Cách giảm tải stress trong công việc lẫn ngoài cuộc sống

Stress có rất nhiều nguyên nhân, đôi khi nó rất đơn giản khiến bạn không biết chính xác nguyên nhân là gì khiến bản thân khó chịu, cáu bẳn,…

Điều gì khiến bạn dễ stress nhất? Mỗi người căng thẳng có thể do những nguyên nhất rất khác nhau từ đơn giản đến rất phức tạp:

• Công việc nhiều, deadline
• Mất việc, thất nghiệp, không xin được việc làm
• Thiếu thời gian/ tiền bạc
• Yêu đương, thất tình
• Vấn đề sức khỏe
• Chuyển nhà
• Hôn nhân
• Chăm con, dạy con và sức khỏe của con
• Bế tắc trong các vấn đề của cuộc sống
• Mất mát
• Mụn cơ thể

Ngoài ra, các tình huống khác nhau có thể gây ra căng thẳng, lo lắng cho những người khác nhau:

• Tiếng ồn quá mức, quá tải và ô nhiễm
• Sự không chắc chắn hoặc chờ đợi một kết quả quan trọng

Một số tình huống sẽ ảnh hưởng đến một số người và không ảnh hưởng đến người khác. Trải nghiệm quá khứ có thể tác động đến cách một người sẽ phản ứng.

Đôi khi, không có nguyên nhân có thể nhận dạng được. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc cảm giác lo lắng và lo lắng tích lũy, có thể làm cho một số người cảm thấy căng thẳng dễ dàng hơn những người khác.

Stress có rất nhiều biểu hiện khác nhau từ hồi hộp, lo lắng đến tâm trạng thất thường và biểu hiện cụ thể như 1 số trạng thái sau:

Các biểu hiện vật lý có thể bao gồm:

• Đổ mồ hôi nhiều
• Đau ở lưng hoặc ngực
• Chuột rút hoặc co thắt cơ
• Rối loạn cương dương và mất ham muốn tình dục
• Ngất xỉu
• Thường đau đầu
• Dễ gây bệnh tim
• Bị huyết áp cao
• Hệ miễn dịch thấp hơn để có thể chống lại bệnh tật
• Đau nhức cơ
• Co giật thần kinh
• Ngủ khó, hay mất ngủ
• Bị đau dạ dày

Một nghiên cứu năm 2012 chỉ ra rằng những căng thẳng mà cha mẹ trải qua, chẳng hạn như khó khăn về tài chính hoặc quản lý một gia đình đơn thân, có thể dẫn đến béo phì ở con cái họ. 

Mỗi người sẽ có những cách giảm căng thẳng, lo âu, đau đầu, stress cho riêng mình hiệu quả hay không. Nếu bế tắc khiến bạn đang rất khó chịu hãy áp dụng các cách dưới đây:

 Đơn giản hóa vấn đề

Thay vì cứ “nghĩ dài” các vấn đề của bạn ra hay “suy diễn” những thứ không nên có thì hãy đơn giản hóa vấn đề lại.

Hay trước đám đông khi bạn phát biểu hãy đơn giản hóa như việc bạn nói chuyện với 1 người bạn thân thôi, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Nghĩ đến những điều vui vẻ, tươi trẻ hay đơn giản cùng fresh chúng mình thực hiện các phương pháp đơn giản khác dưới đây.

Mở cửa sổ

Nếu căn phòng bạn đang bí bức hãy mở cửa sổ ra để nắng gió trời được len lỏi vào phòng để tâm thế được hòa cùng thiên nhiên hay thêm 1 cây xanh bên cạnh bạn nha.

Theo 1 nghiên cứu của Peter Kahn, Phó Giáo sư tâm lý học tại Đại học Washington (Seattle, Mỹ) thực hiện tại ba văn phòng có cảnh quan khác nhau: khung cảnh thiên nhiên, màn hình được chỉnh với cảnh tương tự và một phòng không có cảnh trí gì.

Thì những người ngồi trước khung cảnh thiện nhiên sẽ nhanh chóng lấy lại tâm trạng so với 2 văn phòng còn lại, vì bộ não của bạn không dễ dàng bị đánh lừa.

 Pha 1 tách trà mà bạn yêu thích

Một tách trà thơm sẽ giúp các giác quan được đánh thức và thư giãn, giảm căng thẳng đầu óc. Trà hoa, trà quả, trà đậu không chỉ giúp thư giãn mà còn giúp thanh nhiệt cơ thể rất tốt.

Xem phim

Phim hài, tâm lý – tình cảm, phim hành động mạnh, viễn tưởng…. chỉ cần là thể loại bạn yêu thích thì bạn có thể “phiêu lưu” cùng nó mà quên đi những cảm xúc lo lắng, khó chịu.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Thực phẩm chính là một trong những liệu pháp giúp bạn cảm thấy dễ chịu nhanh nhất với màu sắc tươi mới và hấp dẫn từ ánh nhìn đến vị giác.

Cụ thể những thực phẩm nào, hãy tham khỏa cụ thể phía dưới cùng fresh nha các bạn, sẽ rất hiệu quả đấy.

Đi tập 1 môn thể thao

Tiêu hao calo và hoặt động, tập luyện cường độ cao có thể giúp bạn giải tỏa cảm giác mệt mỏi và thấy dễ chịu hơn sau những buổi tập mệt nhoài.

Với phụ nữ, hãy chọn cho mình những chiếc áo lót thể thao phù hợp để chăm sóc và bảo vệ cơ thể khi chơi thể thao nhé.

Hòa mình vào một môn thể thao sẽ có thể ngay lập tức giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh nhất 

Hãy bận rộn

Thật ngược đời! công việc làm bạn stress nhưng trên thực tế, công việc bận rộn lại có hiệu quả giải tảo căng thẳng với nhiều người trong nhiều tình huống.

Bận rộn giúp bạn quên đi những lo lắng mà bạn sẽ luôn nghĩ đến, đối mặt khi rảnh rỗi.

 Nói hết ra

Hãy nói hết ra những bức xúc của bạn với 1 người đồng nghiệp hay xếp của bạn khi ngồi cùng nhóm bạn thân theo Yehyda Baruch, giáo sư tại trường Rouen Business tại Pháp. Ông cho rằng nhưng trải lòng hay những câu nói nhí nhố cùng lũ bạn sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Hãy làm việc hết sức, thật chuyên nghiệp, không văng tục trước mặt khách hành những dành những lời nói “sự thật mất lòng” đó khi ở cạnh người bạn thâm mà mình tin tưởng.

Những cách trên chỉ là những kinh nghiệm mà tôi đã từng trải và đúc rút ra dành riêng cho các độc giả đang trong qua trình bị hay mắc phải. Cần có những điểm lưu ý như trên để lúc làm việc và học tập của chúng ta trở nên tốt hơn

4 views