Cách giảm đau bụng ” Ngày đèn đỏ” hiệu quả các nàng nên biết!

Đau bụng mỗi lần đến ngày đèn đỏ là tình trạng rất hay gặp ở phái nữ đang trong độ tuổi dậy thì. Tùy vào cơ địa mỗi người khác nhau mà mức độ đau và thời điểm bị đau bụng kinh cũng khác nhau: Có người đau vào ngày đầu tiên của chu kỳ, có người đau trong suốt chu kỳ lại có người đau ở cuối chu kỳ…

Đau bụng kinh không gây nguy hiểm trực tiếp đến tính mạng nhưng nó lại có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như sinh hoạt, học tập và làm việc của nhiều bạn gái. Vì vậy, hôm nay với bài viết này mình xin chia sẻ đến các bạn 13 bí quyết giúp giảm đau bụng mỗi lần đến ngày đèn đỏ, hy vọng có thể giúp các bạn trải qua chu kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn.

Đầu tiên, chúng ta cần biết được vì sao lại bị đau bụng mỗi lần đến ngày đèn đỏ?

Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơn đau thường xuyên xuất hiện ở bụng dưới, lưng dưới và phía trên đùi, người ta gọi đó là đau bụng hành kinh.

-Cơn đau xảy ra khi tử cung co lại để loại bỏ lớp niêm mạc không cần thiết. Chất hóa học Prostaglandin gây ra cơn đau và giúp tử cung co lại. Một số phụ nữ và bạn gái sẽ bị cơn đau bụng kinh nhẹ những một số người khác thì bị nặng hơn, bị dày vò bởi cơn đau quằn quại. Vì một số cơ địa phụ nữ tiết ra quá nhiều prostaglandin haowjc quá nhạy cảm với cơn đau.Điều này có thể làm cho tử cung co bóp quá mạnh làm giảm lượng máu cung cấp đến tử cung nên làm đau nhiều hơn.

-Mắc bệnh phụ khoa: một số bệnh phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, viêm vùng chậu… cũng là nguyên nhân gây đau bụng kinh.

-Do tác dụng phụ của thuốc tránh thai: Đau bụng kinh có thể là do tác dụng phụ của thuốc tránh thai, đặt vòng tránh thai hoặc do vận động mạnh, ăn đồ ăn lạnh trong kỳ hành kinh, ăn uống nghỉ ngơi không hợp lý cũng là nguyên nhân gây nên đau bụng kinh.

Một số sai lầm nguy hiểm của phái nữ mỗi khi đến ngày đèn đỏ

  • Đấm lưng hay xoa bóp mạnh: Nhiều bạn gái mỗi khi đau bụng kinh thường có thói quen đấm lưng, hay dựa mạnh lưng vào tường.. để xoa dịu cơn đau. Tuy nhiên, đây là một sai lầm lớn bởi việc này sẽ ảnh hưởng rất lớn tới lớp nội mạc tử cung, làm máu ra nhiều hơn mà thôi. Trong những ngày đèn đỏ, thay vì đấm lưng hay xoa bóp vùng mạnh ở vùng bụng các bạn gái nên xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân hay vùng bụng sẽ làm dịu cơn đau xuống nhiều hơn.
  • Thuốc giảm đau: Nhiều bạn gái cứ nghĩ rằng giảm được cơn đau ngay lúc đó là tốt rồi nên chắc không có ảnh hưởng gì tới sau này, hơn nữa việc sử dụng thuốc giảm đau vừa dễ vừa rẻ lại giam cơn đau nhanh chóng. Vì thế cứ mỗi lần tới chu kỳ lại ra ngay tiệm thuốc mua thuốc giảm đau về uống. Tuy nhiên, nếu việc này lặp lại liên tục có rất nhiều trường hợp bị nhờn thuốc theo thời gian, khi đó việc dùng thuốc giảm đau đôi khi phải tăng liều lên mới có tác dụng hoặc không còn tác dụng nữa. Mặt khác, sử dụng quá nhiều thuốc giảm đau ảnh hưởng đến dạ dày và tá tràng của bạn, đặc biệt là với những người bị đau dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng sẽ làm nặng thêm bệnh tình.
  • Tự hết đau bụng kinh: Một số trường hợp chỉ bị đau bụng kinh trong một thời gian ngắn, sau đó không tái phát nữa. Nhưng cũng có một số bạn gái bị đau bụng kinh suốt một thời gian dài, tốt nhất bạn nên tìm hiểu rõ nguyên nhân để điều trị đau bụng kinh kịp thời, tránh những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra, Chứ không phải đau bụng kinh 1 thời gian sẽ tự hết.

Mách bạn bí quyết giúp đơn giản giúp chị em có nhưng ngày đèn đỏ dễ chịu hơn

.1. Chườm gừng tươi:

Gừng tươi không chỉ là một loại gia vị phổ biến dễ kiếm dễ tìm mà còn là 1 loại vị thuốc được sử dụng nhiều trong dân gian. Để làm giảm cơn đau mỗi khi chu kỳ kinh nguyệt ghé thăm, các bạn gái có thể áp dụng cách này như sau: Thái mỏng lát gừng hoặc giã nát, đắp lên bụng từ 5 đến 7 phút, vì gừng có tính nóng nên sẽ giúp làm dịu bớt cơn đau rất hiệu quả.

chườm bụng bằng gừng tươi
chườm bụng bằng gừng tươi

2. Uống nước ấm, chườm túi nước nóng vào bụng

Nước ấm cũng có tác dụng khá tốt, thay vì uống nước lạnh bạn nên uống 1 cốc nước ấm khoảng 250ml sẽ giúp các cơ bụng được thả lỏng và giảm đau tốt hơn.

Khoa học đã chứng minh: Chườm ấm vụng bụng dưới giúp phần tử cung co thắt nhịp nhàng, khí huyết lưu thông thuận lợi, khi đặt túi chườm nước nóng lên bụng hoặc bụng dưới trong khoảng thời gian từ 45 đến 60 phút sẽ có tác dụng đẩy lùi cơn đau tương tự như khi bạn sử dụng thuốc giảm đau. Bạn có thể chườm ấm bằng miếng dán nóng, chai nước nóng hay túi chườm.

Ngoài ra, các bạn gái nên tắm nước nóng mỗi khi tới kỳ kinh nguyệt, đây được xem là 1 liệu pháp điêu hòa cơ thể đồng thời làm giảm đau bụng kinh.

sử dụng nước nóng
sử dụng nước nóng

3. Tập Yoga

Tập thể dục thường xuyên giúp các cơ được thả lỏng, đồng thời giải phóng hormone endorphin tạo cảm xúc tích cực, từ đó làm giảm cơn đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng và kích thích đốt cháy prostaglandin. Một số bài tập phù hợp trong những ngày đèn đỏ các chuyên gia khuyến cáo nên tập là yoga, đi bộ, đạp xe….

Tập yoga là một phương pháp thần kỳ mà các chị em thường truyền tai nhau giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Các động tác đơn giản mà các bạn có thể dễ dàng luyện tập như áp sát 2 chân lên tường, thở đều và thư giản tuyệt đối hay cuộn người hình vòng cung giúp giảm cơn đau hiệu quả.

Các bạn cũng có thể đi bộ, đạp xe để các cơ được thả lỏng, giảm bớt căng thẳng tâm lý và giảm cảm giác khó chịu của các cơn đau.

tập yoga bao lâu thì có hiệu quả
tập yoga bao lâu thì có hiệu quả

4. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Vệ sinh vùng kín vào những ngày này là việc làm rất cần thiết. Tránh làm việc nặng hay quá sức.

Vệ sinh vùng kín sạch sẽ giúp tránh các vi khuẩn cũng như các tác nhân có hại khác dễ dàng xâm nhập gây ra các bệnh viêm nhiễm.

5. Ăn các thực phẩm giàu canxi và magie, các loại trái cây.

Các chất khoáng như canxi , magie có nhiều trong các loại rau lá xanh, bơ, yogurt và chocolate đen- là thuốc giãn cơ tự nhiên cho tử cung.

Các bạn gái cũng nên ăn  nhiều trái cây như chuối hoặc táo.

Trong chuối dồi dào Kali, theo một số nghiên cứ cho thấy thiếu Kali là một trong những nguyên nhân gây đau bụng kinh ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Chính vì vậy nên ăn nhiều chuối để bổ sung kali cho cơ thể. 

Trong táo có chứa nhiều enzyme bromelain giúp giảm đau, đặc biệt là đau bụng kinh.

6. Tránh sử dụng các chất kích thích

Rượu bia và các chất kích thích khác cũng gây nên hiện tượng kinh nguyệt không đều ở các chị em và cũng là tác nhân gây nên những cơn đau bụng đến kỳ.

Các chất kích thích có chứa cồn làm tăng các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Chính vì vậy, nếu không muốn tra tấn cơ thể hãy hạn chế và tránh xa rượu bia và các chất kích thích ngay từ bây giờ.

7. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà nó còn tác động rất nhiều đến những cơn đau bụng kinh, cụ thể nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bị mất ngủ sẽ đau bụng kinh dữ dội hơn những người còn lại, Chính vì thế, bạn nên thiết lập và duy trì thói quen ngủ đủ giấc mỗi ngày.

ngủ đủ giấc mỗi ngày
ngủ đủ giấc mỗi ngày

8. Uống trà thảo dược

Trà bạc hà, trà gừng hoặc trà hoa cúc chamomile là những thức uống có tác dụng làm giảm cơn đau bụng mỗi lúc đến kỳ rất hữu hiệu.

Điều quan trọng bạn cần nhớ đó phải là một cốc trà còn nóng hổi và bốc hơi nhé.

9. Sử dụng thuốc giảm đau

Để làm giảm đau bụng kinh nhanh chóng và hiệu quả, chị em có thể sử dụng các loại thuốc có tác dụng giảm đau có tác dụng nhanh. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc phải tuân theo sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Tránh lạm dụng quá nhiều và gây ra những tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra.

10. Masage

Nếu không thích châm cứu, bạn có thể đi masage nhẹ nhàng để cải thiện việc lưu thông máu, giúp giảm cơn đau.

Thực hiện những động tác massage nhẹ nhàng ở phần bụng dưới theo hướng vòng tròn, thực hiện liên tục cho đến khi cảm thấy cơn đau dịu đi rõ rệt. Việc massage giúp cho phần cơ bụng được giãn ra, giảm thiểu các cơn đau thắt đột ngột- nguyên nhân chính gay ra thống kinh,

11. Chế độ ăn uống lành mạnh

Trong kỳ kinh nguyệt, bạn cần chú ý duy trì chế độ ăn uống thanh đạm, ít dầu mỡ và giàu chất xơ. Ngoài ra, nên bổ sung các thực phẩm có chứa vitamin E, B1, B6, Kẽm, axit béo omega3…các thành phần giúp giảm thiểu các hormone gây đau bụng kinh hay làm dịu đi sự căng cơ và chứng sưng viêm.

Ngoài ra, các bạn gái cũng cần hạn chế các loại thực phẩm ăn mặn, đồ uống có cồn và có chất kích thích.

12. Châm cứu

Nghiên cứu cho thấy, sau một buổi châm cứu, các thụ thể opioid trong cơ thể dễ hấp thu các chất giảm đau tự nhiên hơn, giúp cơ được thả lỏng.

13. Uống viatmin tổng hợp

Vitamin A, C và E có khả năng giảm các cơn đau bụng kinh rất hiệu quả và cải thiện tâm trạng rất tốt.

Với một số các làm giảm đau bụng kinh trên đây, có thể giúp chị em nhanh chóng giảm được cơn đau bụng kinh hiệu quả. Chọn cho mình một cách phù hợp nhất để có thể trải qua mùa đèn đỏ nhẹ nhàng nhé.

 

97 views