Để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng

Xã hội ngày càng phát triển và hiện đại thì con người cũng bộn bề lo toan, tất bật với công việc nên không còn đủ thời gian để chăm sóc bản thân cũng như chăm sóc gia đình. Vậy làm thế nào để có được sức khỏe tốt, một cuộc sống tốt.

Để có được sức khỏe tốt, bạn nên đầu tư cho việc tập thể dục đồng thời thay đổi cách sinh hoạt hằng ngày sao cho có khoa học. Có như vậy bạn mới có thể có được sức khỏe tốt và cuộc sống hạnh phúc hơn.

Hãy cùng nhau cải thiện lối sống và cách suy nghĩ trong việc chăm sóc sức khoẻ để hạn chế  những nguy cơ gây nên bệnh tật.

10 lời khuyên chăm sóc sức khoẻ dưới đây có thể giúp ích cho bạn:

1. Nên tập thể dục ngoài trời

Phòng tập thể dục là nơi chứa nhiều loại vi khuẩn, vi sinh độc hại trên các tay cầm thiết bị, trên sàn tập. Bạn chỉ có thể tránh được chúng khi phải rửa tay thường xuyên, thay tất hàng ngày, rửa sạch thiết bị trước và sau tập, đi dép trong phòng tập. Đơn giản hơn là tập ngoài trời, bạn sẽ tránh được các phiền phức đó. Nên nhớ, không khí trong nhà cũng ô nhiễm gấp 2-5 lần ngoài trời. 

2. Nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ 2 tiếng

Giấc ngủ thường đến khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường một chút. Việc tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, trì hoãn não tiết ra hormone gây buồn ngủ. Do đó, bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

3. Dùng nước ấm để rửa mặt

Khi bạn sử dụng nước ấm để rửa mặt, các lỗ chân lông sẽ được kích thích, tăng cường quá trình thải vi khuẩn trong cơ thể ra ngoài. Nếu sử dụng nước lạnh, các lỗ chân lông sẽ thu lại khiến vi khuẩn chưa được đẩy ra ngoài, chính vậy sẽ khiến mặt bạn bị mụn trứng cá. Khi sử dụng nước quá nóng, bạn lại có thể khiến da giãn nở, làm tăng cường tốc độ lão hóa da, dễ xuất hiện nếp nhăn sớm.

4. Hãy giữ tâm trạng vui vẻ

Tâm trạng xấu là nguồn lây bệnh đáng sợ hơn cả những con virus khỏe mạnh! 80% bệnh thực ra đều là do sự chấn động thần kinh gây ra, đặc biệt là bệnh về đường tiêu hóa và bệnh về da, bạn có thể gặp các triệu chứng như ăn quá nhiều do tâm trạng xấu, tiêu chảy hoặc da bị dị ứng.

5. Tập Yoga giúp cơ thể linh hoạt

Yoga là phương pháp luyện tập kết hợp cả thể chất, tinh thần và tâm linh. Tập yoga mang đến cho bạn nhiều lợi ích sau:

• Cải thiện sự linh hoạt.
• Tăng cường phát triển cơ bắp.
• Xây dựng tư thế tốt cho sức khỏe.
• Có nhiều năng lượng cho xương cột sống.
• Tăng cường sức khỏe của xương.
• Kích thích tuần hoàn máu.
• Thúc đẩy hệ miễn dịch nhờ làm sạch hệ bạch huyết.
• Tốt cho tim mạch.
• Thư giãn.

6. Vệ sinh răng miệng bằng dầu dừa

Bạn có thể dùng dầu dừa hoặc dầu mè để vệ sinh răng miệng, sau đó súc miệng sạch sẽ. Các nhà khoa học cho rằng cách này rất có tác dụng trong việc cải thiện sức khỏe răng miệng nhờ giảm viêm và vi khuẩn. Liệu pháp này mang lại cho bạn các lợi ích sau:

• Trị bệnh viêm nướu.
• Điều trị bệnh hôi miệng.
• Làm sạch và làm trắng răng.
• Loại bỏ độc tố trong miệng và cơ thể.
• Giảm đau đầu.
• Giảm đau răng (dầu dừa).

Bạn có thể thực hiện liệu pháp này như sau:

Nhẹ nhàng đưa một muỗng dầu dừa vào miệng bạn, sau đó bôi lên răng. Thực hiện 5 phút mỗi ngày nếu bạn mới bắt đầu và sau đó kéo dài 20 phút một ngày.

7. Hít thở sâu

Bạn có thể làm điều này ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào bạn muốn. Tác dụng của việc hít thở sâu có thể kể đến là giúp điều hòa nhịp tim và huyết áp trong cơ thể. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống.
• Hít thở bình thường.
• Sau đó thở sâu bằng cách hít vào thật chậm qua đường mũi cho đến khi ngực và bụng căng lên.
• Thở ra từ từ qua đường mũi và miệng.

  

8. Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Ngủ đủ giấc mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể và tinh thần bạn luôn khỏe mạnh. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon mỗi ngày:

• Đi ngủ vào một giờ cố định mỗi ngày kể cả ngày cuối tuần.
• Dành thời gian ra ngoài trời vào buổi tối giúp tâm trạng được thư giãn.
• Không dùng thiết bị điện tử như điện thoại hay máy tính vào ban đêm. Ánh sáng xanh từ màn hình của các thiết bị này có thể khiến cơ thể giảm sản sinh hormone melatonin kích thích buồn ngủ.
• Tập thể dục mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng buổi tập phải kết thúc 4 giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tăng cường sức đề kháng. Cần duy trì chế độ tập đều đặn, tốt nhất hãy dành từ 30 phút mỗi ngày để tập luyện.

9. Xây dựng chế độ ăn khoa học

Việc cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng cũng gây ra khá nhiều bệnh. Cần hạn chế các đồ cay, nóng, chiên, rán, không lạm dụng các chất phụ gia, hạn chế bia rượu, chất kích thích.

Bữa ăn gia đình chính vì vậy có vai trò vô cùng quan trọng và cần được đảm bảo cả về số lượng và chất lượng. Một bữa ăn cân đối cần có đủ 4 nhóm thực phẩm là nhóm bột đường (chủ yếu từ các loại ngũ cốc), nhóm chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đỗ…), nhóm chất béo (mỡ động vật, dầu thực vật), nhóm vitamin và khoáng chất (các loại rau, củ, quả…).

10. Uống đủ nước tốt cho sức khỏe

Đây là một trong những thói quen đầu tiên, cơ bản mà mỗi người cần phải có, nước chính là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể, bài trừ các độc tố gây bệnh, làm cho đôi mắt bạn trở nên long lanh, rạng rỡ, làn da căng tràn sức sống vì mỗi tế bào da đều được “ngậm” nước đầy đủ, tăng khả năng tập trung, bảo vệ sức khỏe tim mạch và chống viêm nhiễm hiệu quả. Hay có thể nói cách khác nước chính là nguyên tố quan trọng chăm sóc sức khỏe của bạn từ bên trong và làm đẹp cho bạn từ bên ngoài;

•  Chính vì vậy, hãy tập cho mình thói quen uống nhiều nước mỗi ngày, tối thiểu từ 8 đến 10 cốc, tùy thuộc vào các hoạt động thể chất hàng ngày. Nếu bạn chưa quen hãy tập dần dần, từng ít một nhé.
• Bên cạnh nước lọc tinh khiết, bạn có thể bổ sung cho cơ thể các loại trà thảo mộc, trà thanh nhiệt để tăng cường khả năng giải độc cơ thể hiệu quả giúp bạn khỏe hơn, đẹp hơn mỗi ngày nhé.
•  Đặc biệt đừng bao giờ quên việc đầu tiên bạn cần làm trong ngày là uống ngày 1 cốc đầy nước ấm để bổ sung nước cho cơ thể sau 1 đêm dài thiếu nước và tăng cường chức năng giải độc nhé, hiệu quả lắm đấy.
  

  

184 views