Phụ nữ rèn luyện sức mạnh cơ bắp nên hay không nên

Không chỉ đối với nam giới, việc nâng tạ cũng mang lại khá nhiêu lợi ích với các chị em mà bấy lâu nay mọi người thường nghĩ sai về điều đấy. Quả thực, các bạn nữ sẽ nghĩ rằng mình sẽ có một thân hình khá là cơ bắp khi tập luyện với tạ. Tuy nhiên, việc đó chỉ xảy tra khi bạn tập luyện với cường độ cao. Còn trên hết, vẫn là sức khỏe của mình.

Có sức khỏe trong tay, bạn có thể tham gia các hoạt động xã hội nhiều hơn, chăm lo cho mọi người tốt hơn. Sau này dù có bao nhiêu tiền cũng không thể lấy lại được sức khỏe mà mình đang có. Vậy sao không tập luyện hằng ngày để tăng vốn quý nhất của mình.

Bạn sẽ tăng vốn xã hội của bạn

  • Bạn có thể có nhiều bạn bè hơn và hơn hết là bạn có thể bảo vệ họ, bất kể bạn là nam hay nữ. Đó là sự thật. Tuy nhiên, không ít lần sức khỏe của bạn lại ngăn cản bạ bảo vệ những người thân yêu.
  • Việc này dẫn đến sự thiếu tự tin của bản thân trong việc tìm kiếm 1 nửa của mình, hay đơn giản chỉ là bảo vệ họ. Việc nâng tạ có thể giúp ích nhiều cho bạn đấy, đặc biệt là các bạn nữ..
  • Nâng tạ có thể và sẽ thay đổi tích cực cách bạn cảm nhận về bản thân. Bạn sẽ trải nghiệm sự tự tin trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống như trong sự nghiệp, trong các mối quan hệ cá nhân và đặc biệt là mối quan hệ bạn có với chính mình.
  • Những người tự tin được liên kết với thu nhập cao hơn, có nhiều bạn bè hơn và nếu bạn là người độc thân có nhiều đặc điểm mong muốn như một người bạn đời tiềm năng.
  • Sự tự tin tăng lên tạo ra nhiều cơ hội hơn để củng cố các mối quan hệ hiện tại và thu hút các mối quan hệ bổ sung vì bạn đủ quyết đoán để tìm kiếm chúng.
  • Bạn bè và các mối quan hệ mới dẫn đến trải nghiệm cuộc sống phong phú hơn và cơ hội mở rộng trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống của bạn.
  • Tập tạ giúp bạn đưa mình ra ngoài thường xuyên hơn và cho bạn sự tự tin để tin rằng mọi người sẽ coi trọng những gì bạn cung cấp.

Bạn sẽ có một thân hình đẹp hơn

phụ nữ tập gym không hề xấu

phụ nữ tập gym không hề xấu

Nếu bạn đã từng nhìn thấy những hình ảnh trước và sau khi tập trên Instagram hoặc Facebook của mình, thì bạn sẽ biết những bức ảnh truyền cảm hứng tập thể dục có sức hấp dẫn thế nào.

Điều thú vị nhất trước và sau khi chụp ảnh là những bức ảnh mà phụ nữ cân nặng giống nhau trong cả hai bức ảnh nhưng trông hoàn toàn khác nhau. Họ không chỉ gầy hơn, săn chắc hơn mà cân nặng của họ cũng không thay đổi!

Sao có thể như thế được?

  • Tôi có hai từ cho bạn: Tập gym. Thật không may là phương pháp giảm cân số 1 cho những phụ nữ muốn giảm cân là tập luyện tim mạch vượt mức, đặc biệt là khi quy mô đã ngừng di chuyển và họ đã ngừng nhìn thấy kết quả.
  • Cardio và một chế độ ăn uống hợp lý chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng không có thói quen nâng cơ bạn sẽ giảm khối lượng cơ bắp cùng một lúc. Đây là lý do tại sao khi hầu hết mọi người đi lạc khỏi chế độ ăn kiêng khắt khe hơn, cân nặng sẽ quay trở lại.
  • Chuyển hóa cơ bản của bạn được xác định bởi số lượng cơ bắp bạn có.
  • Khi bạn có ít cơ bắp, do chế độ ăn kiêng và tim mạch lặp đi lặp lại, thì cơ thể bạn không thể xử lý lượng calo tiêu thụ thêm khi bạn thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Điều này dẫn đến việc lưu trữ chất béo và tăng cân và làm mất lòng tự trọng của bạn.
  • Nếu bạn thêm tập luyện sức mạnh vào thói quen của mình, bạn sẽ không gặp phải vấn đề tương tự vì bạn đã tăng sự trao đổi chất tổng thể thông qua việc xây dựng cơ bắp đồng thời hạ thấp cơ thể. Bạn sẽ không chỉ có nhiều cơ bắp hơn khi mới bắt đầu, mà bạn sẽ nhận thấy khi nhìn vào gương rằng bạn cũng có nhiều tông màu, hình dạng và độ cứng tổng thể.
  • Rèn luyện sức mạnh là lý do tại sao phụ nữ trông gầy hơn sau khi biến đổi nhưng vẫn cân nặng như nhau. Một cơ thể gầy hơn, khỏe hơn là kết quả cuối cùng của việc nâng tạ thường xuyên.

Bạn có thể tập trung vào công việc tốt hơn

có rất nhiều bài tập phù hợp

có rất nhiều bài tập phù hợp

Khi nói đến việc khỏe mạnh, chúng ta bị ám ảnh bởi con số trên thang đo và điều đó cho thấy chúng ta cảm thấy như thế nào trong phần còn lại của ngày.

Chúng ta trở nên rất ý thức về việc ăn uống và kén chọn về những gì chúng ta ăn. Chúng tôi bắt đầu phân loại thực phẩm của mình là ‘xấu’ so với ‘tốt’ bắt đầu mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm. Trên hết, các phương tiện truyền thông yêu cầu chúng ta rằng chúng ta phải nhìn một cách nhất định và đáp ứng các tiêu chuẩn cơ thể văn hóa cụ thể.

Tập trung vào chất lượng và tần suất hơn là quy mô phòng tập

Thay vào đó, chúng tôi tập trung vào số lượng chúng tôi có thể nâng ngày hôm nay, con số trên trọng lượng (thay vì tỷ lệ) và đặt mục tiêu của chúng tôi về việc nâng nhiều hơn chúng tôi đã làm tuần trước.

Vô tình chúng ta bắt đầu trở thành hình mẫu cho phụ nữ tại phòng tập thể dục và những phụ nữ khác trong cuộc sống của chúng ta bằng cách tập trung vào những gì thực sự quan trọng trong hành trình tập thể dục của chúng ta: sức khỏe và sức mạnh của chúng ta, chứ không phải con số trên thang điểm.

Bạn sẽ trải nghiệm “Tự Yêu!”

  • Nâng tạ sẽ thay đổi tích cực danh tính của bạn về con người bạn theo nhiều cách.
  • Khi bạn không thấy quy mô thay đổi nhanh như bạn muốn, bạn có thể đã chấp nhận ý tưởng rằng bạn có sự trao đổi chất chậm.
  • Có lẽ bạn là người có mọi lý do hợp pháp dưới ánh mặt trời về lý do tại sao bạn không tập thể dục ngày hôm nay mà không có thời gian là lý do chính. Bạn cảm thấy rằng những người khác có vóc dáng sẽ có nhiều ý chí hơn bạn và có thể may mắn có được di truyền tốt.
  • Nhưng khi bạn bắt đầu nâng tạ, cách bạn mô tả bạn là ai sẽ bắt đầu thay đổi.
  • Bạn trở thành người nói rằng tôi là người chăm sóc bản thân và tôi chắc chắn sẽ tập luyện được. Ý tưởng rằng bạn nên tập thể dục hàng ngày trở thành tôi phải tập thể dục hàng ngày.
  • Bạn bắt đầu xác định và thực hiện các thói quen lành mạnh hơn như ăn nhiều rau hơn, ngủ đủ 8 tiếng và theo dõi mức độ căng thẳng của bạn.
  • Bạn bắt đầu đi xuống phố với một tư thế tự tin hơn. Bạn cảm thấy tự chủ hơn và mang trong mình nhiều năng lực hơn trong mọi tình huống.
  • Cuối cùng, rèn luyện sức mạnh sẽ khiến bạn bắt đầu giữ mình ở tiêu chuẩn cao hơn. Nó sẽ nâng tầm trong mọi lĩnh vực của cuộc sống để bạn trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình.

Vượt qua được các giới hạn ủa bản thân

đây là biểu trưng của một cá tính mạnh mẽ

đây là biểu trưng của một cá tính mạnh mẽ

  • Một trong những kết quả hài lòng nhất từ ​​việc nâng tạ là xem bạn mạnh mẽ và có khả năng như thế nào. Bạn có thể đã không tự kiểm tra, hoặc thậm chí nghĩ rằng có thể nâng được trọng lượng đó, nhưng bạn có khả năng nhiều hơn là bạn nghĩ.
  • Khi bạn đang rèn luyện sức mạnh, thử thách là giữa bạn và chính bạn.
  • Bạn đã mang bao nhiêu nỗ lực lên sàn tập thể dục tuần trước, và hôm nay sẽ mang bao nhiêu lên sàn?
  • Tiến bộ trở nên rất rõ ràng với đào tạo sức mạnh. Đó là một người vâng vâng hay một người không biết về việc bạn có nâng được nhiều hơn trong tuần này so với tuần trước hay không và liệu bạn có mang lại 100% nỗ lực của mình không.
  • Bạn trở nên ngạc nhiên và hài lòng bởi bạn có thể nâng được bao nhiêu khi đó là thứ bạn thực sự muốn.
  • Tất cả chúng ta cần phải thoát ra khỏi con đường của chúng ta và phá vỡ những giới hạn tự áp đặt mà chúng ta có cho chính mình. Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và cảm thấy được trao quyền nhiều hơn khi bạn nâng.

Trở thành một con người mạnh mẽ hơn

nhung cach vuot qua gioi han cua ban than 1

nhung cach vuot qua gioi han cua ban than 1

  • Tập tạ giúp xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe hơn.
  • Là phụ nữ, chúng ta có một loại hormone gọi là estrogen, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn duy trì mật độ xương.
  • Bắt đầu ở tuổi 35, khối lượng xương của chúng ta bắt đầu giảm, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương; điều này có thể không bị phát hiện cho đến khi gãy xương xảy ra.
  • Sau khi mãn kinh, mất xương bắt đầu tăng tốc làm tăng nguy cơ xương yếu và giòn. Trong năm đến mười năm đầu của thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thể mất tới 25 đến 30% mật độ xương.
  • Nếu bạn ở độ tuổi từ 20 đến 30, thì việc nâng tạ thường xuyên có nghĩa là bạn có thể giúp duy trì mật độ xương sau khi mãn kinh.
  • Việc duy trì mật độ xương hiện tại của bạn dễ dàng hơn nhiều so với việc xây dựng nó một khi bạn đã ngừng sản xuất estrogen, nhưng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.
  • Các hoạt động bao gồm các bài tập mang trọng lượng rất quan trọng cho cả việc duy trì và cải thiện sức khỏe xương.
  • Mặc dù điều quan trọng là duy trì hoạt động trong suốt quá trình luyện tập sức đề kháng cuộc sống của bạn có tác động tích cực hơn đến mật độ xương so với các loại hình tập thể dục khác. [2].
  • Có xương chắc khỏe, dày đặc để giúp bạn vượt qua những năm tháng vàng son rất quan trọng đối với sức khỏe lâu dài.
  • Xương chắc khỏe làm giảm khả năng bị gãy xương, điều đó có nghĩa là bạn sẽ có thể ở ngoài viện dưỡng lão hoặc các trung tâm trợ giúp càng lâu càng tốt khi bạn nghỉ hưu.
37 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá / 5. Số đánh giá