Cách giảm cân hiệu quả dành cho chị em có vòng eo Không hoàn hảo

  • Thực đơn giảm cân chỉ cần ăn kiêng 3 ngày 1 tuầntập luyện thể dục đều đặn giúp bạn giảm 4,5kg. Thực đơn giảm cân khoa học mà vẫn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng là 1 câu hỏi mà rất nhiều chị em quan tâm đến, đặc biệt là chị em đang tìm kiếm cách giảm cân hiệu quả. Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao thì chế độ ăn uống hợp lý không những mang lại 1 vóc dáng lý tưởng  mà còn giúp bạn giữ gìn vẻ đẹp tươi trẻ thời thanh xuân của mình.
5 meo giam can hieu qua nqoz thumb
5 meo giam can hieu qua nqoz thumb

Thực hiện chế độ ăn kiêng quá khắt khe:

Nếu suốt ngày bạn chỉ ăn kiêng thì chắc chắn sẽ không hiệu quả bằng cách kết hợp xen kẽ hợp lý. Bổ sung nhiều khoáng chất cần thiết như thực phẩm giàu Protein, chất xơ và các Vitamin cần thiết.

Ăn thật no và nhịn đói thật lâu: Nhiều người cứ tính toán về các bữa ăn hàng ngay, rất cẩn thận khiến cơ thể luôn phải đề phòng với thức ăn.

Ăn thật no sẽ làm mất cảm giác đói và thèm ăn “sai lầm nhé”. Vì Cơ thể chúng ta luôn theo một quy trình hoạt động nhất định, nếu bạn thay đổi sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa.

Tập luyện đến kiệt sức

: Nhiều người cứ cho rằng cứ tập luyện thể thao, Gym, chạy nhiều… Là có thể giảm cân hiệu quả. 

Sử dụng trứng trong các bữa ăn sáng

an trung vao buoi sang 6930187
an trung vao buoi sang 6930187

Khi bạn sử dụng trứng vào bữa ăn sáng thay cho các tinh bột sẽ làm cho cơ thể hấp thụ calo ít hơn trong 36 tiếng tiếp theo trong ngày, đồng nghĩa với việc là sẽ tiêu hao mỡ và giảm cân. Điều đáng quan tâm nữa là bạn có thể thay trứng bằng tất cả các thực phẩm chứa protein, đều có hiệu quả như vậy.

Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học đúng cách và hiệu quả

Để có thể xây dựng một thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn nhất, thì bạn nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng một cách khoa học.

Ăn uống cân bằng kết hợp vận động và chơi thể thao, đặc biệt bỏ thuốc lá và rượu bia. Đối với người béo phì ở mức độ cao thì hãy áp dụng bữa ăn thay thế kiểm soát cân nặng hoặc sử dụng hoàn toàn chế độ ăn giảm cân.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần ăn dư 70 calo mỗi ngày sẽ dẫn đến tăng cân, mặc dù số calo này nhỏ có thể không nhận ra dễ dàng.

Nhất là khi chúng ta ăn những thức ăn giàu năng lượng, dẫn đến việc tích tụ năng lượng bên trong cơ thể. Lâu dần sẽ tạo thành mỡ thay cho phần cơ và gây nên tình trạng béo phì.

Khẩu phần ăn cho người giảm cân phải cân bằng đủ các dưỡng chất cần thiết để điều chỉnh mức độ tiêu thụ chất dinh dưỡng hợp lý.

Bằng cách tính calo nạp vào mỗi ngày theo tỷ lệ 55% từ carbohydrates, 30% chất béo, 15% Protein và có thể thay đổi tỷ lệ chất béo xuống 20% nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn.

Sử dụng dầu dừa trong việc nấu ăn

Dầu dừa có chứa hàm chất béo lượng cao là axit béo trung bình rất tốt cho sức khỏe của các bạn. Chất béo này giúp bạn tăng cường trao đổi chất mỗi ngày, cảm giác thèm ăn không nhiều và giúp tổng hợp các calo mà bạn ăn trong ngày lại với nhau. Có 1 điều bạn cần lưu ý là dầu dừa chỉ có tác dụng khi bạn lấy dầu dừa thay cho dầu mỡ để nấu ăn, chứ không phải lấy dầu dừa trộn với các loại thức ăn đã nấu sẵn.

Bổ sung glucomannan

Đây là chất xơ hòa tan có công dụng giảm cân hiệu quả mà gần đây các nhà nghiên cứu đã chỉ ra. Glucomannan sẽ hấp thụ lượng nước mà chúng ta uống mỗi ngày, rồi giữ chúng ở ruột non. Điều này sẽ làm cho chúng ta no lâu,sẽ dẫn đến ăn ít hơn.

Ăn ít đường

Đường là thực phẩm người muốn giảm cân tránh xa. Người hay ăn đường dưới mọi hình thức đều có nguy cơ gây béo phì, bệnh tim và một số bệnh khác. Nếu như bạn đang có ý định giảm cân, thì điều đầu tiên bạn nên giảm lượng đường mỗi ngày.

Thay đổi thói quen ăn uống để giảm cân nhanh hơn

Thay đổi thói quen ăn uống ac
Thay đổi thói quen ăn uống

Vì nhanh muốn có một vóc dáng đẹp nhiều người đã tìm đến phương pháp giảm cân nhanh, trong thời gian ngắn để đáp ứng một số yêu cầu cụ thể. Dù các cách này có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc và an toàn, tuy nhiên đừng nên phụ thuộc quá nhiều vào điều kiện sống.

Hãy quan tâm đến chế độ ăn uống, không được lười vận động và tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần.

Những nghiên cứu cho rằng nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc sẽ giảm lượng mỡ và chất béo tiêu hao trong cơ thể gấp 2 lần.

Việc ngủ đủ giấc vào ban đêm rất quan trọng để bạn hoạt động liên tục vào ngày mai. Người mất ngủ hoặc ngủ ít sẽ làm cơ thể mệt mỏi và gây ra tình trạng béo phì

Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn là cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên thực hiện. Chỉ là cách làm đơn giản, ghi lại những gì mình đã ăn để bạn thấy được những thực phẩm mà mình đã ăn. Từ đó, bạn có thể chú ý hơn về khẩu phần ăn của mình.

Luôn có đồ ăn sạch ở quanh mình

Khi có những thực phẩm sạch ở quanh, thì bạn sẽ không còn hứng thú với các thực phẩm không đảm bảo an toàn khi bạn đang thấy đói bụng nữa. Những đồ ăn nhẹ mà bạn có thể chuẩn bị như: hoa quả tươi, sữa tươi, 2 quả trứng luộc,…

Ăn nhiều chất xơ

Ăn nhiều chất xơ là cách giảm cân được nhiều người áp dụng. Chất xơ từ các loại rau củ, đặc biệt là các loại rau có tính nhớt sẽ làm tăng cảm giác no ở bạn, nó sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình một cách hữu hiệu.

Giảm cân bằng cách ăn nhiều trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh chứa ít calo nhưng lại chứa nhiều nước sẽ tạo cảm giác no lâu và nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra những người ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ rất ít bị tăng cân.

2 thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả và nhanh nhất

7 loi sai trong giam can khien
giam can khien ban khong nhung that bai

Chế độ General Motor Diet 7 ngày giảm cân từ 6 – 8kg

Đây là chế độ ăn giảm cân xuất phát từ Mỹ, đã được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm và đánh giá cao.

GM thực hiện theo nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể. Từ đó giúp chúng ta cân bằng được tỉ lệ nạp và tiêu hao calo, đốt cháy lượng mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

Hãy áp dụng thực đơn giảm cân này nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả nhé. Chỉ khổ cực với 7 ngày ăn kiêng bạn có thể lấy lại được vóc dáng eo thon.

Trong ngày đầu tiên của chế độ ăn giảm cân này, bạn chỉ ăn toàn trái cây và không nạp thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Tất cả các loại trái cây “ngoại trừ chuối”. Kết hợp với việc uống nước lọc từ 5 – 10 ly trong một ngày.

Tác dụng vừa cung cấp đủ calo và các Vitamin cần thiết để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.

Nước sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thế và làm mất cảm giác đói từ đó giúp bạn giảm cân tự nhiên mà hiệu quả.

Ngày thứ hai của chế độ giảm cân bạn chỉ ăn rau là chính. Tất cả các loại rau giàu Protein và chất xơ, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng thức ăn hơn, không còn cảm giác thèm ăn.

Nên nhớ bạn vẫn sẽ phải uống kèm thêm nước lọc để nhanh đạt được hiệu quả tốt hơn.

Thực đơn giảm cân ngày 3 kết hợp ăn rau và trái cây “trừ chuối và khoai tây” bạn có thể ăn theo các loại rau ưa thích để không bị ngán và khó ăn. Bạn có thể tham khảo những gợi ý trên mà chúng tôi cho là hiệu quả nhất để giảm cân.

Nên nhớ không nên ăn thêm bất cứ loại thực phẩm nào nữa nhé, kết hợp với việc uống nước như trên.

Ngày thứ tư trong ngày này, thực đơn giảm cân của bạn chủ yếu là chuối và sữa không đường. 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường trong vòng 1 ngày.

Bạn sẽ phải tự chia thời gian hợp lý để sử dụng, chuối và sữa sẽ giúp bạn bổ sung Kali và Natri bị tiêu hao trong 3 ngày trước đó.

Ngày thứ năm bạn được phép bổ sung tinh bột vào chế độ ăn, nhưng lưu ý chỉ nên ăn ít và ăn một bữa trong ngày. Cộng thêm cà chua để tăng cường Axit Uric trong cơ thể. Kết hợp với việc uống nước đều đặn nhé.

Ngày thứ sáu tăng thêm khẩu phần ăn, 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều, nhưng ăn theo chế độ ăn kiêng. Chỉ kết hợp với rau là chính.

Khuyến khích bạn nên sử dụng các loại rau có màu xanh đậm vì có nhiều chất dinh dưỡng tốt hơn. Kết hợp với nước uống sẽ khá hơn đấy.

Ngày cuối cùng của chế độ ăn General Motor Diet bạn có thể bổ sung 1 bát cơm vào bữa trưa hoặc chiều. Kết hợp với việc ăn rau và sử dụng các loại nước ép trai cây cần thiết cho cơ thể.

Với thực đơn giảm cân trong 7 ngày ở trên, tuy rất hiệu quả nhưng phải tùy thuộc vào cơ địa và thể chất của mỗi người. Không nên quá gấp gáp và ép cân nhanh chóng vì có thể làm cơ thể bị xáo trộn, không thể thích nghi. .

Đây là cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng eo thon. Nhưng hơi cực khổ đấy “bạn phải ăn uống đúng cách trong 7 ngày“

Lời khuyên: Nếu bạn không quá gấp gáp chỉ đang ở tình trạng dư thừa cân nặng chứ không béo phì thì chỉ nên giảm 2kg trong 1 tuần để đảm bảo nhất về sức khỏe.

Hãy tham khảo thực đơn giảm cân tiếp theo có lẽ bạn sẽ thấy nhẹ nhàng hơn.

215 views

1 thought on “Cách giảm cân hiệu quả dành cho chị em có vòng eo Không hoàn hảo”

  1. Thực đơn giảm cân khoa học mà vẫn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng là 1 câu hỏi mà rất nhiều chị em quan tâm đến, đặc biệt là chị em đang tìm kiếm cách giảm cân hiệu quả.

Leave a Comment