Gợi ý các thực phẩm tốt cho da mụn và các loại cần tránh để không bị mụn

Da mụn là một loại da rất “khó chịu” bởi đòi hỏi sự chăm sóc đặc biệt kỹ càng hơn. Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm trị mụn thì chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn cũng vô cùng quan trọng. Hằng ngày, bạn phải ra đường tiếp xúc với ánh nắng, bụi bẩn hay kể cả khi không ra ngoài thì việc vào bếp nấu ăn cũng làm ảnh hưởng đến làn da rất nhiều. Nên chỉ dùng mỹ phẩm bên ngoài là chưa đủ.

Như vậy, da mụn cần bổ sung loại thực phẩm nào để trị mụn cũng như cần tránh các loại thực phẩm nào để không làm mụn ngày càng nổi nhiều hơn. Các bạn tham khảo bài viết dưới đây nhé!

da mụn nên và không nên ăn gì

1. Da mụn cần bổ sung chất gì?

Bên cạnh việc ăn nhiều rau xanh và uống đủ nước thì da bị mụn bạn cũng cần bổ sung thêm vitamin, khoáng chất, protein, collagen, và kẽm.

  • Vitamin A: có tác dụng tái tạo da, làm da căng mịn, bóng khỏe và thúc đẩy quá trình chuyển hóa tế bào, sản sinh collagen
  • Vitamin C: đây là loại vitamin có các đặc tính chống oxi hóa, giúp sáng da, phục hồi sự hư tổn và hình thành collagen
  • Vitamin B2, B3, B5, B6: có vai trò cải thiện tình trạng hư tổn do mụn gây ra cho da.
  • Protein: giúp thúc đẩy quá trình tạo ra tế bào mới.
  • Collagen: có tác dụng hỗ trợ quá trình phục hồi da, nhanh liền sẹo cũng như giúp làm mờ vết thâm.
  • Kẽm: giúp tái tạo mô và làm lành những tổn thương và cũng có tác dụng mờ vết thâm.
  • Chất khoáng: có tác dụng giảm nhờn và ngăn ngừa mụn.

2. Các loại thực phẩm tốt cho da mụn

Giữa thịt và cá thì da mụn “thân” với cá hơn đặc biệt là các loại cá hồi, cá ngừ,cá thu. Đây là các loại cá có chứa vitamin B và axit béo Omega 3 làm giảm viêm da và cải thiện làn da tốt hơn. Bạn nên chăm ăn các loại cá này để da rạng rỡ và tươi sáng hơn. Ngoài ra, còn có tác dụng chống trầm cảm, giảm nguy cơ bệnh tim. Tiện cả đôi đường luôn đấy.

Trái cây nhiệt đới

Các loại trái cây này ở Việt Nam chắc chắn không thiếu, có thể các bạn không phải mất tiền mua mà ở nhà cũng có thể sễ dàng trồng được.Một số loại như: đu đủ, ổi, dứa, cam,dâu tây…tốt cho da đặc biệt là da mụn vì rất giàu vitamin C- một loại vitamin giúp sáng da và phục hồi da hư tổn.

Các loại rau củ có màu xanh đậm

Điển hình là bông cải xanh- nhiều chất xơ, nhiều nước và hoàn toàn không chứa dầu, chất chống ô-xy hóa vitamin C trong bông cải xanh có thể giúp chống lại các tổn thương da gây ra bởi ánh sáng mặt trời và các chất gây ô nhiễm, làm giảm nếp nhăn và cải thiện kết cấu da của bạn.

Các loại đậu

Đậu nành, đậu đen,.. Bạn có thể chế biến thành sữa đậu nành (ít hoặc không đường), nước đậu đen để uống hằng ngày.

Nước chanh, cam, bưởi

lưu ý nhỏ nếu như nước chanh quá khó uống các bạn có thể kết hợp với mật ong, vừa có vị ngọt dễ uống vừa tốt cho da mụn, đó là một sự kết hợp tuyệt vời.

Rau diếp cá

các bạn có thể xay lấy nước để uống hoặc giã nát đắp lên những nốt mụn. Rau diếp cá vừa có tốt cho hệ tiêu hóa lại vừa làm mát da, giảm viêm hiệu quả. Nếu bị mụn, đây là loại rau nhất thiết không nên bỏ qua.

Ngoài ra, một số loại hải sản như: hàu, tôm, cua rất giàu kẽm có thể giúp chúng ta tránh được các vết thâm mụn.

có nhiều axit béo tốt cho da. Đây là một loại quả vừa ngon lại vừa cung cấp nhiều dinh dưỡng, giúp tăng khả năng chống tia UV. Ngoài việc dùng bơ để ăn trực tiếp, làm salad, sinh tố bạn còn có thể dùng bơ làm mặt nạ cũng rất tuyệt.

Dưa leo

dưa leo vốn rất mát và cấp ẩm cho da siêu tốt. Mỗi ngày bạn nên ăn 1-2 quả dưa leo hoặc làm nước ép uống để làm mát da, thanh lọc cở thể.

Nước

bên cạnh việc ăn các loại thực phẩm phù hợp thì chúng ta cũng cần bỏ sung đủ nước cho cơ thể (2 lít/ngày). Bởi vì da cần đủ nước để sạch và khỏe.

3. Các loại thực phẩm da mụn cần tránh

Đường:

Các loại kẹo ngọt, bánh ngọt, nước ngọt… chứa rất nhiều đường các bạn nên tránh. Bên cạnh đó, đường huyết cao cũng có thể gây hại cho bề mặt da của bạn, do đó nên hạn chế thức ăn và đồ uống nhiều đường.

Sữa và thực phẩm từ sữa:

Thực tế đáng ngạc nhiên là sữa và các sản phẩm từ sữa lại gây hại cho làn da nhờn, mụn trứng cá và nghiêm trọng hơn và các vấn đề về lão hóa da. Nên thay vì sử dụng sữa bò bạn hãy tahy bằng sữa đậu (đậu nành, đậu xanh, mè đen) và nhớ là da mụn “không thích” đường nhé.

Thức uống có cồn:

Thức uống có cồn sẽ khiến da dễ bị mất nước thông qua tuyến mồ hôi. Đổ mồi hôi nhiều sẽ dẫn đến lỗ chân lông bị tắc nghẽn và…mụn sẽ xuất hiện.

Thức ăn cay, nóng:

bị mụn không nên ăn đồ chiên, nướng

Thường thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, hay đồ nướng… rất được mọi người ưa chuộng nhưng nó lại chẳng tốt cho da xíu nào. Nó không chỉ khiến tình trạng viêm sưng nặng hơn mà còn kích thích mụn mới xuất hiện nữa đấy.

Thức uống có chứa caffeine:

Caffeine có thể khiến da bạn bị khô, sạm, nổi mụn và nhanh lão hóa hơn. Do đó nếu không muốn nổi mụn thì hãy tránh xa cà phê, trà,.. nhé.

da mụn không nên uống cà phê

Thịt mỡ:

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo,.. chứa nhiều chất béo đã bão hòa. Mà những chất béo này lại ảnh hưởng tới làn da của bạn nê hãy thay thế thịt đỏ bằng các loại cá và gà.

Rau muống:

Đây là kẻ thù của những vết thâm mụn đấy. Rau muống tuy có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nhưng bạn nào đang bị thâm mụn thì hãy tạm tránh xa nhé.

Như vậy, để có được một làn da sạch khỏe, không mụn thì các bạn phải kết hợp đồng thời các biện pháp chăm sóc da và chế độ ăn uống phù hợp. Nếu bỏ qua việc lựa chọn những thực phẩm phù hợp thì thật khó để trị dứt điểm những nốt mụn đáng ghét. Từ hôm nay, mình hãy thay đổi chế độ ăn uống vì một làn da khỏe đẹp. Chúc các bạn thành công!

267 views