Thường xuyên tập thể dục thể thao ngăn ngừa bệnh ung thư

Tinh thần minh mẩn trong một thân thể tráng kiện 

      trong trước đây mọi người cho rằng khả nâng nhận thức tình trạng thể thể chất hai phạm trù,hoàn toàn khác nhau,nhưng nghiên cứu gần đây đang bắt đầu chứng minh cho điều mà một sô người đang tranh cải,đó là:sức khỏe,thể chất có tác động cực kỳ lớn đến sức khỏe tinh thần.

Dưỡng chất cho cơ thể

     hiện nay các nhà khoa học nhận thấy rằng chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng đến sức khỏe não bộ.             não là bộ phận xử lý” hóa học cần được điều đặn cung cấp các chất thích hợp để có thể hoạt động tốt,chủ yếu những thực phẩm

  • 71318376 511677862948375 1658681211112914944 n (1)
  •                                              thực phẩm nuôi dưỡng trí óc não bộ
  • Dưỡng chất cho tinh thần 

  • Những bộn bề ,xô bồ và áp lực từ cuộc sống hiện đại khiến nhiều người thường xuyên lo lắng,căng thẳng.lo lắng có thể gây nghiện,nên một khi đã vướng vào thói quen này,bạn sẽ lo nghĩ về bắt cứ chuyện gì: công việc ,sức khỏe ,tài chính vv..

  • danh sách này có thể kéo dài vô tận, vì vậy để DUY TRÌ ĐƯỢC NĂNG LỰC NÃO BỘ,bạn cần chú ý chăm sóc tốt cơ thể và nuôi dưỡng tinh thần 
  •  

      Vận động & năng lực trí não 

       lợi ít của việc tập thể dục đối với sức khỏe thể chất đã được biết đến từ rất lâu.Thậm chí ở Trung Quốc còn có cả chương trình Tai Chi ( Thái cực quyền) 50064341 519469101895700 1707351376784261120 n quốc gia nhằm nâng cao sức khỏe cộng đồng và giảm tải cho hệ thống y tế.Ngày nay, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tinh thần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất,và sức khỏe thể chất lại tác động đến sức khỏe não bộ.Cụ thể là trầm cảm và căng thẳng sẻ cản trở hoạt động của hệ miễn dịch,khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và mắc nhiều loại bệnh; nếu tích cực rèn luyện thể chất thì tình trạng trầm cảm cũng sẽ thuyên giảm, một nghiên cứu đã được tiến hành trên 71715897 1403495316494564 4783623781308432384 n 156 bệnh nhân,( độ tuổi từ 50 đến 77) bị trầm cảm nặng.Họ được chia làm 3 nhóm một nhóm điều trị bằng thuốc,và nhóm còn lại được điều trị kết hợp cả thuốc và tập thể dục.Nhóm tập thể dục đã đạp xe,đi bộ hoặc chạy bộ,3 lần mỗi tuần.mỗi lần 30 phút, khi kiểm tra kết quả,các nhà nghiên cứu ngạc nhiên khi cả ba nhóm điều có xu hướng cải thiện tình trạng của họ, điều này cho thấy tập thể dục cũng có hiệu quả  tương tự như dùng thuốc trong việc điều trị trầm cảm. 

Tập thể dục trong tâm trí

Một nghiên cứu thực hiện tại bệnh viện Cleveland ở Hoa Kỳ cho thấy không chỉ không những bài tập thể vận dụng cơ bắp mới có thể cải thiện sức khỏe não bộ mà tâm trí bạn cũng có thể tăng cường sức khỏe cơ bắp bằng việc tập luyện,, trong suy nghĩ.suốt 12 tuần,bác sĩ Vinoth ranganathan đã yêu cầu 30 thanh niên khỏe mạnh thường xuyên nghĩ đến việc di chuyển một ngón tay,hay một khuỷu tay nhưng không thực sự di chuyển chúng.Thật nhạc nhiên ,sau ba tháng thực hiện yêu cầu,những người này nhận thấy ngón tay mà họ thường xuyên nghĩ tới mạnh hơn gấp 1/3 lần ;trong khi đó, những người liên tục nghĩ đến việc vận động khuỷa tay cũng nhận thấy nó mạnh hơn 13% Ranganathan tin rằng sức mạnh cơ bắp tăng lên vì bộ não học được cách truyền tín hiệu giúp cơ bắp phối hợp với não tốt hơn chứ cơ bắp không thự sự mạnh lên .

Luyện tập AEROBIC

Lợi ích khi bạn tập aerobic

1. Tăng cường trí nhớ

Nhảy aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước đi. Bạn có thể bắt đầu bài tập với các động tác đơn giản, mức độ phức tạp sẽ tăng dần đều ở những bài tập sau. Vì vậy, để ghi nhớ những động tác này đòi hỏi bạn phải vận động bộ não linh hoạt và điều đó giúp giảm nguy cơ bị phát triển chứng mất trí nhớ.

Bạn nên tập nhảy ít nhất hai lần một tuần. Khiêu vũ cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ ở những người bị Alzheimer. Nhịp độ nhanh của bài nhảy aerobic buộc bạn thích ứng với những thay đổi trong chuỗi động tác và ghi nhớ các bước đi mới một cách nhanh chóng. Trong trường hợp này, nhảy aerobic giúp bạn tập trung về cả mặt thể chất lẫn tinh thần.

2. Kiểm soát cân nặng

Các động tác aerobic giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bạn bằng cách giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.

Vì vậy, thể dục thẩm mỹ là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang cố gắng giảm cân và luyện tập để có cơ bắp săn chắc. Kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập aerobic giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mà an toàn hoặc duy trì cân nặng ở mức cân đối, phù hợp.

Nếu chỉ có một số bộ phận trên cơ thể bị thừa cân, ví dụ vòng eo là một trong những vị trí để tăng cân nhất, bạn có thể tập các bài tập aerobic giảm mỡ bụng. Thể dục thẩm mỹ góp phần cải thiện vóc dáng sẽ phù hợp nếu bạn không quen với những bài tập giảm mỡ bụng khác có cường độ quá cao.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh

Tập aerobic có thể giúp bạn:

  • Phòng ngừa loãng xương
  • Hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu
  • Kiểm soát tình trạng bệnh động mạch vành tốt hơn
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số bệnh ung thư
  • Tăng lipoprotein mật độ cao (cholesterol tốt – HDL) và giảm lipoprotein mật độ thấp (cholesterol xấu – LDL)
  • Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức
  • Tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn tránh được các bệnh do virus thông thường gây ra như cảm lạnh hoặc cảm cúm.

Nghiên cứu cho thấy, những người tham gia vào các bài tập aerobic thường sống lâu hơn những người không tập

5. Cải thiện tâm trạng của bạn

Tập aerobic có thể giảm bớt tình trạng của bệnh trầm cảm, căng thẳng, lo lắng và khiến  tinh thần bạn trở nên thoải mái hơn. Quá trình luyện tập aerobic làm tăng lượng ôxy trong máu bạn, làm cho lưu lượng máu trong cơ bắp được luân chuyển liên tục.

Nếu bạn duy trì một tốc độ mạnh mẽ, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphins là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp người tập khỏe mạnh và tăng sảng khoái. Tập thể dục aerobic cũng giữ cho tâm trí của bạn sắc bén hơn. Ngoài ra, luyện thể dục thẩm mỹ ít nhất 30 phút một ngày và ba ngày một tuần có thể làm giảm chứng suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi.

      2. Aerobic thường phải tập theo nhómNhảy aerobic gần như luôn được bố trí theo nhóm, tạo điều kiện giao lưu, gặp gỡ giữa những người có cùng đam mê tập luyện thể dục nhịp điệu.Tuy nhiên, điều này sẽ khiến một số người cảm thấy không thoải mái khi luyện tập. Các lớp tập nhảy aerobic là môi trường náo nhiệt và tràn đầy năng lượng. Nếu bạn là người hướng nội, thích không gian yên tĩnh, thì e rằng aerobic sẽ không phù hợp với bạn.3. Đòi hỏi bạn thời gian tập luyệnTập aerobic với cường độ thấp yêu cầu bạn phải tập trong thời gian dài hơn và đều đặn hơn. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu luyện tập, việc duy trì tập aerobic trong liên tục 30 phút là khá khó khăn, hay có thể nói là gần như không làm được, dù cho bạn thiếu thời gian hay thiếu độ bền thể lực. Tuy nhiên, nếu chưa quen với cường độ luyện tập như vậy hay điều kiện không cho phép, bạn có thể thiết kế những bài tập aerobic thời lượng 5 phút hoặc 10 phút, đảm bảo tăng nhịp tim và duy trì hoạt động liên tục vẫn sẽ đem lại những hiệu quả nhất định. Do đó, đừng vội nản vì không đủ thời gian tập luyện nhé, nếu kiên trì bạn vẫn có thể tận hưởng những lợi ích của aerobic đối với sức khỏe tim mạch. 70990825 508046816438214 2148136770791800832 n

1 views