9 tuyệt chiêu xả stress cực kỳ hiệu quả cho dân văn phòng

Đã là dân văn phòng, chắc hẳn đa số đều bị stress. Có thể do áp lực công việc, từ mối quan hệ giữa đồng nghiệp, hay bất cứ lý do gì từ ngoài tác động vào,… Stress khiến bạn cau có, dễ nóng giận, ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe như nhức đầu, khó ngủ, … Bài viết sẽ chia sẻ 9 tuyệt chiêu xả stress cực kỳ hiệu quả cho dân văn phòng.

stress at work RH 06 05 2019
Hình ảnh: dân văn phòng stress 1

9 tuyệt chiêu xả stress cực kỳ hiệu quả cho dân văn phòng

  • Khái niệm: Stress là gì
  • Nguyên nhân dẫn đến stress
  • Dấu hiệu nhận biết bệnh stress
  • Stress ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe của bạn
  • Cách phòng, trị stress hiệu quả
  • Một số việc làm cụ thể xua tan stress
Hinh anh stress cong viec 1
Hinh anh stress cong viec 1

1. Khái niệm: Stress là gì

Stress là phản ứng của cơ thể trước bất cứ một yêu cầu, áp lực hay một yếu tố tác động nào đe dọa đến sự tồn tại lành mạnh của con người cả về thể chất lẫn tinh thần.

Stress là một khái niệm đa hình. Trong cuộc sống thường ngày chúng ta đều trải nghiệm stress ở nhiều khía cạnh khác nhau trong các hoạt động ở trường, ở nhà, nơi công sở,…

Stress lâu ngày dễ rơi vào vòng luẩn quẩn của nó và có thể dẫn đến nhiều bệnh lý tâm thần mà điển hình là bệnh Trầm cảm.

2. Nguyên nhân dẫn đến stress

Stress có rất nhiều nguyên nhân gây nên, phụ thuộc vào hoàn cảnh của mỗi người. Có thể kể đến một số nguyên nhân phổ biến sau:

Từ môi trường bên ngoài: Không khí ngày càng ô nhiễm giao thông, khói xe, bụi đường,… gián tiếp làm cho bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi.

Từ các vấn đề về thể chất: Khi bạn phải đối diện với những trận ốm khiến cơ thể bạn mệt mỏi làm cho bạn không còn khả năng làm những điều mà bạn muốn.

Từ những căng thẳng trong gia đình và xã hội: Thời hạn của công việc phải hoàn thành, công việc được giao vượt quá sức của bạn, các vấn đề tài chính, công việc, mâu thuẫu trong gia đình, bạn bè, đồng nghiệp…

Từ chính cách bạn suy nghĩ: Đôi khi lối suy nghĩ quan trọng hóa vấn đề sẽ khiến bạn lâm vào tình trạng căng và dẫn đến stress.

Từ vấn đề tâm lí: Thái độ sống tiêu cực và thiển cận, khiến bạn luôn trong trạng thái mất niềm tin, chán nản và sinh ra mỏi mệt và dẫn đến căng thẳng đầu óc.

Hinh anh stress cong viec physical effects of stress 1024x544
Hinh anh stress cong viec (physical effects of stress)

3. Dấu hiệu nhận biết bệnh stress

Triệu chứng của bệnh stress rất nhiều. Dưới đây là những dấu hiệu nhận biết căn bệnh này:

Dễ dàng mệt mỏi và thường rất khó dậy vào buổi sáng.

Hay cáu giận.

Khó ngủ: Nếu bạn thấy khó ngủ hoặc khó ngủ sâu giấc, điều này là dấu hiệu cho thấy bạn đang có quá nhiều suy nghĩ. Bạn thường thức dậy vài giờ trước khi chuông đồng hồ kêu và không thể ngủ lại được nữa. Những giấc mơ xấu, đặc biệt là giấc mơ về việc bạn đang cố gắng hoàn thành một nhiệm vụ nhưng gặp nhiều trở ngại, là dấu hiệu điển hình của sự căng thẳng.

Cảm giác thèm ăn liên tục hay đổi: Đôi khi bị stress, bạn cảm thấy mình không hề muốn ăn bất cứ thứ gì. Tuy nhiên, vào những dịp khác cơn thèm ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo và chất ngọt khiến bạn cồn cào.

Có cảm giác làm việc ngày càng nhiều hơn nhưng kết quả ngày càng tồi tệ.

Bạn có cảm giác những nỗ lực trong công việc của bạn không được mọi người chú ý.

Thỉnh thoảng quên những cuộc hẹn.

Ít gặp người thân và bạn bè thân thiết.

Những dấu hiệu này có thể là chưa đầy đủ để bạn nhận ra mình bị stress và biểu hiện stress có thể không giống nhau ở mỗi người. Điều quan trọng là chúng ta hãy biết lắng nghe cơ thể mình.

HInh anh stress cong viec (Stressed woman)
HInh anh stress cong viec (Stressed woman)

4. Stress ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe của bạn

Stress là một phản ứng hoàn toàn bình thường của cơ thể nhưng khi Stress kéo dài và không được giải tỏa, Stress có thể khiến cho bạn phải đối diện với những vấn đề về thể chất và sức khỏe như tăng cân hoặc sút cân, mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, khó tập trung vào công việc, đau đầu,… 

Nếu không tìm cách vượt qua Stress, bạn dễ rơi vào vòng luẩn quẩn của nó và có thể dẫn đến nhiều bệnh lý tâm thần mà điển hình là trầm cảm.

5. Cách phòng, trị stress hiệu quả

tuyệt chiêu xả stress cực kỳ hiệu quả cho dân văn phòng

Để phòng ngừa cũng như điều trị bệnh stress bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý đầy đủ chất dinh dưỡng.

Cười nhiều hơn mỗi ngày: Hãy làm cho cuộc sống luôn tràn ngập tiếng cười, để nụ cười luôn nở trên môi của bạn du có chuyện gì xảy ra.

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao: Thường xuyên tập thể thao sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, sản sinh các hooc môn “tích cực”.

Có đồng hồ sinh học khoa học: ăn uống và nghỉ ngơi đúng giờ giấc, không ăn hoặc ngủ quá muộn.

Học cách chấp nhận:Nếu bạn biết chấp nhận với thực tế thì nó sẽ giúp bạn giảm thiểu được rất nhiều những lần stress.

Hinh anh van dong xa stress
Hinh anh healthy stress – van dong xa stress

6. Một số việc làm cụ thể xua tan stress:

tuyệt chiêu xả stress cực kỳ hiệu quả cho dân văn phòng

– Vận động nhẹ: Đứng dậy vươn vai và hít một hơi thật sâu sẽ giúp bạn giảm stress, hoặc xoay nhẹ các khớp cổ, tay chân. Hoặc tìm một trò chơi vận động phù hợp. Nếu cơ quan bạn làm việc có khuôn viên rộng, trồng nhiều cây xanh, hãy tản bộ trong khu vực đó, vận động nhẹ và không khí thiên nhiên sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần. Hãy nhớ lại thời học sinh, cứ sau 45 phút học lại được giải lao, bởi trí óc không thể làm việc trong thời gian quá dài, nghỉ ngơi, vận động nhẹ là giải pháp tuyệt vời giúp bạn lấy lại tinh thần để làm việc tiếp.

– Ăn những thứ bạn thích: khi bạn đột nhiên cảm thấy thèm, muốn ăn món gì đó thì đừng ngần ngại hay tiếc tiền, hãy mua ngay món ăn đó, bởi nó sẽ khiến tâm trạng của bạn tốt lên vì được thỏa mãn sở thích của cá nhân. Bạn có thể rủ đồng nghiệp cùng cơ quan đi ăn, mua chung hoặc ăn một mình. Nếu áp lực từ công việc, hãy rủ đồng nghiệp ăn chung để tăng thêm tinh thần đoàn kết, tâm sự giải tỏa nỗi buồn. Nếu áp lực từ chính mối quan hệ đồng nghiệp, bạn có thể rủ bạn bè, người thân hoặc ăn một mình.

– Xem phim, đọc truyện cười hay bất cứ đề tài nào mà bạn quan tâm, thích thú: Có thể công việc còn nhiều, nhưng bạn sẽ không thể giửi quyết công việc trong tâm trạng chán nản, bực bội. Hãy tạm gác công việc lại, tìm một cuốn sách hay tìm trên mạng những mẩu truyện cười, những bài viết hay giúp lấy lại tinh thần. Bạn sẽ nhanh chóng vực dậy tinh thần, sau đó trở lại công việc sẽ tốt hơn.

Hinh anh cuoi lam diu va thu gian cang thang
Hinh anh cuoi lam diu va thu gian cang thang

– Không tham lam làm việc quá mức: Có thể bạn đang muốn cố gắng để kiếm thêm nhiều tiền, để trang trải cuộc sống. Làm việc để tăng thêm thu nhập là điều rất tốt, nhưng làm nhiều đến mức bị áp lực thì không nên chút nào. Hãy sắp xếp công việc khoa học, giành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, công việc sẽ hiệu quả hơn nhiều.

– Giao tiếp với những người hài hước, vui tính. Khi bị áp lực công việc, hãy giành chút thời gian đi “buôn dưa lê” với những người hài hước, vui tính trong cơ quan hoặc với bạn bè để lấy lại tinh thần nhé. Một câu nói đùa hay hài hước từ mọi người sẽ khiến bạn thấy lòng mình vui trở lại.

– Tham gia luyện tập thể dục thể thao: Tập những môn thể thao mà mính ưa thích, phù hợp với bản thân làm cho cơ thể bạn khỏe khoắn, sản sinh các hooc môn “tích cực”, giúp đẩy lùi stress.

– Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý: Một giấc ngủ say, một bữa ăn ngon là liều thuốc hữu dụng cho những người bị stress. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, nhiều rau xanh sẽ giúp bạn khỏe mạnh, có tinh thần thật tốt. Tránh những chất kích thích có hại cho sức khỏe như bia, rượu, ma túy, ….

– Lập kế hoạch và làm việc khoa học: Sẽ giúp bạn giải quyết công việc nhanh hơn, hiệu quả hơn.

– Bằng lòng với những gì mình đang có: Bạn không nên quá tham lam, cũng không nên đặt ra những mục tiêu quá lơn lao. Hãy vui vẻ với công việc hàng ngày. Bạn có một công việc ổn định đã là điều may mắn, hơn rất nhiều người ngoài kia đang phải vất vả kiếm công việc hay không có việc làm.

Khi những biện pháp này không hiệu quả, bạn phải thăm khám bác sỹ để kiểm tra tình trạng stress của bạn, có khi phải sử dụng thuốc để hỗ trợ điều trị.

Trên đây là bài viết về stress và cách xả stress cực hiệu quả cho dân văn phòng. Nếu gặp phải stress trong công việc hãy áp dụng nhé, để có cuộc sống chất lượng và tuyệt vời hơn. Nếu bài viết có ý nghĩa, hãy chia sẻ lên facebook để nhiều người được biết nhé.

189 views