Ngủ sai cách khiến bạn rước bệnh vào thân, điều cuối ai cũng mắc phải

Một giấc ngủ ngon, an giấc chính là liều thuốc bổ mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể lấy lại năng lượng sau một ngày dài làm việc mà còn thực sự là thời gian để cơ thể có thể thải độc hiệu quả. Thế nhưng, nhiều người ngủ không đúng cách khiến cơ thể thêm mệt mỏi, lo âu. Bài viết tổng hợp dưới đây sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng thể để có một giấc ngủ đúng cách, khoa học

ngu sai tu the
Ngủ sai cách chính là tác nhân làm bạn mệt mỏi

Sau khi uống rượu, ít nhiều đều sẽ cảm thấy có chút khó chịu. Lúc này, hầu hết mọi người sẽ nói với bạn: Uống rượu, ngủ sẽ ngon. Tuy nhiên, sau khi uống, bạn ngủ thiếp đi và có nguy cơ nghẹt thở. Bởi vì những người say rượu dễ bị nôn, thần chí không tỉnh, phản xạ cổ họng và cử động nuốt tương đối chậm. Nếu nằm ngửa hoặc nằm sấp, chất nôn rất khó nôn ra ngoài, có thể gây khó thở. Bệnh nhân có thể bị viêm phổi, và trường hợp nghiêm trọng có thể gây nghẹt thở và đe dọa tính mạng do tắc nghẽn khí quản.

Vì vậy, nếu người say rượu còn chút ý thức, nhớ chọn nằm nghiêng, đây là tư thế ngủ an toàn sau khi uống rượu. Nếu người say rượu bất tỉnh, người nhà nên làm điều này: Cởi cà vạt hoặc cúc áo của người say rượu, cố gắng đặt người bệnh nằm nghiêng, quan sát xem có biểu hiện bất thường hay không, nếu có tình huống nguy hiểm như hôn mê, ngạt thở, nên đến bệnh viện để điều trị kịp thời.

  • Khi ngủ thường xuyên ngáy

Ngủ và ngáy có thể gây nhiều mối nguy hiểm cho sức khỏe. Lý do tại sao mọi người ngáy là vì đường thở bị hẹp hoặc bị chặn trong khi ngủ, và hơi thở không được bình thường. Thở không bình thường sẽ dẫn đến cơ thể ở trạng thái bị thiếu oxy, nhẹ thì làm tăng huyết áp, nặng sẽ xuất hiện tình trạng ngưng thở dẫn đến đột quỵ, đột tử. Tuy nhiên không phải ai ngủ ngáy cũng sẽ gặp nguy hiểm.

Nếu thỉnh thoảng vì uống rượu, mệt mỏi dẫn đến ngáy, âm sắc đồng đều – loại ngáy này là “ngáy đơn thuần”. Nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc gây nguy hiểm cho sức khỏe. Tuy nhiên, có một tình huống cần chú ý, đó có thể là hội chứng ngưng thở khi ngủ, có nguy cơ nghẹt thở với biểu hiện là ngáy trong thời gian dài, âm sắc ngáy lúc cao lúc thấp, kéo dài từ hàng chục giây đến vài phút, hoặc sau khi tỉnh dậy vào ban ngày miệng khô, mệt mỏi.

Nếu bạn có xu hướng ngáy trong khi ngủ, bạn nên tránh nằm ở tư thế ngửa mặt. Ở vị trí này, lưỡi và phần vòm miệng mềm bị tụt ra sau vào cổ họng, gây hẹp đường thở. Bạn nên chọn gối cẩn thận. Gối quá mềm có thể khiến hiện tượng ngáy ngủ càng nặng nề hơn. Bạn sử dụng thêm một chiếc gối nữa hoặc nâng đầu giường lên vài cm để ngăn không cho lưỡi tụt vào đường thở.

  • Ngủ trong xe có máy lạnh

Đối với nhiều người, ngoài chiếc giường, chiếc xe cũng là một nơi tốt để ngủ. Vào mùa hè, máy điều hòa được bật và vào mùa đông, hệ thống sưởi ấm cũng được bật. Tuy nhiên, đây thường là nguồn gốc của bi kịch.

Khi bật điều hòa trong một thời gian dài, dẫn đến không khí trong và ngoài xe không thể đối lưu, đặc biệt là khi xe dừng lại, điều hòa có thể tiếp tục hoạt động, do đó khí carbon monoxide thải ra từ động cơ có thể được cuốn vào xe. Khi mọi người nghỉ ngơi và ngủ trong xe trong một thời gian dài, oxy bị tiêu thụ quá mức, rất dễ bị ngộ độc carbon monoxide.

ngủ trong oto
Không nên nằm ngủ trong oto, vì máy lạnh có chất khiến bạn hôn mê sâu

Nhìn thấy điều này, bạn nên hiểu rằng thủ phạm là “carbon monoxide.” Bởi vì nó không màu, không vị và không mùi, sau khi hít phải người bệnh thường bất tỉnh và thậm chí khi xuất hiện một số triệu chứng nghiêm trọng cũng không biết lý do, tiếp tục ở trong môi trường có nồng độ carbon monoxide đến khi chết.

Vì vậy, khi lái xe nên mở cửa sổ xe, bật điều hòa trong xe cũng nên mở một chút khoảng trống ở cửa sổ. Khi dừng xe không được đóng kín mít cửa và mở điều hòa trong thời gian dài để ngủ trong xe, đặc biệt là người già, trẻ nhỏ và người có cơ thể yếu cần chú ý.

  • Trùm chăn khi ngủ

Che phủ toàn bộ cơ thể khi ngủ đối với nhiều người chỉ là một thói quen hoặc là một cách để tránh tiếng ồn và ánh sáng. Tuy nhiên, ít ai biết được thói quen tưởng như bình thường này lại gây nguy hiểm đối với sức khỏe, đặc biệt là não bộ. Một số nghiên cứu cho thấy có 23% số người ngủ trùm chăn kín đầu mắc chứng mất trí do luồng không khí qua miệng và mũi bị cản trở.

Bên cạnh đó, trùm chăn khi ngủ có thể gây ngạt thở bất cứ lúc nào. Những người có các vấn đề về giấc ngủ thường gặp tình trạng ngưng thở khi ngủ, hen suyễn, bệnh tim sẽ có nguy cơ bị ngạt thở cao hơn. Nếu say rượu hoặc đang ngủ say, bạn có thể không có khả năng kéo chăn khỏi mặt. Ngoài ra, nếu chăn quá dày sẽ không đủ không khí để bạn hít thở. Mặc dù nguy cơ ngạt thở rất ít nhưng mỗi năm vẫn có nhiều người tử vong do thói quen ngủ trùm chăn kín đầu.

Ngoài ra, những chiếc chăn sử dụng hàng ngày không phải lúc nào cũng được giặt giũ thường xuyên nên có thể tích tụ nhiều bụi bẩn và vi khuẩn. Việc trùm kín chăn đồng nghĩa với việc bạn hít luôn cả vi khuẩn vào cơ thể gây hậu quả xấu cho sức khỏe.

  • Ngủ quá nhiều

Thời lượng giấc ngủ thay đổi đáng kể trong cuộc đời mỗi con người, phụ thuộc vào tuổi tác, mức độ hoạt động cũng như lối sống. Trong thời gian căng thẳng hoặc bệnh tật, nhiều người có nhu cầu ngủ nhiều hơn.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên dù lý do gì, người lớn chỉ nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Ngủ nhiều hơn thời gian này, cơ thể có khả năng bị rối loạn, lâu dần sẽ dẫn đến trạng thái muốn ngủ nhiều hơn, buồn ngủ cực độ, kể cả khi đã ngủ trưa.

Ngủ nhiều khiến cơ thể mệt mỏi, giảm năng lượng và có liên quan đến các vấn đề về mất trí nhớ. Ngoài ra, con người khi ngủ nhiều khiến cơ quan hô hấp bị tắc nghẽn, dẫn đến nhu cầu ngủ tăng lên, phá vỡ chu kỳ giấc ngủ bình thường. Các nguyên nhân khác đến từ việc sử dụng rượu hoặc các loại thuốc an thần… cũng khiến cơ thể ngủ nhiều hơn, gây hại cho sức khỏe.

  • Buộc tóc chặt

Trước khi ngủ, một số người thường có thói quen buộc gọn tóc để tránh làm tóc lòa xòa trước mặt. Thế nhưng, nếu bạn buộc tóc quá chặt trên đỉnh đầu thì phần da đầu sẽ bị kéo căng, gây đau nhức nếu giữ lâu suốt cả một đêm. Còn nếu bạn búi tóc thấp sẽ gây ảnh hưởng tới đốt sống cổ và làm bạn cảm thấy đau mỏi cổ vào sáng hôm sau.

Do đó, hãy thả lỏng tóc khi ngủ hoặc tết gọn tóc sang hai bên, nhưng cần chú ý tết lỏng tay để hạn chế tình trạng đau đầu sau khi ngủ dậy.

  • Mặc áo ngực và để tóc ướt khi ngủ

Một bệnh viện ở Mỹ khảo sát 5.000 phụ nữ và phát hiện ra rằng những phụ nữ mặc áo ngực khi ngủ có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 2,1 lần so với những người không mặc áo ngực. Đây có thể là kết quả của việc nén ngực trong thời gian dài, tắc nghẽn dẫn lưu bạch huyết và giữ lại các chất có hại trong vùng ngực.

Sau khi gội đầu nếu bạn không làm khô tóc, lượng lớn nước đọng trên bề mặt da đầu, đặc biệt vào mùa đông khi nhiệt độ thấp, để tóc ướt đi ngủ sẽ khiến cơ thể phát bệnh. Trong trường hợp xấu, bạn sẽ cảm thấy tê ở da đầu, kèm theo cơn đau âm ỉ. Sáng hôm sau, sẽ xuất hiện những cơn đau đầu hoặc chóng mặt không thể giải thích được.

  • Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Lướt facebook, tán gẫu, đọc báo… trên smartphone dường như trở thành thói quen của nhiều người trước giấc ngủ đêm. Máy tính, điện thoại hiện nay là thiết bị không thể thiếu đối với nhiều người. Tuy nhiên, chính thời gian sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều đã gây ra không ít bệnh cho giới trẻ như giảm thị lực, thoái hóa đốt sống cổ, hội chứng ngón tay cái, trầm cảm, thiếu máu não. Vì vậy, nếu không muốn rước đủ thứ bệnh vào người khi còn trẻ thì bạn nên hạn chế tối đa thời gian sử dụng máy tính, điện thoại. Đặc biệt, giữa các giờ sử dụng cũng nên cho cơ thể vài phút nghỉ ngơi thư giãn để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Chưa kể, chúng ta thường có thói quen nằm nghiêng sang trái hay sang phải đều sẽ nhanh chóng khiến thị lực của hai mắt bị chênh lệch do áp lực từ ánh sáng màn hình gây ra. Nằm sấp lâu ngày sẽ gây khó khăn cho tuần hoàn máu ở não và tay. 

Do đó, chúng ta nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, đặc biệt trước khi đi ngủ và dùng trong điều kiện ánh sáng kém. 

Chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời cho giấc ngủ. Cả chất lượng nghỉ ngơi ban đêm và sức khỏe tổng thể đều phụ thuộc trực tiếp vào tư thế ngủ và về những gì bạn làm trước khi đi ngủ. Vậy nếu đã có những thói quen ngủ sai cách cộng với nằm ngủ sai tư thế bạn có đảm bảo được hai yếu tố trên? Và để khắc phục hậu quả, bạn cần phải làm gì? 

  •  Ngủ sai tư thế gây đau vai

Nếu bạn thức dậy với một bên vai đau nhức, chắc hẳn bạn đã ngủ sai tư thế. Bạn nên tránh ngủ nghiêng, đặc biệt không nên nằm đè trên cánh tay. Cũng không nên ngủ sấp vì có thể gây lệch khớp vai.

Không nên đặt hai tay kê dưới đầu trong khi ngủ bởi sẽ gây tê tay. Nên để tay bên cạnh mặt, hoặc cánh tay đặt  vuông góc với cơ thể.

  • Ngủ sai tư thế gây đau lưng

Nếu bạn cảm thấy bị đau lưng sau khi thức dậy, bạn cần chú ý đến việc duy trì các đường cong bình thường của cột sống. Nếu tấm nệm của bạn quá mềm, bạn nên nghĩ đến việc thay một cái nệm mới cứng hơn.

Tư thế ngủ tốt nhất vẫn là nằm ngửa. Đặt một gối dưới đầu gối để giúp khôi phục đường cong cột sống một cách tự nhiên và làm giảm áp lực cho cơ gân của bạn. 

  • Ngủ sai tư thế bị đau cổ

Thông  thường, tư thế ngủ nằm ngửa với chiếc gối đặt dưới đầu và dưới cánh tay là tư thế tốt nhất. Tuy nhiên, những ai có vấn đề với vùng cổ nên kỹ càng trong việc chọn gối. Tốt nhất nên là kiểu gối chỉnh hình hoặc gối ôm nhỏ.

Nếu bạn là người thích tư thế ngủ nghiêng, hãy chắc chắn rằng gối của bạn không quá cao. Nó không được dày hơn 15cm. Lý tưởng nhất, chiều cao của gối phải tương ứng với chiều rộng của một bên vai (từ cổ đến đỉnh 1 vai vai) để giữ cổ ở đúng vị trí.

Nếu bạn là người thích nằm sấp, hãy dùng chiếc gối mỏng nhất mà bạn có. Tuy nhiên, bạn vẫn không nên ngủ ở vị trí này vì nằm cả đêm với thế nghiêng một bên sẽ làm đau và căng cổ khi thức dậy.

Giấc ngủ thật sự rất quan trọng và ai cũng cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được phục hồi và luôn ở trạng thái tốt nhất. Nhưng thực tế cho thấy rất nhiều người đang không có một giấc ngủ thật sự tốt, từ đó có thể làm tốn thời gian của bạn, tốn năng lượng và tổn hại đến sức khỏe. Dưới đây là một vài thói quen lành mạnh mà bất kỳ ai cũng nên thiết lập và áp dụng để có một giấc ngủ hiệu quả đúng cách.

giac ngu ngon lanh
Giấc ngủ ngon giúp bạn sảng khoái và tăng hiệu quả làm việc hôm sau
  • Hãy duy trì tâm trí yên tĩnh trước khi đi ngủ, bạn có thể tập luyện một số các động tác thư giãn, chẳng hạn như thiền định, thở bụng,…Đừng bao giờ suy nghĩ việc gì khi đã nằm trên giường, nếu có việc cần phải nghĩ, bạn nên viết kế hoạch cần làm trước, có thể sắp xếp các công việc ngày mai trước rồi mới lên giường. Hãy nhớ rằng nếu có nhiều mối quan tâm sẽ can thiệp vào giấc ngủ và dẫn đến mất ngủ.

  • Không buộc mình phải ngủ trong khi nằm trên giường. Giấc ngủ là một điều tự nhiên, cố gắng ép mình ngủ đi chỉ có thể khiến bạn ngủ thiếp. Hãy rời khỏi phòng ngủ và thực hiện một số hoạt động bạn thích, chẳng hạn như đọc.

  • Tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp thiết lập “đồng hồ sinh học” chuẩn cho bản thân.

  • Giảm thời gian nằm trên giường mà không ngủ như việc xem điện thoại và sử dụng các thiết bị điện tử khác.

  • Đừng ngủ trưa hoặc ngủ vào ban ngày quá nhiều. Việc ngủ ngày quá nhiều sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Những người không bị mất ngủ cũng không nên ngủ trưa hoặc ngủ chợp mắt vào ban ngày quá 30 phút.

  • Tập thể dục thường xuyên kết hợp ăn uống điều độ

  • Tập thể dục giúp giảm bớt chứng khó ngủ và có thể ngủ sâu hơn. Mỗi người nên xây dựng cho mình thói quen tập thể dục đều đặn và không tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.

  • Đừng bao giờ đi ngủ khi bụng rỗng, bởi bị bạn đói có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Trước khi ngủ nên ăn một chút đồ ăn vặt như bánh, điểm tâm, sữa… có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, tuy nhiên nên tránh ăn đồ có nhiều dầu mỡ và khó tiêu.

  • Tránh uống rượu và các chất kích thích khác

  • Rượu có thể thúc đẩy giấc ngủ, nhưng nó có thể dễ dàng dẫn đến dễ bị tỉnh giấc trong khi ngủ và mất nước, từ đó có thể làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.

  • Để tránh đi tiểu vào ban đêm và thức dậy liên tục để vào nhà vệ sinh, bạn nên tránh uống quá nhiều trước khi đi ngủ. Người cao tuổi không nên uống quá 500ml (tất cả các loại nước) sau bữa ăn. Bên cạnh đó thói quen hút thuốc, uống trà hay cafe cũng làm loạn giấc ngủ của bạn. Hãy bỏ ngay thói quen gây hại cho giấc ngủ như vậy ngay lập tức.

Việc ngủ đủ, ngủ ngon và ngủ đúng cách là rất tốt cho sức khỏe của mỗi người chúng ta. Nếu không biết chăm sóc và bảo vệ bản thân thông qua giấc ngủ sẽ khiến cơ thể bạn bị hao mòn và không trụ được qua năm tháng. Hy vọng những thông tin vừa rồi sẽ giúp các bạn chủ động hơn để tạo cho mình một thói quen tốt trước khi ngủ để đảm đảm một giấc ngủ tuyệt vời nhé !

82 views