11 cách để cải thiện trí nhớ và tăng cường trí não của bạn.

Có bao giờ bạn để ý rằng một số người có thể nhớ một số thứ một cách dễ dàng và nhanh chóng lĩnh hội được những điều mới mẻ và bạn cũng có thể làm được điều đó? Để phát huy mọi tiềm năng của trí não, bạn cần phải giữ cho nó luôn hoạt động và nhạy bén. Sau đây Chúng ta cùng tham khảo 11 cách để cải thiện trí nhớ và tăng cường trí não của bạn.

1.Tập thể dục

Diễn tập thể dục không chỉ tốt đối với cơ thể của bạn, run rẩy luyện trí não của bạn nữa chứ Béo phì và vô số bệnh tật mà suy cho cùng, xuất hiện như là kết quả của việc thừa cân có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng đối với bộ não. Hơn nữa, nếu không tập thể dục thường xuyên, mảng bám sẽ bắt đầu tích tụ trong động mạch của bạn và các mạch máu của bạn bắt đầu mất khả năng bơm máu hiệu quả. Sự tích tụ mảng bám dẫn đến đau tim và nó cũng làm giảm lượng oxy và chất dinh dưỡng và máu của bạn, mang đến cho bộ não khi không có chất dinh dưỡng, khả năng hoạt động của não bộ sẽ bị tổn hại. Để ngăn điều này không xảy ra, hãy chắc rằng bạn hoạt động mỗi ngày, ngay cả khi nếu nó chỉ là một cuộc chạy bộ nhanh, nó cũng giúp bạn duy trì và tăng cường tinh thần của bạn

2.tránh xa căng thẳng,lo âu, giận dữ,….

bất cứ thứ gì mà khiến bạn căng thẳng như sự giận dữ hay sự lo ngại sẽ bắt đầu ăn mòn những phần của bộ não. Giữ nhiệm vụ về trí nhớ trong số những căng thẳng gây tổn hại nào, nhất là trầm cảm, thứ mà thường bị chẩn đoán nhầm với một số vấn đề về trí nhớ, mất khả năng tập trung là một trong những triệu chứng chính của nó. Nếu bạn không thể tập trung được. Sau đó, có thể bạn cảm thấy rằng bạn liên tục quên trầm cảm, làm tăng nồng độ cortisol trong máu và não của bạn. Các bác sĩ nhận thấy rằng việc gia tăng nồng độ này sẽ làm giảm khả năng một số vùng nhất định của não bộ, đặc biệt là vùng lưu giữ những ký ức ngắn hạn Do đó, trầm cảm kéo dài có thể phá huỷ khả năng nhớ bất cứ điều gì mới trong não bộ của bạn. Tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia để chống lại cơn trầm cảm của bạn, có lẽ bộ não sẽ cảm ơn bạn rất nhiều.

3.Nghỉ ngơi và có những giấc ngủ ngon

Dành 7 đến 8 tiếng để ngủ mỗi đêm sẽ cải thiện trí nhớ của bạn trong suốt giấc ngủ. Môn nào sẽ tạo ra những ký ức về những thông tin gần đây. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn trải qua toàn bộ các chu kỳ sống về đêm cần thiết cho hoạt động não bộ của cơ thể trong suốt thời gian ngủ. Một giấc ngủ ngắn trong ngày, đặc biệt là sau khi học, điều gì mới có thể giúp bạn giữ lại những ký ức cũng như nạp năng lượng lại cho bộ não của bạn và giữ cho nó sắc nét hơn

4.Nuôi dưỡng trí óc

50 đến 60 % tổng trọng lượng của lão là chất béo. Nếu được sử dụng để nhận hàng tỷ tế bào thần kinh não, các tế bào cách nhiệt càng tốt thì chúng gửi thông tin nhanh và bạn sẽ suy nghĩ nhanh hơn. Đây là lý do tại sao các bậc phụ huynh được khuyên là nên hạn chế ăn chiên và cho trẻ nhỏ uống sữa nguyên chất não bộ của chúng cần chất béo để hoạt động và phát triển bình thường. thiếu chất béo có thể gây hại ngay cả với não bộ của người lớn. Do đó, việc ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh là rất quan trọng cho trí nhớ dài hạn.

5.có bữa sáng tuyệt vời với 1 quả trứng

Theo bác sĩ Lê Duy, một quả trứng là một bữa sáng lý tưởng. Chúng bao gồm vi phạm giúp các tế bào thần kinh đốt cháy chất chống oxy hoá, giúp các tế bào thần kinh khỏi bị tổn thương và các axit béo omega.  Giữ cho các tế bào thần kinh với tốc độ tối ưu Các loại thực phẩm khác để thêm vào bữa sáng của bạn bao gồm trái cây hay giàu chất béo chuyển hoá, chất béo chuyển hoá làm giảm khả năng giao tiếp giữa các tế bào não với nhau qua thực sự có thể làm não bạn nhỏ lại bằng cách làm hư hại các tế bào Có một bữa ăn sáng lành mạnh vào buổi sáng đã được chứng minh làm tăng hiệu suất trong cả ngày

6.Tập viết

nếu có điều gì bạn muốn ghi nhớ, tôi viết nó ra có thể hữu ích cho bạn nghe, có vẻ thiếu sáng suốt nhưng bạn có thực sự biết tại sao không viết Nó ra sẽ tạo ra lưu lượng máu có chứa oxy đến các khu vực của não bộ. Chịu trách nhiệm về ký ức của bạn. Theo nghĩa đen thì chúng là bài tập cho những khu vực này. Bạn có thể bắt đầu với một tờ tạp chí hay tự viết email, thậm chí là tất cả các hoạt động này sẽ giúp cải thiện khả năng ghi nhớ thông tin và ký ức của bạn.

7.Nghe nhạc

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một số loại nhạc rất hữu ích trong việc gợi lại ký ức, thông tin được học trong phim. Thêm một vài nhạc cụ thể hay một bộ sưu tầm thường có thể được gợi nhớ lại bằng cách suy nghĩ về bài hát hay chơi nó trong tâm trí của bạn. Những bài hát và âm nhạc có thể phục vụ như một tín hiệu để gợi nhớ lại những ký ức đặc biệt

8.Cười nhiều hơn 

Theo một nghiên cứu thì đặc biệt là với người già, cười nhiều có thể tăng cường trí nhớ ngắn hạn.Nghiên cứu này yêu cầu một nửa số người tham gia xem một đoạn video hài hước, còn một nửa thì ngồi yên trước khi làm một bài kiểm tra về trí nhớ. Kết quả cho thấy việc cười đùa giúp người ta cảm thấy bớt căng thẳng, nhờ thế giúp cải thiện chức năng ghi nhớ.

9.Tập suy nghĩ trực quan

Để ghi nhớ tất cả một số người cần phải hình dung thông tin họ đang học, chú ý các bức hình, biểu đồ và các loại đồ hoạ khác có thể xuất hiện trong sách giáo khoa của bạn hay nếu bạn không học từ một cuốn sách hay cố gắng đưa ra một vài hình ảnh trong tâm trí, về những gì bạn đang cố nhớ Nó cũng có thể giúp vẽ biểu đồ 2 số liệu của riêng bạn hoặc sử dụng màu sắc và thu thập để nhóm các lý tưởng có liên quan trong ghi chú của bạn

10.học cách chỉ dạy cho người khác

 Mở rộng hơn nữa các ý tưởng này là sự thật mà các nhà tâm lý học và các nhà giáo dục đã nhận thấy rằng bằng cách cho học sinh dạy các khái niệm mới cho người khác, nó sẽ tăng cường sự hiểu biết và ghi nhớ, dạy các khái niệm và thông tin mới cho bạn bè hoặc độ lượng học tập và bạn sẽ nhận thấy rằng bạn nhớ mọi thứ tốt hơn nếu chỉ ra rằng

11.giải câu đố, đọc sách và chơi bài

việc giải các câu đố, ô chữ hay đọc sách và chơi bài hằng ngày không chỉ giữ cho bộ não của bạn luôn hoạt động mà còn trì hoãn việc mất trí nhớ, đặc biệt đối với những người bị mất trí nhớ. Vì vậy, hãy cầm một tờ báo lên và giải câu đố ô chữ, trong đó đọc một cuốn sách và thưởng thức một trò chơi đánh bài. Trước tiên, hãy chọn một đến hai trong số các cầu trên và áp dụng chúng vào cuộc sống của bạn, bạn sẽ thấy mình có một trí nhớ tốt hơn và một cái đầu rõ ràng hơn.

63 views