Giảm cân nhanh nhờ tập nhảy một cách dễ dàng

Bạn muốn giảm cân, bạn cần phải hoạt động để đốt cháy calo, nhưng bạn cảm thấy tập thể dục và tập các môn thể thao thật nhàm chán, phòng tập gym chật chội đông người. Vậy thì, thay vì tập thể thao các bộ môn như: đi bộ, chạy, đá cầu, đá bóng, cầu lông, đạp xe, gym … bạn hãy tìm hiểu và tham gia các bộ môn nhảy như: khiêu vũ, nhảy hip hop, shuffle dance, hay trượt patin, múa …. Các bộ môn này không những giúp bạn giảm cân, mà còn giúp cho hệ tim mạch được khỏe mạnh và đặc biệt nó giúp cho bạn có thêm một sở trường giúp bạn tự tin và tỏa sáng hơn đấy.

Hãy tập nhảy để có được một vóc dáng quyến rũ
Hãy tập nhảy để có được một vóc dáng quyến rũ

1. Trượt patin

Trước đây, trượt patin chỉ là một hoạt động giải trí không mấy phổ biến tại Việt Nam. Ở các thành phố lớn chỉ có vài địa điểm sân trượt, chủ yếu dành cho trẻ em hoặc thiếu niên tới vui chơi. Hiện tại, rất nhiều gia đình đã coi trượt patin là hoạt động vận động thể chất cho con em mình, và khi các bạn đi học cũng có thể tạo thành một nhóm để tập trượt patin cùng nhau. Bây giờ chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem trượt patin có những lợi ích gì nhé.

Làm mông săn chắc

Nếu bạn tự ti với vòng 3 chảy xệ hoặc không được căng nảy, mặc quần jeans hay váy bó chưa được đẹp, thì môn trượt patin có thể giúp cải thiện điều này. Tất nhiên, trong thời gian đầu, khi chưa quen với việc giữ thăng bằng, thì bạn sẽ thường xuyên bị ngã và khiến vùng cơ mông bị đau nhức. Thế nhưng, một khi đã trượt thành thạo, thì chính vùng cơ mông và vùng xương hông sẽ được hưởng lợi nhiều nhất.

Làm thon gọn bắp đùi

Với những động tác trượt patin cơ bản, bạn sẽ thấy đôi chân, đặc biệt là 2 bắp đùi của mình luôn phải vận động, cơ bắp trở nên săn chắc hơn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ đùi. Việc giữ thăng bằng và di chuyển trên đôi giày trượt sẽ đòi hỏi bạn phải tập trung và sử dụng nhiều sức lực hơn, nên hiệu quả đốt cháy calo khi trượt sẽ cao hơn khi đi bộ.

Chính vùng cơ đùi sẽ phải chịu trách nhiệm điều chỉnh phương hướng khi trượt, đồng thời cũng phải giữ thăng bằng cho toàn thân, nên bạn sẽ cảm nhận được ngay sự nhức mỏi ngay sau những buổi tập đầu tiên, đồng nghĩa với việc kích thích giảm cân có tác dụng ngay từ sớm. 

Trượt patin là môn tập phù hợp với các bạn trẻ
Trượt patin là môn tập phù hợp với các bạn trẻ

Tăng cường độ dẻo dai

Nếu bạn vẫn tự ti rằng thân hình mập mạp của mình khiến cơ thể kém dẻo dai, linh hoạt, không thể thực hiện được những động tác yoga khó, thì sau một thời gian tập trượt patin, bạn sẽ thấy vấn đề này được cải thiện rõ rệt.

Vì các cơ bắp luôn phải được điều phối để giữ thăng bằng khi di chuyển, nên gân cốt trong người cũng được kích thích vận động tích cực hơn, nhất là khi bạn phải đẩy gót ra sau để trượt, giúp tạo đà trượt ra phía trước.

Tạo vòng eo cân đối

Bạn sẽ thấy rằng đây là một trong những tác dụng tuyệt vời nhất của việc trượt patin. Mỗi khi trượt, bạn sẽ phải cố gắng hóp cơ bụng để giữ thăng bằng, đồng thời có xu hướng vươn ra phía trước. Đến khi muốn chuyển hướng hoặc dừng lại, bạn cũng cần dùng đến một phần sức của cơ bụng để giữ thăng bằng, có thể nói là gần như không lúc nào cơ bụng của bạn được nghỉ ngơi, thế nhưng bạn lại không thấy mệt mỏi như những bài tập cơ bụng thông thường.

2. Tập nhảy Shuffle dance

Shuffle Dance: là một điệu nhảy đường phố xuất phát từ Australia, Shuffle Dance chủ yếu sử dụng chuyển động từ chân là chính (tay để phụ họa tạo dáng) nên khá là dễ học và thích hợp cho cả nam và nữ. Ngoài tác dụng giảm cảm, Shuffle Dance còn thích hợp để các bạn trẻ thể hiện khi tham gia các bữa tiệc âm nhạc, đi chơi bar/club cùng bạn bè.

Shuffle dance là điệu nhảy rất dễ học

Shuffle dance tạo nên sự chú ý lớn vì các động tác đơn giản, chủ yếu sử dụng chân, động tác biến tấu theo nhạc điệu, không có bài tập nhất quán, giúp bạn thoải mái sáng tạo. Kết hợp với các bản nhạc vui nhộn, điệu nhảy này giúp bạn có được những giờ phút xả stress hiệu quả, không chỉ được các bạn trẻ yêu thích mà còn thu hút cả các bậc phụ huynh tham gia tập luyện. Với những cô nàng sở hữu đôi chân thon dài, uyển chuyển thì đây chính là điệu nhảy giúp khoe toàn bộ lợi thế hình thể này.

nhảy shuffle dance giúp các bạn trẻ có thêm tự tin tỏa sáng
nhảy shuffle dance giúp các bạn trẻ có thêm tự tin tỏa sáng

Shuffle dance giúp bạn đốt cháy calo

Tập nhảy Shuffle giúp bạn đốt chảy mỡ và tiêu hao rất nhiều năng lượng giúp bạn giảm cân nhanh. Cá nhân tôi rất thích tập nhảy Shuffle, đây là một điệu nhảy khá dễ học, nó không đòi hỏi những động tác quá khó như hiphop hay dẻo dai như múa, bạn có thể học những động tác đơn giản nhất từ các video trên mạng. Khi tập nhảy Shuffle không những giúp bạn giảm được cân nặng, mà còn giúp bạn có thể tự tin khi điền thêm được một thông tin về sở trường của mình, với những động tác đơn giản bạn cũng đã có thể kết hợp với một bài nhạc để tập luyện hàng ngày rồi. Tôi đã thử và rất thành công, các bạn cũng hãy thử luyện tập Shuffle nhé.

3. Múa bụng

Belly dance là một thuật ngữ dùng để chỉ những điệu nhảy của vùng Trung Đông và có xuất xứ từ Ai Cập. Tên gọi Belly dance là của phương Tây, được Việt hóa thành “múa bụng”. Với những kỹ thuật cơ bản: lắc hông, lắc ngực, đi sóng bụng…đòi hỏi sự dẻo dai, uyển chuyển, giữ thăng bằng, trọng tâm tốt và khả năng cảm thụ nhịp điệu, tiết tấu âm nhạc. Tất cả tạo nên sức hút cho điệu nhảy đầy lôi cuốn và quyến rũ. Hai bài tập trên là phù hợp với giới trẻ thì bài tập múa bụng này sẽ phù hợp với các bậc phụ huynh thường có vòng 2 lớn vì ảnh hưởng sau khi sinh con.

Múa bụng giúp vùng eo của bạn thêm săn chắc
Múa bụng giúp vùng eo của bạn thêm săn chắc

Lợi ích khi bạn lựa chọn tập luyện Belly dance, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó sẽ tiêu tốn khoảng 300 – 400 calo một giờ, giúp giảm tương đối lượng mỡ thừa quanh hông và bụng. Những chuyển động hông, tay, vai, xoay tròn, chuyển động hình số 8 và rung cơ giúp duy trì sự mềm dẻo, linh hoạt của các cơ. Đối với những người làm việc văn phòng, Belly dance giảm được nguy cơ mắc các bệnh về cột sống, tăng sự mềm dẻo cho cơ thể.

Bộ môn múa bụng thực chất là vận động toàn bộ cơ thể. Bạn cần thực hiện các chuyển động từ vùng cổ, vai, tay, hông, đùi cho tới khớp cổ tay, ngón chân….Chính vì vậy toàn bộ phần mỡ thừa ở các bộ phận khó tiêu mỡ như: bắp tay, đùi… cũng sẽ nhanh chóng được giải quyết. Và điều mà chị em mong muốn đó là giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, vòng eo trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

238 views