Muốn giảm cân Sau tết nhất thiết phải làm điều này

Người người, nhà nhà mong đến Tết. Tết có nhiều thời gian nghỉ ngơi, ăn chơi, mà tiệc tùng thì tăng lên đột biến, tình trạng bia rượu cũng tăng, và cơ thể ít vận động dẫn đến cơ thể mập hơn. Nhưng không sao, bạn hãy yên tâm, dưới đây là các mẹo giảm cân sau Tết cực dễ dàng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả tuyệt đối mà ai cũng làm được.

Đầu tiên: Uống đủ nước lọc, giảm tối thiểu đồ uống có cồn

Nước chiếm vai trò quan trọng đối với sự trao đổi chất và năng lượng trong cơ thể của con người. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, giảm cân đơn giản mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn, tôi thường uống ít nhất khoảng 2 lít nước mỗi ngày, và vào trước mỗi bữa ăn đều uống một cốc nước.

Nước lọc tốt cho cơ thể, hỗ trợ cho giảm cân
Nước lọc tốt cho cơ thể, hỗ trợ cho giảm cân

Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả và để không ảnh hưởng đến sắc đẹp nên hạn chế sử dụng đồ uống có cồn.

Thứ 2: Tập thể dục đều đặn hàng ngày

Những ngày tết không phải đi làm nhưng cũng nhanh hết ngày, những thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng bị lãng quên, đặc biệt việc tập thể dục, thể thao. Mặt khác, chúng ta lại thả phanh trong ăn uống khiến vòng 2 tăng cân vùn vụt.

Vì vậy, sau tết nên tập thể dục thường xuyên để cơ thể dẻo dai, cơ săn chắc. Việc đổ nhiều mồ hôi là biện pháp giảm cân an toàn mà cực kì hiệu quả. Hãy cố gắng dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày để đi bộ, dân vũ, chạy bộ hoặc chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích. 

Nhảy dân vũ giảm vòng 2
Nhảy dân vũ giảm eo

Thứ 3:  Chế độ dinh dưỡng hợp lí là điều vô cùng quan trọng

Việc ăn uống không điều độ trong những ngày Tết nếu bạn dừng lại đột ngột sẽ khiến cơ thể khó thích ứng. Vì vậy, cần thay đổi một cách từ từ để không ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc. Ngoài ra, thực phẩm bạn chọn nên là các thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng, đúng mùa vụ nhé.

Thực phẩm bạn nên đặc biệt sử dụng:

  • Ăn bưởi giúp giảm cân.

Bưởi là loại quả phổ biến, dễ mua mà giúp làm đẹp da và giảm cân hiệu quả.

  • Ăn nhiều cà chua

Bằng cách: bỏ vỏ ăn sống hoặc xay lấy nước uống, thêm loại quả này vào bữa ăn của gia đình.

  • Ăn nhiều táo: giúp cơ thể thấy no nhưng lại cung cấp ít năng lượng

  • Ăn nhiều dưa chuột: dưa chuột chứa nhiều nước mà ít calo, giúp bạn giảm sự thèm ăn
  • Ăn nhiều sữa chua: Vừa tốt cho tiêu hóa, cho da, vừa giảm cân hiệu quả.
  • Sử dụng các loại đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành,…  giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và có đủ năng lượng cần thiết để hoạt động cả ngày mà không hề lo bị dư thừa dinh dưỡng.

Rau củ quả là món ăn giảm cân cực kì hiệu quả
Rau củ quả là món ăn giảm cân cực kì hiệu quả

Ưu tiên các món ăn luộc, hấp

Khi khẩu phần ăn gồm các món luộc, hấp sẽ giữ được hương vị của thực phẩm,và hạn chế được lượng chất béo và calo nạp vào cơ thể so với việc chế biến bằng cách chiên, xào.

Rau củ quả luộc là món ăn giảm cân cực kì hiệu quả
Rau củ quả luộc là món ăn giảm cân cực kì hiệu quả

Ăn đủ đạm, ít tinh bột

Đã khi nào bạn để ý, ăn cơm nhiều, ít đạm thì sẽ nhanh đói hơn việc ăn đầy đủ đạm? Chính vì vậy, bạn hãy ăn đầy đủ đạm (trứng, cá, thịt, đậu phụ…) trong các bữa ăn nhé.

Thứ 4: Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng trong cuộc sống

Khoa học chứng minh giấc ngủ có ảnh hưởng đến cân nặng. Việc thiếu ngủ làm cho cơ thể thấy đói nhanh hơn và làm tăng sự thèm ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đồng thời tăng tích mỡ bụng.

Giấc ngủ quan trọng với sức khỏe đặc biệt trong giảm cân
Giấc ngủ quan trọng với sức khỏe đặc biệt trong giảm cân

Việc căng thẳng trong cuộc sống ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy cần hạn chế căng thẳng trong cuộc sống

Thứ 5: Tuyệt đối không bao giờ bỏ bữa sáng

Nếu bạn chọn cách bỏ bữa sáng để giảm lượng calo nạp vào cơ thể thì đây là một sai lầm. Ăn sáng đầy đủ cho bữa sáng làm cho cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Vì vậy muốn giảm cân an toàn, hiệu quả thì bạn cần ăn bữa sáng đầy đủ, giảm khẩu phần ăn ở các bữa trưa chiều. Nhớ nhé bạn, ăn bữa sáng đầy đủ với các nhóm chất dinh dưỡng.

Bữa sáng đầy đủ chất rất quan trọng với cơ thể
Bữa sáng đầy đủ chất rất quan trọng với cơ thể

Thứ 6: Để nhiệt độ phòng thấp khi ngủ

Tôi có nghe đồng nghiệp nói, khi ngủ bạn mà để nhiệt độ của phòng thấp cũng sẽ giúp cơ thể giảm cân. Nhưng bạn cũng nên cân nhắc cách này nhé.

Thứ 7: Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn lớn

Rau củ là món ăn yêu thích của tôi. Ăn nhiều rau củ làm cho da tôi đẹp mịn màng. Nên trước bữa ăn tôi luôn uống canh, ăn rau củ trước. Điều này giúp cơ thể hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, đồ ăn dầu mỡ, giảm thèm ăn, vừa tốt cho cơ thể lại đảm bảo quá trình giảm cân hiệu quả hơn. 

Thứ 8: Trong bữa cơm nên ăn chậm, nhai kỹ và tập trung khi ăn

“Nhai kỹ no lâu” luôn đúng trong bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Đây là cách giảm cân rất hiệu quả.

Tập trung khi ăn là một phương pháp giúp giảm cân hiệu quả, giúp cho bạn thưởng thích được hương vị của thức ăn. Tránh phân tâm để cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt nhất.

Thứ 9: Hạn chế ăn quà vặt và đồ ăn sẵn

Hàng ngày rất nhiều việc, bạn không có thời gian đi chợ, nấu ăn hoặc sau khi làm việc về không muốn nấu ăn là bạn ngay lập tức mua đồ ăn sẵn. Điều này thực sự không tốt cho sức khỏe cả gia đình bạn, mua đồ ăn sẵn có thể không hợp vệ sinh, đặc biệt rất ảnh hưởng đến chế độ giảm cân của bạn.

Đồ ăn vặt là thiên đường của dân công sở, nhưng bạn cũng nên hạn chế nhé. Chúng sẽ làm bạn không giảm được cân đó.

Trên đây là các cách để giảm cân an toàn, hiệu quả cao. Không những giúp bạn giảm cân sau Tết mà là cách hạn chế việc tăng cân,giúp bạn có cơ thể chuẩn trong cả năm. 

43 views