Chế độ ăn uống và 11 thói quen giúp răng khỏe mạnh

Việc quan tâm sức khỏe răng miệng là điều thực sự cần thiết của mỗi người! Để đảm bảo sức khỏe răng miệng chúng ta có thể thực hiện bằng cách bổ sung vitamin và khoáng chất phù hợp trong chế độ ăn uống của hàng ngày. Hoặc cũng có thể bảo vệ răng thông qua những thói quen tốt. Ngoài ra, một số thực phẩm và thói quen nhất định có thể làm suy yếu răng của bạn, vì vậy hãy hạn chế sử dụng những thực phẩm và thói quen không tốt đó để có nụ cười khỏe mạnh.

untitledff

Hãy bảo vệ răng miệng 1 cách hợp lí!

Chế độ ăn uống

  • Hãy đảm bảo rằng bạn nhận được 1.000 đến 1.200 miligam canxi mỗi ngày.

Chúng ta đều biết canxi giúp xương chắc khỏe; điều này cũng đúng với răng của bạn. Ăn lượng canxi khuyến nghị trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức mạnh của răng. Các sản phẩm sữa là một nguồn canxi tuyệt vời; tuy nhiên, bạn sẽ tìm thấy các thực phẩm khác, chẳng hạn như ngũ cốc tăng cường và rau xanh. Ví dụ, 1 cốc (240 mL) sữa ít béo và một vài miếng (có kích thước bằng 3 viên xúc xắc) của phô mai có 305 miligam canxi. Một khẩu phần ngũ cốc tăng cường có thể có từ 150 miligam đến hơn 1.000 miligam canxi, hãy đọc thành phần trên bao bì bạn sẽ thấy ngay. Đậu phụ có bổ sung canxi sulfat, cũng như các chất thay thế sữa tăng cường canxi là những lựa chọn khá tốt. Cá đóng hộp, chẳng hạn như cá mòi hoặc cá hồi, rau xanh, rau củ cải và cải xoăn cũng là nguồn cung cấp canxi tốt.

aid11023293 v4 728px Strengthen Teeth Naturally Step 1 Version 2[1]

Bổ sung canxi

  • Mục tiêu cho 800 IU (40 g) vitamin D mỗi ngày.

Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi đúng cách. Nhiều sản phẩm sữa và ngũ cốc được cải thiện rất phổ biến hiện nay. Ra ngoài nắng là một cách khác để có vitamin D, mặc dù bạn cần cân nhắc lựa chọn thời gian địa điểm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ví nó có thể làm ảnh hưởng tới làn da của bạn. Cá có một nguồn vitamin D dồi dào. Một khẩu phần cá có kích cỡ bằng một cỗ bài có thể có từ 4 đến 18 μg. Cá mòi, cá đá, cá trích, cá bơn và cá ngừ ở mức thấp, trong khoảng 4-5 μg. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá thịt trắng và cá tầm là khoảng 10-11 μg, trong khi cá tầm hun khói, cá hồi, cá kiếm đóng hộp nằm trong phân khúc cao.

aid11023293 v4 728px Strengthen Teeth Naturally Step 2[1]

Hấp thu ánh nắng.

  • Ăn thực phẩm giàu phốt pho để có được 1.000 miligam mỗi ngày.

Giống như canxi, phốt pho rất cần thiết cho sức khỏe của xương và răng. Hầu hết các loại thực phẩm từ sữa đều có nhiều phốt pho, cũng như nhiều loại thực phẩm tăng cường, vì vậy nếu bạn nhận được canxi từ những thực phẩm này, bạn cũng có khả năng nhận đủ phốt pho. Ngoài ra, nhiều thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt và trứng cũng có nhiều phốt pho.

aid11023293 v4 728px Strengthen Teeth Naturally Step 3[1]

Cung cấp phốt pho

Phốt pho được sử dụng làm phụ gia trong nhiều loại thực phẩm chế biến, chủ yếu là chất bảo quản. Trên thực tế, soda có nhiều axit photphoric. Điều đó không có nghĩa là bạn nên tăng lượng thực phẩm chế biến sẵn; tuy nhiên, nếu bạn đang ăn những thực phẩm này, có khả năng là bạn đã nhận đủ phốt pho trong chế độ ăn uống của bạn.

Trẻ mới biết đi nên hấp thu 460 miligam, trẻ 4-8 tuổi nên hấp thu 500 miligam và trẻ 9-18 tuổi là 1.250 miligam mỗi ngày.

  • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng cho sức khỏe răng và miệng.

Nhằm mục đích ăn nhiều loại trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống hàng tuần của bạn; hãy thử chọn nhiều loại khác nhau khi chọn sản phẩm của bạn, vì điều đó đảm bảo bạn sẽ nhận được nhiều loại vitamin. Đổ đầy đĩa của bạn lên nửa chừng với trái cây và rau trong mỗi bữa ăn, sau đó chọn một loại protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt cho phần còn lại của đĩa, cùng với một khẩu phần sữa ít béo.

Mặc dù tập trung vào các chất dinh dưỡng như canxi và vitamin D rất tốt cho sức khỏe răng miệng, nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh nói chung cũng rất cần thiết. Tiếp nhận nhiều loại vitamin và khoáng chất sẽ giúp hỗ trợ cho hàm răng chắc khỏe của bạn.

11 thói quen giúp răng khỏe mạnh

  • Đánh răng hai lần một ngày để loại bỏ vi khuẩn.

Để chải tốt, hãy giữ bàn chải đánh răng của bạn ở góc 45 độ so với răng của bạn. Sử dụng mềm mại, nhẹ nhàng để chải tất cả các bề mặt của răng và thời gian chải ít nhất 2 phút.

aid11023293 v4 728px Strengthen Teeth Naturally Step 5[1]

Chải răng đúng cách

Nhớ thay bàn chải đánh răng hoặc đầu bàn chải đánh răng cứ sau 3-4 tháng.

  • Dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần để lấy thức ăn từ giữa răng của bạn.

Kéo ra khoảng 18 inch (46 cm) chỉ nha khoa. Quấn 1 đến 2 inch (2,5 đến 5,1 cm) quanh ngón tay giữa của bạn bằng một tay. Để lỏng 2 đến 3 inch (5,1 đến 7,6 cm) giữa hai bàn tay của bạn, sau đó quấn phần còn lại quanh ngón giữa trên bàn tay kia của bạn. Nhẹ nhàng ấn chỉ nha khoa giữa răng của bạn, chú ý không đâm vào nướu. Tạo một chữ “C” xung quanh mỗi bên của răng và di chuyển chỉ nha khoa lên xuống để giúp làm sạch thức ăn.

aid11023293 v4 728px Strengthen Teeth Naturally Step 6[1]

Chỉ nha khoa

Khi chỉ nha khoa bị bẩn, hãy di chuyển sợi chỉ vào giữa bằng cách lấy một số ngón tay giữ phần lớn và quấn phần phụ xung quanh ngón còn lại.

  • Thăm khám nha sĩ ít nhất một lần một năm để kiểm tra và làm sạch.

Việc này giúp phát hiện vấn đề về răng miệng.

aid11023293 v4 728px Strengthen Teeth Naturally Step 7[1]

Khám định kì

Ngoài ra, nếu bạn bắt đầu tích tụ mảng bám, có thể làm yếu răng, nha sĩ có thể loại bỏ nó giúp bạn để bạn. Nếu bạn có vấn đề về răng miệng, bạn có thể cần phải đến nha sĩ thường xuyên hơn.

  • Nhai kẹo cao su không đường và uống nhiều nước hơn.

Khô miệng có thể làm tăng khả năng sâu răng của bạn, và nó có thể là tác dụng phụ của nhiều loại thuốc.

aid11023293 v4 728px Strengthen Teeth Naturally Step 8[1]

Kẹo cao su không đường và uống nước

Để giúp cơ thể bạn tiết ra nhiều nước bọt hơn, hãy thử nhai kẹo cao su không đường. Uống nước có thể giúp chống khô miệng. Để tăng hiệu quả, đừng nuốt ngay lập tức; thay vào đó, hãy ngậm nó trong miệng một lúc trước.

  • Lựa chọn trái cây và rau hợp lí để giữ sạch răng của bạn.

Những thực phẩm tự nhiên làm sạch răng của bạn, giúp giữ cho chúng mạnh mẽ. Thêm vào đó, chúng làm tăng sản xuất nước bọt, từ đó sẽ giúp giảm vi khuẩn trong miệng và bảo vệ răng của bạn. Hãy thử ép như cà rốt, rau xanh, táo và cần tây. Nước bọt có một lượng nhỏ canxi và phốt phát trong đó, giúp phục hồi các khoáng chất trong men răng của bạn.

  • Sử dụng trà xanh và đen để giảm vi khuẩn trong miệng của bạn.

Những loại trà này có chứa polyphenol, giúp giảm vi khuẩn trong miệng của bạn. Hãy thử uống trà với bữa ăn của bạn hoặc ngay sau đó để giúp bảo vệ răng của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trà có thể làm ố răng theo thời gian.

  • Cân nhắc dùng dầu để giảm vi khuẩn trong miệng.

Sử dụng dầu là một kỹ thuật truyền thống của Ấn Độ mà một số người trải nghiệm kết quả tốt. Để thực hành phương pháp này, chỉ cần cho 1-2 muỗng dầu vào miệng (đủ để xoay xung quanh) và di chuyển xung quanh trong miệng trong 5-20 phút. Khi bạn đã hoàn tất, nhổ dầu ra thùng rác và súc miệng. Sau đó, bạn có thể đánh răng như bình thường. Thông thường, nên làm điều này vào sáng sớm trước khi ăn. Trong khi di chuyển dầu xung quanh, cố gắng để nó giữa kẽ răng của bạn. Bạn có thể sử dụng dầu mè, dầu ô liu, dầu dừa, hoặc dầu hướng dương.

  • Đánh răng sau khi ăn thức ăn mềm, tinh bột.

Bánh mì mềm, khoai tây chiên, và thậm chí là bánh quy có thể nêm các hạt thức ăn trong răng của bạn, dẫn đến tăng vi khuẩn và sâu răng. Sau khi ăn hãy súc miệng bằng nước hoặc đánh răng. Bạn cũng có thể thử ăn kẹo cao su không đường.

  • Chọn sô cô la và các loại kẹo có thời gian bảo quản ngắn hơn các loại kẹo cứng.

aid11023293 v4 728px Strengthen Teeth Naturally Step 13[1]

Chọn đồ ngọt hợp lí

Tránh các loại kẹo có đường mà bạn ngậm trong miệng từ lâu như kẹo mút, kẹo cứng và caramen. Bởi vì đường ở lại trong miệng của bạn quá lâu, nó thúc đẩy vi khuẩn phát triển và sâu răng. Nếu bạn cần thứ gì đó ngọt, hãy chọn sô cô la đen, có ít đường và có thể có lợi ích sức khỏe khác.

  • Hạn chế uống rượu và bỏ thuốc lá.

aid11023293 v4 728px Strengthen Teeth Naturally Step 16[1]

hạn chế thuốc và rượu

Rượu có thể làm khô miệng của bạn, có thể dẫn đến sâu răng. Hãy cố gắng hạn chế uống rượu hoặc bỏ qua hoàn toàn để tránh vấn đề này. Chúng ta đều biết được rằng hút thuốc gây ung thư phổi và một loạt các vấn đề sức khỏe khác. Ngoài ra, nó cũng có thể làm suy yếu mô xương, bao gồm cả răng. Ngoài ra, hút thuốc có thể gây sâu răng và ung thư miệng dẫn đến sâu răng. Nếu bạn đã nghĩ đến việc bỏ thuốc lá, bây giờ có thể là thời gian hợp lý nhất đó!

  • Không sử dụng nước soda có đường.

Đường trong soda có hại cho răng của bạn. Các axit có thể phá vỡ men răng của bạn theo thời gian, dẫn đến sâu răng. Tránh soda khi bạn có thể và chọn nước thay thế. Nếu bạn thực sự thích soda, hãy thử sử dụng ống hút, làm giảm sự tiếp xúc của soda với răng của bạn.

Chúng ta vừa tìm hiểu 1 số cách và thói quen giúp cho răng miệng luôn khỏe mạnh. Thực tế cho thấy, hiện nay có khá nhiều người chưa thật sự quan tâm đến vấn đề răng miệng cho đến khi họ gặp vấn đề với nó. Vì vậy, hãy chia sẻ để tất cả mọi người cùng quan tâm hơn đến chính sức khỏe của họ!

614 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 4.7 / 5. Số đánh giá 109