Cách giảm cân nhanh trong 10 ngày tự tin diện bikini

Phải làm sao để tự tin diện bikini với đống mỡ bụng thế này?! Giảm cân trong vòng 10 ngày là mục tiêu không quá khó nhưng làm thế nào để thực sự giảm được cân và không chỉ là vài cân. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn đầy đủ các bước, từ cách nạp calo, tập luyện, đến việc “đánh lừa” não bộ để muốn ăn ít hơn trong vòng 240 giờ tới. Bắt đầu!

giam can nhanh hieu qua o nha 1

Đừng để đống mỡ thừa cản trở bạn tận hưởng mùa hè

1. XÁC ĐỊNH MỤC TIÊU

Bạn muốn giảm bao nhiêu ký? 1,5 kg? Hay 5 kg? Lượng cân nặng nên giảm mỗi tuần là từ 0,5-1 kg, nhưng trong tuần đầu tiên, bạn có thể giảm được nhiều hơn (chủ yếu là trọng lượng do nước). Tuy nhiên, thay vì đưa ra một mục tiêu lớn, bạn nên xác định xem mình muốn giảm bao nhiêu ký trong suốt 240 giờ tới.

Ví dụ, bạn muốn giảm 2,5 kg trong 10 ngày tới, nghĩa là 0,5 kg trong mỗi 2 ngày. Mỗi 0,5 kg tương đương 3500 calo, nghĩa là mỗi ngày bạn cần giảm 1750 calo. Từ ví dụ này, bạn có thể tự tính toán cho phù hợp với mục tiêu riêng.

Xác định mục tiêu là bước vô cùng quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bạn

2. Xác định nhu cầu

Vẫn với ví dụ bạn muốn giảm 2,5 kg trong 10 ngày. Bạn cần giảm 1750 calo để giảm 0,25 kg mỗi ngày. Mục tiêu này nghe có vẻ bất khả thi nhưng bạn có thể biến nó thành khả thi. Sau khi tính được lượng calo có thể ăn mỗi ngày, bạn lấy kết quả trừ đi 1750 calo. Đó là lượng calo bạn cần nạp vào. Một điều rõ ràng rằng tập thể dục càng nhiều thì bạn có thể nạp vào càng nhiều calo.

Tiêu đề ảnh Lose Weight in 10 Days Step 3

Nhu cầu giảm cân quyết định 50% thành công của bạn

3. Xác định kế hoạch luyện tập

Chọn kế hoạch tập luyện mà bạn có thể duy trì thành thói quen. Bạn thấy tập thể dục buổi sáng, trước khi đi làm sẽ dễ hơn? Hay bạn không thể duy trì việc thức dậy sớm mỗi sáng? Hãy thử nhìn tổng quan vào lịch trình trong 10 ngày tới để chọn ra thời điểm cụ thể mà bạn có thể tập thể dục và cố gắng duy trì.

Cố gắng tập thể dục hầu như mỗi ngày. Tập 1 tiếng là tốt nhất nhưng 30 phút cũng không sao. Bạn có thể chia thành nhiều lần tập mỗi ngày. Nếu “không có thời gian”, bạn phải tự sắp xếp. Ngay cả khi chỉ muốn giảm cân trong 10 ngày thì cũng chẳng ảnh hưởng gì nếu bạn tập cho mình một thói quen lành mạnh để duy trì về sau.

Tiêu đề ảnh Lose Weight in 10 Days Step 8

Đừng quên luyện tập thể dục nhé

4. Tăng cường rau xanh

Nếu muốn giảm cân nhanh, cách đơn giản nhất là tăng cường rau xanh. Tất cả các loại rau củ đều “tốt” nhưng rau xanh chắc chắn sẽ tốt hơn. Rau xanh được xem là thực phẩm “rất giàu dinh dưỡng” vì chứa rất ít calo, giúp bạn nhanh no và giàu vitamin cùng khoáng chất. Bất cứ loại rau xanh nào cũng đều tốt.

Ví dụ như rau cải xoăn, cải cầu vồng, bông cải xanh, cải bó xôi, bắp cải, xà lách,… và thậm chí là mầm cải Brussel. Bạn có thể ăn nhiều rau lá xanh mà không lo nạp vào quá nhiều calo.

Tiêu đề ảnh Lose Weight in 10 Days Step 12

Lựa chọn thay đổi món rau sẽ giúp bạn tránh bị nhàm chán

5. Ngừng ăn thực phẩm trắng

Đúng vậy, không phải là thực phẩm đỏ mà là thực phẩm trắng. Thực phẩm trắng có thể là cacbon-hydrat đã được tinh luyện hoặc đã qua xử lý, không còn nhiều dưỡng chất và chất xơ bên trong. Bạn nên hạn chế hoặc ngừng tiêu thụ gạo trắng, bánh mì trắng và thậm chí cả khoai tây trắng nhiều tinh bột trong vòng 10 ngày.

Nên nhớ rằng cơ thể cần cacbon-hydrat. Cacbon-hydrat phức hợp và không tinh luyện có trong rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và những thực phẩm này rất tốt cho cơ thể. Bạn chỉ cần tránh cacbon-hydrat đã qua xử lý và nhiều đường.

Chế độ ăn Atkins (không cacbon-hydrat). Chế độ ăn này có thể hiệu quả nếu bạn muốn giảm cân trong 10 ngày. Nó cũng gần giống như chế độ ăn kiêng cấp tốc và bạn có thể thử trong 10 ngày. Mặc dù có hiệu quả nhưng khi bạn ngừng lại, hãy sẵn sàng để “dọn dẹp hậu quả” mà chế độ ăn này để lại. Áp dụng chế độ ăn không cacbon-hydrat nếu có thể nhưng cần biết rõ những hậu quả lâu dài về sau.

Tiêu đề ảnh Lose Weight in 10 Days Step 13

Những kẻ thù vô hình khiến bạn béo lên từng ngày

6. Tập ăn nhạt hơn

Natri không những gây co thắt mạch máu, khiến tim khó bơm máu hơn, mà còn bám vào nước khiến tăng kích thước vòng eo. Vì vậy, giảm tiêu thụ natri vừa tốt cho sức khỏe tim mạch, vừa giúp giảm kích thước vòng eo.

Một thìa cà phê muối chứa 2300 mg natri. Cơ thể chỉ cần 200 mg mỗi ngày nhưng điều này bất khả thi. Vì vậy, lượng muối được khuyến nghị là 1500 mg và không được quá 2300 mg mỗi ngày.

Tiêu đề ảnh Lose Weight in 10 Days Step 16

Sử dụng thìa cafe sẽ giúp bạn kiểm soát lượng muối trước khi dùng

7. Thử tập ngắt quãng

Tập Cardio cũng tốt nhưng nghiên cứu khoa học mới đây đã chỉ ra rằng tập ngắt quãng còn tốt hơn. Bài tập ngắt quãng mất ít thời gian hơn và tiện lợi hơn. Thay vì đi bộ nhanh 30 phút, bạn có thể chạy thật nhanh 30 giây giữa từng quãng nghỉ khi đi bộ 15-20 phút. Vì sao? Vì cách này đốt cháy nhiều calo hơn, giúp tăng nhịp tim và mang lại hiệu quả sau khi đốt cháy calo.

Có thể thực hiện bài tập ngắt quãng với bất cứ thứ gì, không chỉ riêng máy chạy bộ. Miễn là bạn luân phiên giữa từng đợt tập cường độ cao và cường độ không-quá-cao là được.Bạn đang thắc mắc hiệu quả sau khi đốt cháy calo là gì? Hiệu quả này được gọi là tiêu hao nhiều oxy sau tập luyện. Khi hoạt động ở tốc độ không thể duy trì được, cơ thể phải mất ngày hôm sau để xây dựng lại lượng oxy. Như vậy, bạn có thể đốt cháy calo ngay cả khi không tập luyện.

Tiêu đề ảnh Lose Weight in 10 Days Step 4

Không cứ nhất thiết phải tập nặng thì mới giảm cân nhanh nhé

8. CHỈ NẠP CHẤT BÉO TỐT CHO SỨC KHỎE

Cơ thể cần chất béo nên bạn không được cắt giảm hoàn toàn mà cần tập trung vào chất béo tốt, tức chất béo không bão hòa. Chất béo tốt có trong quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt, cá giàu chất béo như cá hồi, chế phẩm từ sữa động vật ít béo.

Trên thực tế, tăng cường chất béo tốt trong chế độ ăn (một cách điều độ) có thể giúp hạ nồng độ cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chế độ ăn của chúng ta cần chứa ít nhất 10% chất béo. Khoảng 25% là tốt và bình thường nhưng chỉ được 7% là từ chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa có trong thịt đỏ, chế phẩm từ sữa động vật nhiều chất béo, da thịt gia cầm và trứng.

Mặc dù vậy, trứng là nguồn protein dồi dào nên bạn có thể ăn một quả mỗi ngày. Tương tự, quả bơ cũng giàu chất béo hơn protein. Bạn chỉ cần đảm bảo không ăn quá nhiều

Tích cực nạp thêm chất béo tốt để cơ thể không bị kiệt sức

9. BIẾT ĐƯỢC THỜI ĐIỂM BẠN TẬP TỐT NHẤT

Huấn luyện viên thể hình có thể sẽ khuyên bạn nâng tạ trước rồi tập Cardio. Người muốn giảm cân thì có thể sẽ khuyên bạn tập Cardio trước. Hoặc cũng có người sẽ khuyên bạn tập Cardio khi đói bụng vào buổi sáng. Vì vậy, bạn cần xác định rõ khi nào bản thân ở trạng thái tốt nhất. Khi nào bạn có thể thúc ép bản thân hết mức, khi nào bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng thì hãy tập luyện, ngay cả khi là vào nửa đêm hoặc ngay bữa ăn nhẹ.

Thử nghiệm. Có thể bạn ghét chạy bộ vì chỉ từng thử chạy sau giờ làm việc. Vậy thì biết đâu chạy bộ trước giờ làm việc sẽ tốt hơn và tạo năng lượng cho cả ngày. Trong 10 ngày, bạn nên thử nghiệm tất cả để tìm ra thói quen mà mình có thể duy trì thật lâu.

Mỗi có thể sẽ phù hợp với loại bài tập khác nhau, hãy thử nhiều loại để tìm ra thứ phù hợp với mình nhé

LỜI KHUYÊN: 

  • Đóng gói sẵn bữa nhẹ vào buổi tối cho ngày tiếp theo, đặc biệt là nếu bạn phải đi làm. Như vậy, bạn sẽ có sẵn món ăn nhẹ mang theo và không ăn vượt định mức.
  • Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị tinh thần cho thử thách giảm cân và đừng bỏ cuộc, trừ khi giảm cân ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Nếu ai đó nói rằng bạn béo, hãy phớt lờ đi và cứ tiếp tục duy trì mục tiêu đã đặt ra.
  • Đừng bỏ cuộc giữa chừng khi đang áp dụng bất kỳ chế độ ăn uống hoặc tập luyện nào vì như vậy, bạn sẽ tăng cân thay vì giảm cân.
395 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 4.7 / 5. Số đánh giá 7