Bạn đang uống quá nhiều cà phê – Lên kế hoạch thay thế chúng bằng các thức uống lành mạnh hơn

Mặc dù có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe khi uống cà phê điều độ, nhưng quá nhiều cà phê có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn, vì nó có thể dẫn đến chứng mất ngủ, đau dạ dày, run cơnhịp tim tăng cao. Cho dù bạn muốn loại bỏ hoàn toàn caffeine hay chỉ làm giảm mức tiêu thụ cà phê, bạn cần lên kế hoạch trước nếu muốn thay thế cà phê bằng các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Hãy sẵn sàng cho việc rút caffeine và điều chỉnh lịch trình hàng ngày của bạn để loại bỏ cà phê không làm hỏng mục tiêu sức khỏe và thể lực khác của bạn.

1. Chọn đồ uống thay thế của bạn

Thay thế dần cà phê bằng các đồ uống lành mạnh hơn

Thay thế dần cà phê bằng các đồ uống lành mạnh hơn

Uống trà thay cà phê

Trà xanh có lẽ là lựa chọn rõ ràng nhất nếu bạn muốn thay thế cà phê bằng một lựa chọn lành mạnh hơn. Đồ uống này chứa chất chống oxy hóa dồi dào, và cũng cung cấp các lợi ích khác như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tim mạch.

  • Hãy nhớ rằng trà xanh có caffeine – mặc dù ít hơn đáng kể so với cà phê. Trà đen cũng là một nguồn caffeine, nhưng các loại trà thảo dược thường không chứa caffeine.
  • Yerba mate là một lựa chọn khác cho cà phê phổ biến ở Nam Mỹ. Nó có thể cung cấp cho bạn caffeine (khoảng 85 mg mỗi cốc so với 160 mg mỗi cốc trong cà phê, do đó bạn sẽ không bị hốt hoảng) cũng như chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.
  • Bởi vì trà có ít caffeine hơn cà phê, nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng mà bạn đã quen với việc lấy từ tách trà buổi sáng, nhưng không có sự bồn chồn hay lo lắng về tinh thần.
  • Trà nhân sâm là một chất kích thích tinh thần tốt nếu bạn muốn cải thiện sự tập trung và tập trung. Mặc dù trà thường có vị đắng, nhưng bạn có thể làm nó có vị ngọt – chỉ cần sử dụng mật ong chứ không phải đường nếu bạn muốn duy trì sức khỏe của thức uống.
  • Trà cam thảo là một lựa chọn khác. Mặc dù không có caffeine nhưng nó vẫn tăng năng lượng và tăng cường chức năng tuyến thượng thận, vì vậy bạn sẽ được trang bị tốt hơn để xử lý căng thẳng.

Hãy thử một hỗn hợp cà phê thảo dược

Bỏ cà phê có thể còn khó khăn hơn nếu bạn yêu thích hương vị của đồ uống. Một hỗn hợp trà thảo dược làm từ rễ rau diếp xoăn, maca và bồ công anh rang gần đúng với hương vị cà phê.

  • Bạn thường có thể tìm thấy sự pha trộn này trong các cửa hàng trà đặc sản, hoặc bạn có thể mua các thành phần riêng biệt và tự làm nó.
  • Hỗn hợp này không có caffeine, vì vậy nó có thể hoàn hảo nếu bạn thưởng thức hương vị của cà phê nhưng đang cố gắng giải độc từ caffeine.
  • Chicory thường được pha trộn với chính cà phê, đặc biệt là ở miền bắc nước Pháp và các vùng của Hoa Kỳ với các nền văn hóa chịu ảnh hưởng đáng kể của Pháp, như Louisiana. 

Thay đổi cốc buổi sáng của bạn với nước chanh

Trong khi nước chanh có vị không giống cà phê, thì thức uống này là một thức uống buổi sáng tốt vì nó kích thích chức năng gan. Nước chanh cũng đánh thức các giác quan của bạn, cung cấp cho bạn một luồng năng lượng.

  • Đơn giản chỉ cần thả một vài lát chanh tươi vào nước vào buổi sáng. Thêm một vài viên đá nếu bạn muốn uống lạnh.
  • Bạn cũng có thể thử trà zest chanh hoặc cam quýt, cả hai sẽ cung cấp cho bạn một buổi sáng đón bạn và tăng cường hệ miễn dịch.

Có một ly sinh tố trái cây với các loại hạt

Đặc biệt vào buổi chiều, hãy loại bỏ cảm giác uể oải mà bạn thường chạy đến quán cà phê gần nhất bằng cách uống một ly sinh tố tốt cho sức khỏe với một loại hạt giàu protein như hạnh nhân hoặc hạt điều.

  • Sự sụt giảm buổi chiều của bạn thường có liên quan nhiều hơn đến việc giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn trưa so với caffeine. Tuy nhiên, bạn có thể đã quen với việc đánh bại sự giảm năng lượng này bằng cà phê.
  • Một ly sinh tố là một thay thế lành mạnh hơn cho buổi uống cà phê buổi chiều của bạn. Chọn trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa và Vitamin C, và thêm bột whey hoặc trộn vào hạnh nhân để tăng protein.
  • Protein cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và sẽ giúp bạn no lâu hơn so với tách cà phê thông thường của bạn.

Làm một shot nước ép lúa mì

Nếu một shot espresso là cách yêu thích của bạn để sửa chữa cà phê, hãy thử thay thế nó bằng một ly nước ép lúa mì, đây là một loại vitamin và khoáng chất cần thiết dễ tiêu hóa.

  • Nước ép cỏ lúa mì cũng là một cách tự nhiên để tăng cường năng lượng của bạn mà không cần caffeine.
  • Nếu bạn không thích hương vị của nước ép lúa mì, hãy thử trộn nó vào một ly sinh tố để ngụy trang hương vị.

Quyết định xem bạn muốn loại bỏ hoàn toàn caffeine

Có nhiều lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho cà phê vẫn có caffeine, mặc dù thường với số lượng thấp hơn so với cốc joe trung bình của bạn. Nếu bạn muốn cai nghiện từ caffeine, bạn sẽ muốn tránh những đồ uống này.

  • Cân nhắc chuyển sang dùng cà phê decaf, loại cà phê mang đến cho bạn hương vị quen thuộc của cà phê với lượng caffeine ít hơn nhiều (khoảng bằng một tách trà).
  • Nếu bạn đã bắt đầu dùng thuốc để kiểm soát tình trạng sức khỏe hoặc nếu bạn đang mang thai, bác sĩ có thể khuyên bạn nên giảm đáng kể hoặc loại bỏ caffeine khỏi chế độ ăn uống của bạn.
  • Nếu bạn có kế hoạch cai nghiện từ caffeine cũng như từ bỏ thói quen uống cà phê của mình, hãy cảnh giác với những thực phẩm như sô cô la cũng chứa caffeine.

Tìm một thức uống có nhiều chất chống oxy hóa

Bản thân cà phê có chứa chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Lý tưởng nhất, nếu bạn có kế hoạch giảm hoặc loại bỏ tiêu thụ cà phê của mình, bạn nên tìm một cách khác để có được chất chống oxy hóa bạn cần.

  • Nếu bạn muốn tiếp tục nhận chất chống oxy hóa nhưng muốn ngừng uống cà phê, hãy bắt đầu tăng lượng trái cây và rau quả bạn ăn mỗi ngày.
  • Trà xanh và trắng chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn cà phê, nhưng chúng cũng có thể chứa caffeine. Hãy ghi nhớ điều đó nếu bạn có kế hoạch loại bỏ caffeine cũng như cà phê khỏi chế độ ăn uống của bạn.
  • Nước ép trái cây và rau quả, cũng có nhiều chất chống oxy hóa. Chọn các loại nước ép nguyên chất, tự nhiên như nam việt quất hoặc lựu không được tưới nước và không thêm đường và giới hạn mức tiêu thụ của bạn ở mức 4 oz mỗi ngày.

2. Theo một kế hoạch

Lập ra một kế hoạch cho bản thân

Lập ra một kế hoạch cho bản thân

Đặt một ngày để ngừng uống cà phê

Đặc biệt nếu bạn sẽ bỏ hoàn toàn caffeine, cách dễ nhất để làm điều đó là đánh dấu một ngày “bỏ thuốc” cụ thể trên lịch của bạn. Làm cho nó ít nhất một vài tuần để bạn có thời gian để giảm tiêu thụ cà phê của bạn.

  • Lý tưởng nhất là bạn muốn đặt ngày trước ít nhất hai tuần. Tuy nhiên, lượng thời gian cụ thể sẽ phụ thuộc vào lượng cà phê bạn thường uống và lượng cà phê bạn muốn thay thế bằng các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn.
  • Cố gắng không đặt ngày của bạn quá một tháng, hoặc bạn sẽ giảm cơ hội gắn bó với nó. Nếu nó ở quá xa, nó sẽ trở thành một mục tiêu tích cực và nhiều ý tưởng chung về một cái gì đó bạn muốn làm “đôi khi”.
  • Đặc biệt, nếu bạn cũng đang có kế hoạch cai nghiện từ caffeine, tốt nhất nên đặt ngày cho một ngày cuối tuần hoặc ngày lễ, khi bạn có thể ở nhà và tránh cà phê càng nhiều càng tốt trong những ngày đầu khó khăn nhất.
  • Khi bạn chọn ngày của bạn, đánh dấu nó trên lịch của bạn và đăng nó ở một số nơi mà bạn thường thấy. Điều này sẽ củng cố ngày tháng trong tâm trí của bạn.

Từ bỏ cà phê từ từ

Mặc dù bạn có thể bỏ cà phê gà tây lạnh, nhưng thực hiện một cách tiếp cận gia tăng sẽ làm giảm các triệu chứng rút tiền của bạn và cho bạn cơ hội tốt hơn để bỏ thuốc thành công.

  • Bạn có thể làm điều này bằng cách giảm dần số tách cà phê bạn uống mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn thường uống năm cốc một ngày, hãy giảm số đó xuống còn bốn cốc. Chỉ uống bốn tách cà phê mỗi ngày trong vài ngày, sau đó giảm xuống còn ba. Tiếp tục đi cho đến khi bạn không còn uống cà phê.
  • Nếu bạn thưởng thức hương vị của cà phê nhiều như caffeine, hãy thử chuyển dần cà phê của bạn bằng decaf. Ngày đầu tiên, hãy uống cà phê như bạn thường xuyên làm. Trong vài ngày tới, chỉ có decaf vào buổi chiều (nếu bạn thường uống cà phê thường xuyên vào buổi chiều). Sau đó bắt đầu thay thế cốc buổi sáng đầu tiên của bạn bằng decaf – nửa quán cà phê vào ngày đầu tiên và giảm dần lượng cà phê chứa caffein sau đó.
  • Khi bạn đã chuyển sang decaf, bạn đã giảm sự phụ thuộc của cơ thể vào caffeine. Bây giờ bạn có thể tấn công sự gắn bó của bạn với hương vị đặc biệt của cà phê nếu mục tiêu của bạn là từ bỏ cà phê hoàn toàn.

Xem xét liệu bạn cần loại bỏ hoàn toàn cà phê

Cà phê thực sự có nhiều lợi ích sức khỏe đã được chứng minh, và có thể là một điều tốt khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Nếu bạn chỉ đơn giản là uống quá nhiều, hãy cân nhắc sử dụng phương pháp trên để giảm dần việc uống không quá hai hoặc ba cốc mỗi ngày và xem liệu điều đó có hiệu quả với bạn không. Nếu bạn vẫn gặp phải tác dụng phụ bất lợi, như bồn chồn hoặc run cơ, thì có thể cà phê không dành cho bạn. Nếu không, có thể không cần thiết phải loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn.

  • Cà phê được đóng gói với chất chống oxy hóa – trên thực tế, nó là một trong những nguồn chất chống oxy hóa hàng đầu cho người Mỹ – giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi các gốc tự do gây ung thư. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống năm tách cà phê trở lên mỗi ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú tới 57% và nguy cơ mắc bệnh tim của bạn xuống 21%.
  • Cà phê cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và giảm nguy cơ mắc bệnh xơ gan.

Thay thế thói quen một lúc

Cà phê có lẽ đã trở thành một phần thói quen trong cuộc sống của bạn theo những cách mà bạn thậm chí không nhận thấy. Hãy dành chút thời gian để suy ngẫm về những thói quen đó để bạn có thể thay đổi chúng dần dần. Nhận ra rằng có thể mất một thời gian để loại bỏ hoàn toàn thói quen cà phê của bạn.

  • Trong khi bạn đang cắt giảm cà phê của mình, hãy nghĩ về các nghi thức khác nhau mà bạn kết hợp với cà phê.
  • Ví dụ, cà phê có thể là một phần của thói quen buổi sáng của bạn. Vì cốc buổi sáng đầu tiên của bạn có lẽ sẽ là lần cuối cùng để đi, bạn có nhiều thời gian để ly hôn với nghi thức này. Hãy thử làm những việc khác trước khi bạn pha cà phê, hoặc ngừng đặt trước máy pha cà phê của bạn để bạn tỉnh táo với mùi thơm của cà phê.
  • Nếu bạn và đồng nghiệp của bạn có một nghi thức buổi chiều là lấy cà phê tại một quán cà phê gần đó hoặc cùng nhau trong phòng nghỉ, hãy uống thứ khác thay vì cà phê. Bạn có thể muốn đề nghị gặp mặt ở một nơi khác trong vài ngày đầu tiên để bạn không bị phân tâm và cám dỗ bởi mùi cà phê.

Đi dạo hoặc chạy bộ mỗi sáng

Tập thể dục nhẹ đầu tiên vào buổi sáng bắt đầu cơ thể của bạn, cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng bền vững sẽ giúp bạn vượt qua phần còn lại của ngày.

  • Không giống như caffeine, năng lượng được tạo ra từ một bài tập tim mạch ngắn là bền vững và sẽ không gây ra sự cố sau đó vào buổi chiều.
  • Nếu buổi sáng của bạn đặc biệt điên cuồng, hãy nhớ rằng bạn không phải hoàn thành một bài tập đầy đủ. 10 đến 15 phút tập thể dục vừa phải là tất cả những gì bạn cần để được bơm máu.

Hãy chuẩn bị cho sự dao động trọng lượng

Khi bạn ngừng uống cà phê, kết quả của bạn có thể tăng hoặc giảm, ngay cả khi bạn không thay đổi bất kỳ phần nào khác trong thói quen hàng ngày. Đánh giá cách bạn thường uống cà phê có thể cho bạn ý tưởng tốt hơn về những gì mong đợi.

  • Ví dụ, nếu bạn thích uống đồ uống cà phê với sữa và đường hoặc xi-rô có hương vị, bạn thực sự có thể giảm cân vì tất cả lượng calo mà thức uống cà phê thông thường của bạn chứa.
  • Tuy nhiên, vì caffeine hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên, kết quả là bạn cũng có thể tăng cân khi bỏ cà phê – đặc biệt nếu bạn thấy mình ăn vặt nhiều hơn trong suốt cả ngày.
  • Bạn có thể ngăn ngừa sự tăng cân này bằng cách tăng hoạt động hàng ngày của bạn và dự trữ các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây và rau quả, sữa chua và các loại hạt.

3. Xử lý công đoạn cuối cùng

Không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn cà phê nếu bạn điều chỉnh được lượng uống

Không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn cà phê nếu bạn điều chỉnh được lượng uống

Nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn

Đặc biệt nếu bạn bỏ hoàn toàn caffeine, hãy cho những người xung quanh biết khi nào bạn bỏ thuốc. Họ không chỉ hiểu bạn nhiều hơn trong thời gian đó, mà họ sẽ có ý tưởng tốt hơn về những gì bạn mong đợi từ bạn.

  • Hãy hỏi bạn bè và gia đình của bạn để có sự kiên nhẫn khi giao dịch với bạn trong vài tuần đầu tiên, khi bạn có khả năng sẽ bị cai nghiện caffeine.
  • Nếu bạn có những người bạn mà bạn thường gặp qua cà phê, hãy tìm hiểu xem họ có sẵn lòng gặp bạn cho các hoạt động khác không, chẳng hạn như đi dạo trong công viên hoặc một chuyến đi đến một quán sinh tố.
  • Hãy nhớ rằng có những người xung quanh yêu bạn và ủng hộ nỗ lực của bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn nhiều. Bạn thậm chí có thể nhờ một người bạn khác có cùng mối quan tâm bỏ cà phê với bạn, để bạn có thể gắn kết với nhau.

Đánh giá tác động đến đời sống xã hội của bạn

Đặc biệt nếu bạn thích các cửa hàng cà phê thường xuyên, thay thế cà phê bằng các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn có thể có nghĩa là bạn cũng phải đưa ra các lựa chọn xã hội khác.

  • Ví dụ: nếu một trong những cửa hàng cà phê yêu thích của bạn thường xuyên có các chương trình của các nhạc sĩ địa phương mà bạn thưởng thức, hãy nói chuyện với những nhạc sĩ đó và tìm hiểu một số địa điểm khác họ chơi nơi bạn có thể thưởng thức âm nhạc mà không bị cám dỗ bởi cảnh và mùi cà phê.
  • Các hoạt động ngoài trời là một cách tốt để tập thể dục một chút trong khi tránh sự cám dỗ của cà phê. Kết bạn để gặp bạn tại một công viên địa phương, tham gia một đội thể thao cộng đồng hoặc tham gia vào các sự kiện địa phương.

Cho bản thân 1 giấc ngủ trưa

Nhiều nơi làm việc không cho bạn tự do chợp mắt một chút trong ngày làm việc. Tuy nhiên, nếu bạn có cơ hội để làm điều đó, một giấc ngủ ngắn có thể làm mới và tái tạo năng lượng cho cơ thể của bạn cũng như vậy – nếu không tốt hơn – hơn một tách cà phê buổi chiều.

  • Nếu bạn đang ngủ trưa, hãy đặt báo thức và đảm bảo bạn thức dậy trong vòng 15 hoặc 20 phút. Ngủ trưa lâu hơn có thể khiến bạn mệt mỏi hơn.
  • Ngay cả khi bạn cảm thấy khó ngủ, thì dành vài phút vào buổi chiều để ngồi thiền yên tĩnh cũng là một cách tốt để sạc lại pin.

Hãy thử các biện pháp không kê đơn cho đau đầu và buồn nôn

Nhức đầu và đau dạ dày là một phần tự nhiên của quá trình cuối khi bạn từ bỏ cà phê. Ngay cả khi bạn không bỏ hoàn toàn caffeine, bạn vẫn có thể có một số triệu chứng này do giảm lượng caffeine.

  • Hãy nhớ rằng cách nhanh nhất để loại bỏ các triệu chứng cai caffeine là tiêu thụ một ít caffeine; tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng giải quyết sự phụ thuộc của cơ thể vào caffeine, điều này sẽ không giúp ích gì cho bạn và sẽ chỉ khiến bạn trở lại xa hơn.
  • Kiểm tra nhãn thành phần trong các biện pháp khắc phục cẩn thận và đảm bảo bất cứ thứ gì bạn dùng không bao gồm caffeine. Ví dụ, nhiều loại thuốc đau đầu không kê đơn, đặc biệt là các loại thuốc điều trị đau nửa đầu, có thể bao gồm caffeine như một thành phần.
  • Nếu bạn hiện đang dùng thuốc để điều trị một tình trạng y tế cụ thể, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng các loại thuốc không kê đơn, vì chúng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc theo toa của bạn.
991 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá / 5. Số đánh giá