9 lý do khiến bạn luôn mệt mỏi mỗi ngày – Giải quyết nó thế nào

Thiếu ngủ không phải là điều duy nhất làm hao mòn năng lượng của bạn. Những việc nhỏ bạn làm (và không làm) có thể làm bạn kiệt sức cả về tinh thần và thể chất, điều này có thể khiến việc vượt qua cả ngày của bạn trở thành một việc vặt. Tại đây, các chuyên gia tiết lộ những thói quen xấu phổ biến có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cộng với những điều chỉnh lối sống đơn giản sẽ đưa pep trở lại trong bước của bạn.

1. Bạn bỏ qua tập thể dục khi bạn mệt mỏi

Tại sao cơ thể bạn luôn có cảm giác mệt mỏi'
Tại sao cơ thể bạn luôn có cảm giác mệt mỏi’

Bỏ qua tập luyện của bạn để tiết kiệm năng lượng thực sự chống lại bạn. Trong một nghiên cứu của Đại học Georgia, những người trưởng thành ít vận động nhưng khỏe mạnh, bắt đầu tập thể dục nhẹ ba ngày một tuần trong ít nhất 20 phút mỗi lần báo cáo cảm thấy ít mệt mỏi và tràn đầy năng lượng hơn sau sáu tuần. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh và sức bền, giúp hệ thống tim mạch của bạn chạy hiệu quả hơn, và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô của bạn. Vì vậy, lần tới khi bạn bị rơi xuống chiếc ghế dài, ít nhất hãy đi bộ nhanh, bạn sẽ không hối hận.

2. Bạn không uống đủ nước

Amy Goodson, RD, một chuyên gia dinh dưỡng của Texas Health Ben Hogan Sports Medicine cho biết, thậm chí còn bị mất nước nhẹ, chỉ bằng 2% lượng chất lỏng bình thường. Mất nước gây giảm thể tích máu, Goodson giải thích, làm cho máu dày hơn. Điều này đòi hỏi trái tim của bạn phải bơm ít hiệu quả hơn, làm giảm tốc độ oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp và các cơ quan của bạn. Để tính toán nhu cầu chất lỏng thông thường của bạn, hãy lấy cân nặng của bạn tính bằng pound, chia làm đôi và uống số ounce chất lỏng đó mỗi ngày, Goodson khuyến nghị.

3. Bạn không tiêu thụ đủ chất sắt

Biết đâu cơ thể bạn đang thiếu sắt trầm trọng
Biết đâu cơ thể bạn đang thiếu sắt trầm trọng

Thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, cáu kỉnh, yếu đuối và không thể tập trung. “Nó làm cho bạn mệt mỏi vì ít oxy đi đến các cơ và tế bào”, Goodson nói. Tăng lượng chất sắt của bạn để giảm nguy cơ thiếu máu: nạp vào thịt bò nạc, đậu thận, đậu phụ, trứng (bao gồm cả lòng đỏ), rau lá xanh đậm, các loại hạt và bơ đậu phộng, và kết hợp chúng với thực phẩm giàu vitamin C ( vitamin C cải thiện sự hấp thụ sắt khi ăn cùng nhau), Goodson gợi ý. Lưu ý: thiếu sắt có thể là do vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, vì vậy nếu bạn gặp phải các triệu chứng thiếu sắt này , bạn nên truy cập tài liệu của mình.

4. Bạn là người cầu toàn

Irene S. Levine, Tiến sĩ, giáo sư tâm thần học tại Đại học Y khoa New York cho biết, phấn đấu để trở thành một người hoàn hảo, điều mà không phải đối mặt với điều đó là điều không thể làm cho bạn làm việc chăm chỉ hơn và lâu hơn mức cần thiết. 

“Bạn đặt ra những mục tiêu không thực tế đến mức chúng khó hoặc không thể đạt được, và cuối cùng, không có cảm giác thỏa mãn bản thân.” Levine khuyên bạn nên đặt giới hạn thời gian cho bản thân trong các dự án của mình và chú ý tuân theo nó. Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng thời gian thêm bạn đang thực sự không cải thiện công việc của bạn.

5. Bạn tạo ra những ngọn núi từ những nốt ruồi

Nếu bạn cho rằng bạn sắp bị sa thải khi sếp gọi bạn vào một cuộc họp bất ngờ, hoặc bạn quá sợ đi xe đạp vì lo lắng bạn sẽ gặp tai nạn, thì bạn đã phạm tội “thảm họa , “Hoặc hy vọng rằng tình huống xấu nhất sẽ luôn xảy ra. 

Sự lo lắng này có thể làm bạn tê liệt và khiến bạn kiệt sức về tinh thần, Levine nói. Khi bạn bắt gặp mình có những suy nghĩ này, hãy hít một hơi thật sâu và tự hỏi bản thân khả năng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra như thế nào. Ra ngoài trời, thiền, tập thể dục hoặc chia sẻ mối quan tâm của bạn với bạn bè có thể giúp bạn đối phó tốt hơn và trở nên thực tế hơn.

6. Bạn bỏ bữa sáng

Thực phẩm bạn ăn nhiên liệu cho cơ thể, và khi bạn ngủ, cơ thể bạn tiếp tục sử dụng những gì bạn tiêu thụ vào bữa tối hôm trước để giữ cho máu của bạn được bơm và oxy. Vì vậy, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn cần nạp thêm năng lượng cho bữa sáng . 

Bỏ qua nó, và bạn sẽ cảm thấy chậm chạp. “Ăn sáng giống như bắt lửa trong cơ thể bằng cách khởi động quá trình trao đổi chất “, Goodson nói. Goodson đề xuất một bữa sáng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Những ví dụ điển hình bao gồm bột yến mạch với bột protein và một miếng bơ đậu phộng; một ly sinh tố làm bằng trái cây, bột protein, sữa ít béo và bơ hạnh nhân; hoặc trứng với hai lát bánh mì nướng lúa mì nguyên chất và sữa chua Hy Lạp ít béo.

7. Bạn sống bằng đồ ăn vặt

Thực phẩm chứa nhiều đường và carbs đơn giản (như những thực phẩm bạn sẽ tìm thấy trong hộp hoặc ở cửa sổ ổ đĩa) xếp hạng cao về chỉ số đường huyết (GI), một chỉ số về mức độ carbohydrate làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Goodson tăng đột biến lượng đường trong máu sau đó giảm mạnh gây ra mệt mỏi trong suốt cả ngày, Goodson nói. 

Giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách có protein nạc cùng với ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn, Goodson nói. Lựa chọn tốt bao gồm thịt gà (nướng, không chiên) và gạo nâu, cá hồi và khoai lang, hoặc salad với thịt gà và trái cây.

8. Bạn gặp khó khăn khi nói ‘không’

Làm hài lòng mọi người thường phải trả giá bằng năng lượng và hạnh phúc của chính bạn. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, nó có thể làm cho bạn bực bội và tức giận theo thời gian. Vì vậy, cho dù đó là huấn luyện viên của con bạn yêu cầu bạn nướng bánh cho đội bóng đá của cô ấy hoặc ông chủ của bạn xem bạn có thể làm việc vào thứ bảy không, bạn không cần phải nói đồng ý. 

Hãy tự rèn luyện để nói ‘không’ thành tiếng, gợi ý Susan Albers, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép với Phòng khám Cleveland và tác giả của Eat.Q.: Mở khóa sức mạnh giảm cân của trí tuệ cảm xúc . “Hãy thử một mình trong xe của bạn,” cô nói. “Nghe chính mình nói to từ đó giúp bạn nói dễ dàng hơn khi cơ hội tiếp theo gọi cho nó.”

9. Bạn có một văn phòng bừa bộn

Mọi thứ quá bừa bộn, bạn hãy bắt đầu dọn dẹp chúng
Mọi thứ quá bừa bộn, bạn hãy bắt đầu dọn dẹp chúng

Một bàn làm việc bừa bộn làm bạn kiệt sức về mặt tinh thần bằng cách hạn chế khả năng tập trung và hạn chế khả năng xử lý thông tin của não, theo một nghiên cứu của Đại học Princeton. “Vào cuối mỗi ngày, hãy đảm bảo rằng các công việc và vật dụng cá nhân của bạn được sắp xếp và cất đi”, ông Oliverardo gợi ý. “Nó sẽ giúp bạn có một khởi đầu tích cực cho ngày hôm sau.” 

Nếu văn phòng của bạn cần tổ chức lại lớn, tránh trở nên quá tải bằng cách thực hiện từng bước một: bắt đầu bằng cách thu dọn những gì bạn có thể nhìn thấy, sau đó di chuyển qua ngăn kéo bàn và tủ của bạn bằng ngăn kéo.

939 views