8 điều đơn giản làm mỗi ngày để ngày càng khỏe đẹp hơn!

Các chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên khi giúp đỡ cho người mới đều nhắc tới tầm quan trọng của việc kết hợp các thói quen lành mạnh mỗi ngày. Dưới đây là 8 điều mà bất kì chuyên gia nào cũng nhắc tới và thật nhẹ nhõm là chúng rất dễ, chứng minh rằng sống tốt, sống khỏe không phải cứ là đại tu toàn bộ mà chỉ từ những việc đơn giản cũng có thể khiến mỗi ngày trở nên sảng khoái hơn. 

8 điều làm mỗi ngày để khỏe đẹp hơn!
Sống khỏe mạnh hơn từng ngày với 8 thói quen

Sống lành mạnh có nghĩa là những điều khác nhau đối với những người khác nhau, nhưng có một số thói quen đơn giản có thể giúp bạn có một cuộc sống cân bằng, tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày, hãy thử 8 việc sau nhé:

1/ Uống nước nhằm thanh lọc, giữ cơ thể khỏe mạnh

H20 chính là người bạn thân không thể thiếu của chúng ta. Mỗi ngày, ngay sau khi thức dậy, hãy uống một cốc nước đầy trước khi làm bất kì việc gì khác. Uống đủ nước giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh đến cấp tế bào và giúp tránh được việc ăn quá nhiều. Đôi khi, chúng ta có thể nhầm lẫn cơn khát với cơn đói,điều này có thể dẫn đến việc hấp thụ nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể bạn từ thực phẩm.

8 điều làm mỗi ngày để ngày càng khỏe đẹp hơn!
Uống đủ nước để giữ cho cơ thể khỏe mạnh

Cô Alissa Rumsey, người phát ngôn của Academy of Nutrition and Dietetics (viện dinh dưỡng và ăn kiêng), nói rằng ” Tôi không bao giờ rời khỏi nhà mà không mang theo bình nước của mình. Mục tiêu của tôi là uống ít nhất ba chai mỗi ngày. Mất nước có thể dẫn đến cảm giác đói, đau đầu và thiếu năng lượng, vì vậy, luôn luôn mang theo bên mình giúp tôi dễ dàng cân bằng nước trong cơ thể.”

2/ Thưởng thức bữa ăn và cố gắng ăn mà không bị xao lãng.

Tập trung trong lúc đang ăn uống là một việc nói dễ hơn làm trong thời đại bận rộn ngày nay. Bởi vì lịch làm việc sát sao, nhiều người chỉ giải quyết bữa ăn qua loa, ăn trước máy tính, vừa ăn vừa làm, đây là một thói quen rất không tốt. Cô Rumsey nói. “Không điện thoại, không TV, chỉ có tôi và thức ăn của tôi. Điều này cho phép tôi thực sự tận hưởng và biết ơn thức ăn của mình. Quan trọng nhất là tôi có thể chú ý đến cảm giác no và ngừng ăn kịp thời.” Nếu bạn không dành thời gian chú tâm cho bữa ăn, lâu dần bạn sẽ có nguy cơ bị đau bao tử, dễ chóng mặt (cho dù bạn có ăn no đi chăng nữa) bởi vì não bạn bị “lập trình” rằng bạn luôn bận rộn, dẫn tới việc căng thẳng thần kinh dần. 

khỏe mạnh bằng việc tập trung ăn uống
Tập trung vào thức ăn để cơ thể thư giãn

Dù chỉ 15-20 phút, hãy thực sự tập trung vào thức ăn, đừng làm gì khác, hãy cảm nhận hương vị của món ăn, nhai nuốt chậm rãi, cố gắng đừng lấy quá nhiều thức ăn, ít mà tận hưởng sẽ tốt hơn là cố gắng lấy nhiều mà ăn một cách vội vàng. Bí quyết là hãy dùng dĩa nhỏ để đựng thức ăn sẽ giúp bạn không ăn quá mức cần thiết.

3/ Tận hưởng không khí trong lành khi bạn có thể

Hít thở không khí trong lành rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Chỉ cần ra khỏi văn phòng 10 phút trong giờ nghỉ trưa thôi, dạo quanh những chỗ có cây xanh, hoa, thưởng thức mùi hương của chúng có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tích cực.

4/ Tìm những cách đơn giản để cảm thấy năng động suốt ngày

Các nghiên cứu về những người thành công cho thấy, dù họ có bận rộn đến mức này, họ luôn dành thời gian để tập luyện, ít nhất là 5 lần/tuần. Tập luyện đều đặn không chỉ lợi ích cho sức khỏe, mà đó còn là thời gian bạn dành riêng cho chính mình, lựa chọn loại hình luyện tập mà bạn thích như : yoga ( có nhiều loại yoga khác nhau), nhảy hiện đại, múa, thể hình,..v…v….. sẽ giúp bạn tận hưởng thời gian yêu chiều bản thân từ trong ra ngoài. Ngoài ra để tránh nhàm chán, bạn nên thay đổi loại hình luyện tập, chỉ khi làm với niềm vui bạn mới thấy hiệu quả thực sự. 

5/ Ăn nhiều rau củ quả

Hãy đảm bảo có ít nhất 3 loại rau củ và 3 loại trái cây trong chế độ ăn uống hằng ngày. Rau củ chứa hàm lượng calories thấp hơn các loại thực phẩm khác, bạn có thể chia ra để ăn thành nhiều bữa, việc này có thể giúp bạn tránh được ăn những thứ không lành mạnh trong các bữa phụ. Nhiều người có thói quen ăn xế, ăn vặt, mặc dù không thực sự đói, trong một số nghiên cứu cho thấy thói quen ăn vặt gây tăng cân khi không để ý loại thực phẩm thu nạp, vì vậy hãy chủ động chuẩn bị hay mua các loại thức ăn vặt làm từ rau củ quả như salad để “gặm” giữa các bữa chính nhé. 

Việc thay đổi đột ngột rất khó, cho nên hãy bắt đầu từ từ như xen vào loại củ quả ít rồi tăng dần lên nhé.

6/ Chiêu đãi bản thân bằng chocolate đen

Trong 8 việc, có lẽ đây là việc dễ làm nhất. Chocolate càng nhiều thành phần cacao thì càng ít đường, tốt nhất là từ 80% trở lên, chất béo trong chocolate đen là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời, chưa kể đến chất oxi hóa và chất xơ mà nó mang lại nữa! 

Chocolate đen bổ sung năng lượng cho cơ thể
Ăn chocolate đen rất tốt cho sức khỏe của bạn

Hãy tưởng tượng một buổi sáng, bạn dậy sớm, chiêu đãi bản thân bằng một tách cafe expresso/latte cùng một thanh chocolate đen bên cửa sổ hay ngay trên giường và hoàn toàn tận hưởng giây phút ấy, còn gì sung sướng hơn nào =)))

7/ Để bản thân ngủ đủ giấc

Đây là điều không cần giải thích gì nhiều nữa đúng không nào? Việc ngủ đủ 8 tiếng/ngày không chỉ giúp bạn có đủ năng lượng để giải quyết công việc cho ngày hôm sau, giúp bạn tỉnh táo, đưa ra quyết định tốt hơn. Có thể bạn biết rồi nhưng nếu không ngủ đủ giấc, hay không cho cơ thể nghỉ ngơi đủ thì hóc môn trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, sức tập trung giảm, kích thích thèm chất gây nghiện, làm tăng cân,..v…v….

8/ Nhắc nhở bản thân biết ơn những gì bạn đang có

Ngay cả khi bạn không thiền định, chỉ cần dành một chút thời gian để suy ngẫm về những gì bạn biết ơn có thể giúp bạn cảm thấy bình an, vững vàng hơn, mình đã kiểm chứng điều này. Lúc đầu bạn có thể cảm thấy lạ lẫm, thậm chí khó chịu, nhưng chỉ cần bạn bắt đầu, dần dần bạn sẽ cảm thấy yêu đời và thấy rằng quanh mình có rất nhiều điều tốt đẹp. Ví dụ bạn có nước sạch để uống, để sinh hoạt, trong khi nhiều nơi chật vật đi tìm nguồn nước, bạn có thực phẩm để ăn mỗi ngày, trong khi nhiều người khó khăn từng bữa, bạn có gia đình bên mình, khi nhiều đứa trẻ bơ vơ giữa đời,..v….v….

Mỗi sáng, trước khi làm bất kì điều gì, hãy uống một cốc nước và nghĩ đến ba điều bạn biết ơn, hãy tin mình đi, việc làm này sẽ giúp bạn yêu chính bản thân, yêu những gì mình đang có thay vì cảm thấy bực bội, khó chịu vì những gì mình không có. 

Trên đây là 8 việc bạn có thể làm mỗi ngày, từng chút một để hình thành thói quen tốt vì sức khỏe của bản thân. Mình thấy rằng nhiều bạn trẻ chủ quan với chính sức khỏe tinh thần và thể chất của bản thân, mà điều này sẽ phản lại bạn khi tuổi tác tăng, đâu ai muốn mình trở nên yếu đuối, bệnh hoạn đâu đúng không? Bạn đã hình thành thói quen tốt mỗi ngày chưa? Hãy chia sẻ nhé!

169 views