Nên và không nên ăn, uống gì trong ngày đèn đỏ?

Cảm giác mệt mỏi, khó chịu, tâm trạng thất thường và những cơn đau bụng dữ dội là “đặc sản” mà chị em chúng ta đều phải “thử” khi đến tháng phải không? Nhưng chắc chắc các bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên nếu biết rằng những thứ chúng ta ăn khi đến tháng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của chúng ta. Sự thật là trong khoảng 5 ngày đèn đỏ, nếu chúng ta nạp vào những chất dinh dưỡng thích hợp có thể làm giảm cơn đau đầu, đau cơ(đau bụng,đau lưng, đau ngực,…), chướng bụng hay đi ngoài. Mặc dù có vẻ hoàn toàn hợp lý nếu bạn thèm ăn nhưng bạn cần phải chọn lựa thông minh hơn. Vậy chúng ta nên tránh thực phẩm nào và nên sử dụng thực phẩm nào?

Trong những "ngày đèn đỏ" cần tránh và nên sử dụng những đồ ăn, đồ uống nào?

Tránh: Nước uống có cồn

Có lúc rượu sẽ làm giảm cơn đau bụng kinh tạm thời, nhưng nó gây ra những hậu quả tiêu cực mà có thể bạn không phát hiện ra như: kinh nguyệt không đều hoặc làm tăng hóoc môn nội tiết tố nữ Estrogen (Estrogen quá cao sẽ làm trầm trọng hơn những triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt. Đọc thêm https://meohaycuocsong.com/hormone-estrogen-qua-cao-trieu-chung-nguyen-nhan-va-cach-khac-phuc/  Một hậu quả nữa là tính lợi tiểu của chúng sẽ làm cho nước bị ứ đọng nhiều hơn, làm cho bạn cảm thấy chướng bụng.

Hãy thử uống nước dừa và một số đồ uống chứa nhiều nước để bổ sung đủ nước cho cơ thể nhé!

Nước dừa bù nước
Nước dừa làm bạn mát vẻ và sảng khoái hơn khi đến tháng

Tránh: Đồ uống chứa caffein

Hãy dừng việc uống cà phê trong những ngày đèn đỏ vì nó làm tăng huyết áp, nhịp tim dẫn đến bệnh lo âu, căng thẳng. Cùng với nó là làm trầm trọng thêm những triệu chứng của tiền kinh nguyệt ((PMS-miêu tả các triệu chứng vật lý và xúc cảm mà phụ nữ thường mắc phải trước ngày đèn đỏ: mụn, đau bụng, đau ngực, đau lưng, đau đầu, mệt mỏi, táo bón, tiêu chảy, thèm ăn, trầm cảm, chán nản, ủ dột, cáu gắt, xao nhãng, khó kiềm chế bản thân,…)

Thay vào đó, bạn có thể uống nước trà xanh, nước ép cà rốt, nước ép cà chua hoặc ăn bất cứ loại soup nào bạn thích(mình thì thích soup gà ngô nấm nhất). Thật tuyệt vời!

Cà phê làm tăng huyết áp, nhịp tim
Ngừng uống cà phê trong những ngày đèn đỏ

Tránh: Thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm đông lạnh, đồ hộp, đồ ăn nhanh, thịt hun khói, xúc xích,… với những sự nghi ngờ về nguyên liệu, và chứa chất bảo quản không phải sự lựa chọn đúng đắn cho những ngày đèn đỏ. Chúng có thể làm ảnh hưởng tới các hormone của bạn và gây khó chịu cho khoảng thời gian trước kỳ kinh. 

Thay vào đó, hãy tự nấu những bữa ăn ở nhà, đơn giản cũng được, nhưng với thật nhiều rau củ quả cũng có thể làm tâm trạng của các bạn nữ tốt hơn đó. Bạn cũng có thể ăn cháo để làm ấm bụng nhé.

Đồ ăn nhanh làm bạn khó chịu hơn trong kỳ kinh
Đồ ăn nhanh không tốt cho kỳ kinh của bạn 

Tránh: Đồ ăn chứa nhiều chất béo

Đồ ăn béo làm ảnh hưởng đến hormone của bạn, dẫn đến những cơn đau bụng kinh và làm bạn cảm thấy đầy hơi. Đối với những bạn da nhạy cảm, tình trạng sẽ càng nghiêm trọng hơn vì những đồ ăn không hợp lý đó có thể làm bạn bị mất nước và da khô hơn trong những ngày đèn đỏ. Tránh thịt mỡ, burger hoặc những món tráng miệng có nhiều kem. 

Thay vào đó, hãy ăn bánh mì nguyên cám, cháo, cá hồi, thịt gia súc.

tránh đồ ăn chưa nhiều chất béo
Bánh kem làm bạn mất nước khi đến tháng

Tránh: Sản phẩm làm từ sữa

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên nhưng những sản phẩm từ sữa đều không được khuyến khích. Chúng chứa hàm lượng arachidonic a xít cao làm cho cơn đau bụng kinh của bạn dữ dội hơn.

  • sữa uống
  • kem(trong bánh kem-cream, không phải kem lạnh-icecream)
  • phô mai 

Hãy chọn bơ sữa tươi(butter milk)  nếu bạn muốn dùng sữa nhé. 

Sữa làm bạn đau bụng kinh
Các thực phẩm chứa sữa làm bạn đau bụng kinh dữ dội hơn

Tránh: Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Điều này thì không phải nói nhiều nữa phải không, những đồ ăn chiên dầu mỡ mà chúng ta rất nghiền như: nem chua rán, khoai tây chiên, bim bim hoặc bánh quy đều chứa chất béo chuyển hóa và dầu thực vật bị hydro hóa sẽ làm tâm trạng bạn thay đổi thất thường nhiều hơn.

Thay vào đó, bạn có thể chọn những món ăn vặt được nướng hoặc rang(các loại hạt hạnh nhân, đậu, hạt dẻ,…), những loại rau giòn(súp lơ, cà rốt, dưa chuột, cà chua)

tránh ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ trong kỳ kinh
Đồ ăn chiên rán làm ảnh hưởng đến tâm trạng trong ngày đèn đỏ

Tránh: Ngũ cốc tinh luyện

Bánh mì trắng, pizza, ngũ cốc, bột mì là những thực phẩm cần tránh vì chúng có thể gây chướng bụng, táo bón.

Các thực phẩm từ ngũ cốc nguyên cám có chỉ số GI(chỉ số đường huyết) thấp không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn giúp làm giảm cơn đói của bạn. Gạo lứt là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. 

Bánh mì trắng gây chướng bụng trong kỳ kinh
Các thực phẩm từ ngũ cốc tinh luyện gây chướng bụng, táo bón

Tránh: Thực phẩm chứa nhiều muối

Các bạn nữ nên tránh sử dụng soup đóng hộp, thịt hun khói hay bim bim vì chúng có chứa nhiều muối. Hóc môn trong chu kỳ kinh nguyệt gây ra sự tích nước trong cơ thể của chúng ta, cộng thêm một chế độ ăn mặn sẽ làm chúng ta cảm thấy đầy hơi, chướng bụng.

Đồ ăn mặn gây chướng bụng trong kỳ kinh
Thịt hun khói chứa nhiều muối gây nên chướng bụng trong kỳ kinh

Ăn: Rau lá xanh

Những loại rau lá xanh như: Rau chân vịt, rau cải xoăn cực kỳ quan trọng những ngày đèn đỏ vì chúng chứa chủ yếu là sắt, chất mà bạn không thể không bổ sung trong những ngày “mất máu” phải không?

Còn đợi gì mà không làm ngay một đĩa salad nhiều rau xanh cho mình?

Nên ăn rau xanh cho ngày đèn đỏ
Rau lá xanh bổ sung sắt cho ngày “mất máu”

Ăn: Socola

Có thể bạn đang phân vân và thắc mắc tại sao lại ăn socola nhỉ trong khi nó rất béo? Bạn hoàn toàn có thể ăn socola đen vì chúng chứa rất ít đường, chúng cũng chứa nhiều kẽm, kẽm rất tốt cho những ngày đèn đỏ của chúng mình đó. Socola đen còn kích thích nồng độ Serotonin làm chúng ta vui vẻ dễ chịu hơn, cũng giúp những người khác khỏi bị “khủng bố” vì tâm trạng thất thường của chúng ta trong những ngày “khó ở” này.

Nên ăn socola đen trong những ngày đèn đỏ
Ăn socola đen cải thiện tâm trạng trong những ngày đèn đỏ

Ăn: Chuối

Nếu bạn đang tìm kiếm một thứ đồ ăn vặt tiện lợi mà tốt cho sức khỏe thì chuối là một sự lựa chọn hoàn hảo đó! Trong chuối chứa nhiều kali và vitamin B6 sẽ giúp chúng ta có thêm năng lượng để ra khỏi giường và có một ngày mới đầy sức sống. Những chất có trong chuối không chỉ đem lại lợi ích về sức khỏe tinh thần mà chúng còn giúp chúng ta tiêu hóa tốt hơn, làm giảm sự tích nước trong cơ thể đồng thời làm giảm chướng bụng. Còn chờ gì nữa mà không đi mua chuối và thưởng thức ngay nào!

Ăn chuối tốt cho ngày đèn đỏ
Ăn chuối để tiêu hóa tốt hơn trong ngày đèn đỏ

Ăn: Cá hồi

Nếu bạn là một người quen với những cơn đau khủng khiếp như là có con dao ở bụng mình trong những ngày đèn đỏ hay còn gọi là cơn đau bụng kinh, một chiếc bánh mì tròn nướng kẹp cá hồi (salmon brakfast bagel) sẽ làm giảm cơn đau hàng tháng này hiệu quả. Trong cá hồi chứa một lượng axit béo Omega-3 dồi dào, là một chất trời cho giúp làm giãn các cơ trong cơ thể và làm giảm những cơn đau bụng kinh. Nếu bạn là người ăn chay hoặc không ăn được cá thì hạt óc chó, hạt lanh và đậu tương cũng chứa rất nhiều Omega-3 mà bạn có thể dùng thay cá.

Cá hồi tốt cho ngày đèn đỏ
Salmon breakfast bagel giúp làm giảm cơn đau bụng kinh

Ăn: Sữa chua

Như ở trên mình đã nói là tránh các sản phẩm từ sữa nhưng sữa chua là ngoại lệ. Sữa chua bổ sung canxi cho các chị em trong ngày đèn đỏ. Duy trì một lượng canxi cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm các triệu chứng của giai đoạn tiền kinh nguyệt như chướng bụng và trạng thái ủ rũ. Nếu bạn đang có chế độ kiêng các sản phẩm từ sữa, các loại thực phẩm có thể thay thế là đậu lăng và hạnh nhân. 

Sữa chua tốt cho ngày đèn đỏ
Sữa chua giúp làm giảm chướng bụng và tâm trạng buồn rầu

Ăn: Ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám sẽ giúp cho bạn không bị sa vào cái hố cuồng ăn. Nếu bạn đang cảm thấy tội lỗi vì nhồi quá nhiều thứ vào bụng trong những ngày đèn đỏ thì bất cứ loại đồ ăn nào từ ngũ cốc nguyên cám đều là món ăn vặt lý tưởng. Chúng giúp chị em cảm thấy no hơn và thỏa mãn trong khoảng thời gian dài hơn, tránh trường hợp không kiềm lòng được mà ăn hết mấy gói bim bim hay vài hộp kem socola một buổi sáng. Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều vitamin B và vitamin E giúp xóa tan mệt mỏi hay trầm cảm mà bạn vẫn hay găp khi đến tháng. Một số loại thực phẩm từ bột nguyên cám là:

  • Yến mạch
  • Mì ống (pasta)
  • Bánh mì đen
  • Bánh mì nguyên cám
  • Gạo lứt…
Nên ăn ngũ cốc nguyên cám trong ngày đèn đỏ
Các loại ngũ cốc nguyên cám làm giảm mệt mỏi

Ăn: Dưa hấu

Ngay khi bạn cảm thấy khao khát tìm kiếm và kết hợp những mẩu vụn bánh socola, kem lạnh hay bất cứ thứ gì ngọt mà bạn tìm thấy trong tủ lạnh thành một núi đường ngọt thì hãy dừng lại ngay, thay vào đó hãy tìm vài miếng dưa hấu. Cố gắng không làm thứ mà mình muốn quả thật là khó, nhưng bạn hãy thử một lần và tập dần thói quen đó. Hãy nghĩ về những chất dinh dưỡng và những vitamin mà dưa hấu có, chúng giúp làm giảm cảm giác yếu ớt, mệt mỏi và cũng làm giảm cảm giác đầy hơi. 

Nên ăn dưa hấu trong ngày đèn đỏ
Ăn dưa hấu giúp bạn khỏe hơn trong ngày đèn đỏ

Ăn: Các loại hạt

Hãy thay ngay các loại kẹo dẻo ngọt trên bàn uống nước của bạn bằng các loạt hạt sấy khô. Cũng giống như cá hồi, các loại hạt cũng chứa nguồn Omega-3 dồi dào và là những vị cứu tinh cho cơn đau bụng kinh hàng tháng của chị em. Tại sao không đem theo một ít ạt óc chó đến cơ quan và nhâm nhi chúng nhỉ? Hoặc bạn có thể cho một chút hạt chia vào cốc sinh tố buổi sáng của mình nữa đó!

Nên ăn các loại hạt trong ngày đèn đỏ
Các loại hạt giúp bổ sung Omega-3 dồi dào cho ngày đèn đỏ

Nếu bạn thấy bài viết hữu ích thì đừng ngại chia sẻ nó với những người xung quanh mình nhé. Cùng là phụ nữ, hãy quan tâm đến sức khỏe của mình và cùng giúp đỡ nhau nhé! Cảm ơn các bạn đã đọc đến đây <3 

Theo: bebeautiful.in

192 views