Những điều bắt buộc phải làm trước khi bắt đầu hành trình giảm cân

Đối với những người có vấn đề về cân nặng, chúng ta thường cảm thấy lo lắng và tự ti khi đứng trước mọi người. Ta luôn khao khát có một thân hình đẹp, săn chắc để mặc nhưng bộ đồ mà mình yêu thích để rồi lao đầu vào việc giảm cân nhưng kết quả lại không như mong muốn.

Trước tiên, khi bắt đầu giảm cân điều cần thiết là tìm hiểu cơ chế của việc giảm cân, xem xét vóc dáng của bản thân để tìm ra cách giảm cân phù hợp nhất đối với mình.

f9e2f4ce7fd26635f3ac3f37a22177a8

1.     Cơ chế của việc giảm cân

 Giảm cân là việc thay đổi cân nặng của cơ thể dựa trên cơ chế giảm nước trong cơ thể bằng cách nhịn ăn, hạn chế nạp calories vào cơ thể. Cơ chế của việc giảm cân là lượng calories chúng ta nạp vào phải nhỏ hơn lượng calories chúng ta tiêu thụ.

Cân nặng bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như kích cỡ bộ xương, tỷ lệ cơ bắp và mỡ, hàm lượng nước, chất thải trong đường ruột… Cân nặng sẽ thay đổi ở các thời điểm khác nhau trong ngày, ví dụ lúc sáng sớm mới ngủ dậy thường nhẹ cân hơn so với sau khi ăn no. Điều này chứng tỏ, khi bạn giảm cân, bạn chưa chắc đã giảm mỡ thừa, mà rất có thể đó là sự suy giảm nước và cơ bắp trong cơ thể.

Ngược lại, giảm béo lại là sự hao hụt chất béo và mỡ thừa trong cơ thể. Việc giảm đi mỡ thừa sẽ làm cơ thể thon gọn hơn nhưng số cân nặng chưa chắc đã thay đổi. Chính vì vậy, nếu muốn cơ thể thon gọn hơn thì bạn cần phải chú trọng vào việc giảm béo, chứ không phải giảm cân.

Trọng lượng bao gồm khối lượng xương, cơ, lượng nước trong cơ thể bạn. Vì vậy, để giảm cân phải giảm trọng lượng của tất cả các thành phần này. Theo các chuyên gia y tế, trọng lượng cơ thể chủ yếu bao gồm khối lượng nước mà cơ thể chúng ta lưu trữ. Carbohydrates có khả năng liên kết với hàm lượng nước của cơ thể và gây tăng cân. Do đó việc giảm tiêu thụ lượng carbohydrates có thể giúp giảm cân.

2.     Bí quyết giảm cân cho từng vóc dáng:

Khi đã hiểu kĩ về cơ chế của việc giảm cân, đừng lao đầu vào việc tìm trên mạng những bài tập giảm cân hay ép bản thân vào “khuôn khổ” ăn uống khắc nghiệt nhưng lại không đem lại hiệu quả rõ rệt. Chúng ta cân tìm hiểu kĩ về vó dáng của mình để lựa chọn cách giảm cân sao cho phù hợp.

1.     Thân hình quả lê

hinh dang co the nguy co benh nguy hiem o nguoi co than hinh qua le11493868887

Đặc điểm: dáng vai nhỏ, hông rộng, đùi và bắp chân khá to. Trọng lượng cơ thể tập trung ở phần thân dưới, mỡ nhiều ở mông và đùi. Vì vậy, khi giảm cân bạn phải tập trung cho mục tiêu giảm mỡ, làm săn chắc vòng 3, tăng kích thước vòng 1.

Để giảm mỡ mông hiệu quả cần kết hợp các bài tập như đi bộ, đạp xe, tập squat làm săn chắc vòng hông. Đồng thời, một chế độ ăn ít chất béo và Natri sẽ hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Các thực phẩm như sữa chua, phô mai, rau lá xanh, cam táo sẽ phù hợp với bạn.

Một số bài tập hữu ích:

qua le

2.     Thân hình quả táo

qua ya

Đặc điểm: Những người thuộc tuýp này thường có vòng 2 quá khổ vì tích nhiều mỡ hơn các vùng khác. Nguyên nhân do lượng tiết tố nam androgen nhiều làm ảnh hưởng đến trọng lượng phần trên cơ thể, vùng ngực và bụng. Đây là kiểu thân hình có tới 40% nữ giới đang sở hữu.

Với dáng người quả táo, cách giảm mỡ bụng bằng những bài tập làm săn chắc vòng eo cường độ mạnh như gập bụng, hít đất, lắc vòng, belly dance sẽ rất tốt. Kết hợp cùng chế độ ăn nhiều protein nạc, nhiều rau, uống nhiều nước sẽ là cách giảm cân hiệu quả.

Bài tập tham khảo:

qua tao

3.     Thân hình đồng hồ cát

chon bai tap giam can theo dang nguoi 40d47d

Đây có thể được coi là thân hình lý tưởng mà mọi cô gái đều ao ước. Với những đặc điểm như eo thon, ngực và hông nở cân xứng, cơ thể hài hòa. Tuy nhiên, dáng người này khi tăng cân mỡ sẽ tích tụ nhiều ở nách, cánh tay, hông, đùi và đây được cho là những khu vực khó tác động đến khi giảm mỡ.

Khi sở hữu thân hình này bạn cần luyện tập toàn thân để giữ được tỉ lệ 3 vòng cân đối. Các bài tập như đi bộ, đạp xe, bơi lội sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả. Trong chế độ ăn giảm cân nên tăng cường thực phẩm giàu axit béo omega – 3, rau xanh, các sản phẩm từ sữa. Hạn chế ăn những thực phẩm nhiều đường, tinh bột, đồ chiên nhiều dầu mỡ.

4.     Thân hình hình chữ nhật

Đặc điểm: ngực nhỏ, không có eo, mông nhỏ. Kích thước vai, hông và eo thường bằng nhau. Do trọng lượng dồn đều trên cơ thể nên ít đường cong.

Bí quyết cho dáng người nay là những bài tập tác dụng vào toàn bộ cơ thể như: plank, hiit,…

Bài tập tham khảo: 

hcn
Lời kết: Giảm cân là một quá trình đầy khó khăn và hơn hết đó thực sự là một thử thách đối với chúng ta, đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại và quyết tâm cao độ. Nhưng cũng đừng vì thế mà nản lòng, những ngày khó khăn, khổ cực của bạn sẽ được đền đáp xứng đáng. Đừng ép buộc bản thân theo bất cứ một kế hoạch khắc nghiệt nào, hãy yêu lấy bản thân mình, giảm cân một cách lành mạnh để vừa có một vóc dáng như ý muốn, vừa có được sức khỏe ổn định. Chúc các bạn thành công!
59 views