Làm gì khi bị stress hay căng thẳng, áp lực trong cuộc sống

Cuộc sống hiện đại ngày nay khiến chúng ta gặp phải nhiều tình huống và nhiều sự kiện khiến chúng ta cảm thấy áp lực, căng thẳng dẫn đến tinh thần suy sụp, mệt mỏi, mất sức sống, lúc nào cũng cảm thấy phiền muộn. Vậy ta phải làm gì để vượt qua cơn khủng hoảng tinh thần này để tiếp tục cuộc sống tương lai, lấy lại niềm vui, niềm lạc quan trong cuộc sống, tiếp tục học tập và làm việc với tâm lý hiệu quả nhất?  Để giải đáp câu hỏi này, Meosongmoingay hôm nay xin chia sẻ với các bạn một số giải pháp để xua tan những áp lực nặng nề bạn phải trải qua nhé!

Vượt qua Stress
Stress khiến bạn cẩm thấy chán nản, mệt mỏi

Stress là gì? Stress có phải bệnh?

Stress là một phản ứng của cơ thể con người khi phải đối diện với một yếu tố, yêu cầu nào đó tác động và đe dọa đến sự yên ổn, sự tồn tại của con người về vật chất lẫn tinh thần. Có thể nói Stress là một căn bệnh tâm lý, nếu tìm được phương pháp chữa trị giải tỏa tốt bạn sẽ sớm thoát được khỏi tình trạng căng thẳng, bế tắc Stress gây ra. Nhiều người bị Stress nặng, không kiểm soát,  tiết chế được cảm xúc bản thân ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, nhức mỏi cơ thể, vì thế đây là căn bệnh không thể xem nhẹ.

Vượt qua Stress
Stress là một caen bệnh tâm lý không thể xem nhẹ

Nguyên nhân gây ra Stress?

Stress cũng có thể coi là một căn bệnh tinh thầm, đã là bệnh thì ắt hẳn đều có nguyên nhân, vậy nguyên nhân gây ra Stress là gì?

  • Do môi trường bên ngoài: sự ô nhiễm môi trường, ô nhiễm không khí, khói xe, bụi đường, tắc đường có thể nguồn căn dẫn đến sự bực bội, khó chịu dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng. Hay cũng có thể là do bạn đang làm trong một môi trường kém thoải mái, khiến bạn ngày ngày đi làm trong chán nản, cưỡng ép.
  • Những áp lực đến từ gia đình và xã hội: Những mâu thuẫn trong gia đình, yêu cầu đòi hỏi từ phía gia đình gây cho bạn áp lực khiến bạn cảm thấy ngạt thở, hay những cuộc cãi vã với bạn bè, thời hạn công việc phải kịp hoàn thành, tranh chấp với đồng nghiệp,…Những chuyện không may mắn liên tiếp đến với bạn và bạn cảm thấy dường như mình bị bế tắc, không lối thoát, từ đó dẫn đến tình trạng stress.
Vượt qua Stress
Những yếu tố bên ngoài tác động gây áp lực cho bạn
  • Ảnh hưởng từ thể chất: Cơ thể bị thay đổi, đau ốm, bạn không làm được gì trong tình trạng mệt mỏi khiến bạn cảm thấy chán nản.
  • Suy nghĩ của chính bạn đối với sự việc: Đôi khi chính cách bạn nhìn nhận, phản ứng với vấn đề mang tính tiêu cực,quan trọng hóa vấn đề,đối với người khác hay nghi ngờ, mất niềm tin, những điều đó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, áp lực, không còn hứng thú với tương lai hay tìm ra giải pháp để giải quyết vấn đề hiện tại. 

Những biểu hiện chứng tỏ bạn đang stress

1. Mất ngủ

Một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ là do bạn mải mê suy nghĩ về vấn đề mình đang gặp phải, lo lắng, bồn chồn với những yêu cầu của cuộc sống, từ đó dẫn đến quá tải, đầu óc tinh thần không được nghỉ ngơi dẫn đến căng thẳng, lúc này bạn sẽ mất ngủ và càng mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.

Vượt qua Stress
Mất ngủ là một trong những biểu hiện của Stress

2. Cảm thấy mệt mỏi

Khi bạn phải làm việc liên tục, không có thời gian ăn ngủ, nghỉ ngơi gây áp lực cho cơ thể dẫn đến kiệt quệ về thể chất, sa sút về tinh thần nhiều hơn.

3. Hay bị đau ốm

Khi làm việc liên tục, không có nhiều thời gian nghỉ ngơi, mất ngủ,cơ thể không có thời gian hồi phục,  sức đề kháng của bạn sẽ yếu đi và dễ mắc phải những cơn cảm cúm, ốm sốt.

Vượt qua Stress
Stress gây ảnh hưởng đến thể chất của bạn

4. Cảm thấy đầu óc trống rỗng

Khi bạn nhận thấy rằng mình hay đãng trí, chẳng nhớ được mấy việc nhỏ nhặt như nơi đặt chìa khóa, cuộc hẹn với đồng nghiệp thì có lẽ nguyên nhân là do bạn đang bị căng thẳng, có quá nhiều việc đổ lên đầu bạn, khiến bạn quá tải và không thể nhớ hết được mọi việc.

5. Đau đầu, nhức mỏi cơ thể

Sự mệt mỏi, căng thẳng cũng dẫn đến những nhức mỏi của cơ thể, chân tay rệu rã không muốn làm gì. 

Vượt qua Stress
Stress làm bạn nhức mỏi, đau đầu

6. Dễ bị xúc động

Khi bị căng thẳng quá mức, dường như lúc này bộ não của bạn không còn suy nghĩ kín kẽ, cẩn thận trước khi hành xử được nữa, vì thế bạn có thể dễ dàng bị ức chế ngay cả khi đó chỉ là sự việc nhỏ nhặt nhất như khi người khác bật nhạc loa to, động vào người bạn, …

7. Mất tập trung

Bạn có quá nhiều việc để suy nghĩ, lo lắng, mọi thứ choán hết tâm trí bạn khiến khó lòng tập trung vào những sự việc khác. Hậu quả là bạn gần như chẳng thể làm được việc gì nên hồn, thậm chí còn quên luôn cả những thông tin vừa được nghe.

Vượt qua Stress
Stress làm bạn khó tập trung vào mọi việc

8. Chóng mặt, choáng váng

Khi căng thẳng, mệt mỏi kéo dài, không có thời gian thư dãn khiến bạn bị hao hụt lượng oxy trong cơ thể, dẫn đến cơ thể mất năng lượng, lảo đảo, chóng mặt.

9. Cảm thấy không còn thích thú điều gì

Căng thẳng đầu óc khiến bạn không còn có hứng thú với điều gì nữa, không buồn chăm chút bản thân, bàng quang, chán nản mọi thứ, thậm chí không muốn gặp gỡ, tiếp xúc với người khác.

Vượt qua Stress
Stress khiến bạn chán nản, mất hứng thú với mọi việc

Cách vượt qua Stress

1. Nói ra vấn đề bạn gặp phải

Dồn nén nỗi lo lắng, bức bách trong lòng khiến bạn càng cảm thấy khó chịu và bất lực hơn. Hãy tìm một người bạn, người thân, người đồng nghiệp đáng tin cậy hay chuyên gia, bác sĩ tâm lý, … để giãi bày, chia sẻ nỗi phiền muộn của bạn, việc làm này khá hiệu quả khi bạn phải đối mặt với stress.

Vượt qua Stress
Nói với người bạn tin tưởng về vấn đề bạn gặp phải để giải tỏa

Nếu bạn không tìm được ai để tâm sự thì việc viết ra những suy nghĩ của mình cũng là một biện pháp hiệu quả, dường như lúc này mọi sự đã được bạn trút ra ngoài, nó phần nào giảm bớt gánh nặng cho suy nghĩ trong thâm tâm bạn.

2. Chế độ ăn uống khoa học

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn cá thường xuyên giúp giảm lượng hormone gây căng thẳng xuống, đồng thời sản sinh ra DHEA, loại hormone có thể ngăn chặn sự căng thẳng. Do đó, hãy đưa thêm món cá vào khẩu phần ăn của bạn, Axit béo Omega 3 chiết xuất từ cá giúp cơ thể có thể bình tĩnh trở lại.

3. Vận động cơ thể

Sau một ngày làm việc vất vả, bạn nên vận động nhẹ nhàng cơ thể một chút, có thể là đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng trong công viên, đó cũng là một cách giúp giảm thiểu sự căng thẳng, lấy lại tinh thần, đồng thời cũng năng cao sức khỏe.

Vượt qua Stress
Vận động cơ thể là một cách để giảm stress

4. Thiền và thở sâu

Dành vài phút trong ngày để tập ngồi thiền cũng giúp đầu óc của bạn được thư thái, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Tĩnh tâm ngồi thiền giúp não bộ của bạn tạo ra rãnh thần kinh hiệu quả với việc chống lại những phiền não của cuộc sống. Bạn chỉ cần ngồi thẳng, đặt hai chân vuông góc với nhau, nhắm mắt, một tay để lên bụng và tập trung thở sâu bằng cách từ từ hít không khí, cảm nhận luồng không khí đi vào mũi, khi thở ra luồng không khí này sẽ đi ra theo chiều ngược lại và được đẩy ra bằng miệng, lặp đi lặp lại điều này khoảng 5 phút, bạn sẽ cảm thấy phần nào tốt hơn.

5. Mở cửa sổ phòng

Hãy để khung cảnh thiên nhiên bên ngoài giúp bạn giải tỏa áp lực, việc đóng hết các cửa sổ khiến bạn cảm giác như bị giam cầ, trong bốn bức vách càng làm bạn cảm thấy khó chịu, ngột ngạt, vì vậy hãy mở cửa ra để cảm thấy thoáng đãng hơn.

Vượt qua Stress
Mở cửa sổ để xóa nỏ không gian ngột ngạt của căn phòng

6. Đơn giản hóa vấn đề

Đơn giản hóa mọi việc bằng cách nghĩ mọi việc đơn giản, mọi thứ đều có cách giải quyết của nó, chỉ là bạn chưa tìm ra mà thôi. Hãy sống vui vẻ, hết mình cho ngày hôm nay, việc đã qua thì hãy để nó qua, có buồn cũng không lấy lại được, lúc này cần sống cho hiện tại và tương lai nhiều hơn. Đừng hoảng sợ khi phải đối mặt với khó khăn, vì ẩn sau khó khăn thách thức luôn là những cơ hội, hãy đơn giản hóa suy nghĩ để cuộc sống thoải mái hơn, dễ thở hơn. Khi đầu óc của bạn được thảnh thơi, bạn sẽ nghĩ được nhiều ý tưởng, giải pháp giải quyết vấn đề tốt hơn. 

Vượt qua Stress
Khiến mọi việc trở nên đơn giản hơn

Nhiều người vẫn hay thường thích quan trọng hóa vấn đề để người khác thấy được tính chất nghiêm trọng của vấn đề và phải coi trọng bạn hơn. Nhưng thực chất bạn làm như vậy chỉ khiến mọi chuyện càng trở nên trầm trọng, đi vào bế tắc, khó tìm phương án giải quyết. Tạo sao bạn phải tự làm khổ mình như vậy chứ, hãy đơn giản hóa mọi sự để dễ dàng tìm ra lối thoát cho khó khăn và thoải mái tận hưởng cuộc sống này hơn.

7. Hãy nghe bản nhạc

Nghe nhạc có thể giảm nhịp tim, giảm huyết áp và nhấn chìm trạng thái lo âu, phiền muộn của cơ thể. Hãy để tâm trí bạn cuốn vào dòng nhạc, giai điệu bài hát, … điều đó sẽ giúp bạn giải tỏa áp lực, giảm bớt căng thẳng hơn.

Vượt qua Stress
Hãy để những bài nhạc cuốn đi phiền muộn của bạn

8. Chơi Game/ trò chơi điện tử

Chơi game cũng có nhiều mặt hữu ích, theo một nghiên cứu của Đại học East Carolina ở Greenville chơi những trò chơi không có tính chất bạo lực có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lên dây cót lại cho tinh thần. Việc tâm trí tập trung vào trỏ chơi khiến bạn quên đi những phiền muộn của thực tại, giảm lo lắng, phiền muộn.

9. Vẽ tranh, tô màu

Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng các hoạt động sáng tạo nghệ thuật đều có thể giúp bạn giải tỏa stress. Bạn có thể ra những điều bạn muốn, hay tô màu theo ý thích những bức tranh vẽ sẵn (hiện nay có rất nhiều loại tranh sách tô màu cho người lớn được bày bán). Mục đích của việc này là giúp não bộ của bạn trở nên bận rộn vào việc sáng tạo nghệ thuật, giải phóng bản thân.

Vượt qua Stress
Những hoạt động sáng tạo nghệ thuật sẽ giúp bạn giải tỏa áp lực

10. Dọn dẹp phòng ốc

Bắt tay dọn dẹp bàn học tập, làm việc hay căn phòng của bạn để mọi thứ trở nên ngăn nắp, gọn gàng hơn. Đôi khi, chính sự bằn bộn của căn phòng khiến bạn nhìn vào càng cảm thấy chán nản, tăng thêm gia vị bức bách trong bạn. Hãy biến môi trường sống của bạn trở nên sạch sẽ, ngăn nắp để khi nhìn lại bạn sẽ cảm thấy thoái mái hơn, bớt căng thẳng hơn.

11. Đấm bao cát, đấm gối

Khi cảm thấy khó chịu, bực bội, đừng ” giận cá chém thớt”, trút hết cơn thịnh nộ lên người khác. làm vậy chỉ khiến trình trạng trở nên khó xử và cả bạn cả người khác đều cảm thấy khó chịu. Thay vào đó hãy đấm mạnh vào bao cáy hay chiếc gối để giải tỏa áp lực, trút hết bực dọc, bức xúc của bạn ra bên ngoài, nó sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn.

Vượt qua Stress
Đấm bao cát hoặc gối để xả stress

12. Giữ tinh thần lạc quan, cười nhiều

Người ta vẫn thường nói ” Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” vì vậy hãy đi tìm liều thuốc bổ này để chữa trị căn bệnh căng thẳng của bạn. Bạn có thể xem một bộ phim hài, đọc sách truyện hàu hước, chơi với thú cưng, tham gia hoạt động tình nguyện,… Khi làm những việc này bạn sẽ cười, nụ cười sẽ xua tan áp lực mà bạn đang tạo ra cho mình.

Vượt qua Stress
Lạc quan hơn để nỗ lực hơn vào tương lai

Cuộc sống này không phải lúc nào cũng trải thảm dễ đi, phải trải qua khó khăn mới gặt được trái ngọt, nhưng hãy luôn giữ cho mình một tinh thần lạc quan, quyết chiến quyết thắng để sống một cách tích cực và ý nghĩa hơn nhé. Ông trời chỉ tạo ta những thử thách mà con người có thể vượt qua mà thôi.  Hy vọng bài viết này đã giúp bạn tìm ra giải pháp giúp bạn vượt qua Stress, vững chãi tin tưởng nỗ lực vì tương lai phía trước. Chúc bạn luôn luôn là người thành công trong cuộc sống!

268 views