Chăm sóc sức khỏe phụ nữ để có cơ thể khỏe khoắn, sức lực tràn trề

Sức khỏe là vô cùng quan trọng đối với chúng ta phải không các bạn? Đẹp mà yếu ớt thì chỉ để trưng bày, không phù hợp với tính năng động của phụ nữ hiện đại trong xu hướng hội nhập của đất nước. Vì thế, chúng ta sẽ tìm hiểu một số kiến thức Chăm sóc sức khỏe phụ nữ để có cơ thể khỏe khoắn, sức lực tràn trề nhé!

Chăm sóc sức khỏe phụ nữ để có cơ thể khỏe khoắn, sức lực tràn trề

Những chất cần thiết cho cơ thể phụ nữ

Những chất cần thiết cho cơ thể

Cơ thể bạn gái đến tuổi trưởng thành cần rất nhiều chất, một mặt cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, mặt khác giúp cho sự phát triển cơ thể được cân đối. Chúng tôi xin giới thiệu một số chất cần thiết cho sự phát triển cơ thể bạn gái:

Chăm sóc sức khỏe phụ nữ để có cơ thể khỏe khoắn, sức lực tràn trề

Các chất nền tảng cần thiết cho phụ nữ khi mang thai

Axit Folic

Ngay từ thời niên thiếu, các bé gái phải tạo cho mình thói quen ăn những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng để cung cấp đủ Axit Folic (Vitamin B9). Chất này cần thiết cho sự mang thai sau này. Ngoài ra, Axit Folic cũng có tác dụng bảo vệ tim mạch cũng như chức năng về thần kinh. Vitamin B9 này có nhiều ở các loại ngũ cốc trong thức ăn hàng ngày.

Sắt

90% phụ nữ mang thai đều thiếu sắt, tỷ lệ này ở thiếu nữ là 14%. Khi thiếu sắt, sức đề kháng cơ thể kém, trí óc luôn cảm thấy mệt mỏi. Bạn gái từ độ tuổi 13-19 tuổi cần các loại thức ăn chứa sắt như thịt bò, rau dền, đậu đảm bảo nạp vào cơ thể 12mg sắt hàng ngày.

Can xi

Can xi được hấp thụ trong suốt thời gian thanh xuân đều tham gia vào việc hình thành khung xương, sau thời gian này là quá muộn. Hậu quả là các bệnh loãng xương. Cách phòng tránh là hình thành tốt khung xương ở tuổi thiếu niên với lượng thức ăn có đủ 1.200mg canxi mỗi ngày bằng các sản phẩm giàu can xi như sữa, rau, trái cây tươi.

4 dấu hiệu báo động sức khỏe chị em

  • Nếu chị em có một trong những dấu hiệu sau đây thì hãy cảnh giác nhé vì chúng đang báo hiệu đồi tồi tệ xảy ra với sức khỏe không hề hay biết.
  • Một là mệt mỏi: Đây là triệu trứng phổ biến nhất, ẩn chứa nhiều bất thường về sức khỏe. Triệu chứng này có nhiều mối liên quan đến nội tiết tố sinh sản cơ thể nữ, chẳng hạn như các vấn đề về tuyến giáp bệnh tự miễn dịch. Những vấn đề này thường gây ra các dấu hiệu và triệu chứng mơ hồ làm cho bạn mệt mỏi và cũng khó khăn đối với một bác sĩ chuyên khoa chẩn đoán chính xác.
  • Hai là lông tăng trưởng đột ngột: Trông khi một số phụ nữ do gen di truyền nên xuất hiện khá nhiều lông tóc trên cơ thể. Tuy nhiên, nếu lông đột ngột tăng trưởng quá nhiều thì đó là cảnh báo một triệu chứng sức khỏe tiềm ẩn. Nếu lông tăng trưởng trên ngực, mặt hoặc trở nên dày hơn ở chân có thể là rối loạn nội tiết như bệnh buồng trứng đa nang, hoặc bệnh về tuyến giáp. Ngoài ra, nó là dấu hiệu của bệnh ung thư buồng trứng hay tuyến thượng thận. Sự tăng trưởng lông tóc trên cơ thể là do dư thừa hoocmone giới tính nam hoặc do cơ thể bạn không đủ hoocmone giới tính nữ.
  • Ba là nguyệt san thất thường: Nếu bạn có chu kỳ kinh nguyệt thất thường trên ba năm thì đây là triệu trứng của bệnh buồng trứng đa nang hoặc dấu hiệu của rối loạn nội tiết, hoặc có các triệu trứng lông tóc trên cơ thể phát triển bất thường, tăng khối lượng cơ bắp thì đây là sự mất cân bằng hoocmone.
  • Bốn là tăng cân đột ngột: Nếu như cơ thể bạn tăng cân đột ngộ mà không có nguyên nhân rõ ràng thì đó có thể là một dấu hiệu về vấn đề sức khỏe. Bệnh buồng trứng đa nang cũng có thể gây ra hiện tượng tăng cân, ngoài ra đó cũng là dấu hiệu của chứng bệnh trầm cảm.

6 thói quen đơn giản giúp giảm cân hiệu quả

Uống nước vào buổi sáng sau khi thức giấc hay massage bụng trước khi đi ngủ tưởng chừng là những việc làm đơn giản nhưng lại giúp phái đẹp giữ số đo ba vòng hiệu quả. Sau đây là 6 thói quen giúp bạn có thân hình hoàn chỉnh:

Chăm sóc sức khỏe phụ nữ để có cơ thể khỏe khoắn, sức lực tràn trề

Nước – Không thể thiếu đối với cơ thể

1. Uống một cốc nước lọc vào buổi sáng sau khi ngủ dậy

2. Mỗi bữa ăn nên đảm bảo quy tắc “uống 1 ăn 2”, ví dụ như uốn một bát nước đậu nành và ăn 2 lát khoai tây (có thể thay khoai tây băng khoai lang và khoai môn). Nên chú ý giảm lượng đối với các món ăn khác.

3. Mỗi ngày nên đảm bảo cung cấp vào cơ thể 500g rau xanh và sau mỗi bữa ăn nên ăn thêm ¼ củ cà rốt sống.

4. Mỗi ngày hít thở sâu từ 05-20 phút trước và sau khi ngủ dậy

5. Kiên trì massage bụng mỗi ngày 2 -3 lần, mỗi lần 30 -50 vòng

6. Đi bộ 20 – 30 phút sau bữa ăn (cách bữa ăn 45 phút). Nếu thời tiết xấu, bạn đi quanh nhà để đảm bảo thời gian. Đi bộ có khả năng thúc đẩy nhu động ruột, nó sẽ phát huy tác dụng giảm cân.

4 cử chỉ đơn giản có lợi cho sức khỏe

Những cử chỉ sau cự dễ thực hiện nhưng lại có lợi cho sức khỏe toàn cơ thể

1.     Ngáp : Đây là nhu cầu sinh lý của cơ thể, cũng là tín hiệu báo cơ thể đã mệt mỏi và được coi như lời nhắc nhở tại thời điểm này bạn cần được nghỉ ngơi. Ngoài ra, ngáp giúp bạn thư giãn cơ mắt, thúc đẩy tuần hoàn máu cho mắt thêm sáng và cảm thấy thoải mái. Các nhà khoa học tại Hiệp hội Y tế Mỹ cũng đã khuyến cáo rằng những người làm việc nhiều giờ hoặc người nhìn chằm chằm quá lâu vào máy tính có thể muốn ngáp để làm giảm sự mỏi mắt.

2.     Vươn vai: Vươn vai khiến các cơ bị kéo dài và giãn ra có thể giúp phục hồi cơ thể khỏi sự mệt mỏi. Vươn vai giúp các cơ căng ra, thúc đẩy hoạt động cơ bắp, thư giãn cột sống, tăng lượng máu lưu thông, cải thiện lưu thông máu, ngoài ra cho phép lượng máu chảy lên não tốt hơn, từ đó giảm mệt mỏi lấy lại sức sống. Đặc biệt, vươn vai cho phép cơ bắp, nhất là cơ bắp vùng thắt lưng co giãn và có khả năng ngăn chặn sự căng thẳng của cơ bắp vùng lưng, sửa chữa chữa kịp thời cột sống.

3.     Chuyển động vùng ngực: Nếu trong thời gian rảnh hoặc mệt mỏi, bạn có thể thực hiện vài động tác cho vùng ngực thì điều này không chỉ giúp cải thiện cơ ngực, tăng dung lượng khí cho phổi, cải thiện chức năng hô hấp từ đó nâng cao chất lượng công việc của bạn. Hơn nữa, luyện tập cơ ngực còn giúp kích thích các tuyến ức để thúc đẩy tiết ra nhiều chất miễn dịch. Do đó, nâng cao khả năng chống ung thư và đề kháng bệnh tật.

Ai không nên uống thuốc tránh thai?

Để an toàn và tránh mang thai ngoài ý muốn, chị em thường sử dụng thuốc tránh thai. Tuy nhiên, có một số trường hợp đặc biệt sau đây được khuyến cáo không nên sử dụng thuốc tránh thai bất cứ dưới hình thức nào để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:

1. Người mắc bệnh viêm gan, viêm thận cấp và mãn tính: Phụ nữ mắc các chứng bệnh này không được sử dụng thuốc tránh thai bởi khi vào cơ thể, thuốc tránh thai phân hóa ở gan và bài tiết qua thận, làm tăng gánh nặng cho gan và thận, gây tổn thương nghiêm trọng đến quá trình bài tiết các chất cặn bã ra khỏi cơ thể, lâu dần bệnh càng khó chữa.

2. Người mắc bệnh tim mạch hay suy nhược chức năng tim mạch: Dùng thuốc tránh thai lâu ngày gây quá tải cho hệ tim mạch, dễ dàng làm cho bệnh trở nên trầm trọng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.

3. Người mắc bệnh tăng huyết áp: Theo các bác sĩ, thuốc tránh thai làm tăng huyết áp ở một số phụ nữ, gây hại cho sức khỏe.

4.  Người mắc bệnh đái tháo đườngN: Sau khi dùng thuốc tránh thai, lượng đường trong máu tăng nhẹ, nguy cơ bệnh đái tháo đường phát tác. Đặc biệt đối với phụ nữ đã từng mắc bệnh này.

5. Người mắc chứng cang tiến tuyến giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức) : Nếu chưa được chữa trị dứt điểm, tốt nhất không nên dùng thuốc tránh thai, vì khi mắc các bệnh tuyến giáp bắt buộc phải dùng thuốc, nếu thêm thuốc tránh thai sẽ tăng nguy cơ tương tác thuốc, ảnh hưởng kết quả điều trị. Khi mắc các chứng bệnh này, việc sử dụng thuốc tránh thai sẽ làm tác nhân gây bệnh phát triển mạnh.

6.  Người mắc chứng tắc nghẽn mạch máu: Bởi estrogen trong thuốc làm tăng khả năng đông máu, gây áp lực cho huyết quản.

7. Kinh nguyệt ít, không đều: Nếu sử dụng thuốc tranh thai trong thời gian dài, làm cho thành tử cung co lại, giảm lượng kinh nguyệt, gây rối loạn nội tiết.

8. Thời kỳ cho con bú: Ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.

Một người phụ nữ xinh đẹp, tràn đầy năng lượng và nhiệt huyết ai không ngưỡng mộ, quyến luyến phải không các bạn? Một người phụ nữ trọn vẹn cả về ngoại hình và kiến thức gia đình là người phụ nữ hoàn hảo để xây dựng tổ ấm mà nhiều đấng mày râu phải ao ước.

144 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá / 5. Số đánh giá