Mách bạn 13 bí kíp giúp khuôn mặt thon gọn mà không tốn nhiều công sức.

Có phải bạn đang khổ sở với đôi má phúng phính của mình?

Mặc dù giảm cân là cách đơn giản nhất để giảm mỡ cho khuôn mặt, bạn có thể đơn giản hóa vấn đề hơn bằng việc thực hiện một loạt chuỗi bài tập dành cho cơ mặt và thay đổi khẩu phần ăn của mình.

Nếu bạn đang khao khát muốn biết làm thế nào để giảm mỡ cho gò má mũm mĩm của mình, thì bạn tìm đúng nơi rồi đấy, bài viết này sẽ MÁCH BẠN 13 BÍ KÍP GIÚP KHUÔN MẶT THON GỌN MÀ KHÔNG CẦN TỐN QUÁ NHIỀU CÔNG SỨC.

Đầu tiên, chúng ta cần biết nguyên nhân gây béo mặt là gì? 

  • Trường hợp 1: Người gầy nhưng mặt bé 

-Do cấu trúc xương mặt, hộp sọ của bạn đã được định hình to hơn bình thường nên khuôn mặt bạn trông có vẻ mũm mĩm,  vì vậy dù thân hình bạn có gầy nhưng mặt bạn lại không hề gầy chút nào. Tình trạng tích trữ nước ở mặt: Nhiều chị em mặt béo người gầy chính là có sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể do mang thai, tuổi dậy thì, ăn nhiều muối, đường và thực phẩm chế biến sẵn. Chế độ ăn ít chất xơ cũng gây nên tình trạng tích trữ nước ở mặt. Ngoài ra cũng do lão hóa da, chế độ ngủ không hợp lý cũng gây nên việc béo mặt ở người gầy.

  • Trường hợp 2: Người béo mặt béo

-Do chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ: ăn uống không điều độ, ăn nhiều thực phẩm béo…khiến mỡ tích tụ dưới da gây béo mặt-

-Do lười vận động: ngủ nhiều chính là nguyên nhân khiến vùng mặt của chúng ta không đào thải được lượng mỡ thừa.

13 BÍ KÍP GIÚP KHUÔN MẶT THON GỌN

1.Uống nhiều nước

Uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm béo mặt. Các nghiên cứu cho thấy nước có thể giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn và tăng cường giảm cân. Trong thực tế, nếu bạn uống nước vào buổi  sáng giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày khoảng 13% đồng thời làm tăng khả năng trao đổi chất lên tới 24%,  tăng lượng calo đốt cháy trong ngày. 

Nếu bạn đang đau khổ với đôi má mủm mỉm bánh bao thì lý do là ở đây: cơ thể bạn giữ lại quá nhiều nước trong khi bản thân bạn không cung cấp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.

Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ thể hiện bằng cách giữ lại một lượng nước lớn ở hai bên má và đôi mắt, điều này làm cho khuôn mặt bạn trông mập mạp và sưng phồng hơn. Điều bạn cần làm là uống ít nhất 9 cốc nước 230ml mỗi ngày sẽ giúp cơ thể không bị mất nước và làm cho gò má bạn bớt vẻ bánh bao hơn.

2. Hạn chế các thức ăn mặn và ngọt

Nếu bạn thêm quá nhiều muối và đường tinh luyện vào bữa ăn của mình, vô tình bạn đang làm cơ thể đọng lại nhiều nước. Giống như việc không cung cấp đủ nước, lượng nước giữ lại sẽ làm khuôn mặt bạn và đôi má bạn trông như sưng lên. Mặc dù bạn hoàn toàn không thể bỏ việc dùng muối và đường khi nấu ăn, tốt nhất là bạn nên giảm bớt hai thành phần nầy trong bữa ăn của mình và ăn những thực phẩm chứa ít các thành phần đó. 

Chẳng hạn như, thay vì ăn thịt muối bạn có thể chuyển qua ăn thịt nạc.

Nếu bạn thèm đồ ngọt, tốt nhất bạn nên thưởng thức vị ngọt từ trái cây chín thay vì ăn các loại bánh quy hay bánh chứa nhiều đường.

  •  
  • Tránh dùng rượu bia. Việc nói không với rượu bia không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như tăng cường năng lực, giảm tình trạng đau nhức và hạn chế bị đau đầu, mà nó còn giúp bạn giảm mỡ thừa trên mặt. Uống nhiều rượu bia sẽ tăng nguy cơ bị mất nước, dẫn đến tình trạng ứ đọng nước và làm gương mặt sưng húp. Hơn nữa, thói quen này còn làm cho bạn tăng cân ở khu vực gò má nói riêng và toàn cơ thể nói chung.[3]
    • Uống rượu bia sẽ làm cơ thể bạn hấp thụ calo rỗng và quá nhiều chất đường. Vì vậy bạn nên thay đồ uống có cồn bằng sinh tố trái cây có thành phần thiên nhiên hoặc các loại trà thảo dược
    • Ăn nhiều hoa quả và rau xanh. Việc bổ sung nhiều hoa quả và rau xanh trong khẩu phần ăn không chỉ giúp bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh mà còn giúp giảm mỡ trên má. Rau quả chứa một lượng lớn nước, và điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ được cung cấp nước thường xuyên và tránh tình trạng bị ứ đọng nước ở hai gò má. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất xơ, vì vậy bạn sẽ cảm thấy chóng no và không còn cảm giác thèm các đồ ăn vặt khác có hại cho sức khỏe.[4]
    • Ăn nhiều thức ăn giàu canxi. Dĩ nhiên là việc hấp thụ nhiều canxi từ các sản phẩm sữa, như phô mai hay sữa chua, có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, canxi còn giúp làm giảm bớt sự ứ đọng nước trên khuôn mặt, thổi bay những lo lắng về đôi má phúng phính của bạn. Thay vì thưởng thức các loại thức ăn chứa nhiều hydrat-cacbon như pizza hay mỳ ý, hãy thử một miếng phô mai ít béo.
    • Nhai kẹo cao su. Nhai kẹo không chỉ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng và có hơi thở thơm mát mà còn rất công dụng trong việc giúp bạn giảm béo ở gò má. Động tác nhai được lặp đi lặp lại có tác dụng làm mạnh quai hàm. Điểm tuyệt vời nhất ở đây là việc nhai kẹo không làm bạn có cảm giác bạn đang tập thể dục. Vì vậy, đừng quên đặt mục tiêu dành ít phút nhai kẹo cao su sau mỗi bữa ăn.
      • Hãy luôn chắc chắn rằng bạn không nghiện nhai kẹo cao su vì điều này có thể làm đau quai hàm của bạn.
      • Luyện bài tập nói “X-O.” Cố gắng phát âm hai chứ cái X và O ít nhất 15 lần. Nghỉ giải lao ít phút và sau đó lặp lại bài tập trên khoảng 3 lần như vậy. Đây là thao tác đơn giản giúp cơ hàm bạn di chuyển theo hai cách khác nhau. Bài tập này sẽ củng cố quai hàm bạn và đốt cháy một lượng lớn chất béo ở khu vực hai bên má. Tất nhiên là bạn có thể thực hành bài tập này bất cứ lúc nào, thậm chí ngay cả khi bạn đang ngồi ở bàn làm việc tại công ty.
      • Để quai hàm được mở hết cỡ. Há miệng rộng và tròn hết cỡ, và sau đó giữ tư thế này trong vài giây. Sau đó, thư giãn hàm và lặp lại chuyển động này hơn 9 lần như vậy trong mỗi lần tập và lặp lại bài tập khoảng 10 lần. Bạn có thể thực hành các thao tác này 3 lần trong ngày. Nếu bạn nôn nóng muốn luyện các bài tập này trong cùng một lúc, cơ hàm của bạn có thể bị đau.
      • Nâng má. Cố gắng nâng gò má hướng càng gần lên đôi mắt bạn càng tốt. Bạn có thể làm tốt động tác này bằng cách dùng các góc ở khóe miệng. Lúc này đây, bạn sẽ có cảm giác giống như bạn đang cố gắng để tạo một nụ cười gượng ép và ngượng nghịu vậy. Thậm chí bạn có thể nhắm chặt mắt để giúp gò má được nâng lên cao.
        • Giữ tư thế nâng gò má khoảng 10 giây và lặp lại bài tập này nhiều lần.
        • Tạo kiểu “miệng cá.” Hóp má lại cho đến khi bạn tạo được kiểu môi cá bằng cách chu môi dưới và môi trên hết cỡ. Giữ nguyên tư thế này khi bạn cố gắng mỉm cười. Giữ nụ cười này khoảng 10 giây và lặp lại động tác này khoảng 10 lần.[5]
        • Bài tập phồng má. Khép miệng lại và làm phồng má và miệng với khí. Sau đó chuyển khí từ má bên này sang má bên kia càng chậm càng tốt. Thực hành bài tập này khoảng 10 lần và cố gắng lặp lại hành động làm má phồng với khí nếu thấy cần thiết. Mỗi ngày, hãy thực hiện bài tập phồng má khoảng ba lần.[6]
        • Săn cơ má kết hợp bĩu môi. Để vận dụng bài tập này, bạn chỉ cần bĩu cong môi và hóp đôi gò má lại. Để nguyên tư thế này khoảng vài giây và sau đó thổi phồng má càng lớn càng tốt. Giữ nguyên tư thế này khoảng vài giây và sau đó tiếp tục thổi phồng má trở lại. Trong chuỗi luyện tập, hãy lặp lại bài tập này khoảng 10 lần liên tục và thực hiện 3 lần như vậy mỗi ngày.[7]
        • Mỉm cười. Cười cũng là một bài tập bổ ích rèn luyện cơ mặt của bạn và giúp bạn giảm béo cho đôi má phúng phính của mình. Tất nhiên là bạn có thể cười theo cách riêng của mình và giữ nguyên tư thế của mỗi nụ cười khoảng 10 giây và lặp lại động tác trong 10 lần. Nếu có thể, sao bạn không đặt ra mục tiêu cười nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày nhỉ? Điều này không chỉ giúp giảm mỡ hai bên má mà còn giúp bạn cảm thấy yêu đời hơn trong ngày.[8]
        • Mát xa nhẹ hai bên má sau khi luyện tập. Sau khi hoành thành một chuỗi các bài tập cho cơ mặt, bạn hãy nhẹ nhàng xoa lên gò má và cơ hàm theo chuyển động vòng tròn. Điều này sẽ giúp làm dịu đi sự căng cơ và đau nhức sau khi thực hành.
      1 views