Siêu tuyệt chiêu không nên bỏ lỡ để đánh bay chứng rối loạn giấc ngủ

Bạn đã và đang gặp khó khăn mỗi khi muốn vào giấc ngủ? Bạn đang muốn nhanh chóng cải thiện tình trạng mất ngủ? Và chắc chắn đây là một bài viết mà bạn không nên bỏ lỡ.

Mất ngủ hay còn gọi là chứng rối loạn giấc ngủ gây nên không ít rắc rối cho bạn trong công việc và cuộc sống. Thông thường chứng mất ngủ thường xuất hiện ở những người trưởng thành với bộn bề công việc và có quá nhiều thứ phải suy tư, đắn đo trong cuộc sống. 

Đã có rất nhiều liệu pháp điều trị được đưa ra bởi bác sĩ, nhưng tất cả sẽ thiếu hiệu quả hơn cả nếu bản thân các bạn không có quá nhiều điều kiện và thời gian. Trong khi đó, bản thân các bạn có thể tự mình cải thiện chứng mất ngủ thông qua việc luyện tập bằng những thói quen hằng ngày.

1. Chỉ sử dụng chiếc giường cho việc đi ngủ:

Với một người bận rộn và cầu toàn như bạn thì 24 giờ vẫn còn là chưa đủ cho tiến độ hoàn thành công việc nên ngoài giờ trên cơ quan thì công việc đó sẽ được bạn đem về nhà và giải quyết sau đó. Hoạt động với tần suất cao như vậy sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn bao giờ hết.

Thời đại công nghệ 4.0 phát triển đòi hỏi sự gọn gàng nên nhiều công việc có thể được giải quyết chỉ bằng một chiếc laptop. Điều đó khiến cho không gian làm việc của bạn dần đang thay đổi. Không còn cần tới bàn ghế, nhiều thứ công cụ như trước kia, bạn thậm chí có thể tận dụng chiếc giường của mình để giải quyết công việc tồn đọng. Bạn có thể đang suy nghĩ đơn giản rằng thật tiện lợi khi vừa có thể ngả lưng nơi êm ái lại vừa có thể hoàn thành công việc của mình? Tuy nhiên, điều này lại hoàn toàn sai lầm. Việc đem những điều mệt mỏi tới vị trí nghỉ ngơi sẽ khiến bạn luôn ở trong trạng thái căng thẳng, khó vào giấc hơn bao giờ hết.

Nhớ nhé, “Giường là chốn nghỉ ngơi”.

2. Thời gian tuyệt vời cho giấc ngủ:

Khó ngủ vào ban đêm đôi khi xuất phát từ việc bạn sử dụng quá nhiều thời gian ban ngày cho giấc ngủ. Như một cốc nước, nếu bỏ quá nhiều đường sẽ không thể hòa tan được hơn, tạo ra hiện tượng bão hòa. Giấc ngủ cũng vậy, nếu không có tính chất khoa học và giờ giấc hợp lý sẽ gây khó dễ cho chính bản thân chúng ta.

Giấc ngủ vào ban đêm thật sự rất quan trọng. Trong quá trình ngủ vào ban đêm, cơ thể bạn sẽ có nhiều biến đổi cũng như nhiều quá trình đào thải được diễn ra. Vì vậy, hãy sắp xếp thời gian ngủ hợp lý nhất có thể để nhận được tất cả những hiệu quả tuyệt vời nhất.

Thêm vào đó, bạn cũng nên tập thành thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ vào sáng hôm sau, ngay cả khi đó có là ngày nghỉ. Hãy hạn chế hết sức có thể việc ngủ quá giấc vào ban ngày nhé.

3. Không gian lý tưởng cho giấc ngủ:

Việc mất ngủ sẽ khiến bạn trở nên khó tính hơn bao giờ hết trước tác động của những tiếng ồn dù là nhỏ nhất. Hãy chắc chắn là không gian xung quanh của bạn đủ yên tĩnh cho một giấc ngủ ngon bằng việc tắt tiếng những âm thanh phiền phức tới từ điện thoại, đồng hồ, máy tính…

4. Đồ ăn tác động xấu tới giấc ngủ:

Caffeine: Những thực phẩm có chứa caffeine như cà phê, trà xanh, chocolate… sẽ khiến cho cơ thể của bạn được tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo mà chúng đem lại sẽ “đánh bật” giấc ngủ của bạn.

Thực phẩm chứa nhiều protein: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bữa tối của chúng ta không nên sử dụng quá nhiều loại thực phẩm chứa nhiều protein. Việc có quá nhiều hàm lượng protein trong bữa ăn sẽ khiến tăng nguy cơ cao hơn cho chứng mất ngủ.

Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh như hamburger, khoai tây chiên, xúc xích… thường chứa nhiều protein và chất béo sẽ khiến dạ dày của bạn phải hoạt động nhiều hơn do khó tiêu hóa. Một khi bụng đã khó chịu bởi thức ăn chưa thể tiêu hóa thì việc khó ngủ sẽ là không thể tránh khỏi.

Kem: Kem chứa nhiều chất béo và đường sẽ gây nên tình trạng khó tiêu hóa trong một khoảng thời gian, từ đó gây khó khăn cho việc vào giấc của bạn.

5. Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ:

Việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể khiến bụng của bạn trở nên nôn nao, sớm xuất hiện tình trạng đầy bụng. Từ đó gây khó chịu và ức chế giấc ngủ. Thay vì ăn nhiều, bạn nên sử dụng thực phẩm nhẹ nhàng như hoa quả hay một chút thực phẩm không có quá nhiều chất béo. Tuyệt vời hơn cả, một ly sữa nóng sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc hình thành một giấc ngủ ngon.

6. Giải tỏa áp lực trước khi vào giấc ngủ:

Điều này vô cùng quan trọng góp phần giúp bạn thoải mái đầu óc để có thể dễ vào giấc ngủ hơn.

Bạn đã quá mệt mỏi với hàng tá công việc trong một ngày? Vậy thì trước khi đi ngủ hãy đọc một vài trang sách bạn yêu, nghe một bản nhạc ballad ngọt ngào với ca từ sâu sắc hay đơn giản hơn là thực hiện một vài bài tập giãn cơ trước khi đi ngủ.

Quan trọng hơn nữa, hãy bóp nhẹ phần thái dương, ngừng lại việc suy nghĩ vẩn vơ, thả lỏng tâm trạng của bản thân để có thể nhẹ nhàng, điều hòa giấc ngủ mà không có bất kì sự căng thẳng hay áp lực nào. 

7. Giảm thiểu việc sử dụng thiết bị di động:

Hầu hết ánh sáng xanh tới từ các thiết bị di động đều gây hại không chỉ cho mắt của bạn mà còn là cho thần kinh của bạn. Điều đó gây ra những hệ lụy không nhỏ tới giấc ngủ của bạn. Thần kinh một khi đã bị tác động, dù ít dù nhiều cũng sẽ đều đem lại hệ quả xấu. Bạn dường như sẽ cảm thấy việc vào giấc ngủ là khó khăn hơn bao giờ hết. Cứ thế, cứ thế, bạn lại càng chú ý vào những thiết bị di động. Từ đó mà một giấc ngủ ngon sẽ là khó chạm tới hơn cả.

8. Liệu pháp Yoga:

Liệu pháp yoga sẽ giúp bạn tăng độ tập trung và thoải mái đầu óc, đem tới sự nhẹ nhàng trong cảm xúc. Từ đó sẽ phần nào đó giúp bạn dễ vào giấc hơn.

2 views