Bí kíp ngủ ngon mỗi ngày để cải thiện cuộc sống

  • bởi
  • 26 views
Share

   Đã bao giờ bạn cảm thấy rất mệt mỏi và buồn ngủ. Bạn chuẩn bị lên giường đi ngủ và…Từng phút từng phút trôi qua mà bạn vẫn nằm thao thức trên giường. Bạn cố nằm thật lâu, cố không đổi tư thế nhưng vẫn không hề ngủ được và bạn phát bực. Nếu tình trạng mất ngủ này kéo dài trong thời gian dài thì sẽ gây hại rất nhiều đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn. Hôm nay mình sẽ chỉ cho các bạn những mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon mà không cần phải dùng thuốc  . Nào let’s go!!!!!

    B1:Bỏ hết vướng bận trong ngày

kiem che cam xuc 1

hãy gạt bỏ những cảm xúc hằng ngày để ngủ ngon

Bí kíp ngủ ngon mỗi ngày để  cải thiện cuộc sống

hãy gạt bỏ những cảm xúc hằng ngày để ngủ ngon

       Nguyên nhân chính dẫn đến sự mất ngủ có lẽ chính là cảm xúc ở ban ngày của bạn quá lớn. Có thể ngay hôm đó bạn gặp một điều  gì đó rất hạnh phúc nhưng cũng có thể hôm đó là một ngày tồi tệ đối với bạn. Nó đều khiến bạn không thể ngủ được và làm ngày hôm đó của bạn kết thúc tệ hơn bao giờ hết! Bởi vậy trước khi đi ngủ hãy cố gắng gạt bỏ mọi cảm xúc trong ngày đó sang một bên. Dù sao thì “ăn được ngủ được là tiên mà’!

    B2: Nghe nhạc

Bí kíp ngủ ngon mỗi ngày để  cải thiện cuộc sống

hãy đọc sách nhiều để ngủ ngon

        Nghe nhạc chính là một cách để bạn có thể gạt bỏ được những cảm xúc của mình trong ngày hôm đó. Những bạn nhạc du dương , nhẹ nhàng giúp bạn tập trung vào bản nhạc và dần dần sẽ chìm vào vào giấc ngủ nhanh hơn bao giờ hết. Tuy nhiên với một số người việc nghe những bản nhạc nhẹ không hề có hiệu quả.

Lúc này bạn có lựa chọn những bản nhạc mà mình yêu thích hoặc nghe những bản nhạc baroque không lời. Nếu bạn lo lắng về việc có thể ngủ trong lúc nghe nhạc và máy nghe nhạc hay điện thoại của bạn có thể hoạt động tới sáng thì bạn hoàn toàn có thể chọn các ứng dụng nghe nhạc và cài đặt hẹn giờ kèm theo 1 playlist nhạc mà bạn yêu thích. Tuy nhiên việc để điện thoại gần mình trong lúc đi ngủ không phải là một ý khiến hay đâu nhé.

     B3: Đọc sách

         Cũng giống như nghe nhạc việc đọc sách làm cho bản thân bạn tạm quên đi những cảm xúc cá nhân rong ngày và sẵn sàng vào việc chìm vào giấc ngủ. Một cuốn sách không chỉ có hiệu quả với giấc ngủ của bạn mà nó còn giúp bạn bồi đắp tâm hồn nữa nhá. Tuy nhiên mình không hề khuyến khích việc đọc truyện tranh hay các thể loại truyện kinh dị trước khi đi ngủ đâu. Nó rất có thể không những không chữa được căn bệnh mất ngủ cho bạn mà còn có thể phản tác dụng đấy. Điều tốt nhất là bạn nên đọc những cuốn sách bồi dưỡng tâm hồn hoặc những cuốn tiểu thuyết có nội dung nhẹ nhàng để bước vào giấc ngủ với trạng thái tốt nhất.

     B4: Rửa mặt trước khi đi ngủ

          Có thể bạn cho rằng việc rửa mặt trước khi đi ngủ giúp bạn tỉnh táo hơn đúng không? THực ra việc tỉnh táo này không hề làm cho bạn trở nên khó ngủ hơn. Ngược lại, rửa mặt trước khi đi ngủ còn làm cho nhiệt độ cơ thể của bạn hạ thấp, giúp các mạch máu lưu thông dễ dàng hơn và làm cho bạn dễ tiến sâu vào giấc ngủ hơn. Hãy hử nghiệm để xem mình nói đúng không nhé.

    B5: Đi tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước

             Một cơ thể sạch sẽ, mát mẻ chắc chắn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra sự tăng giảm nhiệt độ cơ thể cũng gây ra cảm giác buồn ngủ. Bạn nên tắm nước ấm và dĩ nhiên đừng tắm quá khuya, điều này không tốt cho sức khỏe chút nào. Thực chất thì việc tắm đêm như vậy cũng giúp bạn ngủ ngon hơn giống như các mà bạn rửa mặt trước khi đi ngủ, tuy nhiên nó ở một cách toàn diện hơn và hiệu quả hơn. Dù vậy mình cũng không khuyến khích việc này cho lắm vì nó mất rất nhiều thời gian và gây ra nhiều phiền phức trong đêm tối muộn nữa.

   B6: Tạo nhiệt độ lí tưởng xung quanh phong cũng như không gian ngủ lí tưởng

        Không gian ngủ chiếm vai trò rất quan trọng đối với chúng ta, để có một giấc ngủ đảm bảo, ngon giấc kéo dài trong khoảng thời gian từ 7-8 tiếng và sau khi ngủ dậy cơ thể sẽ thoải mái, khoẻ khoắn hơn…. thì tất cả chúng ta cần phải có một không gian ngủ lí tưởng cho riêng mình. Để có không gian ngủ lí tưởng, bạn có thể thực hiện những cách sau:

  • Phòng ngủ phải tối, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn từ bên ngoài tác động.
  • Giường ngủ và gối cần phải đảm bảo không dùng gối quá cao và quá cứng.
  • Nhiệt độ trong phòng tốt nhất để ngủ là từ 25-28 độ C. Phòng phải đảm bảo không khí được lưu thông.

Khi ngủ bạn nên ôm gối ôm hoặc gối dài sẽ giúp bạn có tư thế thoải mái nhất để ngủ. Nếu có thể bạn hãy để những chú gấu bông xung quanh giường của mình. Giường của bạn có thể trở nên chật trội hơn nhưng chính điều đó lại làm cho bạn có tư thế ngủ đúng và giúp bạn ngủ ngon hơn.  

B7: Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc ngồi thiền trước khi ngủ

Trước khi chuẩn bị đi ngủ, bạn hãy dành thời gian khoảng 10-15 phút để áp dụng bài tập thể dục ngồi

thiền nhé. Ngồi thiền được xem là bài tập giúp thư giãn đầu óc xua tan đi những căng thẳng, lo âu trong ngày được nhiều người ưa chuộng nhất và lưu truyền từ đời này sang đời khác. Nồi thiền cũng là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ hết những lo toan căng thẳng trong cuộc sống thường nhật của bạn. Tuy nhiên để việc ngồi thiền có hiệu quả tốt nhất bạn nên: Tư thế ngồi trên giường, cả hai chân xếp chéo nhau đặt đều trên nệm, tay để trên đầu gối chân. Lúc này bạn nên nhắm mắt lại, giữ tâm lí ổn định  bắt đầu hít vào thật sâu rồi  thở ra từ từ. Lặp đi lặp lại cho đến khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế bài tập thiền bằng các động tác thể dụng đơn giản như hít thở sâu, đứng lên ngồi xuống, hoặc tham khảo thêm các bài tập ở youtube nhé.

         B8: Mặc quần áo trước khi đi ngủ thoải mái nhất có thể

Những bộ đồ công sở, đồng phục hàng ngày gây khó chịu, gò bó khiến ta khó chìm vào giấc ngủ. Khi đi ngủ cần chọn những trang phục rộng, chất liệu mềm mại, thoải mái như vải voan, vải bông, lụa,… Đối với nữ giới nhiều người chọn cách cởi bỏ áo ngực khi đi ngủ. Đây là một cách đơn giản mà hiệu quả giúp ta dễ ngủ và ngủ ngon hơn, nhất là trong những ngày hè nóng bức.

LỜI KẾT cho bạn

Hi vọng với những cách làm ở trên đây thì bạn không phải lo lắng về chứng mất ngủ nữa. Tuy nhiên nếu bạn vẫn gặp phải tình trạng này thường xuyên thì rất có thể bạn đã mắc một trong những vấn đề về tâm lí. Hãy đến gặp bác sĩ tâm lí để được tư vấn tốt nhất và điều trị dứt điểm căn bệnh của mình. Không nên để việc mất ngủ kéo dài quá lâu nếu không nó sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của bạn đấy.

   Chúc các bạn có một giấc ngủ ngon.

26 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không ?

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá / 5. Số đánh giá:


Share