[MẸO CỰC HAY] – Làm gì để dễ ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn?

Dường như hiện nay, không chỉ có người cao tuổi mắc chứng khó ngủ mà ngay cả những thanh niên chúng ta cũng vậy. Bạn bận rộn với công việc, thức khuya quá nhiều. Và rồi đến lúc tự nhắc nhở bản thân mình cần đi ngủ sớm trước 11 giờ thì lại không tài nào ngủ nổi.

Không phải chỉ mình bạn mới mất ngủ?

Đó là lý do tại sao Oprah Winfrey và Arianna Huffington, hai trong số những phụ nữ có ảnh hưởng nhất trên giới truyền thông, đã tìm kiếm sự trợ giúp chuyên sâu của Michael Breus – nhà tâm lý học hay còn được gọi là bác sĩ ngủ (Sleep doctor), đồng thời là tác giả của cuốn sách The Power of When. Điều đặc biệt ở đây là những lời khuyên và chỉ dẫn của anh có thể giúp bất cứ ai có được giấc ngủ mà họ cần.

Breus cho rằng lượng giấc ngủ lý tưởng của một người là 7,5 giờ mỗi đêm, hoặc năm chu kỳ ngủ 90 phút. Thật không may, nhiều người trong chúng ta thường có xu hướng ngủ ít hơn, chỉ khoảng 6 giờ thậm chí dưới cả con số này. Điều đó khiến chúng ta có nguy cơ mặc các bệnh về tim mạch, đột quỵ hoặc những vấn đề về tinh thần. Theo một khảo sát Glassdoor, 2/3 số người được hỏi thừa nhận rằng họ sẽ là nhân viên tích cực hơn nếu họ có thể quản lý tốt hơn giấc ngủ của mình.

Để có được giấc ngủ hiệu quả, hãy bắt đầu xây dựng những thói quen tốt hơn. Đặc biệt, bí mật để có được một giấc ngủ lý tưởng là phải tập trung đến những gì bạn đang làm trong những giờ quý giá trước khi đi ngủ.

Bác sĩ Breus khuyên bạn nên áp dụng các mẹo hữu hiệu nhất như tránh sử dụng cafêin, rượu hoặc nicotin trước khi đi ngủ. Anh cũng khuyên mọi người hạn chế sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ vì các thiết bị phát ra ánh sáng xanh bước sóng ngắn sẽ làm chậm quá trình sản xuất hormone melatonin, một loại hormone kích thích cơn ngủ.

Tuy nhiên, với những người muốn có một giấc ngủ ngon lành nhanh chóng, bạn có thể áp dụng những mẹo thú vị dưới đây. Những phương pháp này được thiết kế để giúp mọi người xây dựng thói quen tốt hơn một cách nhanh chóng và ngăn chặn tình trạng kiệt sức.

Có khi trằn trọc đến 1 giờ, 2 giờ sáng mới bắt đầu ngủ được. Mình tin chắc có nhiều bạn như vậy đúng không nào? Sau đây là một số phương pháp giúp cho bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn theo những kinh nghiệm của mình.

ba bau mat ngu 3 thang giua
Bí quyết giúp bạn ngủ trong vòng 2 phút

    1. Đừng  “đếm cừu”

Mình đã thử phương pháp này khá nhiều lần nên mình muốn nói rằng đây không phải là một phương pháp tốt. “Đếm cừu” là một trong những phương pháp dân gian, phổ biến mà khá nhiều bạn áp dụng. Tuy nhiên cá nhân mình thấy phương pháp này không đem lại hiệu quả. Đôi khi nó còn làm mình khó ngủ hơn. Mình cũng đã đọc một nguồn tin là theo Tiến sĩ W.Chistopher Winter, Chủ tịch phòng khám tâm lý – thần kinh Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, Virginia, Mỹ, ông nói rằng,:” Với nhiều người, khi số cừu đã ở mức hai con số trở lên, chúng không còn đáng yêu nữa” .

Khi những con số càng trở nên phức tạp, việc đếm trở thành một nguồn gây lo lắng. Khi bạn căng thẳng, bạn càng khó ngủ.Thay vì phải “đánh vật” với những con số. Tiến sĩ Winter cho rằng bạn nên thử hình dung ra một khung cảnh và một hành động khiến bạn thư giãn, chứ đừng bó buộc mình với hình ảnh những chú cừu nhảy qua hàng rào.

10 cách để có giấc ngủ ngon bạn nên biết
10 cách để có giấc ngủ ngon bạn nên biết

    2.     Để đèn nhỏ khi ngủ

Theo lý thuyết, các bạn nên tắt hết đèn thì ngủ sẽ dễ hơn. Tuy nhiên thực tế, khá nhiều bạn “sợ ma”, và tối quá cũng hơi khó ngủ đối với nhiều người. Mình cũng vậy! Thế nên chúng ta nên đặt một chiếc đèn nho nhỏ trong phòng ngủ. Với những loại đèn có ánh sáng trắng, xanh bạn nên tránh sử dụng. Loại màu thích hợp dùng làm đèn ngủ nên là màu vàng nhạt hoặc màu cam. Đèn ngủ có ánh sáng mờ, nhẹ nhàng, tạo không gian ấm áp, lãng mạn và dễ đi vào giấc ngủ.

Mẹo hay để chìm vào giấc ngủ trong 60 giây
Mẹo hay để chìm vào giấc ngủ trong 60 giây

    3.     Đừng dùng thiết bị điện tử khi đi ngủ

Nhiều bạn luôn có thói quen chơi game hay xem phim bằng điện thoại trước khi ngủ. Và hơn cả là lên giường, tắt điện rồi lại bật điện thoại chơi game, lướt web. Như vậy là rất không tốt. Vào ban đêm, bộ não của con người bị nhầm lẫn bởi ánh sáng xanh này, vì nó có các tính chất giống như ánh sáng mặt trời. Ánh sáng từ màn hình điện thoại có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến người dùng khó ngủ hơn, dần gây hại cho sức khoẻ. Thứ hai, nó làm tổn hại đến đôi mắt của bạn, thậm chí mù lòa, làm bạn khó tập trung vào ngày hôm sau.

Mẹo hay để chìm vào giấc ngủ trong 60 giây
Mẹo hay để chìm vào giấc ngủ trong 60 giây

   4.      Kiểm soát ăn uống

Giới hạn lượng thức ăn tiêu thụ vào chiều tối vì nó có thể làm bạn đầy bụng và không ngủ tốt. Tránh uống những thứ chứa cồn hoặc caffein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Hơn cả, ăn nhiều vào buổi tối cũng không tốt cho tiêu hóa. Bạn có thể bị tăng cân rất nhanh nếu ăn nhiều vào buổi tối. Chúng ta chỉ nên uống cafe vào buổi sáng, tốt nhất là tính toán sao cho khi uống cách trước khi ngủ 12 tiếng. Trong 12 tiếng đó, cafe sẽ giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc. Và đến đêm bạn vẫn có thể ngủ ngon.

Mẹo hay để chìm vào giấc ngủ trong 60 giây
Mẹo hay để chìm vào giấc ngủ trong 60 giây

    5.     Thử phương pháp 4-7-8

Phương pháp 4-7-8. Cụ thể, phương pháp này gồm 5 bước sau:

1. Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ý: phải thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.

2. Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng miệng, đếm thầm trong đầu đến 4.

3. Nín thở, đếm đến 7.

4. Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.

5. Đóng miệng, hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm 3 lần nữa.

    6.      Tạo một không gian ngủ thích hợp

Phòng ngủ luôn cần phải thoáng mát, dễ chịu. Giường ngủ của bạn cũng cần sạch sẽ và êm ái. Bạn nên chuẩn bị cho mình hai chiếc gối trở lên. Khi đi ngủ kẹp một chiếc vào chân sẽ cảm giác mềm mại và giúp bạn dễ ngủ. Khi đi ngủ nên để cửa sổ mở một chút, như vậy sẽ làm phòng của bạn thoáng hơn.

    7.      Tập thói quen sinh hoạt hằng ngày

Người ta nói làm gì quá ba ngày sẽ thành thói quen. Bạn cần điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình một cách khoa học nhất. Cố gắng đi ngủ trước 11 giờ, ngày nào cũng vậy. Đồng hồ sinh học sẽ về đúng nhịp. Hạn chế thức khuya, tránh ăn vặt buổi đêm sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và tỉnh táo cho ngày hôm sau.

Mẹo hay để chìm vào giấc ngủ trong 60 giây
Mẹo hay để chìm vào giấc ngủ trong 60 giây

8. Ra ngoài trời vào buổi sáng

Để đảm bảo có được giấc ngủ ngon hằng đêm, hãy dành thời gian ra ngoài 15 phút mỗi sáng. Những người tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên thường xuyên có thể thiết lập lại nhịp đồng hồ sinh học của họ. Lý do là bởi vì ánh sáng mặt trời sẽ ngăn chặn quá trình sản xuất hormone ngủ melatonin và vì thế bạn có thể nghỉ ngơi dễ dàng hơn sau đó.

Ngủ là một trong những nhu cầu cơ bản nhất của con người. Nếu không ngủ đủ giấc mỗi đêm, nhiều tình trạng sức khỏe xấu sẽ sớm làm phiền bạn. Không ngủ trong thời gian kéo dài, bạn thậm chí có thể chết.

Ở phía ngược lại, những đêm ngon giấc có rất nhiều lợi ích sức khỏe: từ giảm cân, cải thiện trí nhớ đến hiệu suất làm việc, và giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn.

Phía trên là 7 phương pháp mình áp dụng để dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Chúng ta cần biết yêu thương bản thân mình, giữ gìn sức khỏe. Giấc ngủ ngon có thể giúp bạn tập trung, làm việc hiệu quả hơn, da đẹp hơn. Ngoài ra còn rất nhiều tác dụng khác nữa. Chúc các bạn luôn có những giấc ngủ ngon!

189 views