8 tuyệt chiêu giúp não bộ không bao giờ già cỗi!

Não bộ là “cơ quan Trung ương”, chỉ huy mọi hoạt động của tất cả các cơ quan khác trong cơ thể người hoàn thành các nhiệm vụ mà chúng ta mong muốn. Làm thế nào để não bộ luôn trẻ trung, sáng suốt ? Dưới đây là 8 tuyệt chiêu giúp não bộ  không bao giờ già cỗi.

Để não luôn khoẻ mạnh

Cung cấp ” dinh dưỡng ” cho não bộ.

Não người là nơi quyết định độ thông minh, quyết định sự nhanh nhạy của phản xạ, cách thức hành động cũng như điều khiển mọi hoạt động của cơ thể người.
Cũng như tất cả các cơ thể sống khác, não bộ cũng cần được cung cấp ” dinh dưỡng ” một cách thường xuyên, đầy đủ và đúng cách. Nếu thiếu ô xy, sau 5 phút, các tế bào não sẽ tổn thương không hồi phục. Đặc biệt, các tế bào não không có khả năng sinh mới sau khi các tế bào cũ đã bị chết hoặc bị tổn thương.
Ô xy là một dưỡng chất quan trọng, quyết định sự minh mẫn của não bộ. Thiếu ô xy não khiến cơ thể người lờ đờ, mệt mỏi, buồn ngủ,.. nặng thì choáng váng,tím tái, co giật, suy giảm trí nhớ,..
Chúng ta có thể cải thiện ô xy cho não bằng các biện pháp đơn giản sau:

  • Uống nước nhiều: Các tế bào trong não cần sự cân bằng giữa nước và các nguyên tố khác để duy trì hoạt động.Vì vậy, cần cung cấp đủ nước định kỳ cho não, đặc biệt là buổi sáng, lúc vừa thức dậy.
  • Hít thở sâu: Hít một cách chậm rãi. Hít thở từ bụng thay vì ngực. Hít một hơi thật sâu qua mũi và sau đó giữ hơi thở trong vài giây ; thở ra qua miệng nhưng làm chậm. Nếu bạn mất 4 giây để hít phải mất 8 giây để thở ra. Tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn và quên đi mọi thứ khác.Thực hiện 4-8 lần thở mỗi ngày.
  • Nhai kẹo chewing gum: Một số nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng việc nhai chewing gum có thể giúp giảm căng thẳng và điều này được cho là do sự tăng tưới máu lên não. Sẽ tốt hơn với chewing gum không đường.
  • Ngáp: Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngáp giúp hạ nhiệt não bộ khi chúng ta bị quá tải và não đang phải hoạt động quá mức. Vì vậy, cứ mạnh dạn….ngáp bạn nhé!
    Nghe nhạc

Một số nghiên cứu đã chứng minh, nghe nhạc ( đặc biệt là nhạc không lời ) giúp tăng cường khả năng lưu thông máu ở bán cầu não trái, cải thiện đáng kể tình trạng suy giảm hoặc mất chức năng vùng hiểu ngôn ngữ. Vì vậy, nghe nhạc là một liều thuốc bổ đặc biệt đối với những người bị chứng bệnh suy giảm hoặc mất trí nhớ.

Ngoài phát hiện này,  có rất nhiều lợi ích khác của việc nghe nhạc đã được nhiều  nhà khoa học chứng minh. Khi bạn thấy mệt mỏi, căng thẳng, một bản nhạc êm dịu, nhẹ nhàng sẽ giúp cho bạn trở nên thư thái, nhẹ nhõm. Lúc chờ đợi, một bản nhạc vui nhộn sẽ làm bạn vơi đi cảm giác khó chịu, nóng ruột; ngân nga một vài câu hát , bạn sẽ thấy đời tươi tắn hơn,..Tất cả những phản ứng này đều chứng minh tác động tích cực của âm nhạc lên não bộ.

Tập thể dục

Ngày nay, có rất nhiều các hoạt động giải trí gắn liền với màn hình số. Phần lớn chúng ta, đăc biệt là các bạn trẻ  không còn có thói quen tập thể dục mỗi ngày. Mặc dù, ai cũng thừa biết tác dụng tuyệt vời của tập thể dục mỗi ngày. Hãy duy trì cho mình 30 phút tập đi bộ, chạy bộ, hít đất,…. chúng ta sẽ thấy  những kết quả đáng kinh ngạc.
Nhưng bạn cần lưu ý:

  • Không tập quá sớm vào buổi sáng ( đặc biệt là người cao tuổi ). Vì lúc này mặt trời chưa xuất hiện và cây xanh sẽ thải khí CO2 ra môi trường, đó là điều hoàn toàn không tốt .
  • Lúc bạn tập thể dục bạn hãy hít thở sâu và đều, động tác đó giúp đưa lượng oxy vào não hiệu quả, tăng khả năng làm việc của não bộ.
  • Hãy tìm nơi thoáng khí để tập thể dục, nhằm thu nạp được lượng ô xy nhiều nhất có thể.
Tập thể dục mỗi ngày

Thay đổi tư thế

Nếu bạn làm việc ( hoặc nghỉ ngơi ) lâu trong một tư thế, vô tình bạn đã tác động vào bộ não của mình một tín hiệu tiêu cực, và lúc đó bộ não sẽ ghi nhận tín hiệu đó và ngay lập tức nó sẽ nghĩ rằng việc đó rất  nhàm chán.
Hãy dừng lại 1 phút, mát xa nhẹ nhàng hai quầng mắt;  vươn vai, làm một vài động tác tại chỗ; nếu có điều kiện, hãy đi lại một chút, có thể thả tầm mắt thật xa ra cửa sổ, lắng nghe một vài âm thanh quanh mình,…

Tất cả những hoạt động đó làm cho bộ não của bạn được thư giãn, giúp não tái tạo năng lượng và tập trung cho công việc tốt hơn.

Trò chuyện

  • Hãy thường xuyên chia sẻ những thông tin mà bạn lưu trữ trong bộ não . Hãy trình bày ý tưởng của mình, phát triển những suy nghĩ mới kết hợp với những kiến thức cũ của bạn.

Một số khảo sát xã hội phát hiện thấy khi mức độ tương tác xã hội của một người càng lớn, chức năng nhận thức của người đó càng tốt. Tương tác xã hội ở đây bao gồm gặp gỡ hoặc trò chuyện qua điện thoại với người thân, bạn bè và hàng xóm.

  • Hãy thường xuyên trò chuyện cùng bạn bè, người thân. Thậm chí, có thể tranh luận về một số vấn đề xã hội hoặc vấn đề mà bạn quan tâm.

Không làm nhiều việc cùng một lúc

Do bận rộn, lượng công việc nhiều, chúng ta thường hay cùng một lúc tranh thủ nhiều việc.Phản ứng ban đầu của não với một lượng công việc nặng nề là sẽ cố gắng làm tất cả cùng một lúc.

Thực tế, não bộ con người có năng lực rất hạn chế trong việc duy trì các luồng suy nghĩ khác nhau cùng một lúc. Nghiên cứu cho thấy rằng bất cứ khi nào một nhiệm vụ bị gián đoạn, nó có thể mất thêm 40% thời gian để hoàn thành.
Nói một cách dễ hiểu, khi bạn cố gắng làm nhiều thứ cùng lúc, thay vì đi thẳng thì tư duy của bạn đi cứ lang thang lòng vòng, và dẫn đến tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền”.

Đọc sách

  • Đọc sách là một thói quen cần được duy trì bởi khi đọc một cuốn sách, bạn sẽ phải nhớ nội dung, ý chính, nhân vật, … để có thể hiểu những đoạn sau. Với mỗi lượng thông tin mới được não thu nhập, cơ quan chỉ huy sẽ tạo ra những tế bào não mới.
  • Đọc sách góp phần thúc đẩy trí não: Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc đọc sách  thường xuyên sẽ giúp làm chậm quá trình  lão hóa não, giảm khả năng mắc chứng Alzheimer ( mất trí nhớ ).
  • Đọc sách có thể làm giảm stress: Khi phải đối mặt với những vấn đề khó khăn khiến bạn căng thẳng, chưa giải quyết được, hãy chọn một cuốn sách mà mình thích, chọn một nơi không gian thoải mái nhất và mở ra. Những trang sách sẽ đưa bạn vào một thế giới khác, sẽ giúp bạn thư giãn và quên đi mọi muộn phiền trong cuộc sống.
Đọc sách

Đảm bảo, ngủ từ 7-8 tiếng một ngày.

  • Thiếu ngủ là một nhân tố chính gây ra sự suy giảm nhận thức và căn bệnh Alzheimer.
  • Ngủ là một hình thức củng cố trí nhớ. Nghe có vẻ phi lý nhưng thực tế, bộ não và cơ thể cần được nghỉ ngơi đầy đủ để hình thành những ký ức mới. Khi bạn ngủ, não hình thành những ký ức mới rồi củng cố và kết nối chúng, tạo thành một mạng lưới bộ nhớ hợp nhất. Đôi lúc, bạn đi tìm cặp kính khi đang đeo trên mắt chính là do bạn thiếu ngủ đấy.
  • Ngủ góp phần thúc đẩy khả năng sáng tạo. Giấc ngủ được xem là liều thuốc bổ tăng cường khả năng sáng tạo của con người. Khi chúng ta ngủ, sẽ có xu hướng tạo ra những liên kết vô hình, thúc đẩy sự sáng tạo và ý tưởng mới.

Hãy cố gắng để ngủ đủ mỗi ngày.
Tuy nhiên, bạn nên nhớ, hiệu quả của những phương pháp này chỉ thành hiện thực khi bạn thực hiện chúng mỗi ngày. Khi trí óc của bạn luôn minh mẫn, sáng suốt thì cơ hội luôn rộng mở với bạn.Chúc bạn có một ” Tổng Tư lệnh ” tuyệt vời!

435 views