọi là rắn hổ mang, trong thế giới yoga, chỉ đơn giản là yêu cầu bạn nằm thoải mái trong hầu hết các phần. Tư thế này thực sự giúp bạn khắc phục tư thế và tăng cường cơ bụng. Thêm vào đó, nó cung cấp hỗ trợ cho lưng của bạn , giảm đau

  • Nằm xuống trên bụng với hai chân với nhau.
  • Từ từ, đặt khuỷu tay của bạn dưới vai và nâng mặt bạn lên như một nhân sư tự hào.
  • Giữ cho vai của bạn thư giãn nhưng cố gắng nâng cột sống của bạn với phần thân dưới của bạn vẫn chạm vào bề mặt.
  • Giữ vị trí này trong một hoặc 2 phút.
  • Lặp lại 4-5 lần.
  • Hãy nhớ rằng đừng cố gắng làm quá sức. Chỉ căng như cơ thể của bạn có thể xử lý.

3. Kéo đầu gối về phía ngực.

6 tư thế giảm đau lưng
Kéo đầu gối về phía ngực giúp giảm đau lưng
  • Giảm đau lưng và đau lưng dưới bằng cách thử tư thế này chỉ vài phút một lần.
  • Nằm ngửa và gập đầu gối.
  • Giữ chân phẳng trên mặt đất.
  • Kéo một đầu gối lên đến ngực của bạn trong khi giữ cho đầu kia ổn định và thẳng.
  • Giữ trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.
  • Đổi đầu gối.
  • Khi bạn thực hiện tư thế này, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ tập trung xung quanh lưng của bạn, mang lại cho cơ bắp căng cứng một massage tự nhiên rất cần thiết .

4. Vắt chéo chân hình số 4

6 tư thế giảm đau lưng
Vắt chéo chân hình số 4 giúp giảm triệu chứng đau lưng

Được biết đến như tư thế chim bồ câu, tư thế này kéo dài đùi và hông của bạn, làm giảm sự căng thẳng ở lưng dưới của bạn .

  • Nằm xuống trên lưng và gập đầu gối của bạn.
  • Từ từ bắt chéo chân phải của bạn và đặt nó qua đầu gối trái của bạn, tạo ra một chiếc 4 4.
  • Bây giờ, hãy cố gắng di chuyển chân trái của bạn về phía ngực của bạn.
  • Giữ nó trong vài phút sau đó đổi bên.
  • Lặp lại khi cần thiết.

Một  nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 cho thấy khi nói đến việc giảm đau lưng, tư thế chim bồ câu là hiệu quả nhất. Tư thế này giúp bạn khắc phục tư thế và hoàn tác các thiệt hại do hàng giờ ngồi trong một tư thế.

5. Cúi về phía trước và chạm vào bàn chân của bạn.

6 tư thế giảm đau lưng
Cúi về phía trước và chạm vào bàn chân của bạn giúp giảm đau lưng

Tư thế này giúp chữa đau lưng bằng cách sử dụng định luật hấp dẫn và có thể đi kèm với gối hoặc đệm.

  • Ngồi xuống thoải mái với hai chân thẳng trên sàn.
  • Trải hai chân ra xa nhau.
  • Cúi về phía trước với đầu của bạn trong lòng và cố gắng chạm vào bàn chân của bạn.
  • Giữ yên và thư giãn trong khi hít thở sâu.
  • Làm như vậy sẽ kéo căng cơ lưng và thư giãn chúng.

Ngoài ra còn có một phiên bản thoải mái của tư thế này bạn có thể thử. Gấp một chiếc khăn và đặt nó bên dưới đầu gối của bạn và giữ một chiếc gối trong lòng để có độ bám và hỗ trợ tốt hơn. Chỉ cần duỗi lưng trong khi nghiêng về phía trước, uốn cong và ôm gối có thể giúp bạn làm dịu thần kinh.

6. Nằm xuống trên tất cả bốn chân.

6 tư thế giảm đau lưng
Nằm xuống trên tất cả bốn chân giúp lưng của bạn đỡ đau hơn

Thường được gọi là tư thế của trẻ em, vị trí này giúp giảm áp lực từ lưng dưới và giúp bạn thư giãn.

  • Quỳ xuống với đầu gối của bạn rộng ngang hông.
  • Từ từ di chuyển phần thân trên của bạn về phía trước để cánh tay của bạn chạm vào bề mặt.
  • Cố gắng duỗi cơ thể và đặt trán xuống.
  • Giữ cánh tay của bạn duỗi thẳng về phía trước và giữ nguyên tư thế.
  • Lặp lại theo yêu cầu.
  • Đối với người mới bắt đầu, tư thế dễ dàng này củng cố cột sống của bạn và làm dịu cơ lưng .

Bạn thường làm gì để hết đau lưng? Bất kỳ động thái bí mật nào bạn muốn chia sẻ? Chúng tôi muốn nghe về họ trong các ý kiến!

Theo Bright Side

266 views