Các siêu thực phẩm dành cho phụ nữ chúng ta

Ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng một số loại thực phẩm đặt biệt tốt cho những vấn đề ảnh hưởng đến phụ nữ như giòn xương, mang thai và ung thư vú. Những “siêu thực phẩm” rất giàu chất dinh dưỡng, sẽ giúp bảo vệ cơ thể bạn và giữ cho các cơ quan hoạt động tốt, ngay cả khi bạn già đi.

Các thực phẩm dưới đây chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa, có tác dụng đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa từ bên trong cơ thể, giúp chị em trẻ mãi không già.

1. Sô cô la đen – Trái bơ

Sôcôla đen: Sự thật là phụ nữ cần sô cô la, chuyên gia dinh dưỡng người Pháp, Michele Fumagalli, cho biết.

  • Sô cô la đen 70 – 85% cung cấp chất chống ô xy hóa mạnh mẽ, chất xơ và magiê. Các flavonoid có trong sô cô la cũng có thể giúp cho bộ não hoạt động tối ưu.

  • Bột ca cao không đường là thực phẩm cực kỳ giàu chất chống ô xy hóa, nên được tiêu thụ thường xuyên.

  • Theo Tạp chí Da liễu của Mỹ, hạt ca cao – nguyên liệu để sản xuất sô cô la đen có chứa nhiều chất chống oxy hóa flavanol làm giảm tình trạng viêm da do tiếp xúc với ánh sáng có chứa tia cực tím. Ngoài ra, ăn sô cô la đen có thể làm tăng thêm sinh lực lưu thông và cải thiện khả năng giữ độ ẩm của da, giảm biểu hiện của nếp nhăn và giúp da trông sáng khỏe.

Quả bơ: Đứng thứ 2 trong danh sách các loại thực phẩm giúp trẻ lâu là trái bơ. Bơ tự nhiên rất giàu axit folic và vitamin B. Ngoài ra, quả bơ rất giàu kali, vitamin E, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da và chất béo lành mạnh, không bão hòa dạng đơn thể, có tác dụng làm giảm cholesterol, giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm cho da.

Loại trái cây này cũng rất giàu carotenoid, giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời gây ra. Bên cạnh đó, quả bơ còn bảo vệ cơ thể, giúp tái sinh các tế bào chết hoặc bị tổn thương và đang lão hóa.

Không chỉ vậy, quả bơ còn chứa D-mannoheptulose – một chất phytochemical độc đáo được cho là kích thích sản xuất collagen, lấy lại sức sống và vẻ tươi trẻ cho làn da của bạn.

2. Trà xanh – Đu đủ

Trà xanh: Thức uống này có thể rất sảng khoái vào mùa hè, đặc biệt là khi uống với đá. Ngoài việc mang lại lợi ích cho tim, trà xanh là một loại đồ uống siêu thực phẩm dành cho phụ nữ, vì nó cung cấp các chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ da khỏi lão hóa do tia UV.

trà xanh rat tốt
Đu đủ: Theo các nghiên cứu, các enzyme có trong đu đủ còn có khả năng tiêu diệt tế bào chết trên bề mặt da, giúp da luôn căng, mịn và săn chắc. Bạn có thể tự tạo mặt nạ đu đủ bằng cách nghiền nát một vài lát đu đủ chín ròi đắp lên mặt trong khoảng 15 phút, sau đó rửa lại bằng nước ấm.

Màu cam đỏ của đu đủ có nguồn gốc từ beta carotene (có trong cà rốt) và lycopene (có trong cà chua và dưa hấu). Lycopene giúp làm giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung và ung thư vú. Đây là một chất chống oxy hóa, giữ cholesterol và huyết áp ở mức độ lành mạnh để giúp ngăn ngừa bệnh tim.

tái đi đủ

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tufts phát hiện ra rằng một số hợp chất trong quả việt quốc hỗ trợ giảm viêm. Ngoài ra, quả này còn chứa nhiều chất chống ô xy hóa giúp đẩy lùi quá trình lão hóa do tuổi tác mang lại.

4. Cà chua – Dừa

Cà chua: là một nguồn vitamin C tốt, chứa các carotenoids như lycopene, lutein, alpha-carotene và beta-carotene. Chất chống oxy hóa carotenoids bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa nếp nhăn, đồng thời giúp chống viêm.

trái cà chua

Dừa: là loại quả chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Ngoài tác dụng cung dưỡng chất cho cơ thể, dừa còn được mệnh danh là thần dược, giúp da trẻ mãi không già. Vì nước ép từ dừa có khả năng dưỡng ẩm da, giúp da luôn mềm mại, dẻo dai và rạng rỡ. Bạn có thể đắp mặt nạ sữa dừa trong khoảng 15-20 phút, sau đó rửa lại bằng nước ấm.

5. Các loại đậu

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, các loại đậu chứa đầy đủ chất xơ giúp làm giảm cholesterol. Ngoài ra, đậu còn có nguồn vitamin và khoáng chất, giàu chất chống oxy hóa, kali, sắt và vitamin B làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên.

Các loại đậu chứa nhiều protein, không có chất béo (hoặc rất ít) và có nhiều chất xơ. Chúng có thể làm giảm huyết áp, lượng đường trong máu và giúp nhịp tim của bạn ổn định.

6. Sữa chua – Đậu Hà Lan

Sữa chua: Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các vi khuẩn thân thiện có trong sữa chua giúp chống viêm trong ruột, đó là nơi khởi nguồn rất nhiều vấn đề về da.

Bạn cũng có thể sử dụng sữa chua để đắp mặt, giúp trẻ háo làn da. Axit lactic trong sữa chua có đặc tính chống lão hóa và tẩy tế bào chết, sẽ làm giảm nếp nhăn và giúp da mặt sáng khỏe hơn.

cac loai sua chua
Quả đậu Hà Lan chứa nhiều chất xơ, chất béo có lợi và các hợp chất như estrogen gọi là isoflavones. Isoflaveones có thể giúp bạn khỏe mạnh trong thời kỳ mãn kinh và phòng tránh ung thư vú.

7. Cải xoăn – Măng tây

Cải xoăn: Những chiếc lá màu xanh này chứa nhiều vitamin K, dễ dàng kết hợp với canxi và vitamin D để giữ cho xương chắc khỏe. Một phần cải xoăn có hơn 20% lượng vitamin A và C.

bap cai xoan

Măng tây: Bạn muốn một nguồn cung cấp vitamin K khác cho xương chắc khỏe? Hãy ăn măng tây. Ngoài ra chúng cũng chưa nhiều folate, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống.

8. Bưởi – Khoai lang

Bưởi: sẽ giúp giảm khả năng xảy ra các bệnh đột quỵ nhất định ở phụ nữ và hỗ trợ điều hòa tim mạch. Củ cải cũng có tác dụng này nhưng bưởi chứa lượng đường thấp hơn). Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng thuốc thì việc kết hợp với bưởi lại không tốt cho cơ thể. Hãy tham khảo bác sĩ trước khi bạn đưa chúng vào thực đơn.

Buoi rat tốt

Khoai lang: Đồng, chất xơ, vitamin B6, kali, sắt,… tất cả đều có trong khoai lang. Hơn hết, chúng chứa nhiều beta carotene, một nguồn vitamin A+ cực kỳ cần thiết trong thời kỳ phụ nữ mang thai và cho con bú, đảm bảo rằng phổi của thiên thần nhỏ khỏe mạnh.

9. Quả óc chó – Tỏi

Quả óc chó giúp tăng cường giấc ngủ, mang đến giấc ngủ ngon, giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

  • Bạn có tin hay không, 1/3 phụ nữ Mỹ chết vì bệnh tim mỗi năm và 90% phụ nữ có 1 hoặc nhiều yếu tố là nguy cơ mắc bệnh tim mạch – một thuật ngữ bao gồm nhiều biến cố về tim như đột quỵ và đau tim. Bảo vệ cơ quan quan trọng là tim này bằng cách cực kỳ đơn giản, thêm một ít óc chó vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
  • Óc chó chứa đầy ắp các chất chống oxy hóa và axit béo omega-3, giúp bạn có được trái tim khỏe mạnh. Tiêu thụ 1-2 ounce óc chó hàng ngày sẽ cải thiện đáng kể lưu lượng máu tuần hoàn ở tim chỉ trong 8 tuần mà không gây tăng cân. Các chuyên gia về sức khỏe cũng cho biết, óc chó có thể làm thấp mức cholesterol và tăng thời gian nghỉ ngơi của cơ thể vào ban đêm tốt hơn, điều này giúp cơ thể cân bằng và không bị hao hụt năng lượng.
  • Bạn nên tiêu thụ khoảng 30gram óc chó mỗi ngày. Thưởng thức chúng như một bữa ăn nhẹ hoặc thêm vào sữa chua, bột yến mạch hoặc salad.

Tỏi: 6 tép tỏi chứa 17% vitamin B6 và 23% mangan cần cho một ngày. Tỏi giúp hạn chế sức ép lên tim và đặc biệt sẽ bảo vệ bạn khỏi chứng loãng xương, nhất là với phụ nữ sau mãn kinh có nồng độ estrogen suy giảm.

106 views