8 LOẠI RAU, CỦ GIẢM CÂN TẠI NHÀ AN TOÀN, HIỆU QUẢ

Cân nặng luôn luôn là vấn đề khiến các chị em lo lắng và đắn đo. “Có những người ăn mãi không béo, nhưng có những người hít không khí cũng béo rồi”, đó là câu nói mà chị em thường truyền tai nhau khi nói về vóc dáng và cân nặng của mình. Nhưng sự thật có  phải thế không? Câu trả lời là không đâu ạ, gen di truyền là một phần thôi, quan trọng nhất vẫn là chế độ dinh dưỡng mà mình cung cấp cho cơ thể đó ạ.  

pngtree weight loss girls before and after comparison png image 4715005

Chẳng cần phải tốn quá nhiều chi phí để mua các loại thuốc giảm cân, những loại rau quả thân thuộc , dễ mua ở xung quanh ta cũng có thể làm được việc đó rất tốt. Thuốc có thể có tác dụng phụ, nhưng đã chọn những loại rau củ tự nhiên thì chỉ có lợi ích thôi.

Sau đây là top 8 thực phẩm giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả mà chị em nên sử dụng:

1, QUẢ LÊ

Những nhà khoa học đã chỉ ra rằng, quả lê chứa protein, lipid, cenlulose, canxi, phốt pho, sắt, caroten, vitamin B1, B2, C, đường gluco, axít acetic… Việc ăn lê thường xuyên có tác dụng tốt trong điều trị bệnh cao huyết áp, tim mạch, lao phổi, viêm phế quản cấp tính. Hàm lượng vitamin, đường khá phong phú trong quả lê có tác dụng bảo vệ gan, dưỡng gan và lợi tiêu hóa khá tốt.

tuyet chieu chon le chuan

Trong quả lê có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lượng calo thấp. Một quả lê trung bình có chứa khoảng 100 calo nhưng rất giàu vitamin C. Lý do quả lê trở thành món ăn ưa thích của những ai đang thực hiện giảm cân chính bởi vì hàm lượng chất xơ trong lê rất cao, trung bình khoảng 5g chất xơ có trong một quả lê, lượng chất xơ này tương đương với 1/4 tổng mức chất xơ mà cơ thể cần trong cả ngày. Chất xơ giúp giảm lượng hấp thu chất béo, và nhờ vậy giúp kiểm soát trọng lượng của cơ thể.

2, QUẢ TÁO

Trong một quả táo có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E, canxi, kali, axit malic. Các chất dinh dưỡng này không chỉ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp chống oxi hóa làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể đến 20%. Vì vậy, táo không chỉ giúp bạn làm đẹp mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

tao do cao cap 600x600 táo

3, Dưa chuột

Dưa chuột là một trong số các loại rau củ giảm cân nhanh chóng. Dưa chuột là loại trái cây thuộc họ bầu bí, có chứa rất ít đường, vị thanh mát, nhiều axít amin, vitamin C, vitamin A (beta caroten). Trong dưa chuột cũng có chứa rất ít năng lượng, chỉ khoảng 16kcal/100g. Lượng nước rất nhiều nên có tác dụng giải tỏa cơn khát nhanh chóng. Dưa chuột có 3 đặc điểm quan trọng thúc đẩy quá trình giảm cân. Chúng chứa lượng calo thấp, những lại rất giàu chất xơ và nước. Và trong tổng số 4g cacbohydrat trong dưa chuột thì một phẫn rưỡi là đến từ chất sơ.

dua hjrf dưa chuột ngon

Ăn một quả dưa chuột cả vỏ cỡ trung bình thay cho 10 miếng bánh khoai tây giúp giảm 100 calo và 15g cacbohydrat và giúp bạn no nhanh hơn. Trong quả dưa chuột, có chất propyl alcohol diacid, thuộc nhóm flavonoid, có thể hạn chế các loại đường chuyển thành chất béo. Vì vậy, ăn dưa chuột có tác dụng giảm béo rất tốt. Đặc biệt, trong dưa chuột có axít tartaric, cũng có tác dụng ngăn ngừa carbonhydrate chuyển hóa thành chất béo. Ngoài ra, hàm lượng beta carotene trong dưa chuột rất cao (138 microgam), nên có tác dụng chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa da, làm mờ mụn tàn nhang, nếp nhăn trên mặt.

4. Củ đậu

Củ đậu có hàm lượng nước cao, không có chất béo. Cũng giống như dưa chuột, lượng nước trong củ đậu cao (92g/100g củ đậu), năng lượng thấp (28kcal/100g); vì thế, cũng là một loại rau củ giúp giảm cân hữu hiệu. Đây là món ăn dân dã của các gia đình.

Cu dau trắng ngon ngọt

Một số món ăn chế biến từ củ đậu giúp giảm cân an toàn:

Ăn củ đậu: Củ đậu có thể ăn trực tiếp như ăn các loại hoa quả tráng miệng khác. Vừa không tốn thời gian và không phải quá cầu kì.

 Nước ép củ đậu: Bạn sử dụng 500g củ đậu, rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ. Sau đó, cho củ đậu vào máy ép hoa quả, ép lấy nước, rồi lọc bã và cho ra cốc. Bạn nên uống luôn sau khi ép là tốt nhất. Chỉ cần uống 3 cốc nước ép củ đậu trong một ngày trước mỗi bữa ăn cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Salad củ đậu: Cách làm món ăn này cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần nạo nhỏ củ đậu, sau đó trộn lẫn với ruốc, cà chua và dưa leo. Thêm một chút gia vị, chanh, đường, nước sốt, tùy theo ý thích của bạn.

5, Cải bó xôi (rau chân vịt) và các loại lá xanh khác

Cải bó xôi và các loại rau lá xanh khác như cải xoăn, rau diếp cá,… rất tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng và cũng rất bổ dưỡng. Đã có một số nghiên cứu được thực hiện về khả năng đốt cháy chất béo của nó và rau quả thu đã kết quả rất tốt.. Thêm một ít rau chân vịt nấu chín hoặc chần sơ vào bữa sáng hoặc bữa trưa của bạn để chúng thực hiện chức năng đốt cháy chất béo của mình nhé.

cong dung dac biet cua cai bo xoi ma ban nen biet voh 1

6, QỦA Bưởi

Bưởi là loại quả được nhiều nhà khoa học nghiên cứu về tác dụng giảm béo. Trong bưởi không có chất béo, có chứa một số enzyme đốt cháy chất béo cao.  

trai cay buoi giam can compressed
ảnh minh họa

Một số công trình nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ tại Trung tâm nghiên cứu về tiêu hóa và dinh dưỡng cho thấy các thành phần hóa học trong bưởi có tác dụng làm giảm lượng insulin trong máu. Vì thế, ảnh hưởng đến tỉ lệ trao đổi chất cao sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Chất flavonoid có trong bưởi có tác dụng tăng khả năng của gan đốt cháy các chất béo dư thừa, giảm hấp thu glucoza trong máu, làm giảm lượng triglyxerit (chất béo) trong máu. Ngoài ra, trong bưởi, hàm lượng vitamin C rất cao (95mg), có tác dụng chống oxy hóa, vì vậy giảm nguy cơ gây ung thư.

Trước mỗi bữa ăn hãy thử thưởng thức một ly nước ép bưởi hoặc nửa trái bưởi để có thể thu được lợi ích tốt hơn nhé. Ngoài ra cùi bưởi, vỏ bưởi và hạt bưởi cũng có tác dụng chữa bệnh: tinh dầu vỏ bưởi làm tóc nhanh mọc. Lấy 15g hạt bưởi, băm nhuyễn nấu nước uống, ngày uống 1 lần vào sáng và chiều có thể chữa được thoát vị bẹn, sa đì. Lấy 100g cùi bưởi nhai nuốt dần dần có thể giải được rượu.

7, Cà rốt

Khi bạn ăn 1 bát cơm thì trong cơ thể ta tích trữ được mấy trăm calo nhưng khi ăn một củ cà rốt thì chỉ có vài chục calo, vẫn có các sinh tố, các muối khoáng. Cà rốt là loại rau củ có nguồn gốc từ thiên nhiên, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nên cà rốt rất được ưa chuộng trong các bữa ăn đặc biệt là đối với những người đang thực hiện chế độ giảm cân.

ca rot 154235899798180572311 crop 1542359010644581734138

Không chỉ giàu vitamin, carotene, canxi và các chất dinh dưỡng giúp quá trình tiêu hao và đốt cháy năng lượng diễn ra mạnh mẽ mà khi tiêu hóa cà rốt, cơ thể còn cần sản sinh nhiều năng lượng hơn so với các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, cà rốt còn chứa nhiều chất xơ làm cho quá trình thức ăn lưu ở trong dạ dày lâu hơn, làm con người ta cảm thấy ăn no lâu hơn và năng lượng thấp hơn do đó mà người ta tránh được vấn đề thừa cân..

8, Táo ta

Trong táo có chứa pectin, một chất có khả năng làm giảm cơn đói nhanh, và giúp ổn định lượng glucoza trong máu, đồng thời, đánh bay mỡ thừa ra khỏi cơ thể bạn. Để đạt được tác dụng giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên ăn táo cả vỏ, vì vỏ táo chứa nhiều chất xơ nhất. Ngoài ra, táo còn cung cấp một lượng vitamin C cao (34mg/100g), có tác dụng làm tăng sức bền thành mạch và sức đề kháng của cơ thể.

táo ta ngon giúp giảm cân
táo ta ngon giúp giảm cân

Bên trên là các loại củ, quả giúp chị em lấy lại vóc dáng tại nhà mà không cần sử dụng các loại thuốc chức năng. Tuy nhiên cần phải có sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng với chế độ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Ngoài ra, không ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, đặc biệt là ăn vặt vào ban đêm. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp các thông tin hữu ích cho các chị em.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

174 views