Bỏ túi ngay 6 cách giảm áp lực thi cử cực hiệu quả

Những liệu pháp tâm lý giáo dục sẽ giúp bạn vượt qua áp lực thi cử và lấy phong độ để ôn thi hiệu quả. “Kì thi tốt nghiệp và tuyển sinh của mình sắp đến rồi, mình cảm thấy áp lực lắm, làm cách nào cho khỏi áp lực mà cảm thấy thoải mái và tự tin khi thi?” – Đinh Tuyền, Bà Rịa – Vũng Tàu.

áp Lực Thi Cử
áp Lực Thi Cử

“Sắp đến mùa thi rồi mà em luôn cảm thấy mệt mỏi, chán nản không muốn học! Điều quan trọng nhất trong thời điểm nước rút này em phải làm gì để ôn thi có hiệu quả ạ?” – Ngọc Hân, Quảng Nam.

Thưa thầy, em muốn hỏi về việc giữ tinh thần thoải mái trước mọi áp lực. Có nhiều lúc có những sự cố tinh thần hay bệnh tật trong kì nước rút này. Theo thầy thì cần phải làm gì và nghĩ đến điều gì để có thêm sức mạnh vượt qua ạ? Em xin cảm ơn – Quỳnh Mai, TP. HCM.

Bạn đừng lo, bất kỳ ai cũng bị căng thẳng chuyện thi cử nhưng điều quan trọng là không để nó vượt khỏi tầm kiểm soát nhé. Lời khuyên hàng đầu của các chuyên gia giáo dục được đăng tải trên BBC, điều quan trọng là nhận diện những dấu hiệu stress thi cử từ đó tìm cách tốt nhất để khống chế sự tấn công của chúng.

Kỳ thi càng đến gần, MTO càng nhận nhiều cầu cứu của teen làm sao để thoát khỏi tình trạng áp lực và mất tự tin trước kỳ thi.
“Giải phẫu” áp lực mùa thi cử

Có bạn nào chưa bao giờ căng thẳng trong suốt mùa thi, dù chỉ một tí xíu? Đối với hầu hết chúng ta, mùa thi luôn là khoảng thời gian áp lực nhất trong cuộc sống. Và chính một chút áp lực đó lại tốt cho chúng ta. Nếu chúng ta không lo lắng thì làm thế nào mà chúng ta đọc toàn bộ 100 trang lịch sử?

Do đó ai ai cũng có lúc trải qua tâm trạng tồi tệ. Đôi khi mức độ căng thẳng vượt ra khỏi tầm kiểm soát, ngăn cản chúng ta đạt được phong độ học tập tốt nhất, bởi lúc đó chúng ta mệt mỏi cả cơ thể lẫn tinh thần, cảm giác mọi thứ bị rối tung lên,

Thư Giãn Nghỉ Hợp Lí
Thư Giãn Nghỉ Hợp Lí

Theo các bác sĩ tâm thần, các triệu chứng căng thẳng gồm:

Khó ngủ và khó thức dậy vào buổi sáng.
Luôn mệt mỏi.
Hay quên.
Đau nhức
Chán ăn
Lười hoạt động
Hay lo lắng và dễ cáu gắt
Tim đập nhanh
Nhức đầu hay đau nửa đầu
Hoa mắt, choáng váng.

Nếu bạn thấy xuất hiện 3 triệu chứng kể trên hoặc nhiều hơn, và nó đã kéo dài trong vài tuần thì bạn cần “ra tay” ngăn chặn sự tấn công của nó.

Làm thế nào để khống chế áp lực và lên phong độ học và thi

Học cách nhận biết khi nào bạn bị căng thẳng. Hãy nghỉ ngơi hoặc trò chuyện với ai đó hiểu áp lực mà bạn đang trải qua sẽ giúp ích cho bạn.

* Tránh so sánh khả năng của mình với những bạn khác. Những câu nói đại loại như:“TRời ơi, mình chỉ mới đọc Macbeth 17 lần thôi”. Mỗi người đều có cách ôn bài khác nhau, vì vậy hãy chọn cách phù hợp với mình nhất.

* Ăn uống hợp lý. Hãy đối xử tốt với cơ thể của mình bằng trái cây, rau quả và một bữa sáng phù hợp. Không ai có thể nhanh nhẹn và ôn bài hiệu quả chỉ với một bữa ăn sáng qua loa.

* Ngủ đủ giấc. Cần nghỉ ngơi trước khi đi ngủ. Không nên ôn bài trên giường. Giường là nơi để ngủ nghỉ, chứ không phải là nơi học bài. Hãy ngủ đủ 8 tiếng.

* Tập thể dục. Không gì có thể xóa tan căng thẳng nhanh bằng những hoạt động thể chất. Hãy sắp xếp thời gian tập thể dục vào thời khóa biểu của bạn. Lười biếng sẽ khiến bạn uể oải.

* Bỏ những thói quen xấu. Hút thuốc lá hay uống rượu đều không có tác dụng giúp bạn giảm bớt áp lực trong thời gian dài.

* Hơi thở gấp gáp và yếu, là nguyên nhân khiến bạn hồi hộp và hoảng sợ. Nếu bạn cảm thấy mình mất phương hướng trong kỳ thi thì hãy ngồi xuống một lúc và kiểm soát hơi thở. Hít thở sâu 5 lần bằng mũi.

* Không nên thảo luận sau khi thi vì bài thi của bạn đã “an bài”. Nếu bạn bè chọn câu 3b thì cũng chẳng sao, vì bạn có muốn sửa lại cũng đâu có được lại còn khiến bạn lo lắng hơn nữa.

* Cuối cùng, dù gì đi nữa, thì luôn có một sự thật là: Cuộc sống sẵn sàng đón chờ bạn sau các kỳ thi. Có thể bây giờ bạn căng thẳng nhưng chỉ là nhât thời thôi, bạn sẽ sớm mất đi cảm giác đó. Vì vậy hãy “quẳng gánh lo đi mà vui sống” cho ngày hôm nay, bạn nhé!

Nếu kì thi là một trận đá bóng thì em hãy ra sân với tinh thần tự tin chiến thắng, em sẽ làm tốt hơn – Thầy Nguyễn Phước Hòa Tân, giáo viên luyện thi môn Hóa trường Điện toán và ngoại ngữ Cadasa.

Sức mạnh tinh thần để vượt qua các trở ngại trong cuộc sống nói chung, trong các kỳ thi nói riêng xuất phát trước hết từ niềm tự tin vào bản thân; tự tin vào kiến thức kỹ năng mà mình đã có. Khi có niềm tự tin, em sẽ ôn luyện các môn học có kế hoạch, có phương pháp khoa học, có tâm trạng thoải mái, chắc chắn các áp lực sẽ biến mất mà hiệu quả ôn tập lại cao – Thầy Lê Xuân Giang, Hiệu trưởng và là giáo viên Văn trường THPT Nguyễn Hữu Thọ, Q4. TPHCM.

Kì thi THPT Quốc gia 2018 đang đến gần, các sĩ tử hãy bỏ túi ngay những bí kíp dưới đây để chiến đấu với áp lực thi cử

Mỗi mùa thi tới, điểm số luôn là điều ám ảnh đối với các bạn học sinh. Đặc biệt, kì thi THPT Quốc gia – một kì thi mang tính bước ngoặt đang cận kề thì không chỉ điểm số mà muôn vàn nỗi lo, áp lực khác đang đè nặng lên tâm lí các bạn. Vậy, cần vượt qua những áp lực này như thế nào? Hãy cùng tham khảo những mẹo dưới đây.

1.Suy nghĩ theo hướng tích cực

Đến thời điểm chuẩn bị đi thi, hầu hết các bạn thường nghĩ mọi chuyện theo chiều hướng tiêu cực như: Nếu không làm được bài thì sẽ thế nào? Nếu rớt Đại học mình sẽ ra sao?,…Thay vào đó, các bạn hãy nghĩ tích cực hơn: Đỗ Đại học bố mẹ sẽ thưởng gì?, sau khi thi xong sẽ đi đâu chơi và lên Đại học sẽ có những gì vui?

Suy Nghĩ Theo Hướng Tích Cực
Suy Nghĩ Theo Hướng Tích Cực

Cứ suy nghĩ theo chiều hướng tích cực như vậy thì bạn sẽ cảm thấy thoải mái và phấn chấn hơn khi bước vào phòng thi. Việc làm bài thi vì thế sẽ thuận lợi hơn rất nhiều.

2.Hít thở sâu trước khi đặt bút làm bài

Trước khi đặt bút làm bài thi, hãy hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ. Khi chuẩn bị làm bài, chúng ta dễ bị lo lắng, hồi hộp, tim sẽ đập nhanh hơn và chân tay bắt đầu run.
Hít thở sâu giúp tim được cung cấp đầy đủ oxy. Khi có nhiều oxy, tim sẽ không bị hoạt động quá tải, vì thế tâm trí bạn sẽ được thư giãn. Hít một hơi thật sâu cũng giúp bạn cảm thấy sảng khoái và nhẹ nhõm hơn, tâm lí lo lắng và hồi hộp sẽ dần được đẩy lùi.

3.Đừng quên chuẩn bị nước

Khi đi thi, não bộ của bạn hoạt động căng thẳng và liên tục. Để hoạt động một cách tốt nhất, nó cần được cung cấp đầy đủ oxy. Trong những ngày hè nóng nực, cơ thể dễ mất nước, sinh ra mệt mỏi khó chịu thì việc uống nhiều nước lại càng quan trọng hơn.

Luôn Uống đủ Nước
Luôn Uống đủ Nước

Hãy chuẩn bị sẵn trong cặp của bạn một chai nước lọc để mang vào phòng thi. Trong thời gian làm bài thi, bạn hãy uống từng ngụm nhỏ, nó sẽ tiếp năng lượng cho bạn “chiến đấu”.

4.Thư giãn trước ngày thi và nhớ đi ngủ sớm

Trước ngày thi, bạn hãy làm những điều mình thích: Đi chơi cùng hội bạn, xem một tập phim hay, đi mua sắm cùng mẹ,…Những việc làm này tạo cho bạn một tâm lí thoải mái, giúp bạn quên đi nỗi lo và áp lực thi cử. Trước ngày thi đừng ép bản thân học quá nhiều vì điều này khiến cơ thể bạn mệt mỏi và căng thẳng, từ đó việc làm bài thi khó thuận lợi.

Hãy đi ngủ sớm trước ngày thi để cơ thể được nghỉ ngơi và có một năng lượng tốt nhất cho hôm sau. Khi bạn ngủ đủ giấc, não bộ cũng được nghỉ ngơi đủ, điều này sẽ giúp bạn sáng tạo hơn khi làm bài.

5.Chuẩn bị đầy đủ giấy tờ và đến phòng thi sớm

Bạn hãy chuẩn bị đầy đủ tất cả giấy tờ, đồ dùng học tập cần thiết khi thi: Chứng minh thư, thẻ dự thi,…Trước hôm thi, hãy kiểm tra kĩ lưỡng và để vào trong túi của mình. Nếu bạn không làm tốt công đoạn này, khi đến phòng thi mới phát hiện mình quên một giấy tờ nào đó thì sẽ vô cùng rắc rối, ảnh hưởng rất lớn đến tâm lí của bạn, khiến bạn không làm được bài thi trong trạng thái tốt nhất.

Việc đến phòng thi sớm cũng vô cùng quan trọng giúp tăng thêm tự tin cho bạn. Hãy đến sớm để “lượn” quanh khu vực thi, tìm đến phòng thi của mình và nếu trò chuyện được với các bạn cùng phòng thi sẽ càng tốt hơn nữa. Đừng để sát giờ thi mới có mặt nếu khu vực thi của bạn là một địa điểm mới mẻ. Khi đó, bạn không hề biết rõ đường, việc tìm đến phòng thi đã đủ gây hoang mang, khi làm bài sẽ bị ảnh hưởng.

6.Đừng bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Ăn sáng đầy đủ giúp nạp năng lượng cần thiết cho bạn “chiến đấu” trong phòng thi. Các cụ có câu: “Có thực mới vực được đạo”, với một chiếc dạ dày trống rỗng thì bạn không thể đủ tỉnh táo để làm bài thi.

Luôn Dùng Bữa Sáng
Luôn Dùng Bữa Sáng

Trong trường hợp bạn không ăn sáng, bụng bạn sẽ “đánh trống” liên tục, xuất hiện triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, chân tay run,…Chúng sẽ là chướng ngại vật khiến bạn không thể làm bài thi tốt được. Bởi vậy hãy ăn sáng đầy đủ trước khi vào phòng thi để có một sức khoẻ tốt nhất.

Để có một kì thi thuận lợi, sĩ tử hãy bỏ túi những mẹo thực sự bổ ích để vượt qua mọi áp lực, đạt kết quả tốt nhất.

“Khi đi học, mình bị áp lực nhiều đến nỗi thường muốn khóc và hét lên thật to”.—Sharon.

“Căng thẳng chuyện trường lớp không giảm khi bạn lớn hơn, chỉ khác ở nguyên nhân mà thôi”.—Trí.

Bạn cảm thấy cha mẹ không hiểu mình căng thẳng đến mức nào khi ở trường? Có thể cha mẹ nói rằng bạn đâu phải lo trả nợ, trang trải chi phí, nuôi sống gia đình hoặc làm hài lòng chủ. Dù vậy, bạn vẫn thấy rằng tại trường, mình phải chịu áp lực đâu kém gì cha mẹ, thậm chí còn hơn nữa.

Nội việc di chuyển từ nhà đến trường, rồi từ trường về nhà cũng đủ gây căng thẳng. Bạn Tara sống ở Hoa Kỳ cho biết: “Trên xe buýt đưa rước học sinh thường xuyên xảy ra đánh nhau. Tài xế phải dừng lại và bắt mọi người xuống xe. Mỗi lần như vậy, chúng mình bị trễ ít nhất nửa tiếng”.

Căng thẳng có giảm bớt khi bạn đặt chân đến trường không? Hầu như không! Có lẽ bạn bị căng thẳng do:

● Áp lực từ thầy cô.

“Thầy cô cứ kỳ vọng mình học thật giỏi và đạt điểm cao nhất. Mình thấy bị áp lực vì muốn làm vừa lòng họ”.Xuân Lan.

“Lúc nào giáo viên cũng đòi hỏi học sinh phải học cho xuất sắc, nhất là những bạn có tiềm năng”.Hạnh.

“Dù bạn đã đặt những mục tiêu có ý nghĩa trong đời, một số giáo viên khiến bạn cảm thấy như mình chẳng ra gì nếu không theo đuổi con đường học vấn mà họ thấy là có triển vọng”.*—Naomi.

Áp lực từ thầy cô ảnh hưởng thế nào đến bạn?

․․․․․

● Áp lực từ bạn bè.

“Ở trung học, lũ học trò được tự do hơn và cũng nổi loạn hơn. Nếu không hùa theo tụi nó thì bạn sẽ bị chê là đồ cù lần”.Kevin.

“Ngày nào mình cũng bị rủ rê uống rượu bia và trải nghiệm ‘chuyện ấy’. Đôi lúc thật khó cưỡng lại”.Aaron.

“Mình 12 tuổi, và điều làm mình căng thẳng nhất là bị tụi bạn ép phải có bạn trai. Đứa nào cũng nói: ‘Chừng nào cậu mới chịu cặp bồ?’”.—Alexandria.

“Mình từng bị mấy đứa cùng lớp gán ghép với một cậu bạn. Mình không chịu thì bị tụi nó đồn là chỉ thích người cùng giới. Lúc đó mình mới mười tuổi!”.Christa.

Áp lực từ bạn bè ảnh hưởng thế nào đến bạn?

Áp lực khác. Đánh dấu ✔ kế bên điều làm bạn căng thẳng nhất hoặc ghi ra điều đó.
Chuyện thi cử<
Bài tập
Kỳ vọng của cha mẹ
Kỳ vọng của bản thân
Nạn bạo lực và quấy rối tình dục
Khác ․․․․․

Bốn bước để giảm căng thẳng

Thực tế cho thấy không ai đi học mà không bị căng thẳng. Dù vậy, căng thẳng quá mức có thể khiến bạn cảm thấy như bị áp bức. Vị vua khôn ngoan Sa-lô-môn viết: “Bị áp bức quá đỗi người khôn cũng trở thành dại” (Truyền-đạo 7:7, ĐNB). Nhưng bạn có thể tránh được kết cuộc ấy. Bí quyết là biết cách đối phó với căng thẳng.

Đối phó với căng thẳng giống như nâng tạ. Để đạt kết quả tốt nhất, người tập tạ phải chuẩn bị kỹ. Anh phải lắp tạ vừa sức mình và nâng lên đúng cách. Nếu theo những bước trên, anh sẽ có được cơ bắp rắn chắc. Còn nếu không, anh có thể bị rách cơ hoặc thậm chí gãy xương.

Tương tự, bạn có thể đối phó với căng thẳng và hoàn thành tốt công việc mà không gây hại cho bản thân. Bằng cách nào? Hãy làm những bước sau:

1. Xác định nguyên nhân. Một câu châm ngôn nói: “Người khôn-ngoan thấy điều tai-vạ, và ẩn mình; nhưng kẻ ngu-muội cứ đi luôn, và mắc phải vạ” (Châm-ngôn 22:3). Thế nhưng, bạn chỉ có thể “ẩn mình”, hay tránh khỏi căng thẳng, khi đã xác định được nguyên nhân. Do đó, hãy xem lại phần mà bạn đã đánh dấu ✔. Lúc này đây, điều gì khiến bạn căng thẳng nhất?

2. Tra cứu. Chẳng hạn, nếu cả núi bài tập làm bạn căng thẳng, hãy xem những đề nghị nơi Chương 13, Tập 2. Nếu gặp sức ép làm chuyện thiếu đứng đắn với một bạn khác giới, bạn sẽ tìm thấy lời khuyên hữu ích nơi Chương 2, 5 và 15, Tập 2.

3. Đừng chần chừ. Vấn đề thường không biến mất nếu bạn chỉ lờ đi chúng. Trái lại, chúng có thể trở nên nghiêm trọng hơn và khiến bạn càng căng thẳng. Vì vậy, khi đã tìm ra cách đối phó với một vấn đề căng thẳng, đừng trì hoãn mà hãy bắt tay thực hiện ngay. Chẳng hạn, nếu là Nhân Chứng Giê-hô-va và cố gắng sống theo tiêu chuẩn đạo đức trong Kinh Thánh, hãy cho bạn bè biết điều đó càng sớm càng tốt. Làm thế có thể giúp bạn bớt căng thẳng. Mỹ, 20 tuổi, chia sẻ: “Ngay từ đầu năm học, mình chủ động nói chuyện với các bạn về những đề tài có thể mở ra cơ hội giải thích tiêu chuẩn Kinh Thánh.
Mình thấy là càng để lâu thì càng ngại nói cho bạn bè biết mình là Nhân Chứng. Do đó, điều có ích là mình cho mọi người biết lập trường và giữ vững lập trường ấy trong suốt năm học”.

1830 views