Ăn gì để giảm cân là câu hỏi đau đầu của nhiều người. Việc lựa chọn sai thực phẩm hàng ngày hay ăn quá nhiều 1 loại thực phẩm không tốt có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Top 10 thực phẩm sau đây giúp bạn tránh được điều đó Việc ăn uống lành mạnh kết hợp với các thực phẩm nhiều chất xơ, protein… giúp bạn giảm cân 1 cách nhanh chóng mà không mất quá nhiều công sức cho việc ăn kiêng và tập luyện. Hay tham khảo top 17 thực phẩm phổ biến dưới dây giúp bạn giảm cân hiệu quả hàng ngày.
1. Hạt lanh xay
Hạt lanh chứa chất xơ, giúp chống lại cơn đói, làm chậm quá trình tiêu hóa, cung cấp mức đường huyết ổn định và năng lượng duy trì trong nhiều giờ. Việc giảm cảm giác thèm ăn trong khi vẫn có đủ năng lượng là nguyên lý để giảm cân.
|
2. Đậu đen
Nghiên cứu của Hoa Kỳ cho biết, đậu đen là thực phẩm rất giàu chất chống ôxy hóa, hợp chất này có tên là anthocyanins. Đặc biệt, đậu càng đen, càng thẫm màu thì lại càng giàu chất anthocyanins, chất chống ôxy hóa ở đậu đen cao gấp 10 lần các loại thực phẩm khác như: cam, nho hoặc dâu. Ngoài ra, đậu đen còn có tác dụng: giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch; giúp ổn định lượng đường huyết; tăng cường sắt và mangan cho cơ thể. Đậu đen dễ chế biến, ăn ngon miệng, giàu chất đạm hữu ích, không chứa nhiều calo hoặc các loại mỡ xấu, rất có lợi cho người ăn kiêng.
|
3. Phô mai
Một trong những loại tốt nhất để giảm cân là phô mai, trong đó nó chứa chủ yếu là protein ít carbs và chất béo. Ăn phô mai là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn. Nó cũng rất bão hòa, khiến bạn cảm thấy no với lượng calo tương đối thấp. Các sản phẩm sữa ít béo, giàu protein khác bao gồm sữa chua Hy Lạp.
|
4. Hạt chia
Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn.
Chúng làm cho cơ thể luôn cảm thấy no, do đó sẽ ít xuất hiện những cơn thèm ăn, thèm ngọt, từ đó hỗ trợ cho việc giảm cân. Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Chất xơ rất cần thiết vì nó hỗ trợ quá trình tiêu hóa được tốt hơn. Do đó do đó cơ thể ít có khả năng béo phì vì được trao đổi chất thường xuyên hơn.
5. Trứng luộc
Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Để giảm cân hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng, hãy thêm trứng luộc vào thực đơn hằng ngày. Nếu muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thể là giải pháp hữu hiệu nhất. Món ăn này có thể giúp tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả, theo Reader’s Digest.
6. Quả bơ
Quả bơ chứa nhiều chất béo, trong một nửa quả bơ có thể chứa 14,7g chất béo, nhưng là chất béo không bão hòa đơn monounsatured; chứa nhiều kali, chứa gần 10% nhu cầu về sắt, một số lượng lớn beta caroten; vitamine E, B6, C, kẽm, đồng…
Đặc biệt, trong quả bơ giàu axit folic, nguồn dinh dưỡng cho tim khỏe mạnh, giúp giảm cân rất hiệu quả. Sử dụng quả bơ có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Quả bơ có thể ăn bằng nhiều cách đơn giản như: gọt vỏ, bỏ hạt cắt miếng dằm đường bỏ tủ lạnh rồi ăn; lấy cùi quả bơ xay thành sinh tố, bơ trộn salat…
7. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi chứa một trong những thực phẩm có lượng chất xơ cao nhất trên mỗi khẩu phần giúp tăng cường trao đổi chất, giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn.
8. Dưa chuột
Giảm cân bằng dưa chuột (còn gọi là dưa leo) là phương pháp tuyệt vời cho những ai đang sở hữu thân hình quá khổ. Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng a xít tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể, chính vì thế dưa chuột có thể giảm cân nhanh chóng. Dưa chuột còn có tác dụng đẩy nước thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm béo. Nó là một trong những loại rau, củ, quả tốt nhất để giảm cân. Thành phần chính của dưa chuột là nước và chất xơ, chính vì vậy dưa leo có công dụng giảm cân rất tốt.
9. Ớt chuông
Ớt chuông chứa ít khoảng 30 đến 40 calo, là lựa chọn món ăn tuyệt vời nhất dành cho những người đang thực hiện một chế độ ăn kiêng. Ớt chuông chứa hợp chất capsaicin, vitamin C, lycopene, vitamin A, carotenoid, khoáng chất.
10. Quả bưởi
Bưởi là loại trái cây có sẵn trong mùa hè, vừa rẻ, vừa ngon và có thể giúp giảm cân hiệu quả. Bưởi chứa nhiều nước, vitamin C và ít calo nên là một trong những giải pháp giảm cân hoàn hảo nhất trong mùa hè. Bưởi có thể ăn bằng cách gọt vỏ, bỏ cùi, ăn tép bưởi hoặc xay chế biến sinh tố bưởi.
11. Đậu nành
Đậu nành chứa nhiều chất đạm thực vật dễ tiêu. Sữa đậu nành vừa thơm ngon, vừa mát bổ, có công dụng thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da và giảm cân. Nếu uống sữa đậu nành nguyên chất không đường sẽ giúp giảm cân nhanh chóng ngay trong những tuần đầu. Loại sữa này còn có tác dụng bảo vệ hệ tim mạch.
12. Bí xanh
Bí đao có chứa nhiều vitamin C, glucose và canxi giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ăn trong ngày, hạn chế ăn vặt nên rất hữu ích cho việc giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Các nhà khoa học tại Đại học Sydney (Australia) đã chứng minh: nếu mỗi ngày ăn hay uống khoảng 200ml nước canh hoặc nước ép bí đao sẽ giúp bạn giảm cân an toàn. Nước canh và nước ép từ bí đao là những món ăn bổ dưỡng cho cơ thể và không tăng cân.
13. Súp lơ xanh
Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ, cải bắp có nhiều chất xơ. Nó còn chứa một lượng protein đáng kể. Một sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp làm cho rau họ cải trở thành thực phẩm hoàn hảo để đưa vào bữa ăn nếu bạn cần giảm cân.
14. Cá hồi
Cá hồi có lượng protein rất cao và hàm lượng chất béo lành mạnh cùng các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau. Cá hồi hay các hải sản nói chung còn cung cấp một lượng iốt đáng kể. Chất này là cần thiết cho chức năng tuyến giáp để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu. Cá hồi cũng chứa hàm lượng axit béo omega-3 được chứng minh là giúp giảm viêm, giảm cân, được biết đóng vai trò chính trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.
15. Thịt bò và ức gà
Thịt bò nạc và ức gà hỗ trợ mạnh mẽ việc giảm cân vì nó giàu protein. Protein cho đến nay là chất dinh dưỡng đầy đủ nhất và việc ăn một chế độ ăn giàu protein có thể khiến bạn đốt cháy tới 80-100 calo mỗi ngày. Chế độ ăn tăng lượng protein của bạn lên 25% lượng calo hàng ngày có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn.
16. Dầu dừa
Dầu dừa có nhiều axit béo có chiều dài trung bình, được gọi là triglyceride chuỗi trung bình. Các axit béo này đã được chứng minh là giúp tăng cảm giác no tốt hơn các chất béo khác và tăng số lượng calo được đốt cháy.
17. Khoai tây luộc
Nếu bạn để khoai tây nguội trong một thời gian sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng, một chất giống như chất xơ được chứng minh là có lợi ích sức khỏe bao gồm giảm cân.
Trên đây là một số loại thực phẩm giúp hỗ trợ bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Bên cạnh việc kiên trì trong chế độ ăn uống thì các bạn cũng nên kết hợp với một chế độ thể thao hợp lý. Tham gia các phòng tập gym, aerobic,..để cơ thể săn chắc và toàn diện.
Nếu thấy bài viết hữu ích đừng quên đánh 5 sao giúp mình nhé. Chúc các bạn sớm có vóc dáng lý tưởng!
273 views
![[Review] Đắp mặt nạ hạt ngũ hoa có thực sự “thần thánh” như lời đồn?](https://meohaycuocsong.com/wp-content/uploads/2019/09/Đắp-mặt-nạ-hạt-ngũ-hoa-hạt-đình-lịch-150x150.jpg)
Bài viết liên quan