Sống lành mạnh, bí quyết đơn giản gìn giữ tuổi thanh xuân đến 90

Thường thấy, người cao tuổi đặc biệt chú trọng đến các vấn đề: ăn khoa học, uống sạch, ngủ sâu, tinh thần tinh thông. Được khen “dạo này trông em trẻ đẹp thế” chẳng phải là niềm hạnh phúc của bất kỳ chị em phụ nữ nào? Với mình, người quen như bạn bè, hàng xóm, đồng nghiệp,.. là những người tiếp xúc thường xuyên nên họ biết tương đối nhiều về thói quen, tính cách, tình trạng sức khỏe,.. của mình. “Sao bạn khỏe thế? Chưa thấy bạn nghỉ làm vì đau ốm lần nào”. Mùa nào cũng vậy, mình luôn duy trì những thói quen tốt, gọi tắt là “lối sống người già“. Đúng là chỉ cụm từ này mới diễn tả đúng bản chất lối sống khoa học của những người chú trọng sức khỏe và tinh thần. Đừng để đến khi bị bệnh mới lo tìm thuốc hay đến bệnh viện, hãy tự trở thành thầy thuốc của mình từ việc sống lành mạnh khi còn trẻ bạn nhé!

Sáng tỉnh giấc không nên bật dậy như lò xo

Mình thường xuyên đọc sách báo nói về sức khỏe đời sống nên được biết thông tin các hãng bảo hiểm y tế ở châu Âu cho thấy phần lớn trường hợp tai biến mạch máu não xảy ra vào lúc sáng sớm, trong khoảng 5 – 7 giờ sáng, khi họ vừa thức dậy. Tại Việt Nam chưa có thống kê, nhưng nhìn chung tình trạng cũng tương tự, hay nếu có khác thì chắc ở chỗ nhiều nạn nhân hơn.

Nên nằm lán lại giường thêm vài phút.

Nên nằm lán lại giường thêm vài phút.

Lời khuyên đưa ra cho tất cả chúng ta, nên nằm lán lại giường thêm vài phút, có thể vùng vẫy hay uốn éo tuỳ bạn (để dãn cơ, điều hoà nhịp timlưu thông máu ổn định), tránh việc tim, các cơ mạch co thắp đột ngột dẫn đến các tình huống không đáng tiếc.

Tắm nước lạnh buổi sáng

Tất nhiên, mình không khuyến khích các bạn vừa bước chân xuống khỏi giường là lao vào nhà tắm dội nước ùm ùm từ đầu xuống chân. Cơ thể mỗi chúng ta cần giãn thời gian để quen dần với nhiệt độ bên ngoài. Trước khi tắm buổi sáng, bạn nên có một vài động tác khởi động cơ thể (hát, thể dục nhịp điệu,…) cho tỉnh ngủ, giúp cơ thể tỉnh táo, làm quá trình tắm lưu thông máu tốt hơn. 

Tắm buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Tắm buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Lợi ích của việc tắm buổi sáng mà cá nhân mình đã trải nghiệm nhiều lần đúc kết ra được, nó giúp cơ thể tỉnh táo hơn, tránh khô da, tăng sức đề kháng tốt khi thay đổi thời tiết. Bên cạnh đó, thói quen tắm nước lạnh vào sáng sớm có thể giúp tinh thần phấn chấn, không chỉ bạn thoát khỏi tình trạng ưu phiền, mệt mỏi mà còn tạo ra sức sống cho một ngày mới làm việc và học tập.

Các nghiên cứu cũng chứng minh rằng, tắm nước lạnh buổi sáng sớm làm tăng cường tuần hoàn mạch máu và mạch bạch huyết, giúp rửa sạch độc tố và chất thải của cơ thể sản sinh ra khi đi ngủ vào ban đêm, giảm thiểu khả năng tích lũy độc tố… Đồng thời, hỗ trợ thân thể sản sinh thêm nhiều bạch cầu, giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Có một lưu ý sau khi tắm bằng nước lạnh mà các bạn tuyệt đối phải ghi nhớ: phải dùng khăn bông lau khô cơ thể trước khi mặc đồ để tránh mặc ẩm ướt gây mẩn ngứa trên da hoặc cảm lạnh. Tuy nhiên, vào mùa đông khi nhiệt độ xuống thấp, làn da dễ bị khô ráp thì nên hạn chế tắm vào buổi sáng để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước. 

Tự nấu đồ mang theo

Đa phần giới trẻ hay có thói quen thức muộn để thỏa mãn một số sở thích cá nhân như: chơi game, cày film, đi chơi về trễ,.. nên việc thức dậy sớm tự nấu nướng thật khó khăn. Từ thời sinh viên, mình đã giữ nếp ngủ sớm trước 10 rưỡi, để đảm bảo buổi sáng không thức dậy trong trạng thái uể oải do thiếu ngủ. Và để có bữa ăn đảm bảo vệ sinh, chiều theo sở thích, mình chọn cách tự nấu ăn ở nhà

Thói quen tự chuẩn bị đồ ăn mang theo.

Thói quen tự chuẩn bị đồ ăn mang theo.

Mỗi sáng, mình thường thức dậy lúc 6:00 sáng để chuẩn bị cả đồ ăn sáng và ăn trưa mang theo khi đi làm. Đối với bữa sáng, mình chủ yếu làm những món nhẹ dạ, dễ tiêu, vì việc nạp quá nhiều chất bột hay protein sẽ dẫn đến trướng bụng, thậm chí là gây buồn ngủ trong giờ làm việc. Mỗi sáng, mình sẽ hấp khoai lang và trứng gà trên khay nhựa của nồi cơm điện trong lúc cắm cơm. Tận dụng nồi thịt kho từ tối qua, mình có sẵn cơm để ăn cho bữa trưa, còn món khoai lang và trứng gà hấp sẽ dành cho bữa sáng. Ngoài ra, để cung cấp thêm năng lượng cho bữa sáng, mình sẽ uống kèm thêm một ly sữa ấm, ít đường.

Theo cách tự chuẩn bị đồ ăn, mình vừa tận dụng được đồ ăn từ bữa hôm trước, vừa tiết kiệm, lại không phải ăn những thực phẩm không đảm bảo vệ sinh ở hàng quán.

Chọn một thời điểm để tận hưởng cuộc sống theo cách riêng

Ra đường sớm, từ lúc trời còn tờ mờ sáng, bạn không phải áp lực với mỗi lần tránh xe sau nhịp đèn đỏ, không phải xếp hàng mua cà phê từ một cửa hiệu mở sớm, cũng không phải chen chúc trên chiếc xe bus công cộng chật ních người từ công nhân đi làm, sinh viên đi học,.. Thế giới phẳng lặng và êm đềm theo đúng cách một người ưa hòa bình, thích sư trầm lặng như bạn mong muốn.

Mình tới văn phòng sớm tới mức lúc đó bác bảo vệ còn đang ngái ngủ, xe đậu ở bãi lác đác một hai chiếc. Khi thức dậy sớm và ra ngoài đường sớm, mình không bị cập dập với nhịp sinh hoạt cá nhân, tiếng cười đùa của đồng nghiệp, giọng nhắc việc gay gắt của sếp,.. Mình có thời gian riêng cho những việc bản thân yêu thích.

Phòng làm việc chỗ mình ngay khi kéo cửa sổ và rèm cửa ra là ngắm nhìn cả khoảng không bao la tràn ngập màu xanh của cây cỏ. Mình sẽ tưới vài chậu cây bé nhỏ tự trồng treo trước hiên cửa, để chúng được hong trận nắng nhẹ nhàng của buổi sáng sớm. Mình cũng sẽ ủ một ly trà hoa cúc – mật ong ấm nhâm nhi suốt buổi. Cạn nước, mình lại châm thêm nước. Ly trà ngon lành từ khi đậm đà đến khi cả nước sau chỉ còn vị thơm dịu và nhạt màu.Trong suốt 8 tiếng làm việc hành chính, mình có “lậu” riêng 1 tiếng đồng hồ để ngẫm nghĩ, đi lại, viết những điều xàm xàm kiểu dạng thế này. Vì đôi khi kể với ai đó giống như mình đang khoe khoang, nhiều chuyện hoặc không chắc người ta có nhu cầu lắng nghe điều đó. Thế nên, viết cho chính mình, tự nói ra hết mọi cảm xúc dù là lý trí hay cảm tính, dù là hợp lý hay tâm thần thì mình vẫn thấy hài lòng khi được thành thật.

Không được phép bỏ quên việc vận động thân thể

Duy trì thói quen vận động để cơ thể mạnh khỏe hơn.

Duy trì thói quen vận động để cơ thể mạnh khỏe hơn.

Buổi tối, các bạn thường làm gì? Mình chỉ ra ngoài 2/6 ngày một tuần thôi (vì bình thường cứ tan làm là mình la cà hêu lêu uống trà bới bạn bè hoặc đồng nghiệp rồi). Mình thích cảm giác về tới nhà là bật nhạc và nấu nướng. Tất nhiên, mình hoàn toàn tự nguyện làm những việc này. Sau bữa ăn chừng 30 – 40 phút, mình sẽ xỏ giày đi bộ vài vòng quanh công viên. Một thói quen tốt giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt sau bữa ăn; đồng thời việc đi bộ, hít thở không khí trong lành trong khuôn viên công viên có hồ nước, cây xanh, không xe cộ, ít khói bụi khiến mọi sự mệt mỏi của một ngày nhanh chóng tiêu tan; chưa nói sẽ giúp ngủ sâu giấc hơnkiểm soát cân nặng ở ngưỡng hợp lý nhất.

“Detox” cơ thể trước lúc ngủ

“Detox” theo cách hiểu của mình có nghĩa là vệ sinh, làm sạch, đào thải để cơ thể được nuôi dưỡng từ trong ra ngoài. Sau khi đi bộ buổi tối trở về, mình đặt sẵn nước nóng để pha một ly sữa ấm hoặc một tách trà cam quế hoặc hoa cúc mật ong thưởng thức sau khi tắm táp qua cho ráo mồ hôi và sạch bụi. Mặc dù thói quen này rất có lợi cho sức khoẻ nhưng mình cá rằng, sẽ rất ít bạn trẻ, kể cả những người lớn tuổi duy trì đều đặn những thói quen giống như mình chia sẻ. Sau tắm, mình kết hợp ngâm chân nước muối gừng nóng, uống sữa ấm, tranh thủ đắp mặt và đọc một chương sách trước khi ngủ. Thật dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon lành, trong trạng thái cơ thể tự giữ ấm sau một vài thao tác trước đó.

Ngâm chân nước muối gừng ấm mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Ngâm chân nước muối gừng ấm mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Có thể nhiều bạn vô tình đọc được bài viết của mình sẽ chê cười: “Đúng là thần kinh! Lúc son rỗi không đi mà tận hưởng cuộc sống. Không thử một lần hút thuốc, đi bar, bay lắc, tiêu xài thoải mái hay thỏa sức ăn hàng, check in,..” Tất nhiên, thỉnh thoảng có “biến”, bạn bè gọi thì mình vẫn có mặt, tung xòe. Không ai thấy ổn trong một cuộc đời khép kín cả. Ai cũng cần bạn bè, những buổi tụ tập,.. Nhưng sau cùng, ai cũng sẽ chọn một khoảng riêng, được sống thật, sống cho chính bản thân mình. Không dễ dàng nhờ được bạn bè lúc thiếu tiền, càng khó khi cần người chăm nom lúc bạo bệnh. Tốt hơn hết, chúng ta hãy tự yêu thương, trân trọng bản thân mình trước.

Chốt lại những điều mình đã chia sẻ, sẽ chẳng thiệt chút nào nếu bạn lắng lo cho sức khỏe và tinh thần từ khi còn trẻ. Bên cạnh việc hạn chế được ốm vặt, mệt mỏi; và các căn bệnh bộc phát do thói quen ăn uống, sinh hoạt không điều độ, bạn còn giữ một tinh thần trẻ trung, khoẻ mạnh dù là 30, 40 hay 60 tuổi.

178 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 4.9 / 5. Số đánh giá 8