7 cách đơn giản giúp bạn vượt qua cơn ngủ gật

Bạn vừa mới đến cơ quan, vừa mới vào tiết học, vẫn chưa đến giờ nghỉ nhưng bạn đã cảm thấy vô cùng buồn ngủ, mắt cứ muốn nhíu lại, không sao kiềm chế được cơn buồn ngủ ập tới, đôi khi bạn thiếp đi lúc nào không biết. Đây là tình trạng mà ai trong số chúng ta cũng thường hay gặp phải. Những lúc thế này thật sự khốn đốn bởi buồn ngủ mà không thể ngủ, lỡ như bị sếp hay giáo viên phát hiện thì thực xấu hổ. Chính vì thế, hôm nay để giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ, lấy lại tinh thần tỉnh táo làm việc và học tập meohaycuocsong sẽ chia sẻ với bạn một số mẹo giải pháp nhé!

Bạn cần làm gì để vượt qua cơn buồn ngủ?
Phải làm sao khi cơn buồn ngủ ập đến?

Nguyên nhân khiến bạn ngủ gật, buồn ngủ ban ngày

Bạn luôn cảm thấy buồn ngủ khi ở văn phòng công ty hoặc trên giảng đường, bạn không tài nào tập trung được vì quá buồn ngủ, dù cho tối hôm trước bạn đã ngủ đủ 8 tiếng nhưng đến ngày hôm sau vẫn bị ngủ gật. Tại sao lại như vậy, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến tình trạng này nhé!

  • Chứng ngưng thở trong khi đang ngủ: Bạn cho rằng mình đã ngủ đủ giấc vào tối hôm trước rồi, vậy có thể chứng ngưng thở trong khi ngủ là nguyên nhân. Tình trạng ngừng hô hấp khoảng 10 giây khiến não bộ bị đánh thức và dẫn tới việc cơ thể bị thiếu ngủ dù bạn đã ngủ đủ 8 tiếng.
  • Không đủ năng lượng: Ăn quá ít hoặc ăn những thức ăn nghèo nàn dinh dưỡng làm bạn mất năng lượng và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu chất gây tụt giảm lượng đường trong máu từ đó dẫn đến buồn ngủ.
  • Thiếu máu: Thiếu máu là một trong những nguyên nhân gây ra chứng mệt mỏi, buồn ngủ, đặc biệt là phụ nữ. Vào kỳ kinh nguyệt mất máu, thiếu sắt có thể gây ra mệt mỏi kéo dài.
    1384963781000 Expedia Vac DEpr dispatch tired desk 162324764
    Buồn ngủ do mệt mỏi, thiếu năng lượng
  • Buồn chán: Mệt mỏi, buồn ngủ, đau đầu, chán ăn là một trong những dấu hiệu của sự buồn chán. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, suy sụp tinh thần kéo dài hãy đến gặp bác sĩ để nhận được lời khuyên.
  • Mất nước: Sự mệt mỏi là dấu hiệu của sự thiếu nước. Cơ thể con người có 70% là nước, do đó dù bạn ngồi văn phòng hay là ở ngoài trời cũng luôn cần phải uống nước.
  • Đồng hồ sinh học bị đảo lộn: Thức đêm hay làm việc vào ban đêm có thể phá vỡ nhịp sinh học của bạn. gây mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày hay những thời điểm cần tỉnh táo.
  • Sự suy giảm tuyến giáp: Tuyến giáp là một cơ quan nằm ở đáy cổ của bạn, nó giải phóng các Hormone kiểm soát trao đổi chất, cách cơ thể bạn sử dụng năng lượng. Tuyến giáp chuyển thực phẩm thành năng lượng, khi tuyến giáp hoạt động kém hiệu hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi.
  • Bệnh tim mạch: Các dấu hiệu của mệt mỏi kèm theo buồn ngủ khiến bạn không thể thực hiện các công việc hàng ngày như dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc sân vườn, đó có thể là dấu hiệu của bệnh tim mạch. Nếu bạn cảm thấy ngày càng khó khăn, hãy đi đến các bác sĩ và hỏi tình hình của bạn.
800x445 38
Buồn ngủ có thể là dấu hiệu bị bệnh, hãy đi kiểm tra bác sĩ nếu tình trạng kéo dài
  • Tiểu đường: Khi mắc bệnh tiêu đường, lượng đường luôn tồn tại trong máu thay vì chuyển vào các tế bào trong cơ thể khiến cơ thể “mệt mỏi”. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi dai dẳng lâu ngày, hãy kiểm tra đường huyết.
  • Đau xơ cơ mãn tính: Nếu sự mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài hơn 6 tháng và bạn không làm chủ được các hoạt động của cơ thể thì có thể đó là do đau cơ mãn tính. Đau cơ mãn tính thường có các triệu chứng như mệt mỏi, trầm cảm, giấc ngủ chập chờn không sâu giấc, dễ bị thức giấc.
  • Dị ứng thực phẩm: Nếu sự mệt mỏi và buồn ngủ đến ngay sau bữa ăn thì có thể là bạn đã bị dị ứng với một loại thực phẩm nào đó ở mức độ nhẹ, không dẫn đến mẩn ngứa, phát ban.

Cách để vượt qua cơn buồn ngủ

Bạn sẽ phải làm gì khi cơn buồn ngủ ập tới và bạn vẫn phải làm việc, vẫn phải nghe giảng, vẫn cần làm bài tập. Sau đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn vượt qua cửa ải của cơn ác mộng mang tên buồn ngủ:

1. Kích thích cơ thể

Khi cảm thấy buồn ngủ, bạn hãy làm gì đó để đánh thức cơ thể. Bạn có thể thực một số động tác sau để kích thích cơ thể:

  • Chạm và day nhẹ dái tai
  • Dùng tay nhẹ nhàng mát – xa dái tai từ trên xuống dưới
  • Nhéo mạnh vào cánh tay hoặc đùi của bạn
  • Nắm tay trái đấm vào lòng tay phải và làm ngược lại, thực hiện lặp lại khoảng 10 lần
  • Duỗi thẳng kéo co duỗi cổ tay, cánh tay và chân
  • Cuộn vai và xoay tròn
  • Ra ngoài phả nước lạnh vào mặt, chú ý tránh để bắn vào mắt
  • Ra ngoài hít thở không khí trong lành, thư giãn một chút
Làm vài tác động vào cơ thể để trấn áp cơn buồn ngủ

2. Kích thích các giác quan

Kích thích các giác quan của bạn, khiến mắt, mũi và tai tỉnh táo là một cách hiệu quả để xua tan cơn buồn ngủ trong bạn.

  • Hãy bật càng nhiều đèn càng tốt, ngồi gần nơi có ánh sáng mạnh.
  • Ngậm kẹo hoặc nhai kẹo cao su khiến mồm bạn phải hoạt động.
  • Dùng dầu gió hay dầu bạc hà để đánh thức khướu giác.
  • Nếu cảm thấy mắt quá mệt mỏi hay nhìn ra chỗ khác một lát cho mắt nghỉ ngơi, có thể là nhìn ra tường, ra cửa sổ hay nhìn vào nơi có màu xanh lá dịu mắt.
Nhai kẹo cao su giúp xua tan cơn buồn ngủ

3. Vận động cơ thể một chút

Tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng để đánh thức cơ thể bạn. Có cơ hội thì hãy đứng lên đi bộ, ví dụ như đi lấy tài liệu, đi in giấy tờ, …Nên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày, tập thể dục có thể giúp bạn khởi động giác quan tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn.

Tạo cho cơ thể một ít hoạt động để hết buồn ngủ

4. Đánh thức cơ thể bằng thức ăn

  • Hãy ăn một bữa sáng đủ chất dinh dưỡng để tràn đầy năng lượng cho ngày mới học tập, làm việc. Bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể bạn mất năng lượng, cảm thấy mệt mỏi và dẫn đến buồn ngủ, vì vậy tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng quan trọng nhé. Xem thêm Bữa sáng lý tưởng cho tất cả chúng ta gồm có gì?
  • Dùng một chút đồ uống chứa chất Cafein nếu cần như: cà phê, trà,…. Cafein sẽ giúp bạn tỉnh táo trong một thời gian ngắn, nhưng lưu ý nếu uống quá nhiều và nhanh bạn có thể bị đau đầu, chóng mặt, buồn nôn do đau dạ dày.
  • Không nên uống các loại nước tăng lực, nó có thể giúp bạn tăng năng lượng trong tức khắc, tuy nhiên phần năng lượng nhân tạo này sẽ thay thế năng lượng vốn có trong cơ thể bạn. Hơn nữa, nó có thể ảnh hưởng đến việc bạn có thể ngủ được hay không vào các đêm tiếp theo.
  • Để thức tỉnh cơn buồn ngủ bạn có thể uống nước lạnh.
175797348 56a1316c3df78cf77268495a
Uống nước lạnh để tránh buồn ngủ

5. Đánh thức đầu óc của bạn

Hãy khiến đầu óc của bạn hoạt động bằng cách cố gắng xung phong phát biểu hoặc đọc sách, trao đổi bài học với bạn bè hoặc giáo viên nếu bạn đang đi học. Còn nếu đi làm thì bạn hãy trao đổi, nói chuyện với đồng nghiệp về nhiệm vụ hoặc vấn đề liên quan đến công việc. Còn một cách khác nữa là đổi sang làm một điều gì đó khác bình thường, ví dụ như ngừng gõ máy tính chuyển sang viết tay, đổi viết cây bút khác, …

Hãy làm gì đó để đầu óc của bạn hoạt động

6. Chợp mắt một chút

Nếu đang trong văn phòng làm việc và bạn không có cách nào khiến cơn buồn ngủ tiêu tan thì hãy vào toilet và cho phép mình chợp mắt khoảng 5 – 10 phút, điều này phần nào giúp thỏa cơn buồn ngủ, nhớ đừng ngủ sâu quá mà quên quay lại làm việc nhé. Sau khi tỉnh dậy hãy rửa mặt, uống cốc nước để lấy lại tinh thần làm việc tiếp.

7. Tranh thủ ngủ trưa 15 – 20 phút

Chợp mắt vài phút buổi trưa sẽ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và khôi phục năng lượng để bắt đầu một buổi chiều làm việc,  học tập tỉnh táo.

Tranh thủ ngủ trưa để tránh buồn ngủ buổi chiều

Trên đây là một số mẹo vặt giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ quái ác ập tới mỗi khi đang làm việc, học tập. Nhưng để thực sự cảm thấy dồi dào năng lượng, tinh thần làm việc thì hãy duy trì lối sống lành mạnh, khoa học. Cố gắng đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc, thức dậy đúng giờ. Nếu phải bận ôn thi, làm luận án, báo cáo cấp bách thì hãy lập kế hoạch để có thể làm việc hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe và cảm thấy tỉnh táo để làm việc, học tập nhé!

203 views