Cách rèn luyện sức khỏe cho bé cực tốt các mẹ nên biết

Nếu bạn nghe qua cách rèn luyện sức khỏe cho trẻ của bố mẹ Nhật thì bạn sẽ nghĩ là họ thật sự điên rồ, nhưng có một điều khiến bạn sẽ bất ngờ hơn đó là Nhật Bản là quốc gia khỏe mạnh nhất thế giới.

Một số phương thức rèn luyện sức khỏe trẻ em từ đất nước Nhật Bản

1. Rèn luyện sức khỏe cho trẻ trong thời tiết khắc nghiệt

Nhật Bản là một trong những quốc gia có khí hậu khắc nghiệt và chịu nhiều thiên tai chính vì vậy trong quan điểm nuôi dạy con của người Nhật, nhiệt độ càng thấp thì sức chịu đựng của cơ thể càng yếu đi và chỉ có tập luyện mới giúp trẻ tăng cường sức chịu đựng và thích ứng với khí hậu khắc nghiệt. Chính vì vậy trẻ em Nhật  phải mặc quần soóc vào mùa đông lạnh giá kể cả khi tuyết rơi ngập đường. Đó là cách mà bố mẹ cũng như thầy cô giúp trẻ rèn luyện cơ thể, dễ dàng thích ứng với sự khắc nghiệt của thời tiết. Đây cũng là lí do vì sao mà trẻ Nhật rất khỏe mạnh. Các bố mẹ Nhật cũng chia sẽ  thêm rằng lí do họ để con mình tới trường mầm non là để ốm và để chúng thích nghi với việc thế nào là gian khổ.

đây Là1 Cách Rèn Luyện Sức Khỏe Của Trẻ Em Nhật Mặc Quần đùi Thời Tiết Lạnh
Dây là 1 Cách Rèn Luyện Sức Khỏe Của Trẻ Em Nhật Mặc Quần đùi Thời Tiết Lạnh

Ta có thể thấy song song với việc rèn luyện sức khỏe cho trẻ, thì bố mẹ Nhật còn rèn cho con mình tính tự lực vươn lên trong mọi hoàn cảnh với hi vọng con của mình có thể đủ sức khỏe và ý chí để đương đầu với khó khăn gian khổ. Có lẽ vì được rèn luyện từ bé nên trẻ em Nhật rất khỏe mạnh, trong điều kiện thời tiết mùa đông từ 3-5oC các bé đều mặc quần soóc ngắn, ở trần nô đùa bình thường và rất ít mắc bệnh về đường hô hấp thông thường như cảm cúm, ho, sổ mũi.

2. Cho trẻ đi bộ càng nhiều càng tốt

Từ trẻ giai đoạn 2-3 tuổi trẻ đã có thể tự lập và cha mẹ luôn muốn phát triển khả năng vận động đồng thời rèn luyện sức khỏe cho trẻ bằng nhiều phương pháp đặc biệt là đi bộ. Đi bộ vừa được coi như bài thể dục hằng ngày, cũng là cách để trẻ có đầu óc thông minh hơn. Do đó ngay từ khi lên hai trẻ đã được bố mẹ khuyến khích đi bộ.

Rèn Cho Trẻ Tự đi Bộ Rèn Sức Khỏe
Rèn Cho Trẻ Tự đi Bộ Rèn Sức Khỏe

Để khuyến khích trẻ đi bộ đều đặn bố mẹ sẽ chia nhỏ khoảng cách tập luyện thành những đoạn ngắn 10m, 20m mỗi ngày. Rồi dần dần để tăng độ khó cũng như để rèn luyện sức bền và độ dẻo giai cho trẻ các mẹ sẽ nâng dần độ khó của bài tập bằng việc đi đường dốc, trèo bậc thang. Chính vì thế nếu bạn có tình cờ nhìn thấy hình ảnh một em học sinh cấp 1 leo núi 4 giờ đồng hồ hay hình đứa trẻ chưa đầy 1 tuổi vừa khóc vừa bò khi tham gia các hoạt thể thao của trường mầm non là chuyện rất bình thường.

3. Chú trọng sức khỏe tinh thần

Ngoài vấn đề thể chất, người Nhật cũng rất chú trọng vào việc phát triển sức khỏe tinh thần  cho trẻ. Ở trường mẫu giáo Nhật, thay vì đến trường mẫu giáo để học những kiến thức đơn giản về toán, chữ hay ca hát thì trong 5 tiếng tại trường trẻ em Nhật sử dụng hầu hết thời gian để chơi. Trong khuôn viên trường có rất nhiều những loại đồ chơi để các bé có thể thoải mái vui đùa. Tuy nhiên những loại đồ chơi này đều có đặc điểm là kích thích sự tò mò, khám phá, khả năng sáng tạo và phát triển trí thông minh của trẻ.

Nói đến rèn luyện cơ thể, hầu hết người lớn đều hình dung đến phòng tập thể dục, trên các máy tập hoặc nhấc các quả tạ. Nhưng với trẻ, rèn luyện thân thể có nghĩa là vui chơi và các hoạt động thể chất. Ngoài các môn thể dục, thể thao trẻ có thể tham gia khi ở trường thì bạn sẽ cho trẻ rèn luyện cơ thể như thế nào vào mùa đông?

Rèn luyện sức khỏe cho trẻ qua những hoạt động thường ngày

1. Rèn luyện trong nhà

Giao cho bé việc nhà

Làm việc nhà cũng là vận động cơ thể. Con bạn có thể giúp bạn mang áo quần xuống cầu thang bỏ vào máy giặt. Hoặc trẻ cũng có thể giúp bạn hút bụi, quét nhà hay sắp xếp đồ đạc, vật dụng …

Cho trẻ cùng ấu ăn

Trẻ không chỉ học thêm được cách chế biến những món ăn mà việc vào bếp sẽ giúp trẻ được vận động làm ấm cơ thể.

Trò chơi vận động trong phòng

Bạn dùng ghế, đệm gối, bàn, nệm sofa và những đồ chơi lớn, nhỏ để tạo một đường đi đòi hỏi sự phối hợp để vượt qua. Bạn yêu cầu trẻ nhảy ra vào những vòng tròn đó, bạn cũng có thể xếp hàng ghế làm một đường hầm để trẻ chui người qua đó.

Hạn chế thời gian xem phim

Một cách chắc chắn sẽ nâng cao được thời gian trẻ tham gia các hoạt động thể chất là hạn chế thời gian xem tivi của con. Bạn phải hạn chế thời gian con ngồi trước màn hình tivi và máy vi tính.

Hiệp hội nhi khoa Mĩ khuyến cáo không nên cho trẻ ngồi xem ti vi quá 1-2 tiếng/ngày. Để dễ dàng quản lý hơn thì bố mẹ không nên đặt tivi, máy vi tính trong phòng ngủ của trẻ. Và cũng nên lưu ý đến việc hạn chế các hoạt động phải ngồi nhiều.

Nếu con thích chơi trò chơi điện tử thì bố mẹ nên khuyên con chơi các trò liên quan đến việc chuyển động như: Nhảy, đua xe mà người chơi phải tham gia làm các động tác để điều khiển nhân vật trên màn hình. Các trò này sẽ giúp đốt cháy năng lượng cho trẻ nhưng bạn nên nhớ phải gia hạn thời gian chơi hợp lý với trẻ.

2. Rèn luyện ngoài trời

Đi bộ

Từ lâu người ta đã coi đi bộ là phương pháp rèn luyện cơ thể mang lại hiệu quả cao nhất và phù hợp cho mọi lứa tuổi. Đi bộ làm thư giãn gân cốt, khí huyết lưu thông, tim co bóp mạnh, khiến cho lượng máu được tưới đều lên não và xuống đều các chi. Nếu trẻ đi bộ đều đặn trong một thời gian dài sẽ làm cho đôi chân cứng cáp, cơ thể săn chắc, phòng tránh đau đầu, đặc biệt là phòng ngừa các bệnh tim mạch.

Đi xe đạp

Là cách rèn luyện rất tốt, giúp cho việc lưu thông khí huyết trong cơ thể. Đi xe đạp cũng là môn thể thao rèn luyện cho trẻ có đôi chân thêm dẻo dai, đùi và bắp chân được săn chắc, cơ thể vận động nhanh nhẹn và khỏe mạnh hơn.

Thiết lập thói quen

Hãy dành ra thời gian để tham gia hoạt động thể chất với con mỗi ngày. Dậy sớm để đi dạo cùng con và đi bộ cùng con sau bữa ăn tối. Bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng rồi nâng cao dần, con bạn sẽ trở nên khỏe khoắn hơn nhiều.

Khuyến khích trẻ rủ một bạn trong xóm đi bộ sau bữa ăn tối, đạp xe đạp… Cũng có thể nhảy lò cò hay chơi trò tìm mật thư ở công viên là dịp để trẻ lăn lê bò toài.

Tạo môi trường vận động

ren luyen suc khoe 01
Để bé vận động thường xuyên

Trẻ nhỏ không nên ngồi nhiều hơn 60 phút, ngoại trừ lúc chúng ngủ. Bạn có thể gợi ý giúp trẻ tham gia nhiều hoạt động trong ngày. Không bao giờ hết mùa để khuyến khích trẻ hoạt động thể chất, trừ khi các hoạt động ngoài trời bị ảnh hưởng bởi yếu tố nguy hiểm của thời tiết.

Nếu thời tiết không đi kèm mưa, gió … thì bạn vẫn nên cho trẻ tập luyện ở ngoài trời. Nhưng nếu trẻ không thích ra ngoài thì hãy cho trẻ tới phòng tập thể dục hay tìm kiếm cho trẻ bài tập trong nhà phù hợp như aerobics, yoga.

Thêm vào đó, bạn có thể cho bọn trẻ tham gia các lớp học mùa đông trong nhà với những môn thể thao như quần vợt, cầu lông, bóng bàn, bóng đá…

Lưu ý khi rèn luyện cơ thể cho trẻ trong mùa đông

Rèn luyện cơ thể vào mùa đông là cách rất tốt để bảo vệ sức khỏe, tuy nhiên rèn luyện không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Do đó, bạn cần lưu ý:

Cho trẻ khởi động kĩ trước khi tập luyện

Trong thời tiết lạnh, hệ thống bảo vệ cơ, gân, dây chằng của cơ thể giảm, độ ẩm thấp nên cơ thể trở nên cứng, rất khó khăn để có thể kéo căng ra. Nếu như trước khi tập thể dục chúng ta không khởi động kĩ sẽ rất dễ dàng khiến cơ thể bị căng cơ đột ngột, bong gân, trật khớp.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Nhiệt độ trong mùa đông thường xuống thấp nên khi bắt đầu khởi động, cơ thể sẽ chưa thể ngay lập tức nóng lên để thích ứng với môi trường. Vì vậy, lúc đầu bạn nên cho trẻ mặc quần áo ấm áp một chút. Sau khi khởi động làm nóng cơ thể trẻ có thể cởi bỏ bớt.

Trong quá trình tập cần phải kịp thời lau mồ hôi, không để mồ hôi thấm vào người có thể khiến cơ thể bị cảm lạnh.

Cần chú ý khi tập thể dục ngoài trời, vì rất dễ bị lạnh. Không nên để trẻ tập thể dục chân đất, vì nếu để chân bị lạnh sẽ khiến cho cơ thể dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.

Lựa chọn môi trường thoáng khí, ít người

Bình thường mỗi người thải ra 20 lít carbon dioxide mỗi giờ. Nếu tập thể dục trong phòng tập đóng kín, có nhiều người tập thể dục cùng lúc sẽ làm gia tăng nồng độ carbon dioxide trong không khí, cộng với mùi mồ hôi… sẽ khiến cho không khí trong phòng tập bị ô nhiễm, dễ dàng dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, làm giảm các lợi ích của việc tập thể dục.

Vì thế nên tránh cho trẻ tập luyện trong phòng quá nhiều người. Tốt nhất nên chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông.

d. Thời gian tập luyện

Không nên kéo dài quá nhiều thời gian tập, đặc biệt là khi luyện tập ngoài trời, nếu không cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng của cơ thể giảm, cơ thể rất dễ dàng bị cảm lạnh.

Không cho trẻ luyện tập vào những ngày gió to, thời tiết âm u

Buổi sáng những ngày mùa đông giá lạnh thường có hiện tượng trở trời, tức hoạt động đối lưu của không khí không lưu thông, khiến cho những khí thải và khói bụi của các nhà máy và nhà dân không tỏa ra được. Khí các- bon trong khói và bụi bặm trực tiếp kích thích mạnh đến kết mạc mắt và niêm mạc mũi, gây các chứng như viêm phế quản, viêm phổi, hen suyễn.

Chịu khó cho trẻ uống nước

Trẻ sẽ cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh do phải đi tiểu nhanh, nhiều hơn bình thường. Nhưng đó lại càng là lý do để bạn bắt trẻ phải uống nước, uống càng nhiều nước càng tốt vì chúng sẽ giúp cơ thể trẻ không mất nước, da dẻ không khô nẻ.

Tuy nhiên, bạn cần đặc biệt tránh cho trẻ uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng.

Chỉ bằng bài tập thể dục giữa giờ mỗi ngày, trẻ em cảm thấy phấn chấn và khỏe mạnh, học tốt hơn. điều này cho thấy tầm quan trọng trong việc rèn luyện sức khỏe đối với trẻ.

Trong xã hội hiện đại, nhu cầu giải trí càng cao thì việc chú ý rèn luyện thân thể càng ít được chú trọng, nhất là trẻ em. Điều này sẽ gây nhiều bất lợi cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ.

Những nguyên tắc cần nhớ khi rèn luyện thân thể

Rèn luyện thân thể hay còn gọi đơn giản là tập thể dục là một chế độ rèn luyện lành mạnh cho cả trí não và thân thể. Để việc rèn luyện thân thể cho trẻ hiệu quả, cần lưu ý những nguyên tắc sau đây:

Môn thể thao giúp trẻ rèn luyện phải phù hợp theo lứa tuổi: ngay từ giai đoạn sơ sinh, cha mẹ đã có thể giúp trẻ tập những động tác đơn giản như: giơ chân, giơ tay hay xoa bóp cho trẻ. Trẻ tập bò, tập đi, cha mẹ có thể giơ tay đón trẻ để trẻ tự tin tiến bước. Ở độ tuổi mẫu giáo, trẻ có thể đi bộ, chạy trong phòng, vươn người, ném bóng… Trẻ ở lứa tuổi học tiểu học có thể học bơi, học múa, tập thể dục thẩm mỹ, đi bộ, đá bóng trong sân… Trẻ càng lớn, càng nhiều môn thể thao hấp dẫn để chọn lựa như: bóng rổ, bóng chuyền, bóng bàn, chạy bộ, nhảy cao, trượt patin, bơi lội…

Môn thể thao trẻ tham gia phải tùy thuộc thể trạng của trẻ: nếu trẻ có xu hướng thừa cân, nên chọn bơi lội, đá bóng, đạp xe đạp, cầu lông… Tuy nhiên, những trẻ yếu ớt thì không nên chọn những môn đòi hỏi mất nhiều năng lượng, trẻ sẽ dễ mệt, thậm chí có thể làm suy kiệt cơ thể sau những buổi tập luyện quá sức với trẻ.

Môn thể thao cần tương thích với năng khiếu và sở thích của trẻ: khi được tập luyện những môn mà trẻ có năng khiếu và yêu thích, trẻ sẽ tham gia một cách thoải mái, tự giác còn nếu bị ép buộc thì trẻ sẽ phản kháng và không mấy quan tâm đến việc tập luyện.

Môn thể thao cho trẻ luyện tập cần tùy thuộc tính cách của trẻ: nếu trẻ thích hoạt động tập thể thì nên chọn các môn mang tính đồng đội. Một số trẻ nhút nhát, ngại tiếp xúc với đám đông thì trước tiên hãy để trẻ tập cùng cha mẹ. Sau đó, cho trẻ làm quen dần với hoạt động nhóm như dự tiệc sinh nhật, đi dã ngoại với các gia đình khác, chơi các trò chơi với bạn cùng lứa tuổi.

Phối hợp các môn thể thao để trẻ phát triển toàn diện hơn: nên cho trẻ tập cả các môn rèn luyện mang tính vận động (chạy, nhảy, bơi) phối hợp với các môn rèn luyện trí tuệ (cờ tướng, cờ vua, xếp hình). Nên cho trẻ luyện tập từ mức thấp đến cao, luôn có khởi động hoặc “làm nóng cơ thể” trước khi bước vào luyện tập môn thể thao dành cho trẻ.

Việc lựa chọn thời gian và thời điểm tập luyện của trẻ: rất quan trọng để không ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể (tuần hoàn, tiêu hóa, thần kinh, bài tiết…). Nên cho trẻ tập thể dục buổi sáng hàng ngày khoảng 10 – 15 phút, tập vào thời gian nhất định trước bữa ăn sáng hoặc cho trẻ đi dạo cùng cha mẹ trước hoặc sau bữa tối ít nhất 1 tiếng.

Tác động tích cực, lâu dài của việc rèn luyện thân thể

Tập thể dục với những bài tập hợp lý luôn mang lại cho con người những lợi ích quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe cho bản thân và một cuộc sống lành mạnh. Những tác động tích cực và lâu dài của thói quen rèn luyện thể lực được ghi nhận như sau:

Tăng cường sức mạnh cho hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống chọi bệnh tật tốt hơn. Trẻ em nhờ luyện tập thân thể giúp giảm đáng kể tỉ lệ mắc các bệnh thông thường như: cúm, dị ứng, và nhiều bệnh lý nguy hiểm, kể cả bệnh ung thư.

Giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường týp 2, với cơ chế hoạt động rèn luyện thân thể làm gia tăng hoạt tính của hoóc-môn insulin giúp việc chuyển hóa và hấp thụ chất carbohydrate được tốt hơn. Ngăn ngừa việc tăng huyết áp đột biến và cải thiện việc điều chỉnh lượng cholesteron phù hợp ở trẻ em.

Củng cố hoạt động toàn bộ hệ thống tim mạch cơ thể, quan trọng nhất là tim và phổi. Gia tăng khả năng bơm máu giúp nâng cao sức khỏe cho hệ tim – phổi của trẻ, ngăn ngừa tốt những căn bệnh về tim thường gặp có thể xảy ra.

Tập thể dục giúp ngăn ngừa tình trạng dư cân – béo phì dễ xuất hiện ở trẻ và sẽ kiểm soát tốt lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Trẻ dư cân – béo phì có thể giảm được thể trọng và lượng mỡ dư thừa của cơ thể một cách nhanh chóng thông qua tác động đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa bằng những bài tập thể dục.

Thể dục tăng cường sức mạnh cũng như độ dẻo dai của hệ thống xương và cơ bắp của trẻ, đây cũng là nghiệm pháp giúp những trẻ không may bị bệnh “xương thủy tinh” có cơ may phục hồi khả năng vận động và giảm đáng kể tình trạng gãy xương bất thường gây đau đớn cho trẻ.

Giúp trẻ nhận được nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe

Tập thể dục làm gia tăng lưu lượng máu đến tất cả cấu trúc mô của toàn cơ thể, đặc biệt là não bộ. Lưu lượng máu đến mô càng nhiều thì càng cung cấp nhiều dưỡng chất và lượng oxygen đầy đủ cho tất cả tế bào của cơ thể.

Những trẻ lanh lợi giúp cơ thể gia tăng khả năng hấp thu lượng oxygen thông qua các bài tập thể dục nhịp điệu (aerobic). Chính những động tác thể dục này sẽ làm gia tăng đáng kể khả năng tiêu thu oxygen của các tế bào, giúp trẻ cảm thấy khỏe khoắn và phấn chấn hơn, điều này rất có lợi cho sức khỏe.

Tăng lưu lượng máu sẽ tăng cường quá trình vận chuyển những sản phẩm chuyển hóa cần thiết cho cơ thể và lấy đi những độc chất được đào thải từ trong tế bào ra khỏi cơ thể, giúp tái tạo, hoặc phục hồi những mô, tế bào bị tổn thương.

Tự tin về vóc dáng

Trẻ em siêng năng luyện tập sẽ luôn cảm thấy tự tin, dễ chịu và có vóc dáng cân đối khi trưởng thành vì thông qua việc tập luyện thể lực giúp gia tăng quá trình đào thải những độc chất ra khỏi cơ thể. Lý do đơn giản việc luyện tập đều đặn sẽ giúp hệ hô hấp hoạt động tốt hơn và tăng bài tiết mồ hôi cơ thể. Hơi thở và việc bài tiết mồ hôi chính là cách tối ưu nhất giúp cơ thể “dọn dẹp sạch sẽ độc chất” từ bên trong cơ thể.

Giúp trẻ phát triển trí não hoàn thiện hơn

Tập thể dục cải thiện hoạt động não bộ. Nhiều công trình nghiên cứu cho thấy trẻ lanh lợi, hoạt bát thông qua luyện tập sẽ có trí nhớ rất tốt vì chức năng của não bộ được hoàn thiện hơn.

Chọn lọc bài tập mang tính chức năng chính là phương cách giúp loại bỏ những hóc môn có hại, đồng thời gia tăng sự phóng thích những hoóc-môn có lợi cho não. Một trong những hoóc-môn quan trọng đó sẽ đóng vai trò là chất dẫn truyền thần kinh, tạo vùng trí mới cho não bộ.

Trẻ lanh lợi vì được rèn luyện thể lực có khả năng tập trung việc học tốt hơn rất nhiều, ngay cả khi thời gian đã ở cuối tiết học sau một ngày dài học tập tại trường, chính vì vậy việc tập thể dục giữa giờ là cách tốt nhất giúp trẻ lấy lại cân bằng sau những giờ học tập mệt mỏi.

Một số nghiên cứu nhận định rằng rèn luyện thân thể giúp làm giảm những căng thẳng, lo lắng cho trẻ, cải thiện trạng thái trầm cảm ở trẻ, đặc biệt tạo cho trẻ cảm giác sống yêu đời hơn và giúp trẻ ngủ thật ngon giấc.

745 views