Phương pháp tăng cân lành mạnh, an toàn cho người gầy, ăn mãi không béo !

  • bởi
  • 34 views
Share

Có một nghịch lý mọi người hay trêu nhau bảo là “chỉ thở thôi cũng béo” và “ăn cả thế giới” rồi vẫn không béo lên nỗi. Hai tính từ “béo” “gầy” có thể nói khá nhạy cảm đối với chị em phụ nữ chúng ta. Tuy nhiên hầu hết các chị em phụ nữ đều có cảm giác tự ti, thiếu tự tin nếu bản thân mình đang ở trong tình trạng cơ thể như vậy. Tại sao có những người ăn mãi không thể béo lên, trong khi có nhiều người hầu như không ăn lại béo trục béo tròn? Bài viết tổng hợp dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ các vấn đề về hiện trạng gầy, nguyên nhân và phương pháp tăng cân hiệu quả an toàn.

nguoi gay va nguoi beo

Nghịch lý cơ chế ăn của người béo và người gầy

Nguyên nhân khiến người gầy khó lòng tăng cân.

  • Yếu tố di truyền: 

Thừa hưởng thể trạng gầy từ bố hoặc mẹ. Cái này là do gien di truyền. Yếu tố di truyền tác động đến các yếu tố nội tiết tố, chuyển hóa cơ bản, khẩu vị, do đó chúng giúp duy trì cân nặng của mỗi người ở một mức được định sẵn bất chấp mọi nỗ lực làm tăng cân hay giảm cân.

  • Ăn ít hoặc hấp thụ kém: 

Thường xuyên ăn ít hơn so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể đòi hỏi, khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng thiếu năng lượng. Những người dễ bị gầy thường có thói quen không ăn được chất béo, hoặc rất sợ chất béo như: không ăn được thịt mỡ, bơ, không thích ăn đồ xào rán.

  • Mất ngủ, thiếu ngủ: 

Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược. Đơn giản vì khi bạn thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là khi bạn ngủ. Hoặc những người có lối sống hay suy nghĩ dẫn đến việc mất ngủ cũng không thể tăng cân được.

  • Người có ký sinh trùng trú ngụ trong cơ thể
ki sinh trung gay hai

Ký sinh trùng chính là nguyên nhân dù bạn ăn nhiều đi nữa thì chất dinh dưỡng không bao nhiêu

Nếu như bạn gầy, có thể kiểm tra việc trong cơ thể có ký sinh trùng trú ngụ hay không. Có nhiều người do ký sinh trùng (giun, sán…) ăn hết dinh dưỡng của bạn khiến cho cơ thể gầy mòn, bất kỳ lúc nào cũng trong trạng thái suy dinh dưỡng.

  • Người có bệnh ở hệ tiêu hóa

Khi dạ dày và đường ruột của bạn có vấn đề, bệnh tật phát sinh khiến chức năng hoạt động của các cơ quan liên quan không hiệu quả. Đặc biệt, đa số người có bệnh về đường tiêu hóa thường sẽ rất gầy.

Nhóm người này mặc dù ăn nhiều, nhưng cơ quan tiêu hóa kém nên không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng, không thể hoàn thành nhiệm vụ của mình, đa số chất dinh dưỡng ăn vào đều bị đào thải ra ngoài.

  • Chưa từng thanh lọc cơ thể

Nói đến thanh lọc cơ thể chúng ta thường nghĩ đến giảm cân, nhưng thức ăn hàng ngày có chứa nhiều chất độc hại, không khí ô nhiễm, nên ai cũng bị tích tụ nhiều độc tố, nhưng người gầy lại không bao giờ thanh lọc thải độc. Cơ thể bị tích tụ nhiều độc tố làm cho hệ miễn dịch ngày càng suy giảm, ăn uống khó hấp thu nên người gầy không thể tăng cân.

  • Lạm dụng thuốc tăng cân

co nen tang can bang thuoc

Nếu dùng thuốc tăng cân hãy tham khảo ý kiến từ bác sỹ và dựa vào thể trạng cơ thể

Thuốc tăng cân là là một con dao hai lưỡi rất nguy hiểm cho người gầy, vì thuốc tăng cân tác dụng rất nhanh, có thể tăng vài kilogam sau 1 tháng hoặc nửa tháng, nhưng đó chỉ là tăng tích nước, tích mỡ, vì thực tế nếu để tăng được hệ cơ thì ít nhất phải mất từ 3 tháng trở lên. Chưa kể đến những tác dụng phụ rất nguy hiểm về sau.

  • Lười vận động thể dục thể thao.

Việc tập luyện thường xuyên và phù hợp với cơ thể cũng giúp cơ thể có được hệ miễn dịch tiêu hoá tốt hơn, có thể hiểu như là việc khoẻ cả cơ thể.

Gầy nguy hiểm như thế nào đối với cơ thể

  • Dễ bị ốm

Một cơ thể quá gầy ốm khiến mức năng lượng thấp ảnh hưởng đến cortisol trong cơ thể vốn quyết định đến sức khỏe hệ miễn dịch. Người gầy có hệ miễn dịch yếu ớt, dễ bị tấn công bởi vi khuẩn, dễ nhiễm trùng.

  • Loãng xương

Khi tỷ lệ mỡ cơ thể ở mức quá thấp, bạn suy giảm khả năng hấp thụ canxi và vitamin D từ ánh nắng mặt trời và từ thực phẩm. Phụ nữ quá gầy thiếu hụt estrogen ảnh hưởng đến sự kết hợp giữa canxi và xương nên không thể duy trì mật độ xương bình thường, dễ gây loãng xương, gãy xương.

  • Dễ vô sinh

Các chuyên gia nhận định cơ thể phụ nữ cần duy trì tỷ lệ mỡ 17% để kinh nguyệt đều đặn, mang thai, cho con bú và có nhu cầu tình dục bình thường. Cơ thể quá ít chất béo sẽ ảnh hưởng đến mức độ tổng hợp estrogen và nồng độ estrogen trong máu dẫn đến thiếu hụt estrogen. Lượng hormone này là một trong những tiêu chí quan trọng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nữ giới.

Tương tự với nam giới, người quá gầy ảnh hưởng đến mức testosterone quy định chất lượng đời sống tình dục phái mạnh. Người quá gầy với chế độ sinh hoạt thiếu điều độ làm suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

  • Thiếu máu

Người quá gầy thì khó khăn trong việc hấp thu dinh dưỡng, thiếu các chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B12. Ăn không ngon, giấc ngủ không tròn, dễ mệt mỏi, tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn hẳn người bình thường.

  • Rụng tóc

Tóc rụng nhiều, mất độ chắc khỏe bóng mượt là tình trạng phổ biến ở người thiếu cân. Thành phần chính của tóc là từ protein và các nguyên tố đồng, kẽm – thường bị thiếu hụt ở người quá gầy.

  • Mức năng lượng thấp

Ở người siêu gầy, mức năng lượng rất thấp, nhịp tim chậm, dễ thở dốc, choáng váng khi leo cầu thang, vận động mạnh. So người có thân hình cân đối với mức năng lượng đầy đủ, hay lạc quan vui cười thì người “mình dây” dễ cáu bẳn, khó chịu do thiếu năng lượng sống.

  • Giảm trí nhớ

Nguồn năng lượng chính để não bộ hoạt động là các chất béo. Chúng kích thích đại não, tăng tốc độ xử lý thông tin, tăng cường trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Những người gầy nhom dễ mắc hội chứng “não cá vàng” do thiếu hụt chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến não bộ, gây chứng mau quên.

Đừng tự biến mình thành người gầy không có sức sống, hãy làm người khỏe mạnh bạn nhé! Hãy ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc. Sau đây TPX sẽ mách bạn những cách đơn giản mà lành mạnh giúp bạn tăng cân 1 cách tự nhiên, hãy tham khảo nhé!

 Cách tăng cân lành mạnh cho người gầy 

  • Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Đây là một trong những phương pháp thiết thực để tăng cân hiệu quả. Hãy luôn lưu tâm để bổ sung các nhóm dưỡng chất không thể thiếu sau đây:

Chất đạm (protein): đây là một dưỡng chất thiết yếu cho con đường tăng cân của bất kỳ bạn nào muốn thoát khỏi vóc dáng cò hương. Loại thực phẩm giàu chất đạm giúp tích tụ nhiều calo hơn cũng như bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể như sữa, đậu Hà Lan, trứng, cá, sữa, thịt,…

Chất béo: để tăng cân không thể thiếu sự đóng góp của các mô và tế bào mỡ. Hãy bổ sung các loại chất béo tốt cho sức khỏe để có thể tăng cân nhanh nhé.

Tinh bột: những thực phẩm này chứa rất nhiều calo. Bạn có thể lựa chọn các loại củ như khoai tây, củ cải, cà rốt,…để tăng hàm lượng tinh bột cho cơ thể.

Vitamin: Ngoài việc giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy, vitamin còn giúp bạn tăng khả năng miễn dịch, tối ưu hóa sự trao đổi chất và kích thích khả năng miễn dịch.

thap dinh duong cho nguoi gay

Tháp dinh dưỡng cho người gầy

  • Tập gym, tập thể dục mỗi ngày để tăng cân nhanh hiệu quả hơn
luyen tap the duc

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao cùng với bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh

Một lần nữa chúng ta phải nhắc tới sức mạnh không thể thiếu được của việc tập thể dục. Điều này lý giải cho việc vì sao các nhà khoa học luôn khuyên chúng ta phải kết hợp luyện tập thể dục thường xuyên và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nhằm tăng cân an toàn và hiệu quả.

Một điểm lợi nữa là nhờ có thể dục cũng như các bài tập tăng cân cho người gầy, bạn sẽ không bị mập lên mà vẫn tăng ký đều đều. Thêm nữa, khi luyện tập thể dục thể thao, cơ thể sẽ được giải trừ các độc tố gây hại, giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông tuần hoàn. Hiện nay có nhiều loại hình giúp bạn tăng cân và có sức khỏe tốt như chạy bộ, đi bộ, tập Yoga, tập Gym,…

  • Điều chỉnh lịch trình làm việc hợp lý và khoa học

Bạn không nên làm việc quá sức vì như thế lượng calo tiêu hao sẽ mất đi rất nhiều và khiến bạn tốn công bổ sung chất nhiều mà hiệu quả chẳng bao nhiêu. Việc tăng cân nói dễ nhưng cũng cần mọi thứ chuẩn khoa học và có điều độ nhé. Phải biết cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi phục hồi.

  • Bổ sung ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Bạn có biết lý do vì sao những người béo phì không thể giảm cân là gì không? Đó chính là do họ thường ăn vặt. Vậy thì chúng ta có thể áp dụng điều này cho những người muốn tăng cân bằng các bữa phụ khoa học và tốt cho sức khỏe. Các bữa phụ này vừa giúp bạn cân bằng được năng lượng tiêu hao khi hoạt động vừa giúp tăng cân hiệu quả. Hãy thường xuyên bổ sung trái cây vào các bữa ăn này nữa nhé.

  • Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của con người. Đặc biệt đây chính là bí quyết làm sao người gầy tăng cân nhanh mà ít người để ý. Việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp thải trừ nhiều độc tố khỏi cơ thể; vì vậy hãy lưu ý mỗi ngày ít nhất bạn phải ngủ đủ 8 tiếng và đừng suy nghĩ những điều không cần thiết để cơ thể mình đào thải độc tố tốt hơn, có giấc ngủ ngon hơn bạn nhé!

Chế độ ăn uống thông minh cho người gầy

Ăn đầy đủ 3 bữa chính cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng.

  • Bữa sáng: Là bữa ăn quan trọng trong ngày để bạn có năng lượng và tinh thần tốt để hoạt động trong ngày. Vì thế không chỉ cần ăn nó, bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…
  • Bữa trưa: Bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.
  • Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ.

Tăng cân không phải là việc một sớm một chiều là có thể thực hiện được, đặc biệt với những người gầy kinh niên thì thật khó. Nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng, chỉ là bạn chưa tìm được đúng phương pháp phù hợp với mình mà thôi. Bài viết trên đã tổng hợp đầy đủ nguyên nhân, tác hại cũng như một vài phương pháp thói quen đơn giản để thực hiện kế hoạch tăng cân rồi đây. Việc còn lại chỉ dựa vào sự cố gắng nỗ lực của các bạn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

34 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không ?

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá / 5. Số đánh giá:


Share