8 loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe và cơ thể của bạn

Chuối, táo, cam quýt, dâu, đu đủ, nho, dưa hấu,bơ và dứa bạn có biết chúng có điểm gì chung hay không? theo Tiến sĩ Willie T. Ong, một bác sĩ tim mạch nội nổi tiếng được nhận giải thưởng bác sĩ của năm tại philippines thì chúng đều là những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe, và cơ thể của con người

Mục lục

1 quả táo.Một bữa ăn nhẹ ít calo, nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan.

2 quả bơ.Trái cây bổ dưỡng nhất thế giới.

3 quả chuối.

4 quả nho.

5 Đu đủ.

6 Dứa/Thơm.

7 Dâu tây.

8 quả dưa hấu.

1 quả táo.Một bữa ăn nhẹ ít calo, nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan.

 Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định một quả táo lớn có khoảng 130 calo và không có chất béo nào. Táo cũng không có chất dinh dưỡng natri hoặc cholesterol mà nhiều người muốn tránh. Một quả táo có 34 gram carbohydrate, 25 gram đến từ các loại đường tự nhiên của trái cây.

Lisa Sefcik, trong một bài báo, đã viết: táo Một quả táo mang lại cho bạn 20 phần trăm giá trị hàng ngày [DV] của chất xơ. Bạn cũng nhận được 2 phần trăm DV vitamin A, sắt và canxi và 8 phần trăm DV vitamin C. Gần một nửa hàm lượng vitamin C của trái cây có trong da, vì vậy tốt nhất nên ăn táo không gọt vỏ. Vỏ táo là một nguồn chất xơ có giá trị của trái cây và cũng chứa pectin.

Nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó để giúp bạn giảm cân? Hãy thử ăn táo, có thể giúp tăng cân, theo một nghiên cứu liên quan đến khoảng 400 phụ nữ ở Brazil. Phụ nữ ăn táo hoặc bánh quy yến mạch trong khoảng thời gian 12 tuần. Sau 12 tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn táo đã giảm cân đáng kể 1,21 kg, trong khi nhóm phụ nữ ăn bánh quy yến mạch cho thấy không giảm cân đáng kể.

2 quả bơ.Trái cây bổ dưỡng nhất thế giới.

Lý do, theo Health Online Zine, là vì trái cây chứa hơn 25 chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm vitamin A, B, C, E và K, đồng, sắt, phốt pho, magiê và kali.

Bơ cũng chứa chất xơ, protein và các chất phytochemical có lợi, chẳng hạn như beta-sitosterol, glutathione và lutein, giúp bảo vệ chống lại các bệnh và bệnh khác nhau. Ngoài ra, bơ bơ là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao mà bạn có thể ăn. Điều này là do hàm lượng chất béo lớn hơn, gấp khoảng 20 lần so với các loại trái cây khác.

 

Các nhà dinh dưỡng tuyên bố bơ chứa một lượng vitamin C dồi dào (cần thiết cho việc sản xuất collagen cần thiết cho sự phát triển của các tế bào và mô mới ngăn chặn virus xâm nhập màng tế bào và cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ), thiamine (chuyển hóa carbohydrate thành glucose để cung cấp năng lượng cho não và hệ thần kinh) và riboflavin (giúp cơ thể giải phóng năng lượng từ protein, carbohydrate và chất béo).

3 quả chuối.

 Ở dạng này hay dạng khác, sống hoặc nấu chín, nhiều chuối được tiêu thụ hàng ngày hơn bất kỳ loại trái cây nào khác trên thế giới. Đó là những gì cuốn sách, Nông nghiệp nhiệt đới và cận nhiệt đới, nói.

Vô tình, chuối là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe nhất thế giới từng biết. Alexander Đại đế bị mê hoặc bởi những đức tính của loại quả này đến nỗi ông mô tả nó là trái cây Thiên đàng có vị như mật hoa được làm ngọt trong mật ong.

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng chuối ít protein, không chứa chất béo nhưng giàu năng lượng. Một quả chuối chín hoàn toàn có 20 phần trăm đến 25 phần trăm đường. Nó có một lượng vitamin B đáng kể, đặc biệt là B1 và ​​B6. B1 là thuốc bổ não, trong khi B6 làm giảm các triệu chứng khó chịu của hội chứng căng thẳng trước kỳ kinh nguyệt như khó chịu, đau đầu, vú mềm và giữ nước.

Giáo sư Kanwar, một nhà nghiên cứu sinh vật học nổi tiếng viết cho Bộ Y tế.

Một nghiên cứu lớn cho thấy chế độ ăn chứa nhiều chuối giàu kali có thể giảm một phần ba nguy cơ đột quỵ. Các nhà khoa học cảm thấy rằng nhiều người có thể được bảo vệ chống lại đột quỵ và đau tim bằng cách giảm thiểu lượng natri (muối thông thường) và bằng cách tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu kali trong đó chuối là một. Tại Hoa Kỳ, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm vừa cho phép ngành công nghiệp chuối đưa ra tuyên bố chính thức về khả năng của loại quả này để giảm nguy cơ huyết áp cao và đột quỵ.

 

4 quả nho.

Trong Kinh thánh, nho được làm thành rượu vang. Winifred Walker đã viết trong Tất cả các loài thực vật của Kinh thánh: Những chùm nho này được ném vào máy ép rượu, đôi khi lớn như một căn phòng và được xây dựng dưới lòng đất, sau đó bị những người lao động giẫm đạp dưới chân. Nước ép của nho vắt được pha thành rượu và giấm: giấm này là rượu kém, chủ yếu là đồ uống của những người lính La Mã.

Theo Ong, nho chứa các thành phần quan trọng như tannin, flavonoid và anthocyanin. Những hóa chất này được cho là mang lại cho nho những đặc tính chống ung thư của chúng, anh viết. Nho Nho có lợi cho những người hồi phục sau khi bị bệnh và những người bị thiếu máu và mệt mỏi. Trên thực tế, trong thời gian dài của Mahatma Gandhi, anh ta sẽ uống nước nho để giữ sức.

5 Đu đủ. 

Amy Tousman, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có trụ sở tại Hawaii cho biết Đu đủ Ít calo và đầy đủ dinh dưỡng, đu đủ có nhiều vitamin C hơn một quả cam, chúng có thể nạp đủ lượng vitamin A, kali, folate và chất xơ. Nó cũng chứa lutein và zeaxanthin, những chất giúp bảo vệ mắt chúng ta khỏi mù lòa do tuổi tác.

Đu đủ giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, tiểu đường và bệnh tim. Axit folic có trong đu đủ là cần thiết cho việc chuyển đổi một chất gọi là homocysteine, một loại axit amin. Nếu không được chuyển đổi, homocysteine ​​có thể trực tiếp làm hỏng thành mạch máu và nếu mức độ quá cao, nó được coi là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với cơn đau tim và đột quỵ.

Đu đủ chắc chắn là một lợi ích khi nói đến trái tim. Các chất chống oxy hóa chống lại cholesterol có trong máu và ngăn không cho nó tích tụ thành các mảng bám làm tắc nghẽn động mạch. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ phong phú của trái cây phá vỡ các chất độc hại như homocysteine ​​thành các axit amin dễ hấp thụ, làm giảm nguy cơ đột quỵ.

Đu đủ cũng là một nguồn chất xơ tốt, làm giảm mức cholesterol và giúp giảm bớt sự khó chịu của táo bón. Chất xơ có khả năng liên kết với độc tố ung thư trong ruột kết và giữ chúng cách xa các tế bào ruột kết khỏe mạnh.

6 Dứa/Thơm.

Dứa được nạp vitamin và khoáng chất bao gồm vitamin A, vitamin C, canxi, phốt pho và kali. Nó cũng giàu chất xơ và calo. Trên hết, loại quả này ít chất béo và cholesterol.

Vì dứa rất giàu vitamin C, chúng có thể chống lại vi-rút gây ho và cảm lạnh. các chuyên gia y tế đã khẳng định ngay cả khi bạn đã bị nhiễm bệnh như vậy, dứa có thể giúp bạn . Vì trái cây được nạp bromelain, nó có hiệu quả trong việc ức chế ho và nới lỏng chất nhầy.

Nếu bạn bị cảm lạnh với ho hiệu quả, hãy thêm dứa vào chế độ ăn uống của bạn. Nó thường được sử dụng ở châu Âu như là một biện pháp sau phẫu thuật để cắt chất nhầy sau khi phẫu thuật xoang và họng nhất định. Những người ăn dứa tươi hàng ngày báo cáo ít vấn đề về xoang liên quan đến dị ứng.

7 Dâu tây. 

chuyên gia dinh dưỡng Madeleine Edwards có trụ sở tại Toronto cho biết Dâu tây là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, Hầu hết các động vật có vú, ngoại trừ con người, chó có khả năng sản xuất vitamin C một cách tự nhiên, đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để có được nhu cầu hàng ngày của bạn. Một khẩu phần dâu tây chứa 51,5 mg vitamin C, khoảng một nửa nhu cầu hàng ngày của bạn, chanh Edwards nói. Một đôi phục vụ cho một tách và nhận 100 phần trăm.

Vitamin C là một chất tăng cường miễn dịch nổi tiếng, cũng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hoạt động nhanh. Một nghiên cứu năm 2010 của Đại học California tại Los Angeles đã phát hiện ra rằng sức mạnh chống oxy hóa trong dâu tây trở thành một loại sinh học có sẵn sinh học hoặc sẵn sàng để làm việc trong máu sau khi ăn trái cây chỉ trong vài tuần.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết dâu tây được đóng gói với vitamin B2, B5, B6 và K, đồng và magiê. Chúng cũng chứa folate, một thành phần quan trọng trong sản xuất hồng cầu. Dâu tây, tương tự, có chứa axit béo omega và chất xơ thiết yếu.

8 quả dưa hấu.

 Cất chứa trong mình những chất chống oxy hóa quan trọng nhất có trong tự nhiên, nó là một nguồn vitamin C tuyệt vời và là nguồn vitamin A rất tốt, đặc biệt thông qua nồng độ beta-carotene. Các chuyên gia thực phẩm khuyên dưa hấu là một nguồn cung cấp vitamin B6 rất tốt và là nguồn vitamin B1 và ​​magiê tốt. Do hàm lượng nước và giá trị calo cao hơn, nó được xếp hạng có giá trị hơn các loại trái cây khác.

Tạp chí Holycrap cho biết cứ hai cốc dưa hấu (280 gram) sẽ chứa 80 calo, không chất béo, 27 gram carbohydrate, 10 miligam natri, 80 microgam vitamin A, rất nhiều vitamin B2, 80 miligam vitamin C, 18 miligam lycopene, và lượng kali, sắt và canxi dồi dào.

Nước trong trái cây được cho là làm từ nước kiềm tinh khiết 92%. So so với nước ép có tính axit của cam và dứa [có thể gây kích ứng cho những người bị loét và viêm dạ dày], dưa hấu an toàn cho dạ dày của bạn

• Trên đây là danh sách 8 loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe hãy đọc và thêm chúng vào tủ lạnh của các bạn ngay ngày hôm nay.